シフォンケーキは太る？カロリーは低い？ダイエットに向いている理由を紹介

ふわふわ軽やかな食感で人気のシフォンケーキ。

しかし「シフォンケーキ 太る」と検索してしまったあなたは、ダイエット中に食べても大丈夫なのか気になっているはずです。

実はシフォンケーキは見た目以上に糖質や脂質が多く、太る原因になりやすいスイーツの一つです。

特にワンホール単位で考えると、カロリー脂質ともに驚くほど高くなるため注意が必要です。

この記事では、一番太りにくいケーキは何かをわかりやすく解説し、シフォンケーキをダイエット中でも楽しむためのダイエット レシピや糖質オフの工夫を紹介します。

さらに、米粉を使ったヘルシーアレンジや、紅茶シフォンケーキ ダイエット向きのポイントも徹底解説。

加えて、シフォンケーキのカロリーを消費するための運動量や、太らない食べ方のコツまで網羅しました。

「食べたいけど太りたくない」「賢くシフォンケーキを楽しみたい」そんなあなたに役立つ情報が満載です。

失敗しない選び方と食べ方を知りたい方は、ぜひ読み進めてみてください。

シフォンケーキで太る理由と注意点を解説

シフォンケーキが太る原因とは？

シフォンケーキは見た目が軽やかでヘルシーなイメージを持たれやすいお菓子ですが、実は太る原因が隠れています。
主な理由は、材料に多くの糖質と脂質が含まれていることです。

具体的には、シフォンケーキには小麦粉や砂糖、卵がたっぷり使われています。
これらは体内で素早くエネルギーに変換される反面、消費しきれない場合には脂肪として蓄積されやすいのです。

また、ふわふわとした食感のおかげで食べやすく、気づかないうちに量を食べ過ぎてしまうことも問題点と言えます。
このように、軽い食感に油断してしまうことで、必要以上のカロリーを摂取してしまうリスクがあるのです。

さらに、市販のシフォンケーキには、生クリームやチョコレートなど高カロリーなトッピングが添えられている場合もあります。
トッピングによるカロリーの上乗せも、太りやすくなる一因といえるでしょう。

このため、シフォンケーキは見た目以上にカロリーと糖質が高く、油断すると体重増加につながることを理解しておく必要があります。

ワンホールのカロリー脂質に要注意

ワンホールのシフォンケーキを食べる場合、カロリーと脂質の摂取量には十分な注意が必要です。
なぜなら、シフォンケーキ1ホールには予想以上のカロリーと脂質が詰まっているからです。

例えば、直径17cmのシフォンケーキを丸ごと食べると、約1,100〜1,200kcalに達することがあります。
これは成人女性の1日分のエネルギー摂取量の半分以上に相当します。

脂質についても、バターやサラダ油を使用したレシピでは、ワンホールで50g以上の脂質を含んでいるケースもあります。
脂質は体に必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすくなります。

このため、シフォンケーキをワンホール単位で楽しむのは避け、1/8カット程度にとどめるのが理想的です。
さらに、トッピングを控えめにしたり、ノンオイルレシピを活用するなどの工夫も有効でしょう。

一見ヘルシーに見えるシフォンケーキですが、ワンホール単位で考えると高カロリー・高脂質である点に気をつけなければなりません。

項目	ワンホールの数値	注意点
カロリー	約1,100〜1,200kcal	成人女性の1日分エネルギー摂取量の半分以上に相当
脂質	50g以上	過剰摂取で体脂肪として蓄積されやすい

シフォンケーキの糖質オフアレンジ方法

シフォンケーキの糖質を抑えるには、材料選びと作り方に工夫が必要です。

主なポイントは、小麦粉や砂糖など高糖質の材料を、低糖質な代替品に置き換えることです。

例えば、小麦粉の代わりに「おからパウダー」や「アーモンドパウダー」を使う方法が一般的です。
これにより、糖質を大幅にカットできるだけでなく、食物繊維も豊富に摂取できるメリットがあります。

また、砂糖の代替として「ラカント」や「エリスリトール」といったカロリーゼロ・低糖質甘味料を使うと、甘さを保ちながら糖質量を減らすことが可能です。
これらの甘味料は血糖値を上げにくいため、ダイエット中でも安心して取り入れることができます。

さらに、油を控えめにしたノンオイルレシピを取り入れることで、カロリーカットも同時に実現できます。
このように工夫を重ねることで、シフォンケーキをダイエット向きのスイーツにアレンジすることができるでしょう。

紅茶シフォンケーキはダイエット向きか？

紅茶シフォンケーキは、一般的なシフォンケーキよりもダイエット向きと言えます。

その理由は、香り豊かな紅茶が甘さを補い、砂糖を控えめにしても満足感を得られるためです。

実際、紅茶風味を生かしたシフォンケーキのレシピでは、砂糖や油の使用量を減らしても、風味豊かで物足りなさを感じにくくなります。
また、紅茶にはポリフェノールが含まれており、抗酸化作用や脂肪燃焼効果が期待できる点もプラス材料です。

ただし、注意すべき点もあります。
トッピングにたっぷりのホイップクリームや甘いソースを使ってしまうと、せっかくの低カロリー効果が台無しになってしまいます。
このため、シンプルなまま楽しむか、トッピングは最小限にとどめることが大切です。

このように、紅茶シフォンケーキは工夫次第でダイエット中のおやつとして活用できますが、食べすぎには十分注意しましょう。

一番太りにくいケーキは何？

一番太りにくいケーキは、材料に糖質と脂質が少ないものを使ったケーキです。
この特徴を満たす代表例として、シフォンケーキやスフレタイプのチーズケーキが挙げられます。

特にシフォンケーキは、卵白をしっかり泡立てて作られるため、見た目のボリュームに比べて重量が軽く、油分も控えめです。
そのため、1カットあたりのカロリーが比較的低く、ダイエット中のおやつに選ばれることが多いです。

一方、スフレチーズケーキは、バターや生クリームの使用量が少なく、ふんわりとした食感に仕上げられているため、カロリーを抑えつつ満足感を得られる特徴があります。
このようなケーキは、素材の味を活かしているため、砂糖を控えめにしても美味しく仕上がる傾向にあります。

ただし、太りにくいケーキであっても、食べる量や食べるタイミングには注意が必要です。
大きなサイズを食べてしまったり、夜遅い時間に食べてしまえば、どんなに低カロリーなケーキでも太るリスクは高まります。

こうして見ると、材料と作り方に注目することで、太りにくいケーキを選ぶことができるとわかります。

ケーキの種類	1カットあたりのカロリー目安
シフォンケーキ	140〜150kcal
スフレチーズケーキ	160〜180kcal
ショートケーキ	350〜400kcal
チョコレートケーキ	400〜450kcal
モンブラン	400〜500kcal

シフォンケーキで太るリスクを減らすコツ

ダイエットのおやつに向いているか？

シフォンケーキは、ダイエット中のおやつとして比較的向いているスイーツです。

その理由は、他のケーキと比べてカロリーや脂質が控えめな点にあります。

特に、ホイップクリームやチョコレートなどのトッピングを控えたプレーンタイプのシフォンケーキであれば、1切れあたりのカロリーが140～150kcal程度に抑えられます。
これはショートケーキやチョコケーキの約半分にあたるため、間食として取り入れやすいと言えるでしょう。

ただし、いくらカロリーが低めとはいえ、食べ過ぎてしまうと当然エネルギー過剰になり、ダイエットには逆効果です。
また、就寝前に食べると脂肪として蓄積されやすくなるため、食べるタイミングにも注意が必要です。

このように、適量を守りながら取り入れるのであれば、シフォンケーキはダイエット中のおやつとして十分活用できます。

米粉で作るヘルシーシフォンケーキ

米粉を使ったシフォンケーキは、ヘルシー志向の人におすすめできるスイーツです。

米粉は小麦粉に比べてカロリーがやや低く、脂肪の吸収を抑える効果が期待できるため、ダイエット中の人にも適しています。

また、米粉はグルテンを含まないため、グルテンフリーの食生活をしている人にも安心して取り入れることができます。
しっとりとした食感が特徴で、満足感を得やすい点もメリットのひとつです。

さらに、米粉は水分を多く含む特性があるため、焼き上がりもふわっと軽く仕上がり、油の量を減らしても美味しく作れるのがポイントです。
これにより、通常のシフォンケーキよりもカロリーと脂質を抑えることが可能になります。

ただし、米粉シフォンケーキも甘味料やトッピングによっては高カロリーになることがあるため、砂糖の量や仕上げの工夫を忘れないようにしましょう。
このように考えると、米粉シフォンケーキは、美味しさとヘルシーさを両立できる理想的な選択肢です。

項目	米粉	小麦粉
カロリー（100gあたり）	356kcal	368kcal
糖質量（100gあたり）	76.6g	73.4g
グルテンの有無	含まない	含む
食感の特徴	しっとり、もっちり	ふわふわ、伸びがある
吸水率	高い	普通

太らない食べ方のポイント

シフォンケーキを太らずに楽しむには、食べ方にいくつかのポイントがあります。

まず、食べる量をコントロールすることが大切で、1回に1切れ（約50g前後）を目安にしましょう。

次に、食べる時間帯も重要です。
脂肪が蓄積されにくい15時〜18時の間に食べると、比較的太りにくいとされています。

また、空腹時にシフォンケーキを食べると血糖値が急上昇しやすいため、食後のデザートとして取り入れるほうが理想的です。
このとき、無糖の紅茶やコーヒーと一緒に食べると、満足感が高まり過剰な摂取を防ぐことができます。

トッピングについても注意が必要で、生クリームや甘いソースを控え、プレーンな状態で楽しむことで余分なカロリー摂取を避けられます。
このように意識して食べることで、シフォンケーキをダイエット中でも安心して楽しめるでしょう。

シフォンケーキのカロリーを消費するための運動量

シフォンケーキ1切れ（約50g）のカロリーはおよそ140〜150kcal程度です。
このカロリーを消費するためには、意外としっかりした運動が必要となります。

例えば、ウォーキングであれば、約40分ほど歩く必要があります。
ランニングの場合は、やや速めのペースで約20分走れば、ほぼ同じカロリーを消費できます。
他にも、エアロビクスなら30分、ヨガであれば60分以上行うと同程度の消費が見込めます。

このように、たった1切れのシフォンケーキでも、運動量に換算するとそれなりの負担になることがわかります。
このため、間食として取り入れる場合は、運動と組み合わせることを意識するのがおすすめです。

特に、食べた後に軽く体を動かす習慣をつけることで、カロリーオーバーを防ぎ、太りにくい体質づくりにもつながります。

運動方法	消費に必要な時間
ウォーキング	約40分
ランニング	約20分
エアロビクス	約30分
ヨガ	約60分以上

シフォンケーキで太るリスクと対策【総まとめ】