サーティワンは太る？原因とカロリー低い順、ダイエット中の食べ方を解説

サーティーワンのアイスクリームは彩り豊かで魅力的ですが、「食べると太るのでは？」と心配になる方も多いのではないでしょうか。

この記事では、そもそもアイスで太る原因から解き明かし、気になるサーティワンのカロリーを低い順のランキング形式で詳しくご紹介します。

また、他の市販アイスとのカロリー比較を通じて、サーティワンの位置づけを客観的に見ていきましょう。

さらに、気になるカロリーを消費するための具体的な運動量や、食べ過ぎると体に悪いのかといった健康面での疑問にもお答えします。

ダイエット中にサーティワンはありかなしか、夜寝る前に食べると太るのか、そして具体的に何時までなら良いのか、といった実践的な悩みも解消します。

太る食べ方と太りにくい食べ方の違いを理解し、ダイエット中のおすすめアイス3選も参考にすれば、もう罪悪感なくサーティワンを楽しめるはずです。

サーティーワンで太るのはカロリーが原因？

そもそもアイスで太る原因とは

アイスクリームが太りやすいと言われる背景には、その成分と体の仕組みが深く関係しています。結論から言うと、主な原因は「糖質」と「脂質」の多さにあります。

その理由は、アイスクリームの原材料にあります。牛乳や生クリーム、砂糖が主成分であるため、これらはエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいのです。特に、糖質を摂取すると血糖値が急上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、エネルギーとして使われなかった糖を脂肪細胞に取り込む働きを促進させてしまいます。

具体例を挙げると、甘いチョコレートソースやキャラメルリボンが入ったフレーバーは、さらに糖質量が増加します。また、ナッツやクッキーが入っているものは食感が楽しい一方で、脂質も多く含まれる傾向にあるため注意が必要です。

もう一つの側面として、冷たい食べ物であることも挙げられます。体を冷やすことで基礎代謝が一時的に低下する可能性が指摘されることがありますが、これは短期的な影響であり、太る直接的な主要因とまでは言えません。むしろ、アイスクリームは口当たりが良く、咀嚼回数が少なくても食べられるため、満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまう傾向があることの方が、カロリーオーバーに繋がりやすいと考えられます。

以上のことから、アイスクリームで太る主な原因は、高糖質・高脂質な成分によるカロリーオーバーと、それに伴う血糖値の急上昇にあると言えるでしょう。

サーティワンカロリー低い順ランキング

ダイエット中にサーティワンを楽しむなら、フレーバー選びが非常に重要になります。ここでは、公式サイトの情報を参考に、定番フレーバーのカロリーを低い順にランキング形式でご紹介します。カロリーはスモールサイズ（約70g前後）を基準にしています。

順位	フレーバー名	カロリー（スモール）	特徴
1位	オレンジソルベ	109 kcal	爽やかなオレンジの風味で脂質ゼロのさっぱり系
2位	ベリーベリーストロベリー	126 kcal	イチゴの果肉入りで満足感がありながら低カロリー
3位	マスクメロン	135 kcal	上品なメロンの風味とミルクの優しい甘さ
3位	ジャモカコーヒー	135 kcal	ドリップ抽出の本格的なコーヒー風味
5位	バニラ	140 kcal	王道のシンプルな味わい
5位	抹茶	140 kcal	宇治茶の老舗「北川半兵衞商店」の抹茶を使用

（※カロリーは2025年時点の情報を参考にしています。期間限定フレーバーや改定により変動する可能性があります。）

カロリーが低いフレーバーの傾向

表を見ると明らかなように、カロリーが低いフレーバーは「ソルベ（シャーベット）系」や「フルーツ系」、そしてトッピングが少ない「シンプルなフレーバー」に多いことがわかります。特に「オレンジソルベ」は脂質が0gとされており、ダイエット中には最も罪悪感なく選べる選択肢の一つです。

カロリーが高いフレーバーの傾向

一方で、カロリーが高くなる傾向があるのは、チョコレート、ナッツ、クッキー、キャラメルなどがふんだんに使われているフレーバーです。例えば、「ロッキーロード®」（175kcal）や「ナッツトゥユー」（168kcal）、「クッキーアンドクリーム」（168kcal）などは、濃厚で満足感が高い分、カロリーも高めになります。

ダブルやトリプルで注文する際は、このランキングを参考に、高カロリーなフレーバーと低カロリーなフレーバーを組み合わせるなどの工夫をすると、全体のカロリーを上手にコントロールできます。

他のアイスとのカロリー比較でわかること

サーティワンのアイスクリームが他の市販のアイスと比較して、特別にカロリーが高いのか低いのかは気になるところです。ここでは、一般的なコンビニエンスストアやスーパーマーケットで購入できる人気アイスクリームと、サーティワンのカロリーを比較してみましょう。

商品名	内容量	カロリー	100gあたりのカロリー
サーティワン (スモール)	約70g	約109～175 kcal	約156～250 kcal
サーティワン (レギュラー)	約110g	約170～275 kcal	約155～250 kcal
ハーゲンダッツ ミニカップ バニラ	110ml	244 kcal	約222 kcal
明治 エッセル スーパーカップ 超バニラ	200ml	374 kcal	約187 kcal
MOW (モウ) バニラ	140ml	225 kcal	約161 kcal
pino (ピノ)	60ml (6粒)	192 kcal	320 kcal
チョコモナカジャンボ	150ml	303 kcal	約202 kcal

（※各社アイスのカロリーは参考値であり、製品改定により変動する可能性があります。）

この比較から、サーティワンのアイスクリームが突出して高カロリーというわけではないことがわかります。むしろ、選ぶフレーバーやサイズによっては、市販のカップアイスよりもカロリーを低く抑えることが可能です。

例えば、サーティワンのスモールサイズで低カロリーな「オレンジソルベ」（109kcal）を選べば、多くの市販アイスよりもヘルシーです。一方で、高カロリーな「ロッキーロード®」のレギュラーサイズ（275kcal）は、ハーゲンダッツのミニカップ（244kcal）よりも高カロリーになります。

要するに、サーティワンが太りやすいかどうかは、一概には言えず、「何を選び、どのくらいの量を食べるか」に大きく依存すると言えます。自分の好みに合わせてフレーバーやサイズを自由に選べる点が、サーティワンならではのメリットであり、賢く利用すればダイエット中でも十分に楽しめる選択肢となり得るのです。

カロリーを消費するための運動量を解説

サーティワンのアイスクリームを食べた後、そのカロリーを消費するにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、食べる際の意識も変わってきます。

ここでは、人気フレーバーでカロリーが中間的な「ポッピングシャワー」のスモールサイズ（公式サイトによると約165kcal）を例に、体重60kgの人がそのカロリーを消費するために必要な運動時間の目安を計算してみます。

運動の種類	運動強度 (METs)	消費に必要な時間 (目安)
ウォーキング (普通歩行)	3.5	約44分
ジョギング (軽いペース)	7.0	約22分
サイクリング (軽いペース)	4.0	約39分
階段の上り下り	5.0	約31分
ストレッチング	2.5	約63分
掃除 (一般的な家事)	3.3	約47分

（※消費カロリーの計算式: カロリー(kcal) ÷ (METs × 1.05 × 体重(kg)) = 時間(h) をもとに算出）

このように、アイスクリーム1個分のカロリーであっても、消費するには意外とまとまった時間の運動が必要になることがわかります。もちろん、これはあくまで目安の数値です。基礎代謝には個人差があり、日々の活動量も異なるため、全ての人がこの通りになるわけではありません。

しかし、この事実を知っておくことは、食べ過ぎの抑止力になります。例えば、「今日は一駅分歩いて帰ろう」「エレベーターではなく階段を使おう」といったように、日常生活の中で意識的に活動量を増やすきっかけにもなるでしょう。

アイスクリームは、我慢してストレスを溜めるよりも、ご褒美として美味しくいただき、その分少し体を動かすというポジティブな付き合い方が、ダイエットを無理なく続けるための鍵となります。

食べ過ぎると体に悪い？考えられる影響

サーティワンのアイスクリームは美味しいですが、食べ過ぎてしまうと体重増加以外にも、体に様々な影響を及ぼす可能性があります。ここでは、考えられるいくつかの影響について注意点を解説します。

血糖値の乱れと生活習慣病のリスク

前述の通り、アイスクリームは糖質を多く含みます。頻繁に食べ過ぎると、血糖値の急上昇と急降下を繰り返し、すい臓に負担がかかることがあります。長期的にこのような食生活を続けると、インスリンの働きが悪くなり、将来的には糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める可能性が指摘されています。

栄養バランスの偏りと肌荒れ

アイスクリームは糖質と脂質が主成分であり、ビタミンやミネラル、食物繊維といった体調を整える栄養素はほとんど含まれていません。そのため、食事の代わりにするなど極端な食べ方をすると、栄養バランスが大きく偏ってしまいます。糖質や脂質の過剰摂取は、皮脂の分泌を過剰にし、ニキビや吹き出物といった肌荒れの原因となることもあります。

添加物の摂取

サーティワンのアイスクリームには、美しい色を出すための着色料や、風味を保つための安定剤などの食品添加物が使用されている場合があります。公式サイトではアレルギー情報とともに成分も公開されていますが、例えば一部のフレーバーには赤色2号、黄色4号といった合成着色料が使われているとの記載があります。これらの添加物は国の安全基準を満たしたものですが、中には安全性について様々な意見があるものも存在します。特に健康志向の強い方や、小さなお子様に与える際には、バニラや抹茶といった比較的シンプルな成分のフレーバーを選ぶなどの配慮も一つの考え方です。

冷えによる消化機能への影響

冷たいアイスクリームを一度にたくさん食べると、胃腸が冷えて血行が悪くなり、消化機能が低下することがあります。これにより、腹痛や下痢といった症状を引き起こす人もいます。特に胃腸が弱い方は、食べる量やペースに注意が必要です。

これらのことから、サーティワンのアイスクリームはあくまで「嗜好品」として、適量を守って楽しむことが大切です。毎日のように食べるのではなく、特別な日のご褒美として、味わっていただくのが健康的な付き合い方と言えるでしょう。

サーティーワンで太るのを避ける賢い食べ方

ダイエット中にあり？罪悪感なく楽しむコツ

「ダイエット中にサーティワンなんて絶対に無理」と諦めていませんか。結論から言うと、いくつかのコツを押さえれば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことは十分可能です。我慢によるストレスは、かえってダイエットの失敗を招くこともあります。

その理由は、サーティワンには豊富なフレーバーとサイズ展開があり、自分でカロリーをコントロールしやすい環境が整っているからです。全てが高カロリーなわけではなく、選び方次第で摂取カロリーを大幅に抑えられます。

具体的に、ダイエット中でも楽しめる4つのコツをご紹介します。

1. 小さめのサイズを選ぶ

まず基本となるのが、食べる量をコントロールすることです。サーティワンにはレギュラーやスモールだけでなく、さらに小さい「ポップスクープサイズ」があります。ポップスクープは約78kcalからと、スモールサイズよりもさらにカロリーを抑えられます。「トリプルポップ」などで様々な味を少しずつ試すのも良いでしょう。

2. 低カロリーなフレーバーを選ぶ

前述のカロリーランキングを参考に、ソルベ系やフルーツ系のさっぱりしたフレーバーを選びましょう。例えば「オレンジソルベ」（109kcal）と「ロッキーロード®」（175kcal）では、スモールサイズ1個で66kcalもの差が生まれます。この差は、ウォーキング約15分に相当するエネルギーです。

3. 食べるタイミングを工夫する

同じものを食べても、食べる時間帯によって脂肪の蓄積しやすさは変わります。一般的に、活動量が多い日中に食べるのがおすすめです。特に、人間の体内で脂肪を溜め込む働きをする「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の分泌が最も少なくなる午後2時～3時頃は、「おやつのゴールデンタイム」とも言われ、ダイエット中の間食に最適な時間帯とされています。

4. 誰かとシェアして楽しむ

もし色々なフレーバーを試したい、でもカロリーが気になるという場合は、家族や友人とシェアするのも賢い方法です。一人でダブルを食べるのではなく、それぞれがシングルを頼んで一口ずつ交換すれば、少ない量で多くの種類を楽しむことができます。

これらのコツを実践すれば、ダイエット中でもサーティワンを我慢する必要はありません。自分へのご褒美として上手に取り入れ、ストレスなくダイエットを継続させましょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方を解説

サーティワンで太るか太らないかは、食べ方の選択に大きく左右されます。ここでは、無意識にやってしまいがちな「太る食べ方」と、意識したい「太りにくい食べ方」を具体的に比較しながら解説します。

太る食べ方とその理由

太りにくい食べ方とその理由

このように、フレーバー、サイズ、入れ物、そして食べ方そのものを少し意識するだけで、摂取カロリーは大きく変わります。自分のその日の活動量や食事内容と相談しながら、最適な選択をすることが、サーティワンと上手に付き合う秘訣です。

夜寝る前に食べると太る？何時までならOK

「夜寝る前にアイスを食べると太る」という話はよく耳にしますが、これは科学的な根拠に基づいています。では、具体的に何時までなら食べても良いのでしょうか。

結論から言うと、夜遅い時間、特に就寝直前に食べるのは避けるべきです。その主な理由は2つあります。

第一に、夜は日中に比べて活動量が減り、エネルギー消費が少なくなるためです。消費されずに余ったエネルギー（カロリー）は、脂肪として体に蓄積されやすくなります。

第二に、前述した脂肪蓄積を促すタンパク質「BMAL1」の働きが関係しています。BMAL1は時間帯によって体内の量が変動し、夜10時から深夜2時にかけて分泌量がピークに達するとされています。この時間帯に食事を摂ると、同じカロリーのものでも、日中に食べるより格段に脂肪になりやすいのです。

では、「何時までならOKか」という具体的な問いに対しては、一般的に「就寝の3時間前まで」が一つの目安とされています。これは、食べたものが胃で消化され、血糖値がある程度落ち着くまでに必要な時間です。就寝時に胃の中に食べ物が残っていると、消化活動のために睡眠の質が低下する可能性もありますし、血糖値が高いまま眠りにつくと脂肪が合成されやすくなります。

例えば、夜12時に寝る人であれば、夜9時までには食べ終えるのが理想的です。

もちろん、これはあくまで一般的な目安です。一番良いのは、BMAL1の分泌が少ない午後3時前後におやつとして楽しむこと。もし、どうしても夜に食べたくなった場合は、夕食の量を少し減らして調整し、できるだけ早い時間に、低カロリーなフレーバーを少量だけにする、といった工夫が大切になります。夜のリラックスタイムにアイスを楽しむ際は、時間と量を意識することが、太らないための重要なポイントです。

ダイエット中のおすすめアイス3選はこれ

数あるサーティワンのフレーバーの中から、特にダイエット中に食べるのにおすすめなものを3つ、具体的な理由とともにご紹介します。カロリーの低さはもちろん、満足感や味わいも考慮して選びました。

1. オレンジソルベ

おすすめ理由：圧倒的な低カロリーと脂質ゼロ

スモールサイズで109kcalというカロリーの低さは、全フレーバーの中でもトップクラスです。最大の魅力は、公式サイトの情報で脂質が0gであること。ダイエット中に脂質を気にしている方にとっては、これ以上なく安心できる選択肢です。オレンジ果汁のジューシーで爽やかな味わいは、甘いものが欲しいという欲求をさっぱりと満たしてくれます。食後の口直しにもぴったりです。

2. ベリーベリーストロベリー

おすすめ理由：満足感と低カロリーの両立

スモールサイズ126kcalと、アイスクリームタイプの中では非常に低カロリーです。このフレーバーの優れた点は、ストロベリーの果肉がしっかりと入っていること。この果肉の食感が満足感を高めてくれるため、ソルベ系では物足りなさを感じる方におすすめです。甘酸っぱいストロベリーピューレの風味も豊かで、デザートとしての満足度が高い一品と言えます。

3. ジャモカコーヒー

おすすめ理由：本格的な風味で甘さ控えめ

スモールサイズ135kcalと、こちらも比較的低カロリーなフレーバーです。ネルドリップ式で抽出したコーヒーを使用しているため、香りとコクが本格的。甘さが比較的控えめなので、「甘すぎるのは苦手だけど、アイスで一息つきたい」という方に最適です。コーヒーの風味が気分をリフレッシュさせてくれるため、仕事の合間などの気分転換にも良いでしょう。

これらのフレーバーは、ダイエットの妨げになりにくいだけでなく、それぞれに味の魅力があります。我慢ばかりではなく、このような賢い選択肢を知っておくことで、心にも栄養を与えながらダイエットを成功へと導くことができるでしょう。

【総まとめ】工夫次第でサーティーワンは太る心配なし

この記事では、サーティワンのアイスクリームとダイエットの関係について、様々な角度から解説してきました。最後に、その要点をまとめます。