桜餅は太る？種類別カロリーとダイエット対策・おすすめ通販を紹介

春の訪れとともに食べたくなる桜餅。

でも「桜餅 太る」と検索してしまうあなた、罪悪感を抱えながら食べていませんか？

実は桜餅は、食べ方や選び方次第でダイエット中でも楽しめる和菓子なんです。

本記事では、太る原因となる糖質やカロリーの実態、他のお餅とのカロリー比較、運動量の目安までわかりやすく解説。

さらに、太らないための食べ方や、夜に食べる際の注意点も具体的に紹介しています。

コンビニや通販で買えるおすすめの桜餅3選、ダイエット中でも安心のおやつ情報も掲載。

桜餅を我慢せず、美味しく食べながらキレイを目指したい方にぴったりの内容です。

「食べて後悔」から「食べて納得」へ。

読み終える頃には、桜餅との上手な付き合い方が見えてくるはずです。

桜餅で太るのは本当？原因を解説

太る原因は糖質と食べ方にあり

桜餅が太る原因になるのは、主に糖質の量と食べ方にあります。
適量であれば問題ありませんが、糖質が多いお菓子であるため、食べ方次第では体重増加の一因になります。

まず、桜餅には白米や小麦粉、あんこなど糖質を多く含む食材が使われています。糖質は体のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、余った分は脂肪として蓄積されてしまいます。特に関東風の桜餅は、小麦粉で焼いた皮に甘いこしあんを包んでいるため、糖質量が高めになりがちです。

さらに、桜餅の食べ方にも注意が必要です。空腹時に食べたり、夕食後に食べると、血糖値が急激に上がりやすくなります。これは脂肪をため込みやすくする状態をつくってしまうため、太りやすくなるリスクが高まります。

例えば、1日に複数個食べたり、毎日のように食べていると、たとえ1個のカロリーが低くても蓄積されていきます。また、食後のデザートとして何気なく追加してしまうと、摂取カロリーがオーバーしやすくなります。

このように、桜餅の糖質の多さと、食べるタイミング・量を意識せずに取り入れることが、太る原因につながるのです。

カロリー・糖質は実際どれくらい？

桜餅1個あたりのカロリーと糖質は、思っているより高めです。
関東風の桜餅であれば、1個（約40g）につき約96kcal、糖質は約21〜25g程度とされています。

この数字だけを見ると、洋菓子に比べてカロリーは低めと感じるかもしれません。しかし、和菓子である桜餅は小ぶりなサイズが多く、1個で満足できないという人も少なくありません。その結果、2個以上食べてしまうと一気にカロリーと糖質が倍増します。

また、糖質21〜25gというのは、一般的なダイエット中の間食基準である「糖質10g以下」に比べると、かなり高い数値です。糖質制限をしている人にとっては、1個でも摂りすぎの範囲になります。

例えば、関西風の道明寺タイプであっても、糖質は約17〜22g、カロリーは80〜96kcal前後と、大きな違いはありません。つまり、どちらの種類を選んでも、糖質摂取には注意が必要です。

このような理由から、桜餅は「低カロリーのお菓子」と思い込んで安心して食べるのではなく、実際の栄養成分を理解した上で、量とタイミングを調整することが大切です。

桜餅の種類	1個の重量	カロリー	糖質
関東風（長命寺）	約40g	約96kcal	約21〜25g
関西風（道明寺）	約40g	約80〜96kcal	約17〜22g

他のお餅とのカロリー比較

和菓子名	重量（g）	カロリー（kcal）
桜餅（関東風）	40	96
柏餅	80	165
大福	96	232
たい焼き	94	202

桜餅のカロリーは他の和菓子に比べてやや低めですが、油断は禁物です。
見た目が小さいからといって、何個も食べるとあっという間にカロリーオーバーになります。

例えば、桜餅（1個約40g）のカロリーはおよそ96kcalです。
これに対し、柏餅（1個約80g）は約165kcal、大福（1個約96g）は約232kcal、たい焼き（1個約94g）は約202kcalと、他の餅系和菓子は概ね1.5〜2倍のカロリーを持っています。

ここで注意したいのは、比較対象の和菓子の多くが桜餅よりサイズが大きいという点です。つまり、1個あたりの満足感が違うため、桜餅は小さい分だけ「ついもう1個」となりやすい傾向があります。

また、糖質の面でも比較が必要です。桜餅は1個で約21〜25gの糖質を含んでおり、柏餅や大福といった他のお餅も30g以上の糖質を持つ場合があります。糖質量だけを見れば桜餅が低めに見えるかもしれませんが、サイズの小ささを考慮すると相対的に高糖質とも言えるでしょう。

したがって、他のお餅よりカロリーが控えめな印象のある桜餅でも、食べる個数やタイミングを誤れば、カロリー摂取は簡単に増えてしまいます。食べ比べを楽しむ際は、カロリーや糖質量をチェックする習慣をつけましょう。

桜餅のカロリーを消費するための運動量

桜餅1個のカロリーは約96kcalですが、このエネルギーを消費するには、それなりの運動が必要です。
軽いお菓子だからといって、消費が簡単なわけではありません。

具体的には、ウォーキングであれば約36分、ジョギングでは約22分、自転車なら約14分が目安です。また、階段の上り下りでは約12分、掃除機をかけるなどの日常的な動きでも約30分ほど動き続ける必要があります。

このように見ると、桜餅1個を「なかったこと」にするためには、意外と多くの時間と労力を必要とすることがわかります。1個くらい大丈夫と思っても、毎日続けばその積み重ねで体重増加に繋がる恐れがあります。

加えて、運動だけに頼るのではなく、食べる量や時間帯を調整することも重要です。例えば、午後3時頃は体内で脂肪をため込みにくい時間帯とされており、どうしても食べたい場合はこの時間を選ぶとよいでしょう。

いずれにしても、桜餅の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することが、ダイエット中の大きなポイントになります。運動と合わせた生活習慣を心がけることが、太りにくい体づくりに繋がります。

運動の種類	目安時間
ウォーキング	約36分
ジョギング	約22分
自転車	約14分
階段の上り下り	約12分
掃除機をかける	約30分

食べ過ぎると体に悪い？

桜餅は1個なら大きな問題にはなりませんが、食べ過ぎると健康に悪影響を与える可能性があります。
和菓子だから安心と思っていても、糖質とカロリーの摂りすぎには注意が必要です。

まず、桜餅には白い砂糖や小麦粉、あんこなど、糖質が多く含まれています。これらを多く摂取すると、血糖値が急上昇し、体が過剰にインスリンを分泌します。この状態が続くと、脂肪を蓄積しやすくなるだけでなく、インスリンの働きが乱れて糖尿病リスクも高まると考えられています。

また、糖質だけでなく塩分にも目を向ける必要があります。桜餅に使われている桜の葉は塩漬けにされており、数個食べることで塩分の摂りすぎに繋がることがあります。塩分の過剰摂取はむくみや高血圧の原因になりかねません。

さらに、あんこに使われる小豆の食物繊維は便通を助ける働きがありますが、過剰に摂るとお腹が張ったり、胃腸に負担をかけることもあります。とくに胃腸が弱い人や、妊娠中の方、子どもなどは摂取量に注意が必要です。

このように、桜餅は1個なら体にやさしい和菓子ですが、食べ過ぎは体にとって負担になります。美味しいからといって続けて何個も食べるのではなく、量を決めて楽しむことが健康的な食べ方と言えるでしょう。

桜餅：太るのを防ぐためのダイエットの工夫とは

ダイエット向き？栄養面から見る評価

桜餅は見た目の印象以上に、ダイエット中でも選び方次第で取り入れられる和菓子です。ポイントは、栄養面を理解して食べることにあります。

まず注目したいのは、桜餅に含まれるたんぱく質です。特にあんこには、筋肉の維持や代謝をサポートするたんぱく質が含まれており、ダイエット中の栄養補給としても役立ちます。また、糖質の代謝を助けるビタミンB1も含まれており、過剰な糖の蓄積を防ぐ働きが期待されます。

一方で、糖質の量は決して少なくありません。1個あたりおよそ21〜25gの糖質が含まれているため、糖質制限ダイエットには不向きです。また、食べ過ぎれば当然カロリーオーバーになります。

このように、桜餅はたんぱく質やビタミンB1といったダイエットに役立つ成分を含みつつも、糖質が多い点では注意が必要な食品です。適量を守り、他の食事とのバランスを考えながら摂ることで、ダイエット中でも楽しめる選択肢の一つとなるでしょう。

夜寝る前に食べると太る？何時までがセーフ？

夜遅くに桜餅を食べると太りやすくなるというのは、実際に根拠があります。
特に就寝前は、体がエネルギーを消費しにくい時間帯のため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。

注目すべきは「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の働きです。これは体内時計と関係しており、脂肪をため込む指令を出す性質を持ちます。このBMAL1の分泌量は午後2時頃が最も少なく、深夜2時に向けて急増します。つまり、夜に食べるほど脂肪になりやすい状態が整ってしまうのです。

したがって、桜餅など糖質が高めのおやつを食べるなら、夜ではなく午後2〜3時頃が最も適しています。どうしても夜に食べたい場合は、遅くとも19時までには済ませるのが安心です。

また、夜に甘いものを食べると血糖値が上昇し、そのまま寝てしまうことで睡眠の質を下げる恐れもあります。睡眠の質が低下すると代謝も落ち、ダイエットの効果が出にくくなる可能性があります。

このように、桜餅は「いつ食べるか」も大切なポイントです。夜遅くの間食を避け、時間帯を工夫すれば、太りにくく美味しく楽しむことができるでしょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方

桜餅を安心して楽しむためには、食べる「量」だけでなく「タイミング」や「環境」にも配慮することが大切です。見た目が小さく軽やかな印象のある桜餅ですが、1個あたり約96kcal、糖質も20g以上あるため、食べ方によっては思わぬ体重増加の原因になります。

まず、避けたいのは「夜遅くの間食」です。体内にはBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質があり、これが夜間に活性化することで脂肪を溜めやすくなります。夜10時以降に桜餅を食べることは、脂肪を蓄えるゴールデンタイムに糖質を摂取するのと同じこと。ダイエット中の方には特に注意が必要です。

また、「空腹状態でいきなり甘いものを食べる」のも良くありません。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、余った糖は脂肪として蓄えられます。さらに、複数個を短時間でまとめて食べると、体はエネルギーを消費しきれずに余剰分を脂肪として保存しようとします。

一方で、太りにくい食べ方には明確なコツがあります。まずは「食べる時間帯」。特に午後2〜3時は、BMAL1の分泌量が少なく、脂肪を蓄積しにくい時間帯です。この時間に間食をすることで、同じ桜餅でも脂肪として蓄積されにくくなります。

さらに、「緑茶やウーロン茶などカテキンを含む飲み物と一緒に食べる」ことも効果的です。カテキンは糖の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。また、お茶にはリラックス効果もあるため、気持ちを落ち着けながらゆっくり味わうことができ、過食の予防にもつながります。

そして忘れてはならないのが「咀嚼の回数」です。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られやすくなります。早食いは血糖値の急変を招くだけでなく、過剰なカロリー摂取にもつながりやすいため、桜餅のような柔らかい和菓子こそ意識的にゆっくり食べることが求められます。

加えて、食べる環境にも気を配ることが大切です。テレビやスマホを見ながら食べる“ながら食い”は、満足感を感じにくく、結果的に食べすぎてしまう傾向があります。桜餅を味わうときは、静かな環境で香りや食感を楽しみながら、一口ずつ丁寧に食べるようにしましょう。

このように、桜餅の摂取による影響は「何をどれだけ食べたか」だけでなく、「いつ・どこで・どう食べたか」でも大きく変わります。ほんの少しの意識と工夫で、桜餅を太る原因から、心も満たすご褒美に変えることができるのです。

コンビニで買える桜餅の選び方

コンビニで桜餅を選ぶときは、見た目や価格だけで決めず、栄養成分の確認を習慣にしましょう。
カロリー・糖質量・あんこの種類など、いくつかのポイントを意識すると、より太りにくい選択ができます。

まず注目すべきは「カロリーと糖質量」です。例えば、セブンイレブンの桜もちは1個あたり137kcal、糖質は約31gとやや高めです。ローソンやヤマザキの商品はさらにカロリーが高いこともあります。パッケージの裏に記載された栄養表示を確認するだけで、カロリー管理がしやすくなります。

次に「あんこの種類」も見逃せません。こしあんはつぶあんに比べてカロリーや糖質がやや低めですが、つぶあんには食物繊維やポリフェノールが多く含まれているため、美容や腸内環境の改善を意識するなら選択肢に入れてもよいでしょう。

また、「葉の有無」や「使用している材料」もチェックポイントです。桜の葉がついている商品は、クマリンという香り成分が血流を促すとされており、代謝をサポートする可能性もあります。ただし、塩分も含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう。

このように、コンビニで桜餅を選ぶ際は、味だけでなく成分や特徴にも目を向けることが大切です。ちょっとした工夫で、桜餅をより健康的に楽しむことができます。

通販3選｜カロリー控えめな桜餅を紹介

自宅で気軽に楽しめる桜餅を選ぶなら、通販の活用がおすすめです。特にカロリーを抑えた商品を選べば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。ここでは、カロリー控えめな桜餅を3つ紹介します。

①梅月園「さくら葉餅」（1個 約110kcal）

老舗和菓子店「梅月園」の桜餅は、添加物不使用でシンプルな素材を活かした仕上がりです。こしあんの甘さと、桜の葉の塩気が絶妙にマッチし、満足感が高いのに1個あたりのカロリーは控えめ。小ぶりなサイズなので、食べ過ぎも防げます。

②良平堂「いちご桜餅」（100gあたり 約226kcal）

いちごが丸ごと入った桜餅で、見た目も華やか。1個のサイズはやや大きめですが、フルーツの自然な甘みと餅の相性がよく、1つでも満足感があります。いちごの酸味が甘さを引き締めてくれるため、甘いものが苦手な方にもおすすめです。

③手焼堂「さくら満開餅」

カロリー表示はされていないものの、道明寺粉と桜の花の塩漬けを使った上品な味わいが特徴です。使用している素材は比較的シンプルで、過度な甘さがないため、カロリー面でも安心できる一品。こしあん使用で、軽い口当たりです。

いずれもネットで購入可能で、賞味期限が長めのものもあるため、常備しておくと間食の選択肢に困りません。購入前には、成分表示やレビューを確認し、自分の食生活に合ったものを選ぶことがポイントです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも間食を我慢しすぎると、ストレスから暴食に繋がることがあります。適度に満足感を得られるおやつを選ぶことで、無理のないダイエットが可能になります。ここでは、糖質やカロリーを抑えつつ、満足感のあるおやつを3つ紹介します。

①素焼きナッツ（1日25g程度）

ナッツは高カロリーと思われがちですが、適量を守れば腹持ちがよく、間食にぴったりです。特に素焼きで無塩のものを選ぶと、余計な糖質や塩分を避けられます。アーモンドやくるみにはビタミンEやオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。

②無糖ヨーグルト＋フルーツ

腸内環境を整える効果があり、便秘対策にも役立ちます。無糖タイプのヨーグルトに、ベリー系やキウイなど糖質の少ない果物を加えれば、自然な甘みで満足感が得られます。朝のおやつや運動後のリフレッシュにもおすすめです。

③寒天ゼリー（市販・手作りどちらもOK）

寒天は食物繊維が豊富で、カロリーがほぼゼロ。お腹の中で膨らむため、少量でも満腹感があります。市販のカロリーオフ寒天ゼリーも便利ですが、自分で果汁と寒天で手作りすれば、余計な添加物を避けることができます。

どのおやつも、1回の間食で摂取するカロリーを200kcal以下に抑えるのが理想です。食べるタイミングは、午後3時前後が最も脂肪になりにくい時間帯とされています。選び方と時間を意識して、ダイエット中でも安心しておやつを楽しみましょう。

桜餅は太る？ダイエット対策【総まとめ】