ランニングでダイエットを決意し、月100kmのランニングを継続しているのに「思ったように痩せない…」と悩んでいませんか？
そもそも、月100kmのランニング効果はどれほどなのでしょうか？
ランニングの消費カロリーを考えると、走れば体重が落ちそうに思えますが、1ヶ月で何キロ走れば痩せるのかという疑問に対する答えは一概には言えません。
運動量だけでなく、食事内容やランニングの強度、体質などさまざまな要素が影響しているからです。
特に「走ってもお腹が痩せない」と感じる人は多く、脂肪の落ち方には個人差があります。
また、「いつから痩せるのか？」という疑問も、短期間で変化を感じる人もいれば、3ヶ月以上かかる人もいるなど、個人の条件によって異なります。
本記事では、ランニングで痩せない原因を口コミをもとに分析し、筋トレ併用や食事の見直しなど、より効果的にダイエットを成功させる方法を詳しく解説します。
さらに、Amazonで買えるランニングアイテムを活用し、快適に運動を継続するコツも紹介。
「頑張っているのに結果が出ない…」と感じている方は、ぜひ最後まで読んで、正しい知識を身につけましょう！
あなたのランニングダイエットを成功に導くヒントがきっと見つかるはずです。
この記事のポイント
- 月100キロ走っても痩せない主な原因と改善方法
- ランニングの消費カロリーとダイエット効果の関係
- 食事管理や筋トレ併用の重要性
- 効果的なランニング習慣とおすすめアイテム
【ランニング】月100キロ走っても痩せない理由とは？効果を高めるポイント
- 月100kmのランニング効果はどれくらい？
- 1ヶ月で何キロ走れば痩せる？適正な運動量
- 走ってもお腹が痩せないのはなぜ？
- ランニングの消費カロリーと脂肪燃焼の関係
- 筋トレ併用でランニングのダイエット効果を高める
- 月100キロ走っても太る？原因と対策
月100kmのランニング効果はどれくらい？
月に100km走ることで、体力向上や心肺機能の強化、ダイエット効果が期待できます。
しかし、その効果は個人の体質や運動習慣、食生活によって異なります。
まず、体力の向上についてですが、定期的に走ることで持久力がつき、日常生活でも疲れにくくなります。
特に、週3〜4回のペースでランニングを続けると、心肺機能が向上し、息切れしにくくなるでしょう。
次に、ダイエット効果について見ていきます。ランニングは有酸素運動であり、脂肪燃焼を促す運動の一つです。
目安として、体重60kgの人が1km走ると約60〜70kcalを消費すると言われています。
したがって、100km走れば約6,000〜7,000kcalを消費する計算になります。
ただし、これがそのまま体重減少につながるわけではありません。
食事の管理ができていなければ、消費カロリー以上のエネルギーを摂取してしまい、期待するほどの減量効果は得られない可能性があります。
また、筋力の向上も見逃せません。
ランニングでは主に下半身の筋肉が鍛えられ、特にふくらはぎや太もも、お尻の筋肉が強化されます。
ただし、ランニングだけでは筋肉量が大幅に増えることは少なく、見た目の変化はそこまで顕著ではありません。
より筋力をつけたい場合は、筋トレを併用するのがおすすめです。
一方で、月100kmのランニングには注意点もあります。
過度なランニングは膝や足首に負担をかけるため、無理に距離を伸ばすとケガにつながることがあります。
また、ランニングに慣れていない人がいきなりこの距離を目指すと、途中で挫折しやすい点も考慮する必要があります。
いずれにしても、月100kmのランニングは健康維持や体力向上には有効ですが、ダイエット目的の場合は食事管理とのバランスを考えることが大切です。
1ヶ月で何キロ走れば痩せる？適正な運動量
ランニングでダイエットを成功させるためには、適切な運動量を知ることが重要です。
単純に「何キロ走れば痩せるのか」と考えるのではなく、ランニングの頻度や強度、食生活の影響も考慮しなければなりません。
一般的に、脂肪1kgを燃焼するには約7,200kcalの消費が必要です。
体重60kgの人が1km走ると約60〜70kcalを消費すると仮定すると、1ヶ月で1kgの脂肪を減らすには100〜120km程度のランニングが必要になります。
ただし、これはあくまで理論上の計算であり、実際には個人差があります。
重要なのは、無理のない範囲で継続できる運動量を設定することです。
例えば、週3〜5回のランニングを目標にし、1回5〜10kmの距離を走ると無理なく続けやすくなります。
初心者の場合は、最初から長距離を走るのではなく、ウォーキングを交えながら距離を伸ばしていくのが良いでしょう。
また、ランニングのペースも重要です。脂肪燃焼を目的とする場合、1kmあたり6〜8分のゆっくりしたペースで走ると効率的に脂肪が燃焼されます。
逆に、ペースが速すぎると糖質を主なエネルギー源として消費し、脂肪燃焼効果が低くなる可能性があります。
しかし、走る距離を増やせば確実に痩せるというわけではありません。
食事の管理も大きく影響します。運動後に摂取カロリーが増えすぎると、消費カロリーが相殺されてしまい、思ったように体重が減らないことがあります。
ダイエットを目的とするなら、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることが大切です。
さらに、ランニングだけでなく筋トレを併用することで、基礎代謝を上げ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
特にスクワットやプランクなどの筋トレを取り入れることで、筋肉量を維持しながら痩せやすい体を作ることが可能です。
適正な運動量は個人の体力や目標によって異なりますが、一般的には1ヶ月あたり80〜150kmのランニングがダイエットには効果的だと言えます。
ただし、無理をするとケガのリスクが高まるため、コンディションに合わせて無理のない範囲で継続することが重要です。
走ってもお腹が痩せないのはなぜ？
ランニングをしてもお腹の脂肪がなかなか落ちないと感じる人は多いです。
これは、脂肪の燃焼メカニズムや体の特性が関係しているためです。
まず、脂肪は全身から均等に落ちるわけではありません。
体脂肪は個人の体質や遺伝によって蓄積しやすい部位が異なります。
特にお腹周りの脂肪は、内臓脂肪や皮下脂肪が混在しており、最後まで残りやすい傾向があります。
これは、体がエネルギーを確保しようとする自然な仕組みの一つです。
また、ランニングの強度が適切でないと、脂肪燃焼が十分に行われないことがあります。
速いペースで短時間走ると、体は主に糖質をエネルギーとして使うため、脂肪燃焼の割合が低くなります。
一方で、ゆっくり長く走ることで脂肪の燃焼効率は高まります。
お腹周りの脂肪を落としたい場合は、1kmあたり6〜8分のペースで30分以上走ることが効果的です。
さらに、ランニング後の食事管理も重要です。運動後に過剰なカロリーを摂取してしまうと、せっかくの消費カロリーが相殺されてしまいます。
特に、炭水化物や糖分の摂りすぎは脂肪の蓄積を助長するため、たんぱく質を中心としたバランスの取れた食事を心がけることが必要です。
お腹周りの脂肪を効率よく落とすためには、ランニングに加えて筋トレを取り入れるのも効果的です。
プランクやクランチなどの体幹トレーニングを行うことで、腹筋が引き締まり、お腹の脂肪燃焼をサポートします。
特に内臓脂肪は、有酸素運動と筋トレの組み合わせによって減少しやすいため、どちらもバランスよく実践するとよいでしょう。
ランニングの消費カロリーと脂肪燃焼の関係
ランニングは消費カロリーの多い運動ですが、それがそのまま脂肪燃焼につながるわけではありません。
脂肪燃焼を効果的にするためには、運動の強度や時間、エネルギーの使われ方を理解することが重要です。
一般的に、体重60kgの人が1kmを走ると約60〜70kcalを消費すると言われています。
これを基に計算すると、10km走ると600〜700kcal、月に100km走ると6,000〜7,000kcalを消費することになります。
しかし、これがそのまま脂肪として減るとは限りません。
脂肪を1kg減らすためには、約7,200kcalの消費が必要です。
そのため、月に100km走っても食事管理が適切でなければ体重は減らない可能性があります。
消費した分以上のカロリーを摂取すれば、体重は維持または増加することもあるため、運動と食事のバランスが大切です。
また、ランニングのペースや時間によって、脂肪がエネルギーとして使われる割合が変わります。
脂肪は低強度の運動で消費されやすいため、長時間のランニングのほうが脂肪燃焼には効果的です。
目安として、心拍数が最大心拍数の60〜70%程度（軽く会話ができるくらいのペース）で運動すると、脂肪が効率的に燃焼されます。
さらに、ランニングを継続することで基礎代謝が上がり、普段の生活でもカロリーを消費しやすい体になります。
ただし、長時間のランニングばかりに頼ると、筋肉が減少し基礎代謝が低下する可能性があるため、筋トレを取り入れて筋肉量を維持することが大切です。
このように、ランニングの消費カロリーを最大限に活かすためには、適切なペースと時間を意識しつつ、食事管理や筋トレを組み合わせることが重要になります。
| 距離 (km) | 体重 50kg （kcal） | 体重 60kg （kcal） | 体重 70kg （kcal） | 体重 80kg （kcal） | 体重 90kg （kcal） |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| 5 | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| 10 | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| 21.1 | 1055 | 1266 | 1477 | 1688 | 1899 |
| 42.2 | 2110 | 2532 | 2954 | 3376 | 3798 |
筋トレ併用でランニングのダイエット効果を高める
ランニングに筋トレを組み合わせることで、ダイエットの効果をより高めることができます。
ランニングだけでは筋肉の維持が難しく、基礎代謝が低下する可能性があるため、筋トレを取り入れることで効率よく脂肪を燃焼しやすい体を作ることが重要です。
まず、筋トレを併用することで基礎代謝が向上します。
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
筋肉量が増えると、この基礎代謝も上がるため、ランニング以外の時間でもカロリーを消費しやすくなります。
特に下半身の筋肉を鍛えることで、ランニング時のエネルギー消費量も増え、よりダイエット効果を高めることができます。
また、筋トレにはランニングのパフォーマンスを向上させる効果もあります。
例えば、スクワットやランジを行うことで、太ももやお尻の筋肉が強化され、ランニング時のエネルギーロスが減ります。
さらに、体幹トレーニング（プランクやレッグレイズなど）を取り入れることで、姿勢が安定し、ランニングフォームの改善につながります。
フォームが整うと、長時間走っても疲れにくくなり、運動の継続がしやすくなるでしょう。
具体的な筋トレメニューとしては、以下のようなものが効果的です。
- スクワット（下半身の筋力向上）
- ランジ（太ももとお尻を鍛える）
- プランク（体幹を安定させる）
- ヒップリフト（お尻の筋肉を鍛え、ランニングの推進力を強化）
これらの筋トレを週2〜3回取り入れることで、ランニングの効果を高めながらダイエットを効率的に進めることができます。
ランニングだけでなかなか結果が出ないと感じる場合は、筋トレを取り入れてみると良いでしょう。
月100キロ走っても太る？原因と対策
月に100キロ走っているのに体重が減るどころか増えてしまうことがあります。
これは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れている場合や、ランニングによる体の変化が関係している可能性が高いです。
まず、最も多い原因の一つが「食事量の増加」です。
ランニングをするとエネルギーを消費しますが、その分食欲が増し、無意識にカロリーを摂りすぎてしまうことがあります。
特に、運動後の「ご褒美」として高カロリーな食事をとってしまうと、消費したカロリー以上のエネルギーを摂取し、結果として体重が増えることになります。
また、ランニングの強度やペースが適切でないと、脂肪燃焼がうまく進まないことがあります。
短時間の高強度ランニングは糖質を主なエネルギー源として消費するため、脂肪燃焼の割合が低くなります。
逆に、低〜中強度のランニングを長めに行うことで、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
さらに、ランニングによる筋肉量の増加も一因となることがあります。
特に運動習慣がなかった人がランニングを始めると、筋肉量が増え、それによって体重が増加することがあります。
この場合、脂肪ではなく筋肉が増えているため、体重が増えても健康的な変化といえるでしょう。
太るのを防ぐための対策としては、以下のような方法が効果的です。
- 食事管理を徹底する：運動後に無意識に食べすぎていないか見直し、バランスの良い食事を心がける。特に、たんぱく質や食物繊維を意識して摂取すると、満腹感を得やすくなる。
- 適切なペースで走る：脂肪を燃焼しやすいペース（1kmあたり6〜8分）で、30分以上のランニングを行う。
- ランニングと筋トレを組み合わせる：筋肉量を維持しつつ、基礎代謝を向上させるためにスクワットやプランクを取り入れる。
- 日常の活動量を増やす：ランニング以外の時間でも、階段を使う、こまめに動くなどして消費カロリーを増やす。
このように、ランニングだけでなく食事管理や日常の生活習慣も見直すことで、100km走っても太るという問題を防ぐことができます。
運動と食事のバランスを適切に保ちながら、理想の体型を目指していきましょう。
【ランニング】月100キロ走っても痩せない人が見直すべきポイント
- いつから痩せる？ダイエット効果が出るまでの期間
- 痩せない原因は食事？摂取カロリーの見直し
- 口コミで見るランニングダイエットの実際
- Amazonで買えるランニングアイテムで効率アップ
- 継続できるランニング習慣を作るコツ
- 正しいランニング方法で理想の体型を目指そう
いつから痩せる？ダイエット効果が出るまでの期間
ランニングを始めてどれくらいで痩せるのかは、多くの人が気になるポイントです。
運動を始めたものの、すぐには体重が減らず不安になることもあるでしょう。
しかし、ダイエット効果が出るまでには一定の期間が必要です。
一般的に、体脂肪が減少し始めるまでには3週間〜3ヶ月程度かかると言われています。
この期間には個人差があり、運動量や食事管理の方法によっても結果が異なります。
特に、運動を始めたばかりの時期は体が適応しようとするため、一時的に体重が増えることもあります。
これは、筋肉量の増加や水分量の変化が影響しているため、焦る必要はありません。
また、ランニングの頻度や強度によっても痩せるスピードは変わります。
例えば、週3〜5回、30分以上のランニングを続けることで、少しずつ体脂肪が減少していくでしょう。
ただし、体重の減少を短期間で期待しすぎるのは禁物です。
急激に痩せるとリバウンドのリスクが高まるため、無理のない範囲で継続することが大切です。
さらに、体重の変化だけでなく、体脂肪率やウエストのサイズなどをチェックすることも重要です。
体重が変わらなくても、脂肪が減って筋肉がつけば、体型に変化が現れます。
そのため、体重計だけでなく鏡を見たり、服のフィット感を確認したりするのもおすすめです。
ランニングの効果を実感するまでの期間は人それぞれですが、少なくとも1〜2ヶ月は継続することが重要です。
短期間で結果を求めず、無理のないペースで運動を続けることが、健康的に痩せるためのポイントです。
痩せない原因は食事？摂取カロリーの見直し
ランニングを続けているのに体重が減らない場合、食事の内容が原因になっている可能性があります。
運動だけでダイエットを成功させるのは難しく、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れていなければ、期待する効果は得られません。
まず、ランニング後に食欲が増し、無意識にカロリーを多く摂取していることが考えられます。
特に「運動したから大丈夫」と思い、高カロリーな食事をとってしまうと、せっかくの消費カロリーが相殺されてしまいます。
また、運動後は糖質をエネルギーとして消費しているため、甘いものや炭水化物が欲しくなりやすいですが、これを摂りすぎると脂肪の蓄積につながる可能性があります。
次に、摂取カロリーの見直しが必要です。
一般的に、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで体脂肪が減少します。
そのため、ランニングをしても体重が変わらない場合、一度自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのかを確認してみるとよいでしょう。
スマートフォンのアプリなどを活用し、食事の記録をつけると、自分の食生活の傾向が見えてきます。
また、食事の内容にも注意が必要です。カロリーを抑えようと極端な食事制限をすると、必要な栄養素が不足し、筋肉が減少する可能性があります。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、かえって痩せにくくなるため、バランスの良い食事を意識することが大切です。
特に、たんぱく質を適量摂取することで筋肉の維持ができ、代謝を高めることにつながります。
カロリーの摂取量を適正に保ちながら、栄養バランスを整えることで、ランニングの効果を最大限に引き出すことができます。
運動と食事の両方を意識することで、無理なく健康的に痩せることが可能になります。
口コミで見るランニングダイエットの実際
ランニングをダイエット目的で始める人は多いですが、実際に効果を実感している人とそうでない人がいます。
口コミを参考にすると、成功する人と失敗する人には共通点があることがわかります。
まず、ランニングで痩せたという口コミでは、「継続することで体脂肪が落ちた」「体重はあまり変わらないが、引き締まって見えるようになった」などの意見が多く見られます。
特に、月100km以上のランニングを続けた人は、「食事に気をつけたら2〜3ヶ月で3kg以上減量できた」「ウエスト周りが細くなり、服のサイズがダウンした」といった具体的な効果を報告しています。
一方で、ランニングを続けても痩せなかったという口コミでは、「思ったほど体重が減らない」「むしろ食欲が増して太ってしまった」といった声もあります。
これらの口コミに共通しているのは、食事管理をせずに運動量だけで痩せようとしたケースが多いことです。
ランニングをしている安心感から、消費カロリー以上に食べてしまうと、体重は減らないどころか増える可能性もあります。
また、「1ヶ月くらいでは変化がなかったが、3ヶ月続けたら体脂肪が落ちた」「短期間での効果は期待しないほうがいい」という意見も多く、ランニングによるダイエットは長期的な視点で継続することが重要だとわかります。
口コミを総合すると、ランニングダイエットで成功するためには、運動の継続・食事管理・適度な筋トレの併用がポイントになります。
SNSやレビューサイトで実際の体験談を参考にしながら、自分に合った方法を見つけることが大切です。
Amazonで買えるランニングアイテムで効率アップ
ランニングを継続するためには、適切なアイテムを活用することが重要です。
特に、初心者やダイエット目的で走る人にとって、快適なランニング環境を整えることでモチベーションが向上し、運動の習慣化につながります。
Amazonでは、ランニングに役立つアイテムが豊富に揃っています。
ここでは、ダイエット目的のランナーにおすすめのアイテムをいくつか紹介します。
1. ランニングシューズ
適切なシューズを履くことで、膝や足首への負担を軽減し、ケガを防ぐことができます。
口コミで人気のシューズには、クッション性の高いモデルや初心者向けの軽量タイプがあります。
Amazonのレビューを参考にしながら、自分の走る距離や路面に合ったシューズを選ぶとよいでしょう。
ポチップ
2. スポーツウェア
吸汗速乾素材のランニングウェアを選ぶことで、汗をかいても快適に走れます。
特に、通気性の高いTシャツやタイツは、長時間のランニングでも不快感を軽減できます。
冬場は防寒対策ができるランニングジャケットも人気です。
ポチップ
3. スマートウォッチ
ランニングの距離やペース、心拍数を記録できるスマートウォッチは、トレーニング管理に役立ちます。
特に、GPS機能がついているモデルは、ランニングのルートを確認できるため、走行データを可視化したい人におすすめです。
ポチップ
4. ウエストポーチ・アームバンド
スマホや鍵、補給食を持ち運ぶために、ウエストポーチやアームバンドがあると便利です。
特に、揺れにくい設計のものを選ぶことで、ランニング中のストレスを軽減できます。
ポチップ
5. ワイヤレスイヤホン
音楽やポッドキャストを聞きながら走ることで、飽きずに続けられます。
Amazonでは防水仕様でフィット感の良いモデルが多く販売されており、ランニング中のズレを防ぐ設計のものを選ぶと快適に使用できます。
ポチップ
ランニングを効率的に続けるためには、こうしたアイテムを活用するのがポイントです。
Amazonなら手軽に購入でき、レビューも参考にできるため、自分に合ったものを見つけるのに役立ちます。
快適な環境を整え、ランニングを習慣化していきましょう。
継続できるランニング習慣を作るコツ
ランニングを継続するためには、無理なく続けられる環境を整え、習慣化することが大切です。
しかし、多くの人が「最初はやる気があったのに、途中で続かなくなった」という経験を持っています。
そこで、ランニングを習慣化するための具体的なコツを紹介します。
1. 目標を具体的に設定する
漠然と「痩せたいから走る」ではなく、「3ヶ月で5kg減らす」「月100km走る」「週3回ランニングする」といった明確な目標を設定すると、モチベーションを維持しやすくなります。
さらに、「〇月〇日にマラソン大会に出場する」など、具体的なゴールを決めると継続しやすくなります。
2. 無理のない頻度と距離で始める
最初からハードなトレーニングをすると、体への負担が大きくなり、継続が難しくなります。
初心者は「週2〜3回、1回30分程度のランニング」から始め、慣れてきたら距離を伸ばしていくのがおすすめです。
3. ランニングを楽しめる工夫をする
同じコースを走り続けると飽きてしまうことがあります。
時々コースを変えたり、お気に入りの音楽やポッドキャストを聞きながら走ったりすることで、ランニングの楽しさを保つことができます。
4. ランニング仲間やSNSを活用する
一人で走るよりも、仲間と一緒に走ったり、SNSでランニング記録を投稿したりすると、継続のモチベーションが高まります。
ランニングアプリを活用して距離やタイムを記録し、達成感を味わうのも良い方法です。
5. ご褒美を用意する
「1週間ランニングを継続できたら新しいウェアを買う」「月間目標を達成したらお気に入りのカフェでスイーツを楽しむ」など、達成感を味わえるご褒美を設定すると、ランニングを続けるモチベーションにつながります。
6. 休息日を設けて無理なく続ける
「毎日走らなければならない」と思うと、プレッシャーになり、ランニングが苦痛になってしまいます。
週に1〜2回は休息日を入れ、無理なく続けられるペースを保つことが大切です。
これらのポイントを意識することで、ランニングを習慣化しやすくなります。
楽しみながら続けることが、長期的な成功につながるでしょう。
正しいランニング方法で理想の体型を目指そう
ランニングは、正しい方法で行うことで効率よく脂肪を燃焼し、理想の体型を目指すことができます。
しかし、誤ったフォームやペースで走ると、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。
ここでは、効果的なランニングのポイントを解説します。
1. ウォーミングアップを忘れずに
ランニング前にストレッチや軽いジョギングを行うことで、筋肉や関節を温め、ケガを防ぐことができます。
特に、ふくらはぎや太もも、股関節を重点的にほぐしておくと、スムーズに走り始められます。
2. 適切なペースを意識する
ダイエット目的のランニングでは、ペースが速すぎると糖質が主に消費され、脂肪燃焼の効果が低くなります。
目安として、「軽く会話ができる程度のペース（1kmあたり6〜8分）」で走るのが最適です。
3. 正しいフォームで走る
ランニングフォームが崩れると、体に余計な負担がかかり、ケガにつながることがあります。
ポイントは以下の通りです。
- 背筋を伸ばし、前傾しすぎない
- 腕はリズムよく自然に振る
- 歩幅を大きくしすぎず、リズミカルに着地する
- かかとからではなく、足裏の中間（ミッドフット）で着地する
これらを意識することで、エネルギーロスを防ぎ、長時間のランニングでも疲れにくくなります。
4. ランニング時間は30分以上を目安に
脂肪燃焼を効果的に行うためには、20分以上の有酸素運動が推奨されています。
理想的には30分以上走ると、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
時間が取れない場合は、短時間でもインターバルトレーニング（早歩きとランニングを交互に行う）を取り入れることで、効率的にカロリーを消費できます。
5. 食事管理も並行して行う
ランニングだけではなく、適切な食事管理もダイエットには欠かせません。
特に、たんぱく質をしっかり摂取することで筋肉の維持ができ、基礎代謝を高めることができます。
食事内容を意識しながら、運動とのバランスをとることが重要です。
6. クールダウンとストレッチを忘れずに
ランニング後に軽いウォーキングやストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復を促進できます。
特に、太ももやふくらはぎをしっかり伸ばすことで、翌日の筋肉痛を防ぐことができます。
正しいランニング方法を意識することで、無駄なく効果的にダイエットを進めることができます。
フォームやペースを意識しながら、自分に合ったランニング習慣を作り、理想の体型を目指しましょう。
【総まとめ】ランニング月100キロ走っても痩せない原因
- ランニング100kmの効果は体力向上や心肺機能の強化が主
- 1kmあたり約60〜70kcalを消費するが食事管理が必要
- 脂肪燃焼には低強度で長時間のランニングが有効
- お腹の脂肪は最後に落ちるため部分痩せは難しい
- 短期間での体重変化は筋肉や水分量の影響もある
- ランニングだけでなく筋トレを併用すると代謝が上がる
- 食欲増加によるカロリーオーバーが体重維持や増加の原因
- ランニング後の食事管理ができていないと効果が出にくい
- 無理なペースで走ると糖質ばかり消費し脂肪燃焼が進まない
- 継続すれば3ヶ月ほどで体型の変化が実感できる
- 口コミでは成功者は食事管理と運動を両立している
- 体脂肪率やウエストの変化をチェックするのも重要
- Amazonで買えるランニングアイテムでモチベーション維持
- 楽しく続けるためにコースやトレーニング方法を工夫する
- 正しいフォームや適切なペースを意識することが大切
