ピュレグミは太るって本当？太りにくい食べ方と1袋のカロリー（何個入り）か紹介

ダイエット中でもちょっとした甘いご褒美が欲しくなるとき、ピュレグミのあの甘酸っぱさに手が伸びること、ありますよね。

でも、「これって太るのかな？」と不安になる気持ちもよくわかります。

この記事では、ピュレグミ1粒・1袋あたりのカロリーや糖質量、気になる「1日何個までならOKか？」など、知っておきたい情報をわかりやすく解説。

つい止まらなくなる理由や、グミ一日一袋食べると太るのかといったリアルな疑問にもお答えします。

さらに、グミはダイエットに向いている？といった基本知識から、チョコとグミ、どっちが太りやすい？などの比較、食べすぎた日の対処法までカバー。おすすめの低糖質グミもご紹介します。

「太るのが怖いけど、ピュレグミがやめられない」そんな方にこそ読んでほしい、我慢しすぎず賢く楽しむための記事です。

ピュレグミで太るって本当？原因を解説

グミは太る原因になる？

グミは太る原因になることがあります。

特に、何気なく食べているうちに摂取カロリーや糖質が増えてしまうことが多いため、注意が必要です。

その理由は、グミの多くが糖質を主成分として作られており、脂質は少ないものの血糖値を急上昇させやすい点にあります。
血糖値が急に上がるとインスリンというホルモンが分泌され、体に脂肪が蓄積されやすくなると言われています。

例えば、グミ1粒の糖質が約3gあるとすると、10粒食べるだけで白ごはん半杯分に相当する糖質量になります。
さらに、グミは噛みごたえがあるため「ヘルシーそう」と思われがちですが、柔らかく食べやすいタイプも多く、ついつい手が止まらなくなるのも太りやすい要因です。

このように、少量なら問題ありませんが、「低カロリーだから」と油断して大量に食べると、太る原因になってしまいます。

間食として取り入れる際は、食べる個数を決めておくと安心です。

ピュレグミの1袋のカロリーは？1粒は？

ピュレグミのカロリーは、1粒あたりおおよそ12kcal。

1袋にはおよそ12粒入っているため、全部食べると約144kcalになります。

この数値を見ると、1粒だけではそれほど高カロリーに感じないかもしれません。
しかし、1袋をすべて食べてしまうと、間食としてはやや高めのカロリーになります。
特にダイエット中の方にとっては、見逃せない数値です。

例えば、レモン味のピュレグミは1粒（3.5g）あたり約11.9kcalで、糖質は2.82gです。
この糖質量は、1粒の重量の約8割にもなります。つまり、ピュレグミはカロリーよりも糖質の高さに注意すべきお菓子です。

このため、ピュレグミを1日8粒までにとどめれば、おおよそ100kcal以下に抑えることができます。
ダイエット中でも食べたい場合は、摂取カロリーの合計を考えたうえで、少量を楽しむのがポイントです。

商品名	内容量	カロリー	糖質
ピュレグミ（レモン）	1粒（3.5g）	約11.9kcal	2.82g
ピュレグミ（1袋）	12〜16粒	約140〜190kcal	約33.8〜45.1g（推定）

グミ一日一袋食べると太る

グミを一日に一袋食べる習慣があると、太るリスクは高くなります。

なぜなら、グミは一粒ずつのカロリーが低くても、袋単位で見ると糖質もカロリーも決して軽視できない量になるからです。

例えば、ピュレグミの場合、1袋あたり約144kcalあり、糖質は30gを超えることもあります。
これは、ご飯茶碗軽く1杯分の糖質に相当します。糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすい状態になることが知られています。

さらに、グミは甘くて食べやすく、噛む回数も多くないため、満腹感を得にくい特徴があります。
そのため、1袋をあっという間に食べ終わってしまうことも少なくありません。

もちろん、毎日1袋食べたからといって即座に体重が増えるわけではありません。
しかし、こうした積み重ねが続けば、消費カロリーより摂取カロリーが上回る日が増え、徐々に体重増加へとつながっていきます。

間食としてグミを楽しむのであれば、1日数粒にとどめるなど量を決めておくことが効果的です。

ピュレグミはひと袋何粒入り？

ピュレグミは商品によって多少前後しますが、1袋におよそ12粒程度入っています。

これは内容量が56g前後であることから計算されるもので、1粒の重さが約3.5gであることを考えると妥当な数値です。

ただし、グミは形やサイズにばらつきがあるため、実際に入っている粒数は袋によって微妙に異なります。

また、プレミアムシリーズなどの大粒タイプでは、1袋に入っている数がさらに少なくなります。

例えば、通常サイズのピュレグミなら約12粒で約144kcal前後となり、間食としては少し高めのエネルギー量です。
一方で、8粒だけ食べれば約96kcal程度に抑えることができるため、ダイエット中でも安心して取り入れやすくなります。

このように、1袋の粒数をあらかじめ把握しておくと、1日の摂取目安を決めるのに役立ちます。
小分けにして食べるなどの工夫をすることで、食べ過ぎを防ぐことができます。

ピュレグミは一日何個までOK？

ピュレグミを食べる量の目安は、一日あたり4〜8粒程度までに抑えるのが無難です。

これは、糖質やカロリーの摂取量をコントロールするために適した範囲といえます。

まず、ピュレグミ1粒あたりのカロリーは約12kcal、糖質は2.8〜2.9g程度です。

8粒食べると、約96kcal・糖質約23gとなり、これだけでも白米茶碗半分ほどの糖質量になります。

糖質制限をしている方にとってはやや多く、体重管理中の方にとっても注意すべき数値です。

一方で、少量であればストレス解消にもつながります。

例えば、間食として3〜4粒をおやつタイムにゆっくり味わって食べることで、甘いものへの欲求をコントロールしやすくなります。
これにより、暴食やドカ食いのリスクを下げる効果も期待できます。

ただし、毎日のように続けて食べる場合は、摂取カロリーの積み重ねに注意が必要です。

他の食事や間食とのバランスを見ながら、週に数回の「ご褒美」として楽しむ方法もおすすめです。

少なくとも、1日10粒以上の摂取は避けた方が安心です。

個数を決めてから食べ始める、または事前に小分けにしておくなどの工夫が、無意識の食べ過ぎを防ぎます。

ピュレグミで太るのを防ぐコツと代替案

ピュレグミで止まらなくなる理由とは

ピュレグミが「止まらなくなる」と感じる人が多いのは、味や食感、サイズ感が絶妙に計算されているためです。
つまり、食べる手が自然と動いてしまう要素がいくつも重なっているのです。

まず、ピュレグミにはフルーツのような甘酸っぱさがあり、一口ごとに味のインパクトがあります。

酸味のあるパウダーが刺激となり、次の1粒が欲しくなる設計です。これが繰り返し食べたくなる原因の一つです。

また、1粒のサイズが小さいことも影響しています。

「もう1個だけ」とつい自分に甘くなりやすく、気づけば一袋が空になっていることも珍しくありません。

さらに、柔らかすぎず、硬すぎないちょうどいい噛み心地も特徴です。噛みごたえが軽いため、満腹感を感じにくく、脳が「もっと食べたい」と信号を出してしまうのです。

このように、味・サイズ・食感が組み合わさることで、ピュレグミは“クセになるおやつ”になってしまうのです。
対策としては、袋から直接食べずに、食べる分だけを皿に出す習慣をつけると良いでしょう。

ダイエット中の太らない食べ方

ダイエット中にピュレグミを食べたいときは、「量・タイミング・組み合わせ」に気をつけることで、太りにくい食べ方が可能になります。

まず、1日の摂取量を明確に決めておくことが基本です。
たとえば、4粒までと制限すれば約50kcal程度に収まり、他の食事に大きな影響を与えることはありません。

次に、食べるタイミングも大切です。
おすすめなのは、間食として午後3時ごろに食べること。
この時間帯は脂肪が体に蓄積されにくい時間とされており、血糖値のコントロールもしやすくなります。

さらに、ピュレグミだけでなく、低カロリーの食品と一緒に摂ることで満足感を高める工夫も効果的です。
例えば、無糖ヨーグルトやナッツ、野菜スティックなどと一緒に食べることで、過剰な糖質摂取を防ぎやすくなります。

もうひとつのポイントは、よく噛んで食べることです。
1粒をしっかり噛んで味わうことで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。

こうした工夫を取り入れれば、ピュレグミを楽しみながらも太るリスクを抑えることができます。

ピュレグミのカロリーを消費するための運動量

ピュレグミを食べた分のカロリーを消費するには、意外としっかりとした運動が必要です。
1粒あたり約12kcalと少なめに見えますが、例えば8粒で96kcalとなると、運動で消費するにはそれなりの時間がかかります。

ここでは、96kcalを消費するための代表的な運動量を紹介します。

このように見てみると、たった数粒のピュレグミでも、エネルギーとして消費するにはそれなりの活動が求められることがわかります。
特に運動量が少ない人にとっては、毎日グミを食べることがカロリーの積み重ねになりやすいのです。

そのため、グミを食べた日には意識的に体を動かすか、食べる量を控えることがカロリーオーバーを防ぐポイントです。
「少し多く歩く」「階段を使う」など、日常の中でできる小さな運動でも積み重ねれば効果があります。

グミはダイエットに向いている？

グミは食べ方を工夫すれば、ダイエット中にも取り入れられるおやつです。

ただし、全てのグミがダイエット向きというわけではありません。

グミの特徴として、脂質がほとんど含まれておらず、1粒のカロリーも10〜15kcalと控えめな点があります。
また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られやすいのが利点です。

一方で、糖質は高めなものが多く、特にフルーツ味や甘酸っぱいタイプのグミは、1粒で3g近い糖質を含む場合があります。
このようなタイプを何粒も食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすく、太りやすい体質を助長することにもなりかねません。

そのため、ダイエット中に選ぶなら、以下のようなポイントを重視すると良いでしょう。

たとえば「忍者メシ」や「低糖質アップルグミ」などは、糖質を抑えながらも噛み応えがあり、ダイエットに取り入れやすい製品です。

このように、商品選びと食べ方次第で、グミはストレスを軽減しながらダイエットを続けるサポート食品になります。

チョコとグミ、どっちが太りやすい？

チョコとグミのどちらが太りやすいかは、単純にカロリーだけでなく、成分や食べる量のコントロールのしやすさも関係してきます。
一見すると、チョコレートの方が高カロリーで太りやすい印象がありますが、実は一概には言えません。

まず、一般的な板チョコ1枚（約60g）には300kcal以上が含まれており、脂質も高めです。
一方で、グミは100gあたり約130〜300kcal程度。種類によっては意外と低カロリーに収まっていることもあります。
ただし、グミは糖質の塊ともいえるため、血糖値を急激に上げやすく、脂肪の蓄積に繋がりやすいという点が見逃せません。

また、満腹感の得やすさも異なります。
チョコレートは脂質が多いため、少量でも満足感を得やすいことがあります。
対して、グミは噛み応えがあるものの、柔らかいタイプは満足感が薄く、つい食べ過ぎてしまいがちです。

このように見ると、太りやすさは「どちらをどのくらい食べるか」によって大きく変わるというのが実際のところです。
どちらも適量であれば問題ありませんが、無意識に手が伸びやすい方を選ぶとカロリーオーバーのリスクが高くなります。

項目	チョコレート	グミ
カロリー（100gあたり）	約550〜600kcal	約130〜300kcal
糖質	中〜高（約50g）	高（約60〜90g）
脂質	高	ほぼゼロ
満腹感	比較的あり	やや得にくい
太りやすさ	脂質とカロリーで太りやすい	糖質過多で太りやすい
注意点	少量で満足できるが高脂質	糖質が多く食べ過ぎに注意

グミと飴、ダイエットに良いのは？

グミと飴を比べた場合、ダイエットに向いているのはグミの方がやや優勢といえます。
ただし、どちらも食べ方次第で太る原因になることはあるため、選び方と食べ方には工夫が必要です。

まず、グミの利点は「噛む」ことによる満腹感です。
咀嚼する回数が増えることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足しやすくなります。
加えて、脂質はほとんど含まれていないため、スナック系のお菓子と比べるとカロリーも控えめです。

一方の飴は、口に入れて長く楽しめるというメリットがあります。
ただし、砂糖のかたまりであることが多く、ゆっくり溶けるとはいえ糖質量は決して少なくありません。
また、噛まずに食べられるため、満腹感を得にくく、ダラダラと食べ続けてしまうリスクもあります。

このため、間食として選ぶなら、「硬めのグミ」や「低糖質タイプのグミ」がよりダイエット向きです。
飴を選ぶ場合は、糖質オフやシュガーレスの製品を選び、1日1〜2個にとどめるのが良いでしょう。

いずれにしても、「甘いから少しだけ」「低カロリーだから安心」と思い込まず、適量を意識することが大切です。

項目	グミ	飴
カロリー（100gあたり）	約130〜300kcal	約380〜400kcal
糖質	高（約60〜90g）	非常に高（約98g）
脂質	ほぼゼロ	ゼロ
満腹感	あり（咀嚼が必要）	得にくい（咀嚼不要）
ダイエット向き度	やや向いている	あまり向いていない
注意点	糖質が多く食べ過ぎに注意	長く楽しめるが糖質が多い

ダイエット中のおすすめグミ3選（ピュレグミ以外）

ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるグミは、選び方次第でしっかり見つかります。
ここでは、糖質やカロリー、噛みごたえのバランスに優れた、ピュレグミ以外のおすすめグミを3つ紹介します。

1. 忍者メシ（UHA味覚糖）

このグミは「ハード食感」が特徴で、1粒をしっかり噛むことで満腹感を得やすくなります。
1袋あたり約120kcal、糖質も抑えめなので、間食として取り入れやすいのが魅力です。
ラムネやエナジードリンクなど個性的な味が多く、飽きずに楽しめます。

2. 低糖質アップルグミ（セブンイレブン）

コンビニで手軽に買える低糖質グミの代表格です。
1袋あたり51kcal、糖質はわずか21.5gで、さらに水溶性食物繊維「ポリデキストロース」が含まれている点も高評価。
腸内環境を整えたい人や、血糖値の急上昇を避けたい方にぴったりです。

3. カンデミーナ（カンロ）

顔の筋肉まで使うほどのハードグミとして知られています。
1粒をじっくり噛むことで、自然と食べるスピードが落ち、満足度がアップします。
1袋あたりのカロリーはやや高め（約270kcal）なので、全部食べずに半分程度に分けて楽しむのがおすすめです。

このように、グミにもダイエット向きの商品は多くあります。
共通するポイントは「噛みごたえがある」「低糖質または低カロリー」「満足感を得られる」の3点です。
食べる前に量を決めておけば、間食として無理なく取り入れられるでしょう。

ピュレグミで太る原因と対策【総まとめ】