モデル体重になりたいんだけど、1日の摂取カロリーはどのくらいにすればいいんだろう？
こんな疑問に答えます！
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
本記事では、身長別に標準体重とモデル体重を紹介します。
また、モデル体重になるための1日の摂取カロリーの計算方法や、身長別にモデル体重のYouTuberの動画も載せているので参考にしてみてください。
- モデル体重一覧表【身長別】
- モデル体重になるための1日の摂取カロリー
- モデル体重の見た目
- モデル体重をおすすめしない理由（デメリット多数）
身長を入力するだけで標準体重とモデル体重がわかる計算フォーム＆身長別一覧表
体重を表す言葉として
- 標準体重
- 美容体重
- シンデレラ体重
- モデル体重
を一度は聞いたことがあると思います。
これらは、BMI（体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数）によって分けられています。
それぞれ以下にまとめました。
| 標準体重（BMI22） | 統計上、最も病気にかかりにくいとされる体重。 |
| 美容体重（BMI20 ） | 見た目と健康を両立した体重。 |
| シンデレラ体重（BMI18） | 女子高生が理想として憧れる体重。 ※2016年頃にSNSなどで女子高生の間で流行したことが起源とされる。 |
| モデル体重（BMI17） | モデルのように細く見える体重。 |
今回は、モデル体重に焦点を当てて話をしていきたいと思います。
まずは、あなたの身長の標準体重＆モデル体重を見ていきましょう。
身長を入力するだけでわかる計算フォームと身長別の一覧表を用意しました。
身長を入力するだけで標準体重とモデル体重がわかる計算フォーム
以下の計算フォームの身長を入力することで、標準体重とモデル体重がわかります。
身長は㎝（センチ）ではなく、ｍ（メートル）で入力してください。
例えば、
160㎝➡1.6
162㎝➡1.62
と入力します。
あと、単位は入力せず、数値のみでお願いします。
計算方法は、以下をご覧ください。
身長（ｍ）×身長 （ｍ）×22
身長（ｍ）×身長（ｍ）×20
身長（ｍ）×身長（ｍ）×18
身長（ｍ）×身長（ｍ）×17
身長別一覧表
一目でわかるように、身長ごとの標準体重とモデル体重の一覧表も作ってみました。
130㎝台の標準体重＆モデル体重
| 身長 | 標準体重 | モデル体重 |
|---|---|---|
| 130㎝ | 37.2kg | 28.7kg |
| 131㎝ | 37.8kg | 29.2kg |
| 132㎝ | 38.3kg | 29.6kg |
| 133㎝ | 38.9kg | 30.1kg |
| 134㎝ | 39.5kg | 30.5kg |
| 135㎝ | 40.1kg | 31.0kg |
| 136㎝ | 40.7kg | 31.4kg |
| 137㎝ | 41.3kg | 31.9kg |
| 138㎝ | 41.9kg | 32.4kg |
| 139㎝ | 42.5kg | 32.8kg |
140㎝台の標準体重＆モデル体重
| 身長 | 標準体重 | モデル体重 |
|---|---|---|
| 140㎝ | 43.1kg | 33.3kg |
| 141㎝ | 43.7kg | 33.8kg |
| 142㎝ | 44.4kg | 34.3kg |
| 143㎝ | 45.0kg | 34.8kg |
| 144㎝ | 45.6kg | 35.3kg |
| 145㎝ | 46.3kg | 35.7kg |
| 146㎝ | 46.9kg | 36.2kg |
| 147㎝ | 47.5kg | 36.7kg |
| 148㎝ | 48.2kg | 37.2kg |
| 149㎝ | 48.8kg | 37.7kg |
150㎝台の標準体重＆モデル体重
| 身長 | 標準体重 | モデル体重 |
|---|---|---|
| 150㎝ | 49.5kg | 38.3kg |
| 151㎝ | 50.2kg | 38.8kg |
| 152㎝ | 50.8kg | 39.3kg |
| 153㎝ | 51.5kg | 39.8kg |
| 154㎝ | 52.2kg | 40.3kg |
| 155㎝ | 52.9kg | 40.8kg |
| 156㎝ | 53.5kg | 41.4kg |
| 157㎝ | 54.2kg | 41.9kg |
| 158㎝ | 54.9kg | 42.4kg |
| 159㎝ | 55.6kg | 43.0kg |
160㎝台の標準体重＆モデル体重
| 身長 | 標準体重 | モデル体重 |
|---|---|---|
| 160㎝ | 56.3kg | 46.1kg |
| 161㎝ | 57.0kg | 44.1kg |
| 162㎝ | 57.7kg | 44.6kg |
| 163㎝ | 58.5kg | 45.2kg |
| 164㎝ | 59.2kg | 45.7kg |
| 165㎝ | 59.9kg | 46.3kg |
| 166㎝ | 60.6kg | 46.8kg |
| 167㎝ | 61.4kg | 47.4kg |
| 168㎝ | 62.1kg | 48.0kg |
| 169㎝ | 62.8kg | 48.6kg |
170㎝台の標準体重＆モデル体重
| 身長 | 標準体重 | モデル体重 |
|---|---|---|
| 170㎝ | 63.6kg | 49.1kg |
| 171㎝ | 64.3kg | 49.7kg |
| 172㎝ | 65.1kg | 50.3kg |
| 173㎝ | 65.8kg | 50.9kg |
| 174㎝ | 66.6kg | 51.5kg |
| 175㎝ | 67.4kg | 52.1kg |
| 176㎝ | 68.1kg | 52.7kg |
| 177㎝ | 68.9kg | 53.3kg |
| 178㎝ | 69.7kg | 53.9kg |
| 179㎝ | 70.5kg | 54.5kg |
モデル体重になるための1日の摂取カロリーの計算方法
では、モデル体重になるための1日摂取カロリーの計算方法について紹介しますね。
求め方は簡単です。
あなたの身長に対するモデル体重に体重1㎏あたりの推定必要カロリーを掛ければ、モデル体重になるための1日の摂取カロリーを出すことができます。
モデル体重 × 体重1㎏あたりの推定必要カロリー
＝ダイエット時の目標カロリー（kcal/日）
あなたのモデル体重については、すでに計算したのでOKですね。
体重1㎏あたりの推定必要カロリーですが、『性別』『年齢』『身体活動レベル』によって違います。
以下の表にまとめたので、自分の年齢と身体活動レベルに合うものを選びましょう。
男性の体重1㎏あたりの推定必要カロリー（kcal）
| 身体活動レベル | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 35.5 | 41.5 | 47.4 |
| 30～49歳 | 33.7 | 39.3 | 44.9 |
| 50～64歳 | 32.7 | 38.2 | 43.6 |
| 65～74歳 | 31.3 | 36.7 | 42.1 |
| 74歳以上 | 30.1 | 35.5 | – |
女性の体重1㎏あたりの推定必要カロリー（kcal）
| 身体活動レベル | Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ |
|---|---|---|---|
| 18～29歳 | 33.2 | 38.7 | 44.2 |
| 30～49歳 | 32.9 | 38.4 | 43.9 |
| 50～64歳 | 31.1 | 36.2 | 41.4 |
| 65～74歳 | 30.0 | 35.2 | 40.4 |
| 74歳以上 | 29.0 | 34.2 | – |
| 身体活動レベル | 日常生活の内容 |
|---|---|
| レベルⅠ | 自宅でも仕事でも、1日のうち座っていることがほとんど。 |
| レベルⅡ | 座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む。 |
| レベルⅢ | 立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている。 |
例えば、25歳女性で身体活動レベルⅠなら、体重1㎏あたりの推定必要カロリーは33.2kcalとなります。
以下の人のモデル体重になるための1日の摂取カロリーについて求めてみますね。
- 女性
- 年齢：25歳
- 身長：155㎝
- 体重：62㎏
- デスクワーク
- 普段運動しない
＝身体活動レベルⅠ
身長（ｍ）×身長（ｍ）×17
＝モデル体重（ｋｇ）
1.55×1.55×17＝40.8kg
モデル体重：40.8㎏
標準体重（ｋｇ）×1㎏あたりの必要カロリー（kcal）
40.8×33.2＝1355kcal
1の摂取カロリー
➡1355kcal/日
モデル体重を目指すためには、1日およそ1355kcal摂取すれば良い。
この人の標準体重で求めた1日の摂取カロリーは1740kcalなので、400kcalも下回らないといけません。
そのため、相当過酷なダイエットになりますし、体重を維持することも過酷です。
しかも、デメリットも多数あるので、モデル体重を目指すことはおすすめしません。
デメリットについては後述します。
モデル体重の見た目
続いて、モデル体重に近いユーチューバーさん達を集めてみました。
見た目の参考になるかと思います。
140㎝台
146㎝｜35㎏｜BMI：16.4
