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モデル体重になるための1日の摂取カロリーは?【計算方法を紹介】 

モデル体重になるための1日の摂取カロリーは?【計算方法を紹介】 

モデル体重になりたいんだけど、1日の摂取カロリーはどのくらいにすればいいんだろう?

こんな疑問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。

本記事では、身長別に標準体重とモデル体重を紹介します。

また、モデル体重になるための1日の摂取カロリーの計算方法や、身長別にモデル体重のYouTuberの動画も載せているので参考にしてみてください。

この記事でわかること
  • モデル体重一覧表【身長別】
  • モデル体重になるための1日の摂取カロリー
  • モデル体重の見た目
  • モデル体重をおすすめしない理由(デメリット多数)
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

身長を入力するだけで標準体重とモデル体重がわかる計算フォーム&身長別一覧表

身長を入力するだけで標準体重とモデル体重がわかる計算フォーム&身長別一覧表

体重を表す言葉として

  • 標準体重
  • 美容体重
  • シンデレラ体重
  • モデル体重

を一度は聞いたことがあると思います。

これらは、BMI(体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数)によって分けられています。

それぞれ以下にまとめました。

標準体重(BMI22)統計上、最も病気にかかりにくいとされる体重。
美容体重(BMI20 )見た目と健康を両立した体重。
シンデレラ体重(BMI18)女子高生が理想として憧れる体重。
※2016年頃にSNSなどで女子高生の間で流行したことが起源とされる。
モデル体重(BMI17)モデルのように細く見える体重。

今回は、モデル体重に焦点を当てて話をしていきたいと思います。

まずは、あなたの身長の標準体重&モデル体重を見ていきましょう。

身長を入力するだけでわかる計算フォームと身長別の一覧表を用意しました。

身長を入力するだけで標準体重とモデル体重がわかる計算フォーム

以下の計算フォームの身長を入力することで、標準体重とモデル体重がわかります。

追記:ついでに、美容体重とシンデレラ体重もわかるようにしてみました。

身長は㎝(センチ)ではなく、m(メートル)で入力してください。

例えば、

160㎝➡1.6

162㎝➡1.62

と入力します。

あと、単位は入力せず、数値のみでお願いします。

計算方法は、以下をご覧ください。

標準体重(計算式)

身長(m)×身長 (m)×22

美容体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×20

シンデレラ体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×18

モデル体重(計算式)

身長(m)×身長(m)×17

身長別一覧表

一目でわかるように、身長ごとの標準体重とモデル体重の一覧表も作ってみました。

130㎝台の標準体重&モデル体重

身長標準体重モデル体重
130㎝37.2kg28.7kg
131㎝37.8kg29.2kg
132㎝38.3kg29.6kg
133㎝38.9kg30.1kg
134㎝39.5kg30.5kg
135㎝40.1kg31.0kg
136㎝40.7kg31.4kg
137㎝41.3kg31.9kg
138㎝41.9kg32.4kg
139㎝42.5kg32.8kg

140㎝台の標準体重&モデル体重

身長標準体重モデル体重
140㎝43.1kg33.3kg
141㎝43.7kg33.8kg
142㎝44.4kg34.3kg
143㎝45.0kg34.8kg
144㎝45.6kg35.3kg
145㎝46.3kg35.7kg
146㎝46.9kg36.2kg
147㎝47.5kg36.7kg
148㎝48.2kg37.2kg
149㎝48.8kg37.7kg

150㎝台の標準体重&モデル体重

身長標準体重モデル体重
150㎝49.5kg38.3kg
151㎝50.2kg38.8kg
152㎝50.8kg39.3kg
153㎝51.5kg39.8kg
154㎝52.2kg40.3kg
155㎝52.9kg40.8kg
156㎝53.5kg41.4kg
157㎝54.2kg41.9kg
158㎝54.9kg42.4kg
159㎝55.6kg43.0kg

160㎝台の標準体重&モデル体重

身長標準体重モデル体重
160㎝56.3kg46.1kg
161㎝57.0kg44.1kg
162㎝57.7kg44.6kg
163㎝58.5kg45.2kg
164㎝59.2kg45.7kg
165㎝59.9kg46.3kg
166㎝60.6kg46.8kg
167㎝61.4kg47.4kg
168㎝62.1kg48.0kg
169㎝62.8kg48.6kg

170㎝台の標準体重&モデル体重

身長標準体重モデル体重
170㎝63.6kg49.1kg
171㎝64.3kg49.7kg
172㎝65.1kg50.3kg
173㎝65.8kg50.9kg
174㎝66.6kg51.5kg
175㎝67.4kg52.1kg
176㎝68.1kg52.7kg
177㎝68.9kg53.3kg
178㎝69.7kg53.9kg
179㎝70.5kg54.5kg

モデル体重になるための1日の摂取カロリーの計算方法

モデル体重になるための1日の摂取カロリーの計算方法

では、モデル体重になるための1日摂取カロリーの計算方法について紹介しますね。

求め方は簡単です。

あなたの身長に対するモデル体重に体重1㎏あたりの推定必要カロリーを掛ければ、モデル体重になるための1日の摂取カロリーを出すことができます。

モデル体重 × 体重1㎏あたりの推定必要カロリー
=ダイエット時の目標カロリー(kcal/日)

あなたのモデル体重については、すでに計算したのでOKですね。

体重1㎏あたりの推定必要カロリーですが、『性別』『年齢』『身体活動レベル』によって違います。

以下の表にまとめたので、自分の年齢と身体活動レベルに合うものを選びましょう。

男性の体重1㎏あたりの推定必要カロリー(kcal)

スクロールできます
身体活動レベル
18~29歳35.541.547.4
30~49歳33.739.344.9
50~64歳32.738.243.6
65~74歳31.336.742.1
74歳以上30.135.5
出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)

女性の体重1㎏あたりの推定必要カロリー(kcal)

スクロールできます
身体活動レベル
18~29歳33.238.744.2
30~49歳32.938.443.9
50~64歳31.136.241.4
65~74歳30.035.240.4
74歳以上29.034.2
出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)
スクロールできます
身体活動レベル日常生活の内容
レベルⅠ自宅でも仕事でも、1日のうち座っていることがほとんど。
レベルⅡ座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む。
レベルⅢ立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている。
厚生労働省『日本人の食事摂取基準(2020年版)』を元に作成

例えば、25歳女性で身体活動レベルⅠなら、体重1㎏あたりの推定必要カロリーは33.2kcalとなります。

以下の人のモデル体重になるための1日の摂取カロリーについて求めてみますね。

デスクワークの女性
  • 女性
  • 年齢:25歳
  • 身長:155㎝
  • 体重:62㎏
  • デスクワーク
  • 普段運動しない
    =身体活動レベルⅠ
STEP
モデル体重を計算する

身長(m)×身長(m)×17
=モデル体重(kg)

1.55×1.55×17=40.8kg

モデル体重:40.8㎏

STEP
自分の該当する体重1㎏あたりの推定必要カロリーを掛ける

標準体重(kg)×1㎏あたりの必要カロリー(kcal)

40.8×33.2=1355kcal

1の摂取カロリー
➡1355kcal/日

モデル体重を目指すためには、1日およそ1355kcal摂取すれば良い。

この人の標準体重で求めた1日の摂取カロリーは1740kcalなので、400kcalも下回らないといけません。

そのため、相当過酷なダイエットになりますし、体重を維持することも過酷です。

しかも、デメリットも多数あるので、モデル体重を目指すことはおすすめしません。

デメリットについては後述します。

モデル体重の見た目

続いて、モデル体重に近いユーチューバーさん達を集めてみました。

見た目の参考になるかと思います。

140㎝台

146㎝|35㎏|BMI:16.4

モデル体重になるための1日の摂取カロリーは?【計算方法を紹介】 

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