ミルキーは太る？一粒の種類別カロリーとダイエット中の食べ方を解説

甘くて懐かしい味わいのミルキーですが、「ミルキーは太るのか？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

実際、ミルキーは砂糖や練乳を主成分としているため、一粒のカロリーは約15kcalと意外と高めです。

さらに、高糖質なお菓子であるため、食べ過ぎると体に悪い影響を及ぼし、太る原因になりかねません。

特に、夜に食べると代謝が落ちる時間帯であるため、脂肪として蓄積されやすくなります。

では、ミルキーは1日何個までなら太らずに楽しめるのでしょうか？また、ダイエット中のおやつとしてミルキーはありなのでしょうか。

実は、食べ方を工夫すれば、ミルキーも太りにくいおやつとして楽しむことができます。

さらに、カロリーを消費するための運動量や、他のダイエット中におすすめのおやつについても知っておくと、無理なくダイエットが続けられます。

本記事では、ミルキーの太る原因や太りにくい食べ方、食べ過ぎによるデメリット、そして口コミや値段をお得に買う方法についても詳しく解説します。

最後まで読むことで、ミルキーを賢く楽しむ方法が分かり、ダイエット中でも罪悪感なく味わえるようになるでしょう。

早速、ミルキーのカロリーや太らない食べ方について見ていきましょう。

ミルキーは太る？原因と太りにくい食べ方

ミルキーが太る原因とは？

ミルキーが太る原因は、主に「高糖質」「高カロリー」「食欲の刺激」にあります。ミルキーは砂糖や練乳を主成分として作られており、一粒あたりの重量の約80％が糖質で構成されています。さらに、噛まずにゆっくり舐めることで、長時間血糖値が高い状態が続きやすくなります。

特に、糖質が多い食品は血糖値を急上昇させやすく、これがインスリンの大量分泌を促します。インスリンは余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、食べ過ぎると体脂肪が増えやすくなるのです。また、甘い味と独特のねっとりとした食感が食欲を刺激し、つい手が伸びてしまうことも少なくありません。小粒で食べやすいことから、気づけば複数個を無意識に食べてしまい、結果としてカロリーオーバーになりがちです。

また、ミルキーは食物繊維がほとんど含まれていないため、満腹感が得られにくいという特徴もあります。通常、お菓子であれば、ある程度食物繊維が含まれていることで胃の中で膨張し、満腹感を得やすくなりますが、ミルキーはそれがないため、つい食べ過ぎてしまうことも。ダイエット中には特に注意が必要です。

このように、ミルキーの主成分が高糖質・高カロリーであること、食物繊維が少なく満腹感が得にくいこと、さらに食べやすさが原因で過剰摂取しやすいことが、太る原因と言えます。

ミルキー一粒の種類別カロリーと糖質

ミルキーには様々な種類があり、それぞれ一粒あたりのカロリーや糖質量が異なります。見た目は小さくても意外と高カロリーで糖質も多めなため、ダイエット中には注意が必要です。ここでは主要な5つのミルキーについて、一粒ごとのカロリーと糖質を詳しく見ていきましょう。

100gミルキー袋（通常版）

• カロリー：15kcal
• 糖質：3.0g
• 一粒の重さ：3.6g

不二家の定番である通常版のミルキーは、砂糖や練乳が主成分です。約80％が糖質でできているため、少量でも糖質の摂取量が多くなります。5粒で75kcal、15gの糖質、10粒で150kcal、30gの糖質を摂取する計算になり、意外と侮れません。

62gミルキー（シャインマスカットのパルフェ）

• カロリー：20kcal
• 糖質：3.9g
• 一粒の重さ：4.8g

シャインマスカットのパルフェ味は、他のミルキーよりも一粒あたりのカロリーと糖質が高めです。濃厚な甘みが特徴で、5粒食べると100kcal、糖質は19.5gにもなります。フルーツ系の甘さが加わる分、糖質も多く含まれるので注意が必要です。

72gカッチコチミルキー袋

• カロリー：15kcal
• 糖質：2.6g
• 一粒の重さ：3.4g

こちらは他の種類に比べて糖質がやや少なめですが、カロリーは通常版と同じ15kcalです。硬めの食感で長く味わえるため、少量で満足感を得やすいのが特徴です。ダイエット中には一粒ずつゆっくり舐めることで、食べ過ぎを防ぐ工夫ができます。

40gふにゃふにゃミルキー（クリームソーダ味）

• カロリー：15kcal
• 糖質：2.9g
• 一粒の重さ：3.6g

ふにゃふにゃミルキーのクリームソーダ味は、通常版とほぼ同じカロリーと糖質です。甘いソーダの風味が特徴で、つい手が伸びてしまいがちですが、食べ過ぎには注意が必要です。

65gミルキー（苺＆ベリベリベリー）袋

• カロリー：14kcal
• 糖質：2.6g
• 一粒の重さ：3.2g

苺＆ベリベリベリーは、他のミルキーよりも若干カロリーが低めです。しかし、ベリー系のフリーズドライが入っているため、糖質はそれなりに含まれています。酸味と甘みが程よくマッチしているため、フルーツ系の味が好きな方にはおすすめです。

食べ過ぎには注意が必要

ミルキーは小粒で食べやすい反面、カロリーと糖質が高いため無意識に食べ過ぎてしまうことがよくあります。例えば、5粒で75kcal、15粒なら225kcalと、簡単にカロリーオーバーしてしまいます。特にダイエット中は1日3〜6粒程度に抑えることが理想です。

また、カロリーだけでなく糖質が多いことで血糖値が急激に上がる原因になります。血糖値が上がるとインスリンが多く分泌され、余分な糖質が脂肪として蓄積されやすくなるのです。運動不足や代謝が低い場合、特に太りやすくなるため注意が必要です。

ミルキーは適量を守れば楽しめるお菓子ですが、食べ過ぎには注意し、ダイエット中であれば食べる量をコントロールすることが大切です。

商品名	カロリー（1粒あたり）	糖質（1粒あたり）	一粒の重さ
100gミルキー袋（通常版）	15kcal	3.0g	3.6g
62gミルキー（シャインマスカットのパルフェ）	20kcal	3.9g	4.8g
72gカッチコチミルキー袋	15kcal	2.6g	3.4g
40gふにゃふにゃミルキー（クリームソーダ味）	15kcal	2.9g	3.6g
65gミルキー（苺＆ベリベリベリー）袋	14kcal	2.6g	3.2g

ミルキーは1日何個までなら太らない？

ミルキーを食べても太らないためには、1日の摂取量をコントロールすることが重要です。一般的には、1日あたり3～6粒が目安とされています。1粒のカロリーは約15kcal、糖質は2.9gなので、6粒食べた場合でも合計90kcal、糖質は約17.4gになります。これは他のお菓子と比較しても控えめな部類です。

ただし、問題は食べ過ぎです。ミルキーは小粒で食べやすく、つい手が伸びてしまうことが多いですが、10粒以上食べてしまうと150kcalを超え、糖質も30g近くになります。これは白ご飯一杯分に匹敵する糖質量です。特にデスクワーク中心の方や運動量が少ない方の場合、このカロリーと糖質はそのまま体脂肪として蓄積されやすくなります。

また、夜遅い時間に食べると代謝が落ちているため、脂肪として蓄積される可能性が高まります。夜にどうしても食べたくなった場合は、1～2粒程度に留め、翌日の食事で糖質やカロリーを調整するのが理想的です。

適量を守ればミルキーもダイエット中の小さな楽しみになりますが、無意識に食べ続けると逆効果です。袋ごと持ち歩かず、最初から決めた分だけ取り出して食べる習慣をつけることで、過剰摂取を防ぐことができます。

ダイエット中におすすめのミルキーの食べ方

ダイエット中でもミルキーを楽しみたい場合、いくつかの工夫が必要です。まず、食べる時間帯を意識しましょう。ミルキーのような高糖質のお菓子は、昼間の活動量が多い時間帯に食べるのが理想的です。特に、食後のデザートとして1～2粒だけ楽しむことで、空腹時に食べるよりも血糖値の急上昇を防げます。

次に、他の間食との置き換えです。例えば、クッキーやチョコレートを食べる代わりに、ミルキー2粒程度に置き換えることで、全体のカロリーを抑えつつ甘いものへの欲求を満たせます。また、ナッツ類や果物など、食物繊維が豊富な食品と組み合わせると満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防げるでしょう。

さらに、飲み物の工夫も大切です。ミルキーを食べる際は水やお茶と一緒に摂ることで、満腹感を高めることができます。逆に、ジュースや炭酸飲料と一緒に摂ると糖質の摂取量がさらに増えてしまうため、注意が必要です。

最後に、量の管理も欠かせません。袋ごと持ち歩かず、1日分の目安を小分けにすることで、食べ過ぎを防げます。これらの工夫を取り入れれば、ダイエット中でも無理なくミルキーを楽しむことが可能です。

夜に食べると太る？何時までならOK？

ミルキーを夜に食べると太りやすいと言われる理由は、夜間は基礎代謝が落ちるためです。日中は活動量が多く、摂取した糖質やカロリーを消費しやすいですが、夜は体が休息モードに入るため、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。特に、寝る直前に食べると消化活動が遅れ、体内でエネルギーとして使われにくくなります。

では、何時までなら食べても大丈夫なのか。一般的には就寝の3時間前までが目安とされています。例えば、夜11時に寝る場合は、8時までにミルキーを食べ終えるのが理想です。また、夕食後のデザートとして1～2粒楽しむ程度であれば、過剰なカロリー摂取にはなりにくいです。

さらに、夜にどうしても甘いものが欲しいときは、食後のデザートとして少量を食べるようにすると良いでしょう。食事をした後は血糖値の上昇が緩やかになるため、ミルキーの糖質も急激な血糖値の上昇を避けることができます。

夜遅くの間食は太る原因になりやすいですが、食べる時間を工夫することで、ミルキーを楽しみつつ体型維持も可能です。夜の食べ過ぎには気をつけつつ、適量を守ることが大切です。

食べ過ぎは体に悪い？ミルキーのデメリット

ミルキーの食べ過ぎは体に悪影響を与える可能性があります。主なデメリットとしては、糖質の過剰摂取、カロリーオーバー、栄養バランスの偏りが挙げられます。ミルキー1粒の糖質は2.9gですが、5粒で14.5g、10粒で29gにもなります。これは白米1杯分の糖質に近い量で、知らず知らずのうちに大量の糖分を摂取してしまうことになります。

糖質の過剰摂取は、血糖値の急上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促進します。インスリンは余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、食べ過ぎると体脂肪が増えやすくなるのです。特に運動量が少ない人や代謝が落ちている人にとっては、さらに蓄積されるリスクが高まります。

また、ミルキーは主成分が砂糖と練乳で構成されており、食物繊維やビタミン、ミネラルがほとんど含まれていません。そのため、栄養バランスが偏りやすく、満腹感も得られにくいため、つい食べ過ぎてしまうことも少なくありません。さらに、過剰な糖質の摂取は虫歯の原因にもなるため、適量を守ることが大切です。

このように、ミルキーの食べ過ぎは体への負担を増やし、肥満や生活習慣病のリスクを高めることになります。甘いものが欲しいときは、あらかじめ食べる量を決め、小分けにして管理することで、健康的に楽しむことができるでしょう。

ミルキーは太る？ダイエット中に食べても大丈夫？

ダイエット中のおやつとしてミルキーはあり？

ダイエット中のおやつとしてミルキーは「適量であればあり」と言えます。ミルキー1粒のカロリーは約15kcal、糖質は2.9gです。見た目は小さいですが、糖質の割合が高いため、食べ過ぎるとカロリーオーバーの原因になりかねません。しかし、1～2粒程度であればカロリーも抑えられ、甘いものを食べたい欲求も満たせます。

例えば、ダイエット中にどうしても甘いものが欲しい場合、クッキーやチョコレートに手を伸ばすよりも、ミルキー1粒をゆっくり舐める方が満足感が得られ、カロリー摂取も抑えられます。ミルキーは長く口の中で味わえるため、少ない量で満足感を得やすいのが特徴です。

また、ミルキーは小分けされているので、食べる量をあらかじめ決めて持ち歩けば、無駄な間食を防ぐことができます。ただし、夜遅い時間や空腹時に食べると血糖値が急上昇し、太りやすくなるので注意が必要です。昼間の活動が多い時間帯や食後のデザートとして1粒食べる程度なら、ダイエット中でも楽しむことができるでしょう。

このように、ダイエット中のおやつとしてミルキーを取り入れる際は、量とタイミングを意識することで無理なく楽しめます。甘いものを我慢しすぎるとストレスが溜まりやすいので、上手に活用するのもひとつの方法です。

ミルキーのカロリーを消費するための運動量

ミルキーを食べた分のカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要か気になりますよね。ミルキー1粒のカロリーは約15kcalです。例えば、3粒食べれば45kcal、5粒食べれば75kcalになります。一見少ないようですが、積み重ねると無視できないカロリー量です。

では、具体的にどの程度の運動が必要か見ていきましょう。一般的なウォーキングであれば、1分間で約3～4kcalを消費します。つまり、ミルキー3粒（45kcal）を消費するには15分ほどのウォーキングが必要です。また、ジョギングであれば1分間に約7～8kcalを消費するので、6～7分間のランニングで相殺できます。

他にも、自転車を漕ぐ場合は1分間で約5kcal消費するため、9分間のサイクリングで3粒分をカバーできます。また、掃除や家事も有効で、掃除機をかけたり床を拭いたりすることで、1時間に約100kcal前後を消費することができます。ミルキーを5粒食べた場合でも、家事を30分行うことでカロリーを相殺できる計算です。

このように、ミルキーのカロリーは少量であれば運動で十分消費できます。もし食べ過ぎてしまった場合でも、少しの運動を取り入れることで調整が可能です。日常生活に軽い運動を取り入れるだけでも、ダイエットの妨げにならずにミルキーを楽しめます。

食べたミルキーの個数	摂取カロリー	必要な運動量
3粒	45kcal	ウォーキング15分 / ジョギング6分 / サイクリング9分
5粒	75kcal	ウォーキング25分 / ジョギング10分 / サイクリング15分
10粒	150kcal	ウォーキング50分 / ジョギング20分 / サイクリング30分
15粒	225kcal	ウォーキング75分 / ジョギング30分 / サイクリング45分

その他の運動例

• 掃除機かけや家事：1時間で約100kcal消費
• 床拭きなどの重労働な家事：30分で約75kcal消費

ミルキーの個数に応じて、適切な運動量を意識することでカロリーを調整できます。

ミルキーの口コミや評判まとめ

ミルキーの口コミや評判は、幅広い年齢層から高く評価されています。特に「懐かしい味わい」や「優しいミルクの甘さ」が人気の理由です。長年愛されている商品であるため、小さい頃から親しんでいる人も多く、リピーターも少なくありません。実際に購入した人の口コミをまとめると、以下のような評価が目立ちます。

多くの人がミルキーの甘さと食感に満足しているようです。また、小分けされているため、食べ過ぎを防ぎやすい点も評価されています。特にダイエット中の間食として少量楽しんでいる人も多く見られました。

甘さが強いため、少しの量でも「甘すぎる」と感じる人もいます。また、食べやすい反面、無意識に食べ過ぎてしまうことがあるという意見も散見されます。特に、暑い季節には溶けやすくなるため、保管には注意が必要です。

このように、ミルキーは多くの人に愛されている一方で、食べ過ぎや保存の難しさについての意見もあります。少量ずつ楽しむことで、ミルキーの美味しさを無理なく楽しむことができるでしょう。

ミルキーの値段は？お得に買う方法

ミルキーの値段は、販売場所やパッケージの種類によって異なります。一般的な60g入りの袋であれば、スーパーやコンビニで約150円～200円前後で購入できます。また、100g入りの大袋は300円程度で販売されていることが多いです。さらに、箱入りタイプや特別パッケージの商品も存在し、これらは内容量やデザインによって価格が変動します。

お得に買う方法
ミルキーをよりお得に手に入れるためには、いくつかの方法があります。まず、ネット通販を活用することです。Amazonや楽天市場では、まとめ買いセットが販売されており、単品で購入するよりも1袋あたりの価格が安くなることが多いです。特に、定期購入プランを利用すると、さらに割引が適用される場合もあります。

次に、業務スーパーやコストコなど、大容量パッケージを扱う店舗での購入もおすすめです。これらの店舗では通常のスーパーよりも1gあたりの価格が安く設定されているため、大量にストックしたい場合に適しています。

また、セール時期を狙うのも賢い方法です。特に年末年始やバレンタイン、ホワイトデーなどの季節イベントでは、セールやキャンペーンが行われることが多く、ミルキーも対象商品になることがあります。

最後に、ドラッグストアやディスカウントショップもチェックしてみましょう。これらの店舗は食品の価格が低めに設定されていることが多く、日常的に安価で手に入ることも少なくありません。

このように、ミルキーは購入場所や買い方を工夫することで、安く手に入れることができます。少しの工夫でお得に楽しめるので、賢く購入を考えてみましょう。

ダイエット中におすすめのおやつ3選

ダイエット中でも、どうしても甘いものやおやつが欲しくなることはありますよね。無理に我慢するとストレスが溜まり、かえって暴飲暴食につながることも。そこで、カロリーが低めで満足感のあるおやつを選ぶことが重要です。ここでは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおすすめのおやつを3つご紹介します。

1. ナッツ類（アーモンド、クルミ、カシューナッツ）

ナッツ類は栄養価が高く、食物繊維や良質な脂質が豊富です。特にアーモンドやクルミには、ビタミンEやオメガ3脂肪酸が含まれており、抗酸化作用や血行促進の効果も期待できます。少量でも満腹感が得られるため、間食としては最適です。

ただし、ナッツ類はカロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要です。1日**20粒程度（約100kcal）**を目安に、塩分が含まれていない無塩タイプを選ぶと良いでしょう。仕事の合間や運動後に少量つまむだけでも、空腹感が満たされます。

2. ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトと比較して高たんぱくで、低糖質な点が特徴です。濃厚な食感で満足感があり、朝食や間食としても活用しやすい食品です。また、乳酸菌が腸内環境を整える働きを持つため、ダイエット中に起こりがちな便秘の改善にも役立ちます。

甘味が欲しい場合は、ハチミツや果物を少量トッピングするのもおすすめです。ただし、市販のフルーツ入りヨーグルトは糖分が多いため、無糖タイプを選び、自然な甘さで楽しむのがポイントです。

3. ダークチョコレート

ダークチョコレートはカカオの含有量が多く、ポリフェノールが豊富です。ポリフェノールには抗酸化作用があり、体内の活性酸素を抑制する効果が期待できます。また、少量でもしっかりした味わいがあるため、満足感が得やすいのも魅力です。

ただし、選ぶ際にはカカオ70％以上のものを選びましょう。砂糖が多いミルクチョコレートでは、かえってカロリー過多になることがあります。1日20g程度（小さな板チョコ1枚分）を目安に、食べ過ぎないよう心がけてください。

これらの3つのおやつは、高たんぱく・低糖質・良質な脂質を取り入れつつ、少量でも満足感を得られる食品です。ダイエット中の間食として上手に取り入れることで、無理のない食事管理ができ、甘いものへの欲求も解消できます。無理な我慢をするよりも、適量を守って賢く楽しむことが大切です。

ミルキーは太るのか？原因と食べ方のポイント【総括】