リベラチョコって太る？痩せる効果を高める食べるタイミング

「リベラチョコ 太る」と検索している方は、ダイエット中でも安心して食べられるのか、カロリーや適量が気になっているのではないでしょうか？

リベラチョコは、脂肪や糖の吸収を抑える機能性表示食品として販売されていますが、食べ方次第では太る原因になることもあります。

リベラチョコの一粒あたりのカロリーや、ダイエット中に1日何個まで食べてもよいのかを知っておくことは重要です。

また、「食べるタイミング次第で痩せる効果があるのか」「ニキビができるリスクはあるのか」「お腹を壊すことはないのか」など、健康面への影響も気になるところではないでしょうか。

本記事では、リベラチョコのダイエット効果や実際の口コミ、美味しさの評価について詳しく解説します。

さらに、値段をお得に買う方法や、ダイエット中でも食べられるおすすめのチョコ3選との比較も紹介します。

リベラチョコを上手に取り入れて、無理なくチョコを楽しみたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

リベラチョコは太る？ダイエット中でも食べられる？

リベラチョコが太る原因になる？

リベラチョコは「脂肪や糖の吸収を抑える」機能性表示食品として販売されていますが、食べ方によっては太る原因になることもあります。

これは、チョコレートである以上、カロリーや糖質が含まれているためです。

一般的なチョコレートと比べると、リベラチョコは食物繊維が多く含まれているため、糖や脂肪の吸収が緩やかになる特徴があります。

しかし、これが「食べても太らない」という意味ではありません。

摂取したカロリーが消費カロリーを上回れば、体内に脂肪として蓄積されるため、結果的に太ることになります。

例えば、リベラチョコの1袋（50g）あたりのカロリーは約262kcalです。

これは、一般的な板チョコ（50g）と大きな差があるわけではありません。

そのため、普段の間食に加えてリベラチョコを食べると、カロリーオーバーにつながりやすくなります。

また、「脂肪や糖の吸収を抑えるから大丈夫」と油断して食べ過ぎると、逆効果になる可能性もあります。

リベラチョコを食べる際は、普段食べているチョコレートと置き換えることが推奨されています。

また、1日の摂取量を適切にコントロールし、食べ過ぎを防ぐことが重要です。

リベラチョコをうまく取り入れることで、チョコレートを楽しみながらも、ダイエットや健康維持につなげることができます。

リベラチョコ一粒のカロリーは？

リベラチョコの一粒あたりのカロリーは、約12kcalです。

これは、小さめの一口サイズのチョコレートに相当し、決して低カロリーというわけではありません。

リベラチョコは1袋に約22粒入っており、すべて食べると約262kcalになります。

これは、ご飯1杯（150g）のカロリーとほぼ同じです。

そのため、「小さいから」と油断して食べ続けると、カロリーオーバーにつながる可能性があります。

また、糖質にも注目する必要があります。リベラチョコ一粒あたりの糖質は約0.9gです。

1袋すべて食べると糖質20.2gとなり、これは食パン1枚（約60g）に含まれる糖質量と同程度です。

糖質制限中の方にとっては、適量を守ることが重要です。

このように、一粒あたりのカロリーや糖質はそれほど高くないものの、食べる量によっては摂取カロリーが増えてしまいます。

間食として取り入れる場合は、一度に食べる量を決めておくとよいでしょう。

例えば、1日10粒程度に抑えれば、カロリーは約120kcal、糖質は約9gと、ダイエット中でも取り入れやすくなります。

リベラチョコは、食物繊維が多く含まれているため、普通のチョコレートよりも血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

しかし、食べ過ぎるとカロリーや糖質の摂取量が増え、太る原因になることもあるため、適量を意識して楽しむことが大切です。

項目	カロリー (kcal)	糖質 (g)
リベラチョコ 一粒	12	0.9
リベラチョコ 1袋 (22粒)	262	20.2
食パン (60g)	–	約20
ご飯 (150g)	約260	–

ダイエット中 リベラは1日何個まで摂取できる？

リベラチョコをダイエット中に取り入れる場合、適切な摂取量を意識することが重要です。

目安として、1日10粒程度が適量とされています。

これは、リベラチョコの糖質とカロリーを考慮した場合、過剰摂取を防ぐための量です。

1粒あたりのカロリーは約12kcal、糖質は0.9gとなっており、10粒で合計120kcal、糖質は9gとなります。

一般的に、ダイエット中の間食は200kcal以内に抑えるのが理想とされているため、10粒程度であれば適度な量といえます。

また、糖質制限ダイエットの場合、1日の間食の糖質は10g以下に抑えるのが推奨されるため、この範囲内で調整するのが望ましいです。

一方で、メーカーの推奨摂取量は1袋（50g）までとなっています。

しかし、1袋すべて食べると約262kcalとなり、ダイエット中の間食としてはやや高めです。

そのため、1日10粒程度に抑え、過剰摂取を避けるのが無難です。

食べる際は、一度にまとめて食べるのではなく、数回に分けて摂取することで満足感が得られやすくなります。

特に、血糖値の急上昇を防ぐために、食前やおやつの時間に分けて食べるのがおすすめです。

食べるタイミングで痩せる？効果的な食べ方

リベラチョコを食べるタイミングを工夫することで、ダイエットを効果的にサポートすることができます。

ただ単に「低カロリーだから」「糖や脂肪の吸収を抑える成分が入っているから」といった理由で無計画に食べるのではなく、適切な時間帯を意識することで、より良い結果を得ることが可能です。

特に重要なタイミングとして挙げられるのが、「食前」と「午後3時頃」の2つの時間帯です。

それぞれのタイミングがなぜダイエットに有効なのかを詳しく解説します。

1. 食前に食べることで食欲をコントロール

食事の15～30分前にリベラチョコを2～3粒食べることで、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。

これは、リベラチョコに含まれる 「難消化性デキストリン」 の働きによるものです。

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維の一種で、糖の吸収を緩やかにする作用があります。

血糖値が急激に上がると、それを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。

インスリンには血糖をエネルギーとして細胞に取り込む働きがありますが、余ったエネルギーは脂肪として蓄積されるため、これが太る原因になります。

しかし、リベラチョコを食前に摂取すると、糖の吸収が緩やかになり、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

これにより、脂肪が蓄積しにくい状態を作り出せるのです。

また、リベラチョコは適度な甘さとカカオの風味があるため、食前に食べることで 食欲を抑える 効果も期待できます。

チョコレートには「満腹ホルモン」とも呼ばれる レプチン の分泌を促す作用があり、少量を食べることで満足感を得やすくなります。

その結果、食事量のコントロールにつながり、無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。

2. 午後3時は脂肪を溜めにくい時間帯

午後3時頃にリベラチョコをおやつとして摂るのも、ダイエット中におすすめの方法です。

この時間帯は 「脂肪を溜め込みにくいゴールデンタイム」 とされており、食べたものがエネルギーとして効率よく消費されやすいと考えられています。

この理由は BMAL1（ビーマルワン） という体内時計に関係するたんぱく質の働きにあります。

BMAL1は、脂肪を蓄積する役割を持つたんぱく質で、分泌量が少ない時間帯ほど脂肪が溜まりにくい とされています。

BMAL1の分泌量は昼間に最も少なく、特に午後3時前後がそのピークになります。

この時間帯に間食を取ることで、食べたものが脂肪になりにくく、エネルギーとして消費されやすいのです。

さらに、午後3時頃はちょうど昼食から時間が経ち、空腹感を感じやすい時間帯 でもあります。

このタイミングでリベラチョコを数粒食べることで、夕食までの間に強い空腹感を覚えることを防ぎ、結果として夕食の食べ過ぎを抑えることにもつながります。

特に、仕事や勉強中に間食を取りたくなる人にとっては、この時間帯にリベラチョコを取り入れることで、無駄なスナック菓子の摂取を抑えることができます。

3. 食べる量をコントロールすることが重要

リベラチョコは糖や脂肪の吸収を抑える成分が含まれていますが、食べ過ぎればカロリーオーバーにつながる ため、適量を守ることが大切です。

1粒あたりのカロリーは約12kcalですが、1袋（50g）をすべて食べると約262kcalになり、ご飯1杯（150g）とほぼ同じカロリーになってしまいます。

そのため、1回に食べる量は 10粒（約120kcal）程度 に抑えるのが理想的です。

また、一度にまとめて食べるのではなく、数回に分けて食べる こともポイントです。

例えば、以下のように分けると、血糖値の急上昇を抑えながら満足感を得ることができます。

こうした工夫をすることで、リベラチョコのダイエット効果を最大限に活かすことができます。

4. 運動前後に取り入れるのもアリ

ダイエットのために運動をしている場合、運動前後にリベラチョコを食べるのも一つの方法です。

特に、運動前に少量の糖質を摂取すると、エネルギー源として素早く使われ、運動のパフォーマンスが向上することがあります。

リベラチョコの甘さは程よく、運動前の軽いエネルギーチャージとしても適しています。

また、運動後には 筋肉の回復を助けるために糖質とたんぱく質を適度に摂ることが推奨 されています。

リベラチョコはタンパク質は少ないものの、糖質が含まれているため、運動後のエネルギー補給としても活用できます。

ただし、運動量が少ない場合は、食べすぎるとカロリーオーバーになるため、1～2粒程度に抑えるのがよいでしょう。

まとめ：食べるタイミングを工夫すればダイエットの味方に

リベラチョコは、ただ食べるだけではダイエットに効果的とは言えません。

しかし、食前や午後3時頃に適量を摂取することで、血糖値のコントロールや食欲の抑制、脂肪の蓄積を防ぐ 効果が期待できます。

特に、食前に食べることで糖の吸収を穏やかにし、午後3時頃に摂ることで脂肪が蓄積しにくい時間帯を活用できます。

また、食べる量をコントロールしながら運動と組み合わせることで、よりダイエット効果を高めることが可能です。

リベラチョコを適切なタイミングで取り入れることで、美味しく無理なくダイエットを継続することができるでしょう。

食べるタイミング	期待できる効果	推奨摂取量
食前	血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える	2～3粒
午後3時	脂肪を溜め込みにくい時間帯でエネルギーとして消費されやすい	3～4粒
運動前	エネルギー補給として運動のパフォーマンス向上	1～2粒
運動後	運動後のエネルギー補給、筋肉回復をサポート	1～2粒

お腹を壊すことはある？副作用の注意点

リベラチョコを食べた際に「お腹を壊した」という声があるのは事実です。

これは、リベラチョコに含まれる「難消化性デキストリン」という水溶性食物繊維が関係しています。

難消化性デキストリンは、腸内環境を整えたり、糖や脂肪の吸収を抑えたりする効果が期待できる成分です。

しかし、食物繊維が多く含まれる食品を一度に大量に摂取すると、腸が過敏に反応し、下痢や軟便を引き起こすことがあります。

特に、普段から食物繊維の摂取量が少ない人は、急に摂りすぎると消化しきれず、お腹を壊しやすくなる可能性があります。

また、リベラチョコに含まれるカカオ成分も、腸の動きを刺激する作用があるため、体質によってはお腹がゆるくなることがあります。

これを防ぐためには、1日の摂取量を守ることが重要です。メーカーの推奨する摂取目安は1日1袋（50g）までですが、特に初めて食べる場合は10粒程度から試し、自分の体に合う量を確認しながら調整するのが望ましいでしょう。

加えて、チョコレート全般に言えることですが、体調によってはカフェインの影響を受けやすい人もいます。

リベラチョコにも微量ながらカフェインが含まれているため、夜遅い時間に食べると、寝つきが悪くなることがあるため注意が必要です。

このように、リベラチョコの過剰摂取はお腹の不調につながることがあります。

適量を守り、体調を見ながら食べることで、安全に楽しむことができるでしょう。

ニキビができる？肌への影響は？

リベラチョコを食べることでニキビができる可能性はありますが、その原因はチョコレートそのものよりも、食べ方や体質による影響が大きいと考えられます。

このように、リベラチョコは適量を守って食べれば肌に悪影響を与えることは少ないですが、過剰摂取するとニキビの原因になる可能性があります。

食生活全体のバランスを考えながら、適量を守ることが大切です。

リベラチョコは太るのか？口コミやお得な購入方法を解説

人気の理由は？なぜ話題になっているのか

リベラチョコが人気を集める理由はいくつかありますが、特に注目されているのは「脂肪や糖の吸収を抑える」という機能性と、手軽に食べられるチョコレートである点です。

このように、リベラチョコは「健康志向のチョコレート」でありながら、普通のチョコと変わらない美味しさと手軽さを兼ね備えている点が、人気の理由となっています。

口コミ 美味しい？実際の評価をチェック

リベラチョコの味や食感については、多くの口コミが寄せられています。

「美味しい」と評価する意見が多い一方で、通常のチョコレートとは違うと感じる人もいるようです。

ここでは、実際の口コミをもとに、リベラチョコの特徴や評価のポイントを詳しく見ていきます。

1. 美味しいと感じる人の意見

リベラチョコに好意的な意見としては、「普通のチョコレートとほぼ変わらない味わい」「程よい甘さで食べやすい」という点がよく挙げられます。

特に、ミルクチョコレートタイプは甘さがしっかりあり、一般的な市販のチョコと同じ感覚で楽しめると感じる人が多いようです。

以下のような口コミが見られます。

また、リベラチョコの溶けにくい設計も高く評価されています。

通常のチョコレートは手で触れるとすぐに溶けてしまいますが、リベラチョコは比較的溶けにくいため、バッグの中に入れておいても崩れにくく、持ち運びに便利です。

この点についても、以下のような声が上がっています。

このように、リベラチョコは食べやすさや利便性の面でも評価が高いことがわかります。

2. 食感や甘さに違和感を感じる人の意見

一方で、「普通のチョコと違う」と感じる人も一定数おり、その理由として食感や甘さが挙げられています。

リベラチョコには「難消化性デキストリン」が含まれており、これが食感に影響を与えていると考えられます。

実際に、以下のような口コミが見られます。

また、ビタータイプについては、「思ったより甘い」と感じる人もいるようです。

カカオの風味が強いものを期待している人にとっては、もう少し苦みが欲しいと感じることがあるようです。

このように、食感や甘さの違いに関しては好みが分かれる傾向があります。

3. リベラチョコを試す際のポイント

リベラチョコの口コミを総合すると、「普通のチョコのように楽しめる」と感じる人が多い一方で、食感や甘さが気になる人もいることがわかります。

そのため、初めて試す際には以下のポイントを意識するとよいでしょう。

4. まとめ：リベラチョコは美味しい？それとも好みが分かれる？

リベラチョコの口コミを見てみると、味や甘さに満足している人が多い一方で、食感や甘さに違和感を感じる人もいることがわかります。

特に、難消化性デキストリンの影響で「ジャリっとした食感が気になる」と感じる人がいるようです。

しかし、チョコレートとしての風味や甘さは十分にあり、「普通のチョコと変わらず美味しい」と評価する人も多くいます。

溶けにくい設計や持ち運びのしやすさもポイントとなり、間食としての利便性が高いのも特徴です。

リベラチョコを試してみる際は、少量から始めて自分の好みに合うかどうか確かめるのが良いでしょう。

また、ダイエット中の間食や血糖値のコントロールを意識している人にとっては、通常のチョコレートよりもメリットが多い食品といえます。

ダイエット効果はある？脂肪や糖の吸収を抑える仕組み

リベラチョコには「脂肪や糖の吸収を抑える」といった機能性があり、ダイエット中に役立つとされています。

しかし、食べるだけで痩せるわけではなく、あくまで食生活の工夫の一つとして活用することが重要です。

リベラチョコのダイエット効果が期待される理由は、「難消化性デキストリン」の働きにあります。

これは、水溶性の食物繊維で、糖や脂肪の吸収を緩やかにする作用が認められています。

これらの働きによって、食事の際にリベラチョコを取り入れることで、脂肪や糖の吸収を抑え、ダイエットのサポートが期待できます。

ただし、リベラチョコ自体にはカロリーや糖質が含まれているため、食べ過ぎると逆効果になる点には注意が必要です。1袋（50g）あたり262kcalと、一般的な板チョコと大きな差はありません。

そのため、ダイエット中は適量を守りながら、普段のチョコレートの代わりに置き換える形で摂取するのが理想的です。

また、食べるタイミングも重要です。食事前に摂ることで糖の吸収を緩やかにし、午後3時頃に食べることで脂肪を溜め込みにくい時間帯を活用することができます。

リベラチョコを取り入れることで、ダイエットをサポートする効果は期待できますが、「食べれば痩せる」わけではありません。

食事全体のバランスを意識し、運動と組み合わせることが、より効果的なダイエットにつながります。

ダイエット中のおすすめチョコ3選！リベラと比較

ダイエット中でもチョコレートを楽しみたい場合、カロリーや糖質を抑えたものを選ぶことがポイントです。

ここでは、リベラチョコと比較しながら、ダイエット向きのチョコを3つ紹介します。

① 明治 チョコレート効果（カカオ72％・86％・95％）

特徴：高カカオチョコレートで、ポリフェノールが豊富。糖質が低く、血糖値の上昇を抑える効果が期待できる。

ダイエット向きの理由：糖質が低く、脂肪の燃焼を助けるカカオポリフェノールを含む。特に95％は糖質が極めて低い。

リベラとの比較：リベラは食物繊維の力で脂肪や糖の吸収を抑えるが、チョコレート効果は糖質自体を抑える点が違い。糖質制限中ならチョコレート効果が◎。

② ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレート

特徴：砂糖不使用のチョコレートで、糖類ゼロなのに甘さをしっかり感じられる。

ダイエット向きの理由：糖質が低く、血糖値を上げにくい。間食時の糖質管理に適している。

リベラとの比較：リベラは脂肪や糖の吸収を抑えるのに対し、ゼロチョコはそもそも糖類を含まない点が異なる。低糖質ダイエット中の人にはゼロチョコが適している。

③ アサヒ 1本満足バー シリアルブラック80%オフ

特徴：糖質80％オフのチョコバーで、たんぱく質や食物繊維を含む。間食に向いている。
ダイエット向きの理由：糖質を抑えつつ、たんぱく質が摂れるので、筋トレや運動と組み合わせると相性が良い。
リベラとの比較：リベラは通常のチョコに近い形状だが、1本満足バーは食べ応えがあるため、食事代わりにもなるのが違い。

どれを選ぶべき？

それぞれ特徴が異なるため、自分のダイエットスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

リベラチョコは食物繊維の力を活かして脂肪や糖の吸収を抑えるのに対し、他のチョコは糖質そのものをカットするものが多いです。

目的に応じて上手に取り入れましょう。

お得に買う方法は？コスパ良く購入するコツ

リベラチョコは、一般的なチョコレートよりやや高めの価格設定ですが、お得に購入する方法はいくつかあります。

できるだけコスパよく手に入れるために、以下のポイントを押さえておきましょう。

① ドラッグストアやスーパーのセールを狙う

リベラチョコは、コンビニ、スーパー、ドラッグストアなどで販売されていますが、スーパーやドラッグストアの方が割引価格で販売されることが多いです。

特に、月末や週末の特売日には値引きされることがあるため、タイミングを見て購入するとお得です。

また、特売チラシや店舗の公式アプリをチェックすると、割引情報を事前に把握できるので、活用するとよいでしょう。

② まとめ買いで単価を下げる

コンビニやスーパーでは1袋ずつの販売が主流ですが、Amazonや楽天市場、Yahoo!ショッピングなどのオンラインショップでは、まとめ買いセットが販売されていることがあります。

通常価格より1袋あたりの単価が安くなることが多いため、リベラチョコを頻繁に食べる人は、ネットでまとめ買いするのがおすすめです。

特に、Amazonの定期おトク便を利用すると、通常価格より5～10％割引になるため、継続的に購入したい人にとっては便利です。

③ ポイント還元を活用する

店舗やオンラインショップのポイント還元キャンペーンを利用するのも、コスパを上げる方法の一つです。

例えば、

こうしたキャンペーン時に購入すると、実質的な値引きにつながります。

④ コンビニのクーポンやキャンペーンを活用

リベラチョコはコンビニでも販売されていますが、LINEクーポンや公式アプリのクーポンを利用すると、10～30円引きになることがあります。

また、ファミリーマートやローソンでは「〇〇円以上購入で○○円引きクーポン」などのキャンペーンを実施していることがあるため、組み合わせて活用するとお得に買えます。

さらに、コンビニでは対象商品を2個購入すると1個無料になるキャンペーンが行われることもあるため、そうしたタイミングで購入するとコスパが向上します。

⑤ 業務用スーパーやディスカウントストアをチェック

業務用スーパーやディスカウントストアでは、賞味期限が近い商品や在庫処分品が通常より安く販売されることがあります。

特に、ドン・キホーテやコストコなどの大型店舗では、他店より安く販売されることがあるため、近くに店舗がある場合はチェックしてみるとよいでしょう。

まとめ

リベラチョコをお得に購入するには、セール時を狙う、まとめ買いする、ポイント還元を活用する、コンビニクーポンを利用する、業務用スーパーをチェックするといった方法があります。

特に、オンラインショップでのまとめ買いや、ポイント還元キャンペーンを活用すると、実質的な割引が大きくなるため、普段からリベラチョコを食べる人にはおすすめです。

少しの工夫でコスパよく購入できるので、ぜひ賢く活用してみてください。

【総まとめ】リベラチョコ 太る？ダイエットへの影響と適量のポイント