ジャスミンハイは太る？他のお酒とのカロリー・糖質比較とダイエット中の飲み方を解説！

健康的にお酒を楽しみたいけれど、ジャスミンハイは太るのか気になりますよね。

スッキリとした味わいで人気のジャスミンハイですが、ダイエットへの影響を心配する声も少なくありません。

この記事では、ジャスミンハイが太るのかという疑問に答えるため、太る原因となりうるカロリーや糖質について、他のお酒とのカロリー比較を交えながら徹底的に分析します。

また、ジャスミンハイ一杯分のカロリーを消費するための運動量の目安も具体的にお伝えします。

そもそもジャスミンハイはダイエット向きなのか、飲み過ぎると体に悪いのか、そして夜寝る前に飲むと太るのか（何時までなら良いのか）といった、多くの方が抱える疑問にもお答えします。

さらに、太る飲み方と太りにくい飲み方の違いを明らかにし、ついお酒が止まらなくなる場合の対処法や、合わせるおつまみの選び方、ダイエット中のおすすめお酒3選まで、詳しく解説していきます。

この記事を読めば、ジャスミンハイと上手に付き合いながら、ダイエットを成功させるための知識が身につくはずです。

ジャスミンハイは本当に太る？基本を解説

ジャスミンハイが太るのかどうか、その真相に迫るために、まずは基本的な情報から見ていきましょう。カロリーや糖質、他のお酒との比較を通じて、ジャスミンハイの立ち位置を正確に理解することが大切です。

結論としてジャスミンハイはダイエット向き？

ジャスミンハイは、数あるお酒の中では「ダイエット向き」の選択肢と考えられます。その主な理由は、糖質がゼロであり、カロリーも比較的低い点にあります。

ダイエット中に体重が増える大きな要因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ること、そして糖質の過剰摂取による血糖値の急上昇です。糖質を摂ると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンには、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあるため、糖質の多いお酒は太りやすい傾向にあります。

その点、ジャスミンハイは焼酎をジャスミン茶で割ったお酒であり、焼酎もジャスミン茶も糖質を含まないため、糖質制限を意識している方にとっては非常に優れた選択肢です。

ただし、「ダイエット向き」だからといって、いくら飲んでも太らないわけではありません。アルコール自体にカロリーが含まれているため、飲む量が多ければ当然カロリーオーバーとなり、体重増加に繋がります。あくまで「適量であれば」という条件付きで、ダイエット中でも楽しみやすいお酒であると理解しておくのが良いでしょう。

ジャスミンハイのカロリー・糖質をチェック

３月５日より全国のコンビニから、話題の新しい飲み方“JJ（ジャスミン焼酎のジャスミン茶割り）”が手軽な缶になった「茉莉花(まつりか)〈ジャスミン茶割・JJ〉缶」 が先行発売されます✨ pic.twitter.com/mrTPMdQRZp

— 極上のスイーツ (@sweetroad5) February 23, 2024

ジャスミンハイの魅力は、なんといってもその低カロリー、低糖質な点にあります。具体的な数値を見てみましょう。

カロリーについて

ジャスミンハイのカロリーは、使用する焼酎の種類や濃さによって変動しますが、一般的な居酒屋で提供されるジョッキ1杯（約350ml）あたり、おおよそ70〜100kcalが目安とされています。

例えば、サントリーが販売している缶チューハイ「茉莉花〈ジャスミン茶割・JJ〉」の栄養成分表示によると、100mlあたりのエネルギーは24kcalです。これを335ml缶1本に換算すると、約80kcalとなります。また、中華食堂チェーンの幸楽苑で提供されているジャスミンハイは、1杯あたり44kcalという情報もあります。これは、他のお酒と比較しても低い数値です。

糖質・プリン体について

ジャスミンハイの最大の特長は、糖質とプリン体がゼロである点です。

前述の通り、糖質は血糖値を上昇させ、脂肪の蓄積に繋がりやすいため、ダイエット中は特に気をつけたい栄養素です。ジャスミンハイは糖質を全く含まないため、この点において非常に優れています。

また、プリン体もゼロです。プリン体は体内で尿酸に変わり、これが過剰になると痛風の原因となる可能性があります。健康を意識する方にとっても、プリン体ゼロは嬉しいポイントと言えます。

これらのデータから、ジャスミンハイはカロリーが控えめで、糖質やプリン体を気にする方でも安心して楽しめるお酒であることがわかります。

これがお酒で太る原因と仕組み

ジャスミンハイ自体は低カロリー・低糖質ですが、それでも「お酒を飲むと太る」というイメージがあります。それにはいくつかの理由が考えられます。

アルコール自体のカロリー

第一に、アルコール自体が1gあたり約7.1kcalのエネルギーを持っていることが挙げられます。これは糖質やたんぱく質（1gあたり約4kcal）よりも高く、脂質（1gあたり約9kcal）に近い数値です。アルコールのカロリーは、体に蓄積されにくい「エンプティカロリー（空のカロリー）」と言われることもありますが、エネルギーとして消費されるため、その分、食事で摂った糖質や脂質が消費されにくくなり、結果として体脂肪が蓄積されやすくなります。

食欲の増進

アルコールには食欲を増進させる作用があります。お酒を飲むと、つい揚げ物や味の濃いものなど、高カロリーな「おつまみ」が食べたくなりませんか。これは、アルコールが胃の動きを活発にしたり、脳の満腹中枢を麻痺させたりするためと考えられています。結果的に、お酒そのもののカロリー以上に、一緒に食べるおつまみによってカロリーを過剰摂取してしまうケースが非常に多いのです。

肝臓の働きと代謝の低下

アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解を最優先で行います。肝臓は本来、糖質や脂質の代謝も担っていますが、アルコール分解に追われている間、これらの代謝機能は後回しにされます。そのため、食事から摂ったエネルギーが効率よく使われず、脂肪として蓄積されやすくなる可能性があります。

このように、ジャスミンハイが低カロリー・低糖質であっても、アルコールに共通するこれらの性質を理解しておかないと、「ジャスミンハイを飲んでいるのに太る」という状況に陥ってしまうのです。

他のお酒とのカロリー比較で見る立ち位置

ジャスミンハイが他のお酒と比べてどの程度ダイエット向きなのかを客観的に判断するために、一般的なアルコール飲料とカロリーや糖質を比較してみましょう。

以下は、一般的なアルコール飲料350mlあたりの目安となるカロリーと糖質を比較した表です。

種類	カロリー（kcal）	糖質（g）	特徴
ジャスミンハイ	約70～90	0	糖質・プリン体ゼロ。非常に低カロリー。
ウーロンハイ	約70～90	0	ジャスミンハイと同様に糖質ゼロで低カロリー。
ハイボール	約70～90	0	蒸留酒ベースのため糖質ゼロ。
ビール（淡色）	約140	約11	糖質が多く、カロリーも比較的高め。
レモンサワー	約100～160	約10～20	甘味料入りのものは糖質・カロリーが高い。
辛口白ワイン	約90	約2	醸造酒の中では糖質が比較的少ない。
日本酒（純米酒）	約180	約6	カロリーは高め。米由来の糖質を含む。
梅酒（ロック）	約160	約21	糖分が多く、非常に高糖質・高カロリー。

※数値は製品や作り方によって変動するため、あくまで目安です。

この表から明らかなように、ジャスミンハイはウーロンハイやハイボールと並び、糖質ゼロかつ低カロリーという、ダイエット中のお酒として非常に優秀なポジションにいることがわかります。

一方で、ビールや甘いサワー類、梅酒などは糖質が多く含まれており、知らず知らずのうちに多くの糖質とカロリーを摂取してしまう可能性があります。お酒を選ぶ際には、こうした違いを意識することが、ダイエット成功の鍵となります。

カロリーを消費するための運動量の目安

ジャスミンハイが低カロリーとは言え、飲んだ分のカロリーは消費しなければ蓄積されてしまいます。では、ジャスミンハイ1杯分（ここでは仮に80kcalとします）のカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要なのでしょうか。

運動による消費カロリーは、体重や運動強度によって異なりますが、以下に体重60kgの人が行った場合の運動時間の目安を示します。

ジャスミンハイ1杯（約80kcal）を消費するための運動時間

このように見ると、ジャスミンハイ1杯分のカロリーを消費するだけでも、ある程度の運動が必要になることがわかります。例えば、仕事帰りに2杯飲んだ場合は、約1時間のウォーキングに相当するカロリーを摂取したことになります。

もちろん、これはあくまで目安であり、基礎代謝によっても消費カロリーは変わります。しかし、「この1杯を飲んだら、明日は一駅手前で降りて歩こう」といったように、具体的な運動量に置き換えて考える習慣をつけることは、飲み過ぎの抑制やダイエットのモチベーション維持に繋がるでしょう。

ジャスミンハイで太るのを防ぐ飲み方のコツ

ジャスミンハイの特性を理解した上で、次に重要になるのが「どう飲むか」です。飲み方や合わせるものを少し工夫するだけで、太るリスクを大幅に減らすことができます。ここでは、具体的な実践テクニックを紹介します。

太る飲み方・太りにくい飲み方のポイント

同じジャスミンハイでも、飲み方次第で太りやすさが大きく変わります。太りにくい飲み方のポイントをしっかり押さえておきましょう。

太る飲み方：甘いもので割る

ジャスミンハイをジュースや加糖の炭酸飲料で割ってしまうと、せっかくの糖質ゼロというメリットが台無しになります。例えば、コーラやジンジャーエールなどで割ると、大量の糖質を摂取することになり、血糖値が急上昇して太る原因となります。市販の「ジャスミンハイ」と書かれた缶製品でも、甘味料が添加されている場合があるため、購入時には栄養成分表示を確認する習慣をつけましょう。

太りにくい飲み方：無糖のもので割る・ロックやストレート

太りにくい飲み方の基本は、無糖の割り材を選ぶことです。

このように、割り材を工夫するだけで、余計なカロリーや糖質の摂取を防ぐことができます。シンプルな飲み方こそ、ジャスミンハイの良さを活かし、ダイエットにも繋がるのです。

夜寝る前に飲むと太る？何時までが安全か

「夜寝る前のお酒は太りやすい」とよく言われますが、これには科学的な根拠があります。ジャスミンハイを飲む時間帯にも注意が必要です。

なぜ夜の飲酒は太りやすいのか

夜、特に就寝前に食事や飲酒をすると太りやすい理由はいくつかあります。

ジャスミン茶のカフェインにも注意

さらに、ジャスミンハイの場合、ベースとなるジャスミン茶にはカフェインが含まれています。カフェインには覚醒作用があるため、就寝前に摂取すると寝つきが悪くなったり、睡眠の質をさらに下げてしまったりする可能性があります。

何時までなら良いのか？

これらの理由から、ダイエット中にお酒を飲むのであれば、できるだけ早い時間帯に済ませるのが理想です。一概に「何時まで」と断言はできませんが、一般的に、アルコールが体内から抜ける時間や消化にかかる時間を考慮すると、就寝の3〜4時間前までには飲み終えるのが安全な目安と考えられています。例えば、24時に寝るなら20時か21時には切り上げる、という意識を持つことが大切です。

ダイエット中に選びたいおつまみ

お酒で太る最大の原因の一つが、一緒に食べる「おつまみ」です。ジャスミンハイを飲む際には、おつまみの選び方が非常に重要になります。

選び方の基本方針

ダイエット中のおつまみ選びの基本は、「高タンパク・低脂質・低糖質」そして「食物繊維が豊富」なものです。タンパク質は筋肉の材料となり基礎代謝を維持するのに役立ち、食物繊維は血糖値の急上昇を抑えたり、満腹感を持続させたりする効果が期待できます。

おすすめのおつまみ

具体的には、以下のような食材がおすすめです。

避けるべきおつまみ

逆に、以下のようなおつまみは避けるべきです。

ジャスミンハイ自体がさっぱりしているので、それに合わせておつまみもヘルシーなものを選ぶことで、罪悪感なく食事を楽しむことができます。

つい飲み過ぎて止まらなくなる対処法

「1杯だけのつもりが、気づいたら何杯も飲んでしまった」という経験は誰にでもあるかもしれません。飲み過ぎはカロリーオーバーの直接的な原因です。そうならないための具体的な対処法をいくつか紹介します。

チェイサー（水）を必ず飲む

お酒を1杯飲んだら、必ず同量の水（チェイサー）を飲むようにしましょう。水を飲むことで、アルコールの血中濃度の上昇が緩やかになります。また、水分で胃が膨れるため満腹感を得やすくなり、結果としてお酒の量を減らすことに繋がります。脱水症状の予防にもなり、二日酔い対策としても非常に効果的です。

空腹で飲み始めない

空腹状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が速まり、酔いが回りやすくなります。また、血糖値も急上昇しやすいため、太る原因にもなります。飲み始める前に、野菜スティックや豆腐など、食物繊維やタンパク質を含む軽いものを少しお腹に入れておくのがおすすめです。これにより、アルコールの吸収が穏やかになり、悪酔いや飲み過ぎを防ぐことができます。

飲む量を事前に決めておく

「今日は2杯まで」というように、あらかじめ飲む量の上限を決めておくことも有効です。自分で決めたルールを守ることで、ダラダラと飲み続けてしまうのを防げます。外で飲む場合は、終電の時間から逆算して「この時間になったらラストオーダー」と決めるのも良い方法です。

小さめのグラスを使う

自宅で飲む場合は、意図的に小さめのグラスやカップを使ってみましょう。大きいジョッキやグラスを使っていると、無意識のうちに飲む量が増えてしまいます。一杯あたりの量が少なくなれば、飲むペースをコントロールしやすくなります。

これらの対処法を実践することで、意志の力だけに頼らず、賢くお酒の量をコントロールすることが可能になります。

飲み過ぎると体に悪い？健康への影響は

ジャスミンハイがダイエット向きのお酒だとしても、それはあくまで「適量」を守った場合の話です。飲み過ぎは、体重増加だけでなく、さまざまな健康リスクを高める可能性があります。

カロリーオーバーによる肥満

前述の通り、アルコールにはカロリーがあります。ジャスミンハイ1杯のカロリーは低くても、何杯も飲めば当然カロリーは積み重なります。例えば、1杯80kcalのジャスミンハイを5杯飲めば400kcalとなり、これはご飯大盛り1杯分以上のカロリーに相当します。日常的に飲み過ぎが続けば、肥満のリスクは高まります。

肝臓への負担

アルコールを分解するのは肝臓の役割です。過度な飲酒が続くと、肝臓は常にアルコール分解に追われることになり、疲弊してしまいます。これが長期化すると、脂肪肝やアルコール性肝炎、さらには肝硬変といった深刻な肝臓疾患を引き起こす原因となり得ます。

生活習慣病のリスク

アルコールの過剰摂取は、中性脂肪の増加を招き、脂質異常症の原因となります。また、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めることも知られています。

精神的な依存

アルコールには依存性があります。最初はストレス解消のつもりで飲んでいても、次第に飲む量や頻度が増え、アルコールがないと落ち着かなくなるといった精神的な依存に陥る危険性があります。

健康的にジャスミンハイを楽しむための適量は、一般的に1日に1〜2杯程度とされています。自分の体と相談しながら、休肝日を設けるなどして、お酒と上手に付き合っていくことが何よりも大切です。

ジャスミンハイで太るなら他のおすすめお酒3選

ジャスミンハイは太りにくいお酒ですが、それでも飲み過ぎてしまったり、体質的に合わなかったりして、「ジャスミンハイで太る」と感じる方もいるかもしれません。また、たまには違うお酒を楽しみたいという日もあるでしょう。

ここでは、ジャスミンハイと同様にダイエット中でも比較的安心して楽しめる、他のおすすめのお酒を3つ紹介します。これらのお酒に共通するポイントは、「蒸留酒」であること、そして「糖質を含まない」ことです。

1. ハイボール

ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ったお酒です。ウイスキーは蒸留酒なので糖質はゼロ。炭酸水で割るため、カロリーもジョッキ1杯あたり70〜90kcal程度と非常に低く抑えられます。爽快な喉越しで食事にも合わせやすく、ダイエット中の定番ドリンクとして絶大な人気を誇ります。

2. ウーロンハイ

ウーロンハイは、焼酎をウーロン茶で割ったものです。ジャスミンハイと同様に、ベースとなる焼酎と割り材のウーロン茶の両方に糖質が含まれていないため、糖質はゼロです。カロリーもジャスミンハイと同程度で、さっぱりとした味わいが中華料理や和食など、幅広い料理にマッチします。ウーロン茶に含まれるポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える効果も期待できると言われています。

3. 糖質ゼロのビール・発泡酒

「どうしてもビールが飲みたい！」という日もありますよね。そんな時には、糖質ゼロや糖質オフを謳った製品を選ぶのが賢明です。通常のビールは糖質が多く含まれていますが、これらの製品であれば糖質の摂取を大幅にカットできます。技術の進歩により、味も通常のビールに近いものが増えてきています。ただし、カロリーはゼロではないので、こちらも飲み過ぎには注意が必要です。

ダイエット中にお酒を選ぶ際は、「糖質の有無」を一つの大きな基準にすると良いでしょう。蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなど）を、水、お湯、炭酸水、無糖のお茶といった糖質のないもので割るのが、最も太りにくい飲み方の基本となります。

ジャスミンハイで太るか決める飲み方

この記事では、ジャスミンハイが太るのか、そして太らないための飲み方について詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめておさらいしましょう。