ファミマのグリルチキンは太る？種類別カロリーとダイエット中にありなのかまで紹介

高たんぱくで人気のファミマのグリルチキン。

しかし、ファミマのグリルチキンは太ると聞いて不安になっていませんか？

その太る原因は、種類別のカロリーや栄養成分の違い、あるいは皮付きでそのまま食べていることにあるかもしれません。

この記事では、ファミマのグリルチキンが太ると言われる理由を徹底分析します。

他の食品とのカロリー比較や、カロリーを消費するための運動量の目安、そもそもダイエット中にありかなしか、食べ過ぎると体に悪いのか、さらに夜寝る前に食べると太るのか、一体何時までなら良いのかまで詳しく解説。

太る食べ方を避け、太りにくい食べ方をマスターして、賢く食生活に取り入れましょう。

ファミマのグリルチキンは太る？成分を分析

太る原因はカロリーか？脂質か？

ファミマのグリルチキンが太ると懸念される場合、その原因は単一ではなく、複数の要素が絡み合っていると考えられます。単純なカロリー数値だけでなく、脂質の量、味付けに含まれる糖質、そして塩分の量が、体重増加に影響を与える可能性があります。

まず注目すべきは脂質です。グリルチキンの多くは鶏皮が付いた状態で調理されています。この鶏皮は、ジューシーな食感と風味を生み出す一方で、脂質が非常に多く含まれる部位です。脂質は1gあたり約9kcalと、たんぱく質や炭水化物（1gあたり約4kcal）の2倍以上のエネルギーを持っています。そのため、皮ごと食べると、想定以上に脂質の摂取量が増え、結果として総摂取カロリーも増加しやすくなります。

次に、味付けによる糖質の影響です。特に「炭火やきとり風味」といった甘辛いタレが特徴の商品は、風味付けのために砂糖やみりん、水あめなどが使用されていることが一般的です。これにより、ブラックペッパーなどの塩味系の商品と比較して、わずかながら糖質量が多くなる傾向があります。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンにはエネルギーとして使われなかった糖を脂肪として体に蓄える働きもあります。過剰な糖質摂取は、体脂肪の増加に直結しやすいと言えます。

さらに、塩分の量も見逃せません。グリルチキンは、おつまみやおかずとして満足感が得られるよう、しっかりとした味付けがされています。商品によっては1個あたりの食塩相当量が1.5g前後に達するものも報告されています。塩分を過剰に摂取すると、体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きから、体が水分を溜め込みやすくなります。これは「むくみ」として現れ、直接的な体脂肪の増加とは異なりますが、体重計の数値を増やす一因となります。

したがって、ファミマのグリルチキンで太るリスクを評価する際は、総カロリーだけを見るのではなく、脂質の供給源である「皮」、糖質を含む可能性のある「タレ」、そして水分貯留に関わる「塩分」という3つの側面に注意を払うことが大切です。

種類別カロリー・栄養成分を徹底比較

ファミマのグリルチキンは、魅力的なフレーバーが多数展開されており、それぞれで栄養成分が異なります。ご自身のダイエットプランや健康管理の目的に合わせて最適なものを選ぶために、これらの違いを把握しておくことが非常に役立ちます。

ただし、コンビニの商品は頻繁にリニューアルが行われ、それに伴い栄養成分や内容量、価格が変更される可能性があります。ここで提示する情報はあくまで参考値の一例としてご理解いただき、実際に購入される際は、必ず商品パッケージに記載されている最新の栄養成分表示をご確認ください。

主なグリルチキンの栄養成分比較（参考値）

商品名	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	食塩相当量 (g)
ブラックペッパー	約137 kcal	約19.9 g	約5.8 g	約1.3 g	約1.4 g
炭火やきとり風味	約146 kcal	約18.2 g	約5.5 g	約1.2 g	約1.3 g
ゆず七味	約139 kcal	約18.2 g	約5.4 g	約1.2 g	約1.3 g
梅しそ	約141 kcal	約18.5 g	約5.7 g	約1.2 g	約1.4 g
チーズ	約160 kcal	約18.7 g	約8.1 g	約1.2 g	約1.4 g

※これらの数値は、公表されている情報の一例に基づいています。

この表から分かるように、どのフレーバーもたんぱく質が1個あたり18g以上と非常に豊富で、これは体づくりやダイエット中の筋肉維持に非常に効果的です。

一方で、脂質とカロリーには明確な差が見られます。特に「チーズ」フレーバーは、使用されているチーズの脂質が加わるため、他の種類と比較して脂質が約2g～3g多く、その結果として総エネルギー（カロリー）も約160kcalと最も高くなる傾向にあります。

炭水化物（糖質）については、ほとんどの種類で2g以下と極めて低く抑えられており、糖質制限中の方にも適していると言えます。ただし、前述の通り「炭火やきとり風味」などのタレを使用した商品は、時期やリニューアルによって、他の塩味系フレーバーよりも糖質がやや高めに設定されているケースも過去には報告されています。

これらの特性から、ご自身の目的に合わせた選択が可能です。例えば、脂質をできるだけ厳しく制限したい場合は「ゆず七味」や「ブラックペッパー」を、食事としての満足感や風味を重視しつつバランスを取りたい場合は「炭火やきとり風味」を、脂質摂取にある程度許容範囲がある日や、しっかりとしたコクを求めている場合は「チーズ」を選ぶなど、使い分けることが推奨されます。

皮付きで食べると脂質はどれくらい？

ファミマのグリルチキンが、多くのサラダチキンと一線を画す大きな特徴が「皮」の存在です。この皮がもたらすジューシーさや香ばしさが商品の魅力である一方、ダイエット中の方が最も注意すべき点でもあります。なぜなら、鶏肉のカロリーと脂質の大部分は皮に集中しているためです。

結論から述べると、皮付きのまま食べる場合と、皮を取り除いて食べる場合とでは、摂取する脂質量とカロリーに極めて大きな差が生まれます。

一般的な食品データによれば、鶏むね肉（皮なし）に含まれる脂質が100gあたり約1.5g程度であるのに対し、鶏むね肉（皮付き）になると、その脂質量は約14g程度まで跳ね上がるとされています。これは数値上、約10倍近い差であり、脂質の摂取量がいかに大きく変わるかが分かります。

ファミマのグリルチキンは、この皮の脂質や旨味を調理プロセスで活かすことにより、一般的な皮なしのサラダチキンにありがちなパサつき感を抑え、しっとりとした食感と深い満足感を実現しています。

もし、ご自身のダイエットが厳格な脂質制限を伴うフェーズであり、摂取カロリーを最大限にカットしたいと考えるのであれば、食べる際にこの皮を取り除くのが最も賢明かつ効果的な選択です。いくつかの情報によれば、皮を取り除くだけで、商品にもよりますが約30kcalから50kcal程度のカロリーと、約5g以上の脂質をカットできる可能性があるとされています。これは、食事管理において非常に大きな差となります。

もちろん、皮には風味や食感の良さに加え、コラーゲンが含まれているという側面もあります。しかし、ダイエットの観点からは、高脂質・高カロリーというデメリットとのトレードオフになります。

したがって、日常的にグリルチキンを食事に取り入れるのであれば、皮を取り除くことを習慣にし、食事の満足感を特に高めたい日や、ダイエットの「維持期」に入ってからは、たまのご褒美として皮ごと味わうなど、ご自身の目的や状況に応じてメリハリをつけるのが良い方法と言えるでしょう。

そのまま食べても大丈夫？温め方は？

ファミマのグリルチキンは、購入した時点で既に加熱調理が完了している「調理済み食品」です。そのため、冷蔵庫から取り出してすぐに、パッケージを開けてそのまま冷たい状態で食べることが可能です。

この「そのまま食べられる」という手軽さは、ファミマのグリルチキンが持つ大きなメリットの一つです。例えば、時間のない朝食、オフィスのデスクでの昼食、トレーニング直後のたんぱく質補給、外出先での小腹満たしなど、火や調理器具を使えないシチュエーションでも手軽に栄養補給ができます。特に夏場の暑い時期など、さっぱりと食事を済ませたい時には、冷たいままでも美味しくいただけます。

衛生面に関しては、チルド（冷蔵）商品であるため、購入後は速やかに食べるか、指定された方法（通常は10℃以下）で冷蔵保存することが基本です。特に気温が高い夏場などは、購入後に常温で長時間放置することは避け、衛生管理に注意しましょう。

一方で、グリルチキンは温めることで、その魅力をさらに引き出すことができます。加熱によって鶏肉の脂が適度に溶け出し、冷たい状態よりも格段に食感がふっくらとジューシーになります。また、「炭火やきとり風味」などの商品は香ばしさが一層際立ち、満足感が大きく向上します。

温め方には主に「電子レンジ」と「トースター（オーブン）」の2つの方法があり、それぞれ仕上がりが異なります。

温め方法	時間目安（500W）	仕上がり（食感）	注意点
電子レンジ	約30秒～40秒	全体がふっくらとジューシーに仕上がる	加熱しすぎると肉が硬くなり、パサつく原因になる
トースター/オーブン	約2分～3分	皮がパリッと香ばしく、中はジューシーに仕上がる	袋から必ず出す必要がある。焦げやすいので要監視

電子レンジでの温め方

パッケージに記載されている加熱指示に従うのが最も安全で確実です。多くの場合、袋の端を少しカット（開封）し、空気が抜けるようにしてから、パッケージごと電子レンジで加熱します。加熱時間は商品やレンジの機種によって異なりますが、500Wで30秒程度が目安です。加熱しすぎると、せっかくのジューシーさが失われ、肉が硬くなってしまうため、まずは短時間から試してみるのが失敗しないコツです。

トースター・オーブンでの温め方

皮のパリッとした食感や、グリルの香ばしさを最大限に楽しみたい場合は、トースターやオーブンの使用が断然おすすめです。必ず袋から中身を取り出し、アルミホイルを敷いた受け皿に皮を上にして乗せます。2分から3分程度、皮に軽く焦げ目がつくくらいまで加熱します。タレが付いている商品は焦げやすいため、目を離さないように注意が必要です。

時間がない時はそのまま手軽に、時間に余裕がある時や夕食のおかずとしてしっかり味わいたい時は温めてみるなど、シーンに応じて使い分けるのが最も良い活用法です。

他の食品とのカロリー比較（対サラダチキン）

ファミマのグリルチキンがダイエットに適しているかどうかを客観的に判断するために、コンビニで手軽に購入できる他の代表的な食品と、カロリーおよびPFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）バランスを比較してみましょう。

比較対象として、ダイエット食品の王道である「サラダチキン（プレーン）」、同じチキン系の人気商品「ファミチキ」、定番の軽食「おにぎり（ツナマヨネーズ）」を取り上げます。

コンビニ食品との栄養成分比較（参考値）

食品名	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
ファミマグリルチキン (例: ﾌﾞﾗｯｸﾍﾟｯﾊﾟｰ)	約137 kcal	約19.9 g	約5.8 g	約1.3 g
サラダチキン (ﾌﾟﾚｰﾝ, 110g)	約115 kcal	約23.8 g	約1.9 g	約0.3 g
ファミチキ (1個)	約251 kcal	約12.7 g	約15.1 g	約15.4 g
おにぎり (ﾂﾅﾏﾖﾈｰｽﾞ)	約205 kcal	約4.0 g	約8.2 g	約29.0 g

※各数値は標準的な参考値であり、商品リニューアル等により変動します。

比較から見えるグリルチキンの位置づけ

このように、他の選択肢と比較することで、ファミマのグリルチキンは「高たんぱく・低脂質・低糖質」のバランスが非常に優れた食品であり、ダイエット中の賢い選択肢であることが明確になります。

グリルチキンのカロリーを消費するための運動量

ファミマのグリルチキンのカロリーは、フレーバーによって差がありますが、おおむね1個あたり約110kcalから160kcalの範囲です。ここでは、中間的な数値として「140kcal」を摂取した場合、このエネルギーを消費するためにどれくらいの運動が必要になるか、体重60kgの人を例に一般的な目安を見てみましょう。

運動による消費カロリーは、体重、運動強度、時間によって変動するため、あくまで目安として捉えてください。

140kcalを消費するための運動時間の目安（体重60kgの場合）

運動の種類	強度	時間の目安
ウォーキング	普通の速さ（時速4km程度）	約35分～40分
ジョギング	ややゆっくり（時速7km程度）	約15分～20分
ランニング	やや速め（時速9km程度）	約12分～15分
自転車	通勤・通学程度（時速15km程度）	約30分
筋力トレーニング	中強度（自重トレなど）	約30分
水泳	クロール（ゆっくり）	約15分
階段昇降	上り	約15分
掃除機かけ	日常の家事	約45分

このように一覧にしてみると、グリルチキン1個分のカロリー（140kcal）は、決して消費不可能な数値ではないことがわかります。例えば、通勤で一駅分歩く、家で少し集中的に筋トレを行う、あるいは日常の家事を丁寧に行うことでも消費できる範囲内です。

もちろん、ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の総量バランスです。グリルチキンを食べたからといって、その都度この運動を義務付ける必要はありません。1日のトータルでカロリー収支がマイナスになっていれば良いのです。

むしろ、視点を変えることも重要です。グリルチキンは「消費すべきカロリー」であると同時に、「体を作るためのたんぱく質」の供給源でもあります。特に筋力トレーニングやジョギングなどの運動を行った後にグリルチキンを食べることは、消費したエネルギーの補給（の一部）となると同時に、運動によって刺激された筋肉の修復・成長を助けるための理想的な「栄養補給」となります。

これらの数値は、カロリー量を具体的にイメージするため、あるいは少し食べ過ぎた日の調整運動を考えるための参考として活用してください。

ファミマのグリルチキンで太るのを防ぐ食べ方

ダイエット中にあり？賢い選び方

「ダイエット中にファミマのグリルチキンはありかなしか？」という疑問に対しては、自信を持って「あり」と答えることができます。それどころか、正しく選んで食べれば、ダイエットの継続を強力にサポートする非常に優秀な食品です。

その最大の理由は、ダイエット中に最も重要とされる栄養素の一つ「たんぱく質」が豊富に含まれている点にあります。たんぱく質は筋肉の材料となり、ダイエット中に筋肉量が落ちて基礎代謝が低下するのを防ぎます。また、たんぱく質は消化・吸収に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、空腹によるストレスや間食の暴走を防ぐ効果も期待できます。

これに加えて、ほとんどのフレーバーが「低脂質・低糖質」に設計されているため、カロリーコントロールや糖質制限を行っている方にも最適です。

ただし、そのメリットを最大限に活かすには、目的意識を持った「賢い選び方」が求められます。

賢い選び方のポイント

ダイエット中の活用シーン

グリルチキンは、その手軽さから様々なシーンで活躍します。

このように、ご自身のダイエットの状況や目的に合わせて賢く選び、活用することで、ファミマのグリルチキンはダイエットの強力なサポート役となります。

食べ過ぎると体に悪い？塩分に注意

ファミマのグリルチキンは、高たんぱく・低カロリーで栄養価に優れた食品ですが、どのような食品であっても「適量」を超えて「食べ過ぎ」れば、体に何らかの負担をかける可能性があります。

グリルチキンにおいて特に注意したいのは「塩分（食塩相当量）」です。おつまみやおかずとしての満足感を高めるため、味付けは比較的しっかりしています。公表されている情報や過去のデータによると、多くのフレーバーで1個あたりの食塩相当量は約1.3gから1.7g程度含まれているとされています。

厚生労働省が示す「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、健康な成人が目標とすべき1日あたりの食塩摂取量は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満です。

仮に、ファミマのグリルチキンを1日に3個食べたと仮定すると、それだけで食塩摂取量は約3.9gから5.1gに達してしまいます。これは、1日の目標量の大半（女性の場合は約8割近く）を占めてしまう計算になります。

塩分を慢性的に過剰摂取し続けると、体は血液中の塩分濃度を薄めようとして、体内に水分を溜め込みやすくなります。これが「むくみ」の主な原因であり、体重の増加にもつながります。さらに長期的には、高血圧やそれに伴う生活習慣病のリスクを高める可能性も指摘されています。

また、たんぱく質に関しても、極端な「食べ過ぎ」には注意が必要です。たんぱく質は体内で分解される過程で窒素老廃物を生じさせ、これを処理するために腎臓が働きます。健康な人が1日に1個か2個食べる程度であれば全く問題ありませんが、例えばグリルチキンを毎日5個も6個も食べるような極端な高たんぱく食を続けた場合、腎臓に過度な負担をかける可能性がゼロではありません。

これらの理由から、ファミマのグリルチキンが体に悪い食品というわけでは決してなく、むしろ健康維持に役立つ食品です。しかし、そのメリットを享受するためには「食べ過ぎない」ことが大前提となります。他の食事（味噌汁、漬物、加工食品など）からも塩分は摂取することを考慮し、1日の摂取目安は1個、多くても2個程度に留めておくのが、健康的なバランスを保つ上で賢明な判断と言えるでしょう。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

「夜寝る前に食べると太る」という説は、単なる迷信ではなく、科学的な根拠に基づいています。そして、これはファミマのグリルチキンにも当てはまる原則です。

太りやすくなる主な理由は2つあります。

第一に、夜間は日中と比べて活動量が絶対的に減少し、エネルギー消費が少なくなります。寝ている間は基礎代謝のみが働くため、食べたものがエネルギーとして消費されにくく、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。

第二に、私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるたんぱく質が存在します。このBMAL1には、脂肪の合成を促進し、体脂肪として溜め込む働きがあります。そして、このBMAL1の分泌量は時間帯によって変動し、一般的に日中は少なく、夜10時から深夜2時にかけてピークを迎えるとされています。つまり、同じカロリーの食事でも、BMAL1が多い夜遅い時間帯に食べると、日中に食べるよりも脂肪になりやすいのです。

ファミマのグリルチキンは1個あたり約110kcalから160kcal程度と、食品単体で見れば低カロリーです。しかし、これがエネルギー消費もBMAL1の働きも「太りやすい」モードになっている就寝直前の摂取であれば、そのカロリーが消費されずに脂肪として蓄積されてしまう可能性が高くなります。

では、「何時までなら食べてもOKか」という疑問ですが、これには個人差があり明確な基準はありません。しかし、一般的に推奨される目安は「就寝の3時間前まで」に食事を終えることです。これは、食べたものが胃で消化され、胃腸への負担が少ない状態で睡眠に入るための時間です。例えば、夜12時に寝る人であれば、夜9時までが食事のデッドラインとなります。

もし、どうしても夜9時を過ぎてお腹が空いてしまった場合、どうすればよいでしょうか。その場合、スナック菓子やカップラーメン、アイスクリームなどを選ぶことに比べれば、高たんぱく・低糖質・低脂質なグリルチキンを選ぶ方が、はるかに「マシな選択」であることは間違いありません。その際でも、太るリスクを最小限に抑えるために、「チーズ」のような脂質が高いフレーバーは避け、量は1個に留める、そして可能であれば皮を取り除いて食べる、といった工夫をすることが賢明です。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

太る食べ方・太りにくい食べ方

ファミマのグリルチキンは、その食べ方一つで、ダイエットの強力な味方にも、逆に太る原因にもなり得ます。ここでは、注意すべき「太る食べ方」と、ダイエット効果を高める「太りにくい食べ方」を具体的に解説します。

注意したい「太る食べ方」

おすすめの「太りにくい食べ方」

これらの食べ方を視覚的にまとめると、以下のようになります。

観点	避けるべき「太る食べ方」	推奨される「太りにくい食べ方」
組み合わせ	白米、パン、麺類（糖質）	野菜、海藻、きのこ類（食物繊維）
追加調味料	マヨネーズ、とろけるチーズ	ノンオイルドレッシング、ポン酢
食べる量	一度に複数個（まとめ食い）	1食あたり1個を目安にする
食べるシーン	深夜のお酒のお供（過食注意）	間食やトレーニング後の栄養補給

このように、組み合わせる食材や食べるタイミングを意識するだけで、ファミマのグリルチキンをより健康的に、太りにくく活用することが可能です。

【総括】ファミマのグリルチキンは太るか？

ファミマのグリルチキンが太るかどうかについて、この記事で解説した重要なポイントや結論を、箇条書きでまとめます