カプリコは太るのか？種類別カロリー一覧表とダイエット向きかを検証

ふわっと軽いエアインチョコとサクサクのコーンが魅力のカプリコ。

でも、「あれって太るの？」と不安に思ったことはありませんか？

実は、見た目の軽さとは裏腹に、糖質や脂質が多く含まれており、食べ方によっては体重増加につながることもあるんです。

この記事では、カプリコが太りやすい理由や種類別カロリー、食べ過ぎによるデメリットを丁寧に解説。

さらに、太りにくい食べ方やダイエット中におすすめのミニサイズ、他のお菓子との比較、運動で消費できる目安まで徹底的に紹介します。

顔の出現確率や、値段をお得に買う方法など、見た目も楽しめるカプリコの魅力にも触れています。

「我慢せずにおやつを楽しみたい」そんな方にこそ読んでほしい、実用的な情報が満載です。

カプリコは太るって本当？原因を徹底解説

カプリコの太る原因は何？

カプリコで太りやすくなる主な原因は、糖質と脂質の多さ、そして“食べやすさ”にあります。
一見、軽くてヘルシーに思えるお菓子ですが、実際は高エネルギー食品です。

まず、カプリコは砂糖や植物油脂を多く含むチョコレートがメイン素材です。そこにコーンの部分が加わることで、糖質と脂質がさらに増えます。この組み合わせが、血糖値を急上昇させやすく、結果として体脂肪を蓄積しやすい状態をつくるのです。

さらに、カプリコの“ふんわり軽い食感”は、満腹感を得にくく、つい1本以上食べてしまう傾向を助長します。実際、軽い感覚に油断して何本も食べてしまうと、気づかないうちにカロリーオーバーになることがあります。

そしてもう一つのポイントが「間食の習慣化」です。特に甘いものが習慣化すると、血糖値の変動によって空腹感が増し、1日の総摂取カロリーが増えやすくなります。これはダイエットにおいて大きなマイナス要素です。

このように、カプリコは糖質・脂質が多く、食べ過ぎを誘発する特徴を持っているため、太りやすい要因が複数重なっているお菓子だといえます。

種類別カロリーで違いを確認

カプリコは種類によってカロリーが大きく異なります。選び方によっては、カロリーを抑えることも可能です。

ジャイアントカプリコいちご味の場合、1本あたりのカロリーは約198kcal程度。おにぎり1個分に相当するエネルギー量です。糖質は約20g前後、脂質も11～13gと高めで、ダイエット中には注意が必要です。

一方、同じシリーズでも「カプリコミニ」は1本あたり約47～49kcal。糖質も5g程度で、小さなサイズながら味わいはしっかりしています。このミニタイプであれば、ダイエット中でも間食として取り入れやすいでしょう。

他にも、「カプリコのあたま」シリーズは1袋（約30g）で170kcal前後ですが、1粒あたりの糖質は約16gと比較的少なく、コントロールしやすい点が特徴です。

このように、同じ「カプリコ」でも製品によってカロリーや糖質に違いがあります。購入時には、パッケージ裏の栄養成分表示をチェックする習慣をつけると良いでしょう。選び方次第で、太るリスクを抑えることができます。

商品名	内容量	エネルギー(kcal)	炭水化物(g)
ジャイアントカプリコ＜いちご＞	35.4g	198	20.5
ジャイアントカプリコ＜ミルク＞	35.4g	200	19.9
ジャイアントカプリコ＜メロンクリームソーダ＞	35.4g	199	20.2
カプリコのあたま＜いちごあつめ＞	30g（12粒）	171	16.7
カプリコのあたま＜ミルクの星あつめ＞	30g（12粒）	172	16.4
カプリコミニ＜チョコ＞	9.1g	47	5.6
カプリコミニ＜いちご＞	9.1g	48	5.6
カプリコミニ＜ミルク＞	9.1g	49	5.6

食べ過ぎは体に悪い？デメリットとは

カプリコの食べ過ぎは、体重増加だけでなく健康面でもいくつかのデメリットがあります。
見た目のボリュームが軽く感じられるお菓子ですが、栄養バランスの偏りや習慣化のリスクが潜んでいます。

まず、カプリコは砂糖と脂質が多く含まれるため、エネルギー密度が高い食品です。これを一度に複数本食べると、血糖値が急激に上がり、その後急降下するという血糖値スパイクが起こる可能性があります。この状態が続くと、体内のインスリン分泌が乱れ、脂肪が蓄積されやすくなります。

また、血糖値の急変動は眠気や集中力の低下、情緒の不安定なども引き起こす原因になります。カプリコに限らず、甘いお菓子を食べすぎると、知らないうちに食欲が増してしまい、他の食事の量まで増えてしまうケースもあるのです。

さらに、カプリコはカルシウムを含んでいるものの、たんぱく質や食物繊維などの栄養素は不足しています。つまり、満腹感を得にくく、栄養の偏りを助長する恐れがあります。

このような点から、カプリコは適量であれば問題ありませんが、食べ過ぎは控えるべきです。1日1本までを目安にすれば、楽しみながら健康も保ちやすくなります。

カプリコのカロリーを消費するための運動量

ジャイアントカプリコ1本（約35g）は、およそ190～200kcal前後のエネルギーを含んでいます。このカロリーを運動で消費するには、ある程度の時間と継続的な活動が必要です。

例えば、体重55kgの人がこのカロリーを消費するには、ウォーキングで約60分、軽めのジョギングであれば30〜35分が目安となります。サイクリングでは45分、水泳では25分程度かかります。日常生活の中でこの時間を確保するのは意外と大変です。

さらに、運動によって消費されたエネルギーは空腹感を呼びやすく、結果として余分に食べてしまうこともあります。運動後に「ご褒美」として追加で間食してしまえば、カロリー収支は逆にプラスになってしまいます。

このように、カプリコ1本分のカロリーであっても、消費するには時間と労力がかかるのです。お菓子のカロリーは、運動で帳消しにするより、摂取量をコントロールする方が現実的です。特にダイエット中や運動習慣がない方は、カロリーの摂りすぎに注意が必要です。

運動の種類	消費に必要な時間の目安
ウォーキング	約60分
ジョギング	約30〜35分
サイクリング	約45分
水泳（軽め）	約25分

夜に食べると太る？何時までに食べるべきか

カプリコのような甘いお菓子は、夜遅い時間に食べると太りやすくなります。
その理由は、夜間は代謝が低下し、食べたエネルギーが消費されにくくなるためです。

日中は活動量が多く、エネルギーの消費も活発です。しかし、夜になると体は休息モードに入り、基礎代謝も落ちていきます。この時間帯に高カロリー・高糖質のお菓子を食べると、消費されずに余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。

また、夜間に糖質を摂ると、血糖値が上昇し、インスリンの働きで脂肪の合成が進みやすくなるのも問題です。特に、寝る直前に甘いものを食べると、消化の負担や睡眠の質の低下にもつながります。

一般的には、20時以降のお菓子は控えるのが理想的とされています。どうしても食べたい場合は、せめて就寝の2時間前までに済ませるようにしましょう。例えば22時に寝るのであれば、遅くとも20時までには食事や間食を終えることが望ましいです。

こう考えると、カプリコを楽しむなら午後のおやつとして食べるのが最適です。日中のうちに消化・吸収されやすく、太りにくい時間帯でもあります。

他のお菓子との比較で見る太りやすさ

カプリコは、他の定番お菓子と比べると、太りやすい部類に入るといえます。
その要因は、糖質と脂質の量、そして一度に食べる量の多さにあります。

例えば、ポッキー1袋（標準50g）には約250kcalが含まれています。対して、ジャイアントカプリコは1本で190〜200kcalほど。カロリーだけを見れば大差ないように思えますが、ポッキーは数本ずつ分けて食べることができる一方で、カプリコは1本が“完結型”のお菓子のため、気軽に一気に食べてしまいやすい構造です。

また、カプリコのようにコーン部分まで含まれるお菓子は、糖質の比率が高く、血糖値が急上昇しやすいという点も無視できません。これに対して、ナッツ入りのビターチョコレートなどは、同じカロリーでも血糖値の変化がゆるやかで、満腹感も得やすいため、太りにくい傾向があります。

同じ「お菓子」というカテゴリでも、成分構成や食べ方によって体への影響は大きく変わります。カプリコはおいしくて満足感の高いお菓子ですが、カロリー密度と糖質量の高さから、頻繁に食べるには注意が必要なタイプだといえるでしょう。

お菓子の種類	カロリー（目安）	糖質量（目安）	特徴
ジャイアントカプリコ	約190～200kcal	約20g	食べきりサイズで糖質・脂質が高く太りやすい
ポッキー（1袋 50g）	約250kcal	約30g	少しずつ食べやすいが量次第で高カロリー
ビターチョコ（1枚 25g）	約140kcal	約7〜10g	カカオ多めで血糖値が上がりにくく満足感あり
ナッツ入りチョコ（30g）	約180kcal	約10g	良質な脂質と食物繊維で太りにくい傾向

カプリコ：太るのを防ぐ食べ方と選び方

太りにくい食べ方のコツ

カプリコを食べても太りにくくするには、「量・タイミング・選び方」の3つを意識することがポイントです。
お菓子そのものを完全に避けるのではなく、どう食べるかを工夫することで、体への影響を最小限に抑えることができます。

まず量の面では、1日1本までと決めておくのが基本です。ジャイアントカプリコ1本で約190～200kcal、糖質20g前後あるため、それ以上食べるとオーバーカロリーになりやすくなります。

次にタイミングです。午後2時〜4時の間に食べると、体内時計のリズムに合い、脂肪として蓄積されにくい時間帯とされています。逆に、就寝前や夜遅い時間の摂取は、代謝が落ちているため避けた方が無難です。

また、カプリコの中でもミニタイプや「カプリコのあたま」のような小容量の製品を選ぶと、自然とカロリー摂取量を抑えられます。サイズが小さくてもチョコの風味はしっかりしており、満足感を得やすいのもメリットです。

食べる前に水やお茶を飲むのもおすすめです。満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防げます。このように、少しの工夫で“太りにくい楽しみ方”は十分可能です。

ダイエット中のおやつとしてあり？

カプリコは、ダイエット中であっても条件を満たせば「あり」と言えるおやつです。
ただし、適量と選び方に注意が必要です。

多くの人が「甘いもの＝ダメ」と思いがちですが、ストレスを溜める方がかえって暴食につながることがあります。適度に甘いものを取り入れることで、無理のないダイエットが継続しやすくなるケースも多いのです。

カプリコは1本あたりの糖質やカロリーがやや高いため、通常サイズを毎日食べるのはおすすめできません。しかし、カプリコミニやカプリコのあたまのような小さめの商品なら、1本または数粒で満足でき、摂取カロリーも50kcal前後に抑えることが可能です。

特に糖質制限中でなければ、午後の間食として取り入れることで、気分転換にもなります。また、カプリコにはカルシウムも含まれており、栄養バランスの面でも完全に否定されるお菓子ではありません。

このように考えると、カプリコは“ダイエット中でも工夫次第で楽しめるおやつ”といえます。無理に我慢するよりも、計画的に取り入れることが長続きのコツです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも、上手に選べばおやつを楽しむことは可能です。ポイントは「低カロリー・低糖質・満足感があること」。ここでは、その3つの条件を満たすおすすめおやつを紹介します。

カプリコミニ

まず1つ目はカプリコミニです。通常のジャイアントカプリコと比べてサイズが小さく、1本あたり約46kcal・糖質5.4g程度と控えめです。チョコレートの風味をしっかり楽しめるため、甘いものを我慢してストレスが溜まりがちな方にもぴったりです。

高カカオチョコレート（カカオ72％以上）

次におすすめなのが高カカオチョコレート（カカオ72％以上）です。糖質が比較的少なく、1〜2粒でも満足感を得やすいのが特徴です。また、カカオには抗酸化作用があり、美容や健康を意識する人にも人気があります。板チョコではなく、小分けになっているタイプを選ぶと食べすぎ防止にもつながります。

素焼きアーモンド

最後は素焼きアーモンドです。食物繊維やビタミンE、良質な脂質を含んでおり、血糖値が急激に上がりにくいため、間食向きの食材です。無塩・無添加のものを選べば、ナッツの自然な甘みと香ばしさで満足感が得られます。目安としては1日10〜15粒程度に抑えると安心です。

このように、低カロリーながらも満足感のあるおやつを選ぶことで、我慢しすぎず、健康的なダイエットを続けやすくなります。適切な量とタイミングを守りつつ、気分転換に取り入れてみてはいかがでしょうか。

カプリコの値段は？お得に買う方法

カプリコの価格は、購入する場所やパッケージによって異なります。例えば、ジャイアントカプリコは1本あたり約125円〜140円で販売されています 。一方、カプリコミニの大袋（10本入り）は約525円〜720円で購入できます 。(サイヤスネ, Amazon)

お得に購入する方法としては、以下のような手段があります：

• まとめ買い：Amazonや楽天市場などのオンラインショップでは、複数本入りのセット商品が販売されており、1本あたりの価格が割安になります。
• セールやクーポンの活用：定期的に行われるセールや、ショップが発行するクーポンを利用することで、通常よりも安く購入することができます。
• ポイント還元：楽天市場などのポイント還元制度を利用すれば、実質的な購入価格を下げることが可能です。

これらの方法を活用することで、カプリコをよりお得に楽しむことができます。

顔の確率は？見た目でも楽しめる要素

今日の仕事疲れたからご褒美にカプリコ開けたら

カプすけのコナンくんバージョン出た!!🥹💖💖 pic.twitter.com/n9TMAN3kFz

— もちもち🌸登頂済み📡❄️ (@matuda_610_pay) April 14, 2025

カプリコの楽しみ方の一つに、チョコ部分に現れる“顔”のデザインがあります。これは「カプすけ」と呼ばれるキャラクターの顔で、ごく一部の製品にだけ現れる特別仕様です。

この顔が出る確率は、約20％、つまり5本に1本程度とされています。実際に100本購入して調べたファンの体験によると、約19〜20本に顔がついていたという報告もあります。意外と高い確率で出現するため、ちょっとしたお楽しみ要素として注目されています。

この顔がついたカプリコは「カプリコ占い」とも呼ばれ、チョコの表面に描かれている顔の種類で“今日の運勢”を占えるという遊び心のある仕掛けです。標準顔、ウインク顔、ハートの目など、いくつかのパターンが存在し、味覚だけでなく視覚的な楽しさも与えてくれます。

さらに、パッケージ裏やコーンの部分に隠れたイラストがあることもあり、開封時のワクワク感を高めてくれます。お菓子としての美味しさだけでなく、ちょっとしたサプライズを提供してくれる点が、カプリコの人気を支える理由の一つと言えるでしょう。

カプリコに関する口コミをチェック

実際にカプリコを食べた人の口コミを見ると、その評価は総じて高い傾向にあります。ただし、肯定的な意見とともに、いくつかの注意点や意見の分かれるポイントも見られます。

まず、味については「いちごの風味がしっかりしている」「軽い食感でパクパク食べられる」といった声が多く、エアインチョコの独特な軽さやコーンのパリパリ感を評価するコメントが目立ちます。「子供のころから好きだった」「懐かしさを感じる味」という意見もあり、長年愛されている商品の特徴がうかがえます。

一方で、「サイズが昔より小さくなった気がする」「すぐに食べ終わってしまう」といった声も散見され、物足りなさを感じる人もいるようです。また、糖質やカロリーの高さについて触れている人もおり、ダイエット中の間食には注意が必要との意見も見られます。

このように、口コミからはカプリコの「美味しさ」と「軽さ」が好評な一方で、「量の少なさ」や「ダイエットへの不安」といった側面が指摘されていることがわかります。購入前に実際の声を参考にすることで、自分に合った楽しみ方を見つけやすくなるでしょう。

カプリコ：太るに関する総まとめと注意点