シーザードレッシングで太る理由とダイエット中の注意点（カロリー対策）

サラダを食べているのに、なぜか体重が減らない…そんな疑問を感じたことはありませんか？

実は、サラダにかける「シーザードレッシング」が太る原因になっているかもしれません。

一見ヘルシーなイメージがありますが、使われている材料にはカロリーや脂質が多く含まれていることも。

この記事では、「シーザードレッシング 太る」と検索した方に向けて、太る理由や注意点をわかりやすく解説します。

ごまドレッシングやノンオイルタイプとの比較、カロリーが低いドレッシングの選び方、ヨーグルトを使った簡単レシピなど、ダイエット中でも安心して楽しめる情報が満載です。

さらに、味と健康を両立できる市販ドレッシングのおすすめ3選も紹介。

美味しく食べながら、しっかり痩せたい方は必見です。

シーザードレッシングで太る理由とは？

シーザードレッシングは太る？カロリーに注意

シーザードレッシングは、サラダにコクと旨味を加える定番のドレッシングとして多くの人に親しまれています。濃厚な風味とチーズやガーリックの香ばしさが特徴で、生野菜が苦手な人でも美味しく食べやすくなるというメリットがあります。

しかし、ダイエットを意識している方にとっては、注意すべき落とし穴もあります。

それが「カロリーの高さ」です。ここでは、シーザードレッシングが太る原因になりやすい理由と、その対策について詳しく解説します。

シーザードレッシングの主な原材料とカロリーの関係

シーザードレッシングには、マヨネーズ、粉チーズ、卵黄、オリーブオイルなど、脂質の高い食材がふんだんに使われています。これらの材料は味の深みを出すために欠かせませんが、その分カロリーも高めになってしまいます。

実際に市販されている商品では、大さじ1杯（約15g）あたり70〜90kcal前後のものが多く、2杯使えば150kcal近くなることもあります。これは、サラダに使用する量としては決して珍しくない数字です。特に味がしっかりしているため、ついつい多めにかけてしまうことも多く、気づかないうちに摂取カロリーが増加する傾向があります。

原材料	主な特徴	カロリー（目安/大さじ1）
マヨネーズ	高脂質・高カロリー	約100kcal
粉チーズ	たんぱく質と脂質が豊富	約55kcal
卵黄	栄養価は高いが脂質も多い	約55kcal（1個分で約80kcal）
オリーブオイル	不飽和脂肪酸が豊富	約110kcal
シーザードレッシング全体	市販の平均的なカロリー	約70〜90kcal

外食やコンビニでの「シーザーサラダ」も要注意

「サラダを選んでいるからヘルシー」と思っていても、シーザーサラダは意外と高カロリーなメニューに分類されることがあります。その理由は、ドレッシングだけではありません。

例えば、外食でよく見かけるシーザーサラダには、クルトンやベーコン、粉チーズがたっぷりトッピングされていることが多く、これらもカロリー増加に大きく影響します。1皿あたりのカロリーが300〜500kcalを超えるケースもあり、主食やメイン料理と合わせると摂取カロリーが大きくオーバーしてしまう可能性があります。

ダイエット中でも取り入れやすくする工夫

太るリスクを避けながらシーザードレッシングを楽しむには、いくつかの工夫が有効です。

まず、使用量を見直すことが第一歩です。ドレッシングを直接かけるのではなく、小皿にとって“つけて食べる”ことで、摂取量を自然に減らすことができます。また、レモン汁や酢、こしょうなどを加えて風味を引き立てれば、少量でも満足感を得やすくなります。

次に、カロリーオフタイプの商品を選ぶのも有効です。最近では低脂肪タイプやカロリー30〜50％オフのシーザードレッシングも販売されており、味のバリエーションも豊富になっています。選ぶ際は、栄養成分表示を確認して、脂質や糖質の量にも注目してみてください。

さらに、手作りに挑戦するのもおすすめです。ヨーグルトをベースにすれば、コクを残しつつ脂質を抑えることができます。材料の量を調整できるため、自分好みの味に仕上げながら健康的に楽しめるのが魅力です。

シーザードレッシングとの付き合い方を見直そう

シーザードレッシング自体が悪いわけではありません。むしろ、野菜の美味しさを引き出してくれる存在として、食事の楽しみを広げてくれます。ただし、ダイエット中は“いくらでも使っていい”というものではないことを意識する必要があります。

このように、ドレッシングの種類や使い方を工夫することで、カロリーオーバーを防ぎつつ、日々の食事に無理なく取り入れることが可能です。シーザードレッシングは、使い方さえ工夫すれば、ダイエットの味方にもなり得る調味料といえるでしょう。

太る理由はドレッシングにあり

サラダを食べているのに痩せない、むしろ太ってきた気がする――そんなときは、ドレッシングの選び方に原因があるかもしれません。

一見ヘルシーに思えるサラダでも、かけるドレッシング次第で高カロリーな一品に変わってしまいます。特にクリーミー系やオイルベースのドレッシングは脂質が多く、摂取エネルギーが高くなる傾向があります。シーザードレッシングやごまドレッシングなどは代表的な例です。

例えば、野菜自体のカロリーは低いものの、ドレッシングを大さじ2杯使えば、それだけで150kcal以上を摂取してしまうこともあります。これは白ご飯お茶碗半分以上に相当します。さらに、野菜にドレッシングがよく絡むため、思っている以上に多くかけてしまいがちです。

そのため、ダイエット中の方は、ドレッシングを選ぶ際にカロリーや成分表示を見る習慣をつけることが重要です。オイルカットタイプやノンオイルドレッシングなどもありますが、味付けの濃さや添加物に注意する必要があります。

このように、太る原因の一部は「何を食べるか」よりも「どう食べるか」にあると言えます。ドレッシング選びは、見落としがちなダイエットの盲点です。

シーザーサラダはダイエットに効果的？

シーザーサラダは野菜を多く使っているため、一見するとダイエットに向いているように感じられます。確かに、レタスやトマトなどの生野菜には食物繊維が豊富で、満腹感を得やすいという利点があります。しかし、シーザーサラダが必ずしも低カロリーとは限らない点には注意が必要です。

というのも、シーザーサラダにはカロリーの高い食材が多く使われることが一般的です。クルトンやベーコン、パルメザンチーズ、さらにはシーザードレッシングといった具材は、どれも脂質や塩分が多めです。そのため、ダイエット中に何気なくシーザーサラダを選んでも、摂取カロリーが予想以上に高くなってしまう可能性があります。

例えば、外食チェーンなどで提供されているシーザーサラダは、1食あたり300〜500kcalを超えることもあります。これは軽食としては高めのカロリーであり、他の食事と合わせると摂取オーバーになりやすいのです。

こうした点を踏まえると、シーザーサラダをダイエットに取り入れる際は、トッピングの量を調整したり、ドレッシングを控えめにすることが重要です。また、ドレッシングを手作りしてオイルやチーズの量を調整するのも一つの工夫です。

つまり、シーザーサラダは工夫次第でダイエットに活かせますが、そのまま食べるとカロリー過多になるリスクもあるため、内容を見極めることが大切です。

ノンオイルドレッシングは体に悪いのか

ノンオイルドレッシングは「脂質ゼロ」「カロリー控えめ」といった表示が多く、ダイエット中の人に人気があります。ただし、体に良いか悪いかは一概には言えません。

ノンオイルタイプは確かに脂質が少ないため、カロリーは抑えられています。しかし、オイルを使わない分、風味を補うために砂糖や塩分、人工甘味料、酸味料などが多く使われることがあります。これらの添加物の摂りすぎは、味覚の乱れや胃腸への負担につながることもあるため、注意が必要です。

また、オイルにはビタミンの吸収を助ける働きがあるため、完全に排除してしまうと、せっかくのサラダに含まれる脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、Kなど）の吸収が不十分になる可能性もあります。特に、健康のために野菜をたくさん摂っていても、ドレッシングに含まれる油がなければ、その効果を十分に得られないこともあるのです。

つまり、ノンオイルドレッシングはカロリー制限の面では有効ですが、成分をよく確認し、適量を守って使うことが大切です。健康のためには、低カロリーだけでなく、栄養バランスにも目を向ける必要があります。

ごまドレッシングは太る原因になる？

ごまドレッシングは香ばしい風味とまろやかな味わいで人気がありますが、ダイエット中の方にとっては注意が必要な調味料の一つです。なぜなら、ごまそのものに多くの脂質が含まれており、ドレッシングとして使用される際には油分も加えられていることが多いためです。

実際、市販のごまドレッシングを確認すると、大さじ1杯（約15g）あたりのカロリーが70〜100kcal程度になるものが一般的です。これに対し、シンプルなフレンチドレッシングや和風ドレッシングでは、同じ量でも50kcal前後に抑えられていることもあります。このように、同じ量を使ってもカロリー差があるため、無意識に摂取カロリーが増えてしまう可能性があるのです。

また、ごまドレッシングは味が濃厚なため、野菜をたくさん食べられるという利点もありますが、つい量をかけすぎてしまう傾向も見られます。これが習慣になると、知らず知らずのうちに脂質やカロリーを過剰に摂取してしまい、太りやすくなる原因につながります。

こうしたリスクを避けるには、ドレッシングの使用量を最小限にとどめたり、カロリーオフタイプを選ぶなどの工夫が有効です。さらに、自分で手作りすることで、使う油や調味料の量を調整しやすくなります。

ごまドレッシングは決して悪いものではありませんが、使い方次第で太る原因にもなり得ます。美味しく楽しむためにも、量や種類を意識することが大切です。

シーザードレッシングで太るか心配な人へ

ダイエット中に食べるときの注意点

ダイエット中にシーザードレッシングを使う際は、量と使い方に注意が必要です。たとえサラダというヘルシーな食事であっても、ドレッシングの選び方次第でカロリーが大きく増えるからです。

まず、シーザードレッシングは脂質が多く、1食あたりで100kcalを超えることも珍しくありません。そのため、「野菜だからいくら食べても大丈夫」と考えてたっぷりかけると、かえってダイエットの妨げになるおそれがあります。

そこで、ドレッシングをかけすぎない工夫が必要です。

例えば、野菜に直接かけるのではなく、小皿にドレッシングを出して“つけて食べる”ことで摂取量を減らすことができます。また、レモン汁や酢などを加えて風味を足すと、少ない量でも満足感が得られます。

さらに、外食やコンビニでシーザーサラダを選ぶ場合は、原材料を確認しましょう。クルトンやベーコン、粉チーズが多く入っていると、総カロリーは予想以上に高くなります。

このように、ドレッシングの使い方や付け合わせの選び方を工夫すれば、ダイエット中でもシーザーサラダを楽しむことは可能です。

ドレッシング太るランキングを解説

ドレッシングにはさまざまな種類がありますが、カロリーや脂質の面から見ると、太りやすい傾向にあるものとそうでないものに分かれます。ここでは、太るリスクが高いドレッシングをランキング形式で紹介します。

1位：シーザードレッシング
クリーミーでコクのある味わいが特徴ですが、マヨネーズやチーズ、オイルが使われており、1食分で100kcal以上になることも珍しくありません。

2位：ごまドレッシング
ごまの風味が美味しいですが、練りごまや油がたっぷり含まれています。大さじ1でも約80〜100kcalになる場合があります。

3位：サウザンドレッシング
ケチャップやマヨネーズをベースにしているため、糖質・脂質ともに高く、サラダに使うと一気にカロリーが増えます。

一方で、和風ドレッシングやノンオイルタイプのものは比較的カロリーが抑えられています。ただし、ノンオイルドレッシングは後述のとおり「体に悪い成分」が含まれることもあるため、成分表示のチェックが欠かせません。

このように、ドレッシングの種類によってカロリー差は大きく、見た目以上に“太るリスク”が隠れています。サラダ＝ヘルシーと油断せず、ドレッシング選びに目を向けることがダイエット成功のカギです。

ドレッシングカロリー低い順で比較

サラダをよりヘルシーに楽しむためには、ドレッシングのカロリーを把握して選ぶことが大切です。ここでは一般的に販売されているドレッシングを、カロリーの低い順に比較して紹介します。

まず最も低カロリーとされるのが「ノンオイルドレッシング」です。1食（大さじ1）あたり10～20kcal程度に抑えられており、ダイエット中でも安心して使えるタイプです。ただし、商品によっては甘味料や添加物が多く含まれているため、成分表示の確認は欠かせません。

次にカロリーが低いのは「和風しょうゆドレッシング」です。大さじ1あたりおよそ30〜40kcalで、ノンオイルほどではないものの比較的ヘルシーです。脂質が控えめな点もポイントです。

「フレンチドレッシング（白）」は少しカロリーが上がり、1食で50〜60kcalほど。ただし酸味が強く、少量でも満足感を得られやすいので、使いすぎなければダイエットの妨げにはなりにくいでしょう。

一方、「ごまドレッシング」や「シーザードレッシング」などのクリーミータイプは、脂質が多く、1食あたり80〜120kcalに達することもあります。

このように、ドレッシングにはカロリーの差が大きくあります。日々の食事で何気なく使う調味料ですが、選び方次第でカロリーコントロールが大きく変わってきます。

順位	ドレッシングの種類	カロリー（目安）	特徴
1位	ノンオイルドレッシング	約10〜20kcal	低カロリーだが添加物に注意が必要
2位	和風しょうゆドレッシング	約30〜40kcal	あっさり系で脂質が控えめ
3位	フレンチドレッシング（白）	約50〜60kcal	酸味があり少量でも満足感を得やすい
4位	ごまドレッシング	約80〜100kcal	香ばしいが脂質・カロリーが高め
5位	シーザードレッシング	約90〜120kcal	濃

シーザードレッシングのメリットとは

シーザードレッシングには、味や栄養面でのいくつかのメリットがあります。特に、サラダが苦手な人でも食べやすくしてくれる点は見逃せません。

まず味の面では、濃厚でコクのある風味が野菜の青臭さをマイルドにしてくれるため、生野菜に抵抗がある人にも好まれる傾向があります。ドレッシングの味がしっかりしていることで、野菜そのものの味を感じにくくなるのです。

栄養面においても、シーザードレッシングにはチーズや卵を使うレシピが多く、カルシウムやたんぱく質が含まれます。これにより、単なる野菜サラダよりも栄養価のバランスが良くなりやすいのが特徴です。

また、満足感を得やすいのも大きなメリットです。脂質が含まれていることで腹持ちが良くなり、食事全体の摂取量が自然に抑えられる場合もあります。

ただし、食べ過ぎには注意が必要です。高カロリーなドレッシングであることは間違いないため、量をコントロールしながら取り入れることが重要です。このように、適量を守ればシーザードレッシングは味と栄養のバランスを補ってくれる有用な選択肢となります。

作り方：ヨーグルトを使った簡単レシピ

市販のシーザードレッシングは美味しい反面、カロリーや添加物が気になる方もいるでしょう。そうした場合には、自宅で簡単に作れるレシピを試してみるのがおすすめです。

例えば、以下のような材料で手軽にヘルシーなシーザードレッシングを作ることができます：

すべての材料を混ぜ合わせるだけで完成します。マヨネーズや生クリームを使わない分、脂質とカロリーを大きく抑えられるのがポイントです。

このレシピなら、ダイエット中でも安心して使うことができ、食事の満足感を損なうこともありません。しかもヨーグルトベースなので乳酸菌を摂ることもでき、腸内環境にも良い影響が期待できます。

このように、手作りなら材料を調整できるため、味や栄養面の工夫もしやすくなります。健康を意識しながら美味しさも楽しめるのが、手作りドレッシングの最大の魅力です。

シーザードレッシングのおすすめランキング3選

シーザードレッシングのおすすめランキング3選【2025年版】

市販のシーザードレッシングには、濃厚なものからあっさり系まで幅広い種類があり、味や原材料、カロリーなどに違いがあります。ここでは、スーパーや通販で購入しやすく、味わいや使いやすさに定評のあるおすすめ商品を3つご紹介します。サラダはもちろん、肉や魚料理にも使える万能ドレッシングばかりなので、ダイエット中の方も参考にしてみてください。

1位：キユーピー シーザーサラダドレッシング（17825／1L）

チーズ、ガーリック、アンチョビーの風味がバランスよく調和した、キユーピーらしい王道の味わいが魅力。濃厚ながらもクセがなく、サラダはもちろん肉や魚のソースとしても活用できます。外食店でも使われている本格派で、幅広い層に支持されています。100gあたり415kcalとやや高めなので、使用量には注意しましょう。

2位：日本食研 食研ドレッシング シーザーサラダ（1,000mL）

日本食研のシーザーサラダは、スモークチーズ・パルメザン・カマンベールの3種のチーズを使用した、贅沢な風味の一本。グルメサラダやディップソースにもぴったりの濃厚な味わいで、満足感が高いのが特徴です。1Lの大容量タイプでコスパも良く、家族で使う方にもおすすめです。

3位：創健社 有精卵シーザーサラダドレッシング（180mL）

平飼いされた鶏の有精卵を使用し、原材料にもこだわったナチュラル志向のドレッシング。なたね油やりんご酢など、体にやさしい素材で作られており、55kcal（15gあたり）と比較的低カロリー。素材の風味を活かしたまろやかな口あたりで、やさしい味を求める方にぴったりです。

このように、風味や成分、使いやすさによってそれぞれ特徴が異なるシーザードレッシング。好みや生活スタイルに合った一本を見つけて、毎日の食事をもっと楽しく健康的にしていきましょう。

シーザードレッシングで太る理由と対策の総まとめ