ブラックサンダーで太る理由とは？種類別カロリーとビッグサンダーの違いも解説

「ブラックサンダー 太る」と検索しているあなたは、ダイエット中でもお菓子を楽しみたいという気持ちと、体重管理への不安を両方抱えているかもしれません。

実際、ブラックサンダーは手軽でおいしい反面、太る原因になりやすい糖質と脂質が多く含まれていることから、注意が必要なお菓子でもあります。

この記事では、ブラックサンダーが太ると言われる理由を栄養成分の観点から丁寧に解説し、種類別カロリーや、シリーズであるビッグサンダーとの違いについても比較します。

さらに、「ダイエット中のお菓子としてあり？」と迷う方のために、太りにくい食べ方や、ダイエット中のおすすめおやつ3選も紹介します。

ブラックサンダーを食べた人の口コミ、また「体に悪い デメリット」とされる点、さらには似てるお菓子との違いについても触れていきます。

そして、摂取したカロリーをリセットするためのブラックサンダーのカロリーを消費するための運動量まで、具体的な目安と共に掲載しています。

ブラックサンダーを我慢するのではなく、賢く取り入れてダイエットを成功させたい方にこそ、ぜひ読んでいただきたい内容です。

ブラックサンダーで太る理由と栄養成分を解説

太る原因は糖質と脂質のバランス

ブラックサンダーが「太る」と言われる大きな要因は、糖質と脂質のバランスにあります。特に、両者を同時に多く摂ることが、体脂肪を効率的に増やす原因になるとされています。

糖質は血糖値を上昇させ、これを下げるために分泌されるインスリンは、脂肪を体内に取り込みやすくする作用があります。一方で、脂質は1gあたり9kcalとエネルギー量が高いため、必要以上に摂取するとすぐに余分なカロリーとして蓄積されやすくなります。この2つが組み合わさることで、体はエネルギー過多になりやすく、結果として体重が増加しやすくなるのです。

ブラックサンダーには、1本あたり13g前後の糖質と6g程度の脂質が含まれており、この組み合わせが太りやすさにつながっています。特に、血糖値を急激に上げやすい「単純糖質」が含まれているため、食後に脂肪として蓄えられるリスクが高まる点には注意が必要です。

そのため、ブラックサンダーをダイエット中に食べる場合には、食べる時間帯や量を意識することが重要です。例えば、午後2時までに食べる、1日1個までにするなどの工夫で、体脂肪の蓄積をある程度抑えることができます。

種類別カロリーを比較してみた

商品名	内容量	カロリー
ブラックサンダー	21g	112〜113kcal
ブラックサンダーミニバー	13g	約69kcal
ビッグサンダー	36g	193kcal
ブラックサンダーVOLT	44g	246kcal
ブラックサンダープリティスタイル	60g	約318kcal

ブラックサンダーシリーズは、サイズやフレーバーによってカロリーに大きな差があります。どの種類がどのくらいのカロリーなのかを知ることは、間食として適切に選ぶために役立ちます。

まず、最も一般的な「ブラックサンダー」は、1本21gあたり112〜113kcal。これは、バターロール1個やまぐろ寿司2貫とほぼ同じくらいのカロリーです。軽食代わりにもなる量ですが、何本も食べるとすぐにカロリーオーバーになります。

次に、「ブラックサンダーミニバー」は1本13gで約69kcal。手軽なサイズで、ちょっとした気分転換に向いています。ただし、小さいからといって複数本食べると、合計カロリーは通常サイズと大差なくなるので注意が必要です。

「ビッグサンダー」は1枚36gで193kcalと、プレーンドーナツやプリン1個と同程度のエネルギー量です。おやつというより、ほぼ軽食レベルと言えるカロリーです。

さらに、「ブラックサンダーVOLT」は1本44gで246kcal。「プリティスタイル」シリーズでは、1袋60gで約318kcalにのぼります。これは、チーズバーガーや山菜そば1杯と同等のカロリーです。

このように、ブラックサンダーは種類によってカロリーに差があるため、内容量だけでなく1個（または1袋）あたりのカロリーを基準に選ぶのが賢明です。ダイエット中や食事管理中には、ミニバーや半分に割って食べるなどの工夫も有効です。

ブラックサンダーミニバー カカオ72％でも太る？

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ブラックサンダーミニバー カカオ72％は、一般的なチョコ菓子と比較すると糖質や脂質がやや抑えられており、健康志向の人にも注目されています。しかし、摂取量によっては体重増加の一因になる可能性もあるため注意が必要です。

この商品は、1本あたり約59kcalと比較的カロリーが低めに設定されています。また、炭水化物は6.3g、脂質は3.4gと、通常のブラックサンダー（1本あたり約112kcal）よりも軽めです。加えて、ハイカカオチョコレートを使用しており、糖質の量がやや控えめな点や、ポリフェノールが100mg含まれている点もポイントです。これにより、血糖値の急上昇を抑えやすく、間食としては比較的太りにくい構成だといえるでしょう。

ただし、どれだけ低カロリーであっても、食べ過ぎればエネルギーの過剰摂取になります。ミニサイズで食べやすい分、つい2本、3本と手が伸びてしまうと、結果的に通常サイズと同等かそれ以上のカロリーを摂取することになります。

また、脂質も含まれているため、夜遅い時間帯や運動量が少ない日に多く食べると、消費しきれなかった分が体脂肪として蓄積されやすくなります。1日1～2本までを目安にし、食事とのバランスを考えることが大切です。

このように、ブラックサンダーミニバー カカオ72％はヘルシー志向のチョコレートではあるものの、「太らないお菓子」ではありません。カロリーや食べるタイミングに気をつけながら楽しむことが、上手な取り入れ方といえます。

ブラックサンダーは体に悪い？デメリットを整理

ブラックサンダーは手軽にエネルギーを補給できる便利なお菓子ですが、食べ方によっては体に悪影響を及ぼす可能性もあります。ここでは、注意すべきデメリットを整理しておきましょう。

まず注目すべきは、糖質と脂質の多さです。ブラックサンダー1本には約13gの糖質と6g前後の脂質が含まれています。特に、砂糖を主成分とする単純糖質は、血糖値を急激に上げる要因となり、インスリンの過剰分泌を引き起こしやすくなります。これが脂肪の蓄積や、エネルギーの使い残しにつながるのです。

さらに、食物繊維やビタミン・ミネラルといった栄養素はほとんど含まれていません。空腹時にブラックサンダーだけを食べてしまうと、栄養バランスが崩れ、血糖値が乱高下することで集中力の低下や眠気にもつながりやすくなります。

また、連続して何本も食べてしまいやすい「食べやすさ」も問題です。甘さと食感がクセになるため、ついもう1本…と手が伸びてしまい、気づけばカロリーを過剰に摂取していたというケースも少なくありません。

このように、ブラックサンダーを頻繁に、かつ無計画に食べる習慣は、肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。楽しむ場合は1日1本を目安にし、食事の一部としてでなく間食としてタイミングや量を調整することが大切です。

ブラックサンダーのカロリーを消費するための運動量

ブラックサンダーのカロリーをただ摂取するだけでなく、それをどう消費するかを考えることも重要です。1本あたり112～113kcalのカロリーを運動で消費するには、ある程度の時間と活動量が必要になります。

例えば、体重52kgの女性がウォーキングをした場合、1時間で約136kcalを消費できます。これはブラックサンダー約1本分に相当します。同じ体重でジョギングをすると、1時間で約382kcalの消費となり、約3.4本分をカバーできます。

一方で、65kgの男性が平泳ぎを1時間行えば、約614kcalの消費が見込めます。これはブラックサンダー5本以上に相当し、比較的短時間で高い消費効果が期待できる運動です。

もっと短時間で消費したい場合は、強度の高い有酸素運動やインターバルトレーニングが有効です。例えばロードバイクを1時間行えば、男性で約546kcal、女性で約437kcalのカロリー消費が可能です。

ただし、運動を前提に食べるのはおすすめできません。なぜなら、甘いものを食べてから運動しようと考えても、実際には行動に移せないケースが多く、結果としてカロリーだけが蓄積されてしまうからです。

このように考えると、ブラックサンダー1本のカロリーであっても消費にはある程度の時間がかかることがわかります。間食として取り入れる場合は、運動の予定や日常の活動量に合わせてバランスをとることが重要です。

運動種目	女性（52kg）の消費カロリー	ブラックサンダー換算（女性）	男性（65kg）の消費カロリー	ブラックサンダー換算（男性）
ウォーキング	約136kcal / 1時間	約1本分	約170kcal / 1時間	約1.5本分
ジョギング	約382kcal / 1時間	約3.4本分	約478kcal / 1時間	約4.3本分
平泳ぎ	約492kcal / 1時間	約4.4本分	約614kcal / 1時間	約5.5本分
ロードバイク	約437kcal / 1時間	約3.9本分	約546kcal / 1時間	約4.9本分

ブラックサンダーと似てるお菓子の違い（比較）

市販のチョコレート菓子には、ブラックサンダーとよく比較される商品がいくつかあります。それぞれの特徴を知ることで、間食やダイエット中のおやつ選びがしやすくなります。

まず、ブラックサンダーは1本あたり21gで約112～113kcalです。ココアクッキーとビスケットをチョコレートで包んだザクザク食感が特徴で、食べ応えがしっかりあるのが魅力です。

次に「キットカット」。1本約9.9gで約54kcalとカロリーは低めですが、ウエハース中心のため食感はサクサクと軽く、満足感ではブラックサンダーに劣るかもしれません。2本食べればカロリーは約108kcalと、ほぼ同等になります。

「アルフォート（ミルクチョコ）」は1枚約10.1gで52kcal。甘さはマイルドで、チョコとビスケットが上下に分かれており、口当たりはやさしめです。軽く甘いものをつまみたいときに適しています。

一方で「チョコパイ」は1個約31gで157kcal。ふわふわのスポンジにクリームを挟み、チョコでコーティングされた構造のため、ブラックサンダーよりも甘さ・カロリーともに高く、完全に「軽食」の域に入ります。

このように比べてみると、ブラックサンダーはカロリーだけでなく食感や濃厚さにおいても中間的な位置にあり、手軽さと満足感のバランスに優れたお菓子と言えます。ただし、濃厚さゆえについ食べすぎてしまう点には注意が必要です。選ぶ際は、1個あたりのカロリーや自分の空腹感に合わせて調整するとよいでしょう。

商品名	内容量（g）	カロリー（kcal）	特徴
ブラックサンダー	21	112	ザクザク食感、濃厚チョコ、食べ応えあり
キットカット	9.9	54	ウエハース中心、軽い食感、低カロリー
アルフォート（ミルクチョコ）	10.1	52	ビスケットとチョコの二層構造、甘さマイルド
チョコパイ	31	157	スポンジ＋クリーム、しっかり甘く高カロリー

夜に食べると太る？何時までならOK?

ブラックサンダーを夜に食べると太りやすいのは、多くの人が感じている通りです。特に夜遅くの間食は、脂肪の蓄積を促進しやすくなるため、注意が必要です。

その背景には「BMAL1（ビーマルワン）」という体内時計に関わるたんぱく質の存在があります。BMAL1は脂肪を合成する働きがあり、深夜から明け方にかけて分泌量が増加します。このタイミングで糖質や脂質を摂取すると、体脂肪として蓄えられやすくなります。

目安として、間食をするなら午後2時までがベストなタイミングとされています。この時間帯はBMAL1の分泌量が最も少なく、同じものを食べても脂肪になりにくいと考えられています。逆に、午後4時以降や特に夜10時以降の間食は、太りやすいリスクが高まるため避けた方が無難です。

また、夜に空腹を感じる場合は、ブラックサンダーのような高糖質・高脂質のお菓子ではなく、ナッツや無糖ヨーグルトなど、血糖値を上げにくいものに置き換えるとよいでしょう。

このように、ブラックサンダーを食べる時間帯に配慮することで、太るリスクを軽減することが可能です。どうしても食べたくなったときは、翌日の食事や運動でバランスを取る意識も大切です。

ブラックサンダーは太る？ダイエット中の選び方

ダイエット中のお菓子としてあり？

ブラックサンダーは高カロリー・高糖質なお菓子ですが、食べ方に注意すればダイエット中でも取り入れられないわけではありません。完全に避けるよりも、上手にコントロールすることがポイントです。

まず知っておきたいのは、ブラックサンダー1本あたりのカロリーが約112kcalあるということです。この数値は、間食としてはやや高めですが、1日200kcal以内を目安にすれば、他の食事とのバランス次第で取り入れることも可能です。

さらに、ブラックサンダーはザクザクとした食感が特徴のため、よく噛んで食べることで満足感を得やすいという利点があります。これは、少量でも満腹中枢を刺激しやすく、結果的に食べ過ぎを防ぎやすいという点でメリットになります。

ただし、夜遅い時間や空腹時にまとめて複数個食べるのはおすすめできません。血糖値の急上昇につながり、脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

このように、ブラックサンダーは「避けるべきお菓子」ではなく、「条件付きで許容できるお菓子」として捉えるのが現実的です。食べる量や時間を意識すれば、ダイエット中でも無理なく楽しめる選択肢になります。

太りにくい食べ方のコツ

ブラックサンダーを食べる際に太りにくくするためには、いくつかのコツを押さえておくことが大切です。食べ方を工夫することで、カロリーや糖質の吸収を抑えることができます。

まず意識したいのは「時間帯」です。間食をするなら午後2時までがおすすめとされており、これは体内時計に関係するたんぱく質「BMAL1」の分泌が最も少ない時間帯にあたるため、脂肪の蓄積が比較的起こりにくいと考えられています。

次に重要なのが「量の管理」です。1日に何個でも食べられるわけではなく、1本またはミニバーであれば2本までにとどめることが現実的な目安です。間食として食べるなら、1日200kcal以内におさまるよう他の食品との兼ね合いも考慮する必要があります。

また、ブラックサンダーを単品で食べるよりも、プロテインやナッツ、食物繊維を含む食品と一緒に摂ると血糖値の急上昇を抑えやすくなります。これにより、脂肪の蓄積を防ぎやすくなるだけでなく、満腹感も得られやすくなります。

さらに、よく噛んでゆっくり食べることも太りにくくするための基本です。ブラックサンダーは食感がしっかりしているため、少し時間をかけて味わえば、自然と食べ過ぎを防げます。

このように、時間帯・量・組み合わせ・食べ方の4つを意識することで、ブラックサンダーもダイエット中の選択肢として取り入れることができます。

ビッグサンダーとの違いをチェック

ブラックサンダーとビッグサンダーは同じシリーズですが、それぞれの特徴を理解することで、目的に合った選び方がしやすくなります。サイズだけでなく、味や食感、カロリー面にも違いがあります。

まず注目すべきは「内容量とカロリー」です。通常のブラックサンダーは1本あたり約21gで、カロリーは約112kcal。一方でビッグサンダーは1枚あたり約36g、カロリーは約193kcalと、ブラックサンダーの約1.7倍のボリュームがあります。食べ応えがある分、1個で満足感を得やすい反面、間食としてはカロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。

次に「食感の違い」についてですが、ブラックサンダーはココアクッキーとビスケットを混ぜたザクザクとした食感が特徴です。これに対してビッグサンダーは、よりサクサクと軽い食感のココアクッキーをベースにしており、口当たりが少し異なります。甘さの感じ方も個人差はありますが、ビッグサンダーの方がややチョコレート感がマイルドに感じられることもあります。

また、パッケージサイズの大きさから、食べるタイミングやシーンも変わってきます。ブラックサンダーはコンパクトで携帯しやすく、移動中や仕事の合間の間食に向いています。ビッグサンダーはサイズ的に「しっかり食べたい」場面に適しており、軽食代わりとして選ばれることも多いです。

このように、どちらも魅力的なお菓子ですが、ダイエットや栄養バランスを意識するなら、シーンや摂取カロリーに応じて使い分けるのが理想です。

商品名	内容量（g）	カロリー（kcal）	食感の特徴	おすすめシーン
ブラックサンダー	21	112	ザクザクとした食感、濃厚な味わい	仕事の合間や移動中の間食向き
ビッグサンダー	36	193	サクサクと軽い食感、ややマイルドな味	軽食代わりやしっかり食べたいときに

ブラックサンダーの口コミまとめ

ブラックサンダーに関する口コミは、味・価格・食べごたえといった多様な観点から投稿されており、幅広い年代に支持されている様子がうかがえます。ここでは、実際の評判を軸に、良い点・気になる点の両面を整理します。

まず、多く見られるのが「コスパが良い」「1個でも満足感がある」といった声です。コンビニやスーパーで手に入りやすく、100円未満で濃厚なチョコの味とザクザク感が楽しめる点は、多くの人にとって魅力と感じられています。特に学生や仕事の合間に手軽に食べたいという人からの評価が高く、「小腹満たしにちょうどいい」といったコメントも目立ちます。

一方で、気になる意見としては「つい食べ過ぎてしまう」「意外とカロリーが高い」という指摘も見られます。甘さがクセになる味わいである一方で、1本あたり112kcalあるため、無意識に何本も食べてしまうとカロリーオーバーになりやすいという点がネックとされているようです。

また、「ブラックサンダー＝太る」というイメージを持つ人も一定数おり、ダイエット中の人からは「食べたいけど我慢している」という声や、「どうしても我慢できなくて1本だけ食べてしまった」といった本音も見受けられます。

このように、ブラックサンダーはその魅力的な味と価格から多くの人に愛される一方で、食べ方に気をつけなければ太る原因になりやすいと認識されていることが口コミからもわかります。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中であっても、完全におやつを断つのはストレスの原因になりかねません。適切に選べば、満足感を得ながらも体重管理をサポートしてくれるおやつは十分に存在します。ここでは、栄養面と満腹感のバランスが取れたおすすめの3つを紹介します。

ナッツ類（無塩・素焼き）

1つ目は「ナッツ類（無塩・素焼き）」です。アーモンドやクルミなどは、良質な脂質と食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぎながら満足感を与えてくれます。1日あたり20〜30gを目安にすると、脂質の摂りすぎを防ぎながら続けやすくなります。

ギリシャヨーグルト（無糖タイプ）

2つ目は「ギリシャヨーグルト（無糖タイプ）」です。たんぱく質が豊富で、腸内環境を整える乳酸菌も含まれているため、ダイエット中の体調管理にも役立ちます。甘さが欲しい場合は、少量のはちみつやベリー類を加えると自然な甘みで満足できます。

高カカオチョコレート（カカオ70％以上）

3つ目は「高カカオチョコレート（カカオ70％以上）」です。チョコレートが好きな人にとって、甘いものを完全に断つのは難しいですが、高カカオタイプであれば糖質が抑えられており、ポリフェノールの抗酸化作用も期待できます。1回に2～3粒を目安にすることで、罪悪感なく楽しむことができます。

このように、選び方と量を工夫するだけで、ダイエット中でも安心して取り入れられるおやつはあります。ストレスを減らしながら継続的に健康を意識した食習慣を保つために、無理のないおやつ選びを心がけましょう。

ブラックサンダーは太るかどうかを見極めるための総まとめ