あずき茶で太る原因は？効果はなし？ダイエット効果いつから実感できるか紹介

2025年3月9日

当ページのリンクには広告が含まれています。

「あずき茶太る」と検索している方の中には、「本当に太るのか？」「ダイエットに効果があるのか？」と疑問を持っている人が多いでしょう。

あずき茶は健康や美容に良いとされる一方で、飲み方を間違えると太る原因になり得ます。

この記事では、あずき茶のデメリットやダイエット効果について詳しく解説し、実際に痩せない理由や効果を実感できるタイミングについても紹介します。

また、あずき茶の作り方や、一日の適切な摂取量、残ったあずきの活用方法についても触れていきます。

さらに、あずき茶を飲んだ人の口コミや、実際に試してみたい方に向けたおすすめ商品3選も紹介。

ダイエットを成功させるために、あずき茶の正しい取り入れ方を知り、効果を最大限に活かしましょう。

この記事のポイント

あずき茶で太る原因と避けるべき飲み方
あずき茶のデメリットと注意点
あずき茶のダイエット効果と痩せない理由
あずき茶の適量やおすすめの飲み方

あずき茶は太る？あずき茶のダイエット効果は本当？デメリットや効果を解説

あずき茶で太る原因とは？
あずき茶のデメリットはある？
あずき茶のダイエット効果は本当？
あずき茶のダイエット効果はいつから実感できる？
小豆を毎日飲むとどんな効果がある？
あずき茶を飲んでも効果なし？痩せない理由
あずき茶ダイエットの口コミをチェック

あずき茶で太る原因とは？

あずき茶は一般的に低カロリーでヘルシーな飲み物として知られていますが、飲み方を誤ると逆に太る原因となることがあります。ダイエット目的で取り入れる方も多いですが、飲み方や食習慣と組み合わせ方によっては、期待する効果が得られないどころか、体重が増えてしまうことも考えられます。ここでは、あずき茶で太る可能性がある具体的な理由について詳しく解説します。

1. 砂糖や甘味料の追加によるカロリーオーバー

あずき茶自体はノンカロリーまたは極めて低カロリーの飲み物ですが、飲みやすくするために砂糖やハチミツを加えると、知らず知らずのうちにカロリーを摂取してしまいます。特に、あずき茶の風味が苦手な方や、甘い飲み物に慣れている方は、甘味を加えてしまうことが多く、これが太る原因となります。

例えば、砂糖をスプーン1杯（約5g）加えただけでも、約20kcalの摂取となります。1日3杯のあずき茶にそれぞれ砂糖を加えると、60kcalを余分に摂取することになり、これが毎日続けば、少しずつカロリー過多になってしまいます。また、人工甘味料を使用する場合も、血糖値の急上昇を招く可能性があり、結果的に食欲を増進させることがあります。ダイエット中の方は、できるだけ甘味を加えずに飲むことを心がけるとよいでしょう。

食品・飲み物	カロリー（kcal）
あずき茶（無糖）	0
砂糖（5g）	20
ハチミツ（5g）	15
煮た小豆（100g）	120
あんこ（100g）	250

2. 残った小豆の食べ方が問題になることも

あずき茶を作る際に煮出した小豆には、食物繊維やタンパク質、ミネラルが豊富に含まれています。しかし、これを甘く煮たり、あんこにして食べると、想定以上のカロリー摂取につながる可能性があります。たとえば、小豆100gを砂糖と一緒に煮てあんこにすると、200〜300kcalに達することも珍しくありません。

特に、市販の和菓子やデザートに加工すると、砂糖の使用量が増え、糖質過多になりやすくなります。もし残った小豆を有効活用したい場合は、無糖のままサラダに加えたり、スープや炊き込みご飯に混ぜたりすることで、余分なカロリー摂取を防ぎながら栄養素を活かすことができます。

3. 飲みすぎによる食欲増進のリスク

あずき茶には、ポリフェノールやカリウムが豊富に含まれており、これらは代謝の促進や利尿作用を助ける働きを持っています。しかし、個人差によっては、あずき茶を飲むことで逆に空腹を感じやすくなる場合があります。

例えば、利尿作用が強いと体内の水分が排出されるため、一時的に脱水状態になり、喉の渇きや食欲の増加を引き起こすことがあります。また、ポリフェノールの影響で血糖値の変動が起こることで、食事量が増えてしまうことも考えられます。このように、あずき茶を飲むことで間接的に食欲を刺激し、結果としてカロリー摂取が増えてしまうことがあるのです。

4. 置き換えダイエットの失敗による逆効果

ダイエットのために「あずき茶だけを飲んで過ごす」といった極端な食事制限をすると、一時的に体重が減少することがありますが、これは脂肪が減ったのではなく、単に体内の水分が抜けたことが要因である場合が多いです。極端な置き換えダイエットを行うと、栄養が不足し、筋肉量が減少しやすくなります。その結果、基礎代謝が低下し、少しの食事でも太りやすい体質になってしまいます。

特に、炭水化物やタンパク質を極端に減らし、あずき茶ばかり飲んでいると、エネルギー不足で体が飢餓状態になり、次の食事で過剰にカロリーを摂取しようとする傾向があります。このリバウンドのリスクを避けるためには、あずき茶は食事の補助として取り入れ、栄養バランスを考えた食生活を心がけることが大切です。

5. 夜遅い時間に飲むことによる影響

あずき茶はカフェインを含まないため、就寝前に飲んでも問題ないと思われがちですが、夜遅くに摂取することで体重増加につながる可能性があります。夜間は代謝が低下し、体がエネルギーを蓄積しやすい状態になるため、たとえ低カロリーであっても、夜遅くに飲み過ぎるとむくみや脂肪の蓄積を引き起こすことがあります。

また、夜に水分を過剰に摂取すると、翌朝のむくみの原因にもなります。特に、塩分を多く含む食事と一緒にあずき茶を飲むと、体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなるため、注意が必要です。

あずき茶を飲んでも太らないためには、以下の点に注意することが重要です。

甘味料を加えずに飲む（どうしても甘くしたい場合は、カロリーの少ない甘味料や、シナモンなどのスパイスを活用）
残った小豆をヘルシーに活用する（あんこではなく、サラダやスープに混ぜる）
適量を守る（1日2〜3杯を目安にする）
食事と組み合わせる（食前に飲んで血糖値の急上昇を防ぐ、または間食代わりに飲む）
夜遅くに大量に飲まない（就寝前はむくみの原因になるため、控えめにする）

あずき茶は適切に取り入れれば、ダイエットや健康維持に役立つ飲み物です。しかし、誤った飲み方をすると、逆に太る原因となることもあるため、正しい方法で継続的に活用することが大切です。

あずき茶のデメリットはある？

あずき茶は健康や美容に良いとされていますが、デメリットも存在します。飲み方を誤ると、体調を崩したり、期待する効果が得られなかったりすることがあるため、注意が必要です。

まず、飲み過ぎによる影響です。あずき茶にはカリウムが多く含まれており、利尿作用があります。そのため、一日に大量に飲むとトイレの回数が増えたり、体内の水分バランスが崩れたりする可能性があります。特に腎機能が低下している方は、カリウムの排出がスムーズに行えないため、摂取量には気をつけるべきでしょう。

また、鉄分の吸収を妨げる可能性も指摘されています。あずき茶に含まれるポリフェノールの一種であるタンニンは、鉄の吸収を阻害する働きがあります。貧血気味の方や鉄分を意識して摂取している方は、食事と一緒に飲むのではなく、時間を空けて飲むのが望ましいです。

さらに、苦味や渋みが気になることもあるため、人によっては飲みにくいと感じるかもしれません。特に、煮出し方によっては味が濃くなりすぎることがあるため、最初は薄めに作って自分に合った濃さを見つけることをおすすめします。

このように、あずき茶にはメリットだけでなく、デメリットもあります。適量を守り、飲むタイミングを工夫することで、より健康的に取り入れることができるでしょう。

あずき茶のダイエット効果は本当？

あずき茶にはダイエットをサポートする成分が含まれており、適切に取り入れることで体重管理に役立つ可能性があります。しかし、飲むだけで劇的に痩せるわけではないため、過度な期待は禁物です。

まず、あずき茶がダイエット向きと言われる理由の一つに、ポリフェノールの働きが挙げられます。ポリフェノールには脂質の酸化を抑える作用があり、血中のコレステロール値をコントロールする助けになります。脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待されるため、食事と組み合わせることで体脂肪の増加を抑えられる可能性があります。

また、あずき茶に含まれるサポニンやカリウムには、むくみを軽減する作用があります。サポニンは血流を促し、余分な水分や老廃物の排出を助けるため、特に水分による体重増加を気にしている方には適しています。ただし、むくみが取れて一時的に体重が減ったとしても、それは脂肪が減ったわけではない点に注意が必要です。

さらに、食前や食間に飲むことで血糖値の上昇を抑えやすくなることもダイエット向きとされる理由の一つです。あずきポリフェノールには、糖の吸収を緩やかにする作用があるため、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、余分な脂肪の蓄積を抑える可能性があります。

ただし、あずき茶を飲むだけで痩せるわけではなく、適切な食事や運動と併用することが重要です。糖分を加えずに飲み、食生活全体を見直すことで、より効果的にダイエットを進めることができるでしょう。

あずき茶のダイエット効果はいつから実感できる？

あずき茶のダイエット効果を実感するまでの期間は、個人の体質や生活習慣によって異なります。しかし、飲み方を工夫しながら継続することで、徐々に変化を感じられるでしょう。

短期間で感じられる変化（1週間〜2週間）

むくみの軽減
あずき茶に含まれるカリウムには、体内の余分な水分を排出する働きがあり、飲み始めて1週間ほどで「朝の顔や足のむくみが取れた」と感じる人が多いです。特に、塩分の多い食事が続いた後に飲むと、その違いがわかりやすくなります。
便通の改善
食物繊維の働きにより、腸内環境が整いやすくなります。これにより、お通じがスムーズになり、お腹の張りが軽減される人もいます。

中期的な変化（1ヶ月〜2ヶ月）

体脂肪の減少サポート
あずき茶に含まれるポリフェノールには、脂質の酸化を防ぐ働きがあり、長期的に摂取することで体脂肪がつきにくい状態をサポートします。特に、食前や食事中に飲むことで、糖の吸収が緩やかになり、太りにくくなる可能性があります。
代謝の向上
ビタミンB群やミネラルが代謝を助けるため、食事や運動の効果が高まりやすくなります。運動を取り入れると、より早くダイエット効果を実感しやすくなります。

長期間で期待できる変化（3ヶ月以上）

体重の変化
あずき茶だけで体重が劇的に減るわけではありませんが、食生活の改善や運動と組み合わせることで、3ヶ月ほど継続した頃から体脂肪の減少を実感する人が増えます。特に、間食を減らし、糖質や脂質の摂取を見直すことで、より効果が現れやすくなります。
体質の変化
代謝が安定し、脂肪が燃焼しやすい体質へと変わることで、リバウンドしにくくなることも期待できます。

効果を実感するためのポイント

毎日継続する（1日2〜3杯が目安）
食前や食事中に飲む（糖の吸収を抑えるため）
運動と組み合わせる（基礎代謝を上げる）
糖分を加えない（砂糖を入れるとカロリーオーバーになる）

あずき茶のダイエット効果を実感するには、継続が鍵となります。早い人では1週間程度でむくみの軽減を感じますが、体脂肪の変化には1ヶ月以上の継続が必要です。焦らず、健康的な習慣として取り入れることが成功のポイントとなるでしょう。

小豆を毎日飲むとどんな効果がある？

小豆を毎日摂取することで、健康面や美容面にさまざまなメリットが期待できます。ただし、摂りすぎるとデメリットもあるため、適量を意識することが大切です。

まず、腸内環境の改善が期待できる点が挙げられます。小豆には水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、腸の働きを活発にする作用があります。便通が整いやすくなるため、便秘に悩んでいる方には特におすすめです。

次に、血流の改善をサポートする効果も期待できます。小豆に含まれるポリフェノールや鉄分は、血液の流れを良くし、貧血予防にも役立ちます。特に、鉄分は女性に不足しがちな栄養素のため、意識的に摂取することでエネルギー不足や疲労感の軽減につながるでしょう。

また、抗酸化作用による美容効果も見逃せません。小豆に豊富に含まれるポリフェノールは、体内の酸化を防ぐ働きを持ち、肌の老化を遅らせることに貢献します。シミやシワの予防に役立ち、健康的な肌を維持するのに効果的です。

一方で、小豆を摂りすぎると、食物繊維の影響でお腹が緩くなることや、カリウムの過剰摂取による影響が出る可能性があります。特に腎臓に疾患がある方は、医師と相談しながら取り入れることをおすすめします。

このように、小豆を毎日飲むことで健康や美容の維持に役立ちますが、適量を守りながらバランスよく摂取することが大切です。

あずき茶を飲んでも効果なし？痩せない理由

あずき茶はダイエットをサポートする飲み物として注目されていますが、「飲んでいるのに痩せない」と感じる人も少なくありません。その原因はいくつか考えられます。

まず、生活習慣が変わっていない場合、効果を実感しにくいことが挙げられます。あずき茶にはむくみを軽減したり、血糖値の上昇を抑えたりする効果が期待できますが、運動不足や食生活の乱れが続いていると体重はなかなか減りません。特に、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合、あずき茶を飲んでも体脂肪が減ることはないでしょう。

次に、飲むタイミングや量が適切でない可能性も考えられます。あずき茶のポリフェノールには糖の吸収を抑える作用があるため、食前や食事中に飲むことで効果を発揮しやすくなります。一方で、飲む量が少なすぎると、期待する働きが十分に得られないこともあるため、一日の適量を守ることが大切です。

また、すぐに結果を求めすぎているケースもあります。あずき茶は短期間で劇的に体重を落とすものではなく、継続することで代謝をサポートし、少しずつ体に変化をもたらす飲み物です。数日で効果が出ないからといって諦めてしまうと、本来得られるはずのメリットを逃してしまうことになります。

このように、あずき茶を飲んでも痩せないと感じる場合は、食事や運動、飲むタイミングなどを見直すことが重要です。ダイエットは総合的なアプローチが必要なため、あずき茶をうまく取り入れながら健康的な生活習慣を心がけることが成功のカギとなるでしょう。

あずき茶ダイエットの口コミをチェック

あずき茶はダイエットに効果的な飲み物として注目されていますが、実際に試した人の感想や評価を知ることで、そのメリットやデメリットがより明確になります。ダイエットを成功させるためには、リアルな口コミを参考にしながら、自分に合った飲み方を見つけることが大切です。ここでは、あずき茶を取り入れた人の口コミをもとに、どのような効果が期待できるのか、注意すべき点は何かを詳しく解説します。

1. あずき茶ダイエットのポジティブな口コミ

まず、あずき茶をダイエットに活用している人たちのポジティブな口コミを見てみましょう。多くの人が、以下のようなメリットを感じているようです。

「むくみが取れてスッキリした」
あずき茶にはカリウムが豊富に含まれており、余分な水分を排出する利尿作用があります。そのため、特に顔や脚のむくみに悩んでいる人からは、「朝起きたときの顔の腫れがなくなった」「脚がスッキリして細く見えるようになった」といった声が寄せられています。塩分の多い食事を摂った後や、生理前のむくみが気になる時期に飲むと、より効果を実感しやすいようです。
「便通がよくなった」
小豆には水溶性・不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているため、腸の動きを活発にし、便秘解消をサポートしてくれます。「長年の便秘が改善された」「毎朝スッキリするようになった」といった口コミも多く、腸内環境の改善を目的に飲む人も増えています。特に、普段の食生活で食物繊維が不足しがちな人には効果的なようです。
「体が温まりやすくなった」
あずき茶はノンカフェインで体を冷やさない飲み物としても知られています。「冬でも手足が冷えにくくなった」「飲むと体がポカポカしてくる」といった口コミがあり、冷え性対策として愛飲している人も多いようです。特に女性は冷え性の悩みを抱えている人が多いため、ダイエットと同時に体を温めたい人に向いている飲み物と言えます。

2. あずき茶ダイエットのネガティブな口コミ

一方で、あずき茶を飲んでも思うような結果が出なかった、または飲みにくかったという意見もあります。ここでは、ネガティブな口コミとしてよく見られるポイントを紹介します。

「飲んでいるけど体重が減らない」
あずき茶はダイエットをサポートする飲み物であり、飲むだけで劇的に体重が減るわけではありません。そのため、「1週間続けたけど痩せなかった」「変化を感じられない」といった声が見られます。あずき茶は脂肪を燃焼させるのではなく、むくみの解消や血糖値のコントロールを助ける飲み物なので、適切な食事管理や運動と併用しないと効果を実感しにくい点に注意が必要です。
「味に慣れない」「飲みにくい」
あずき茶は独特の香ばしさとほのかな渋みが特徴のため、人によっては飲みにくいと感じることがあります。「最初は苦手だった」「香りが強すぎて合わなかった」という意見も少なくありません。ただし、濃さを調整したり、ハチミツやレモンを加えたりすると、飲みやすくなることが多いため、自分に合ったアレンジを試してみるとよいでしょう。
「お腹が緩くなった」
食物繊維が豊富なため、人によってはお腹がゆるくなることがあります。「飲み始めてから下痢気味になった」「トイレに行く回数が増えた」といった口コミも見られます。特に、普段から食物繊維をあまり摂らない人や、腸が敏感な人は、最初は少量から試して様子を見るのが良いでしょう。

3. 続けやすさに関する口コミ

ダイエットを成功させるには、続けやすいかどうかも重要なポイントになります。あずき茶に関する口コミをチェックすると、飲み方や購入方法によって継続しやすさが変わることが分かります。

「ティーバッグタイプが便利」
あずき茶は自分で作ることもできますが、市販のティーバッグタイプを利用すると手軽に飲めるため、継続しやすいと感じる人が多いようです。「ティーバッグなら手間がかからず簡単に作れる」「持ち運びができるので外出先でも飲める」といった声が見られます。忙しい人は、煮出す手間のない市販品を活用するのがおすすめです。
「粉末タイプならアレンジしやすい」
粉末状のあずき茶は、お湯に溶かすだけで簡単に作れるため、手軽さを重視する人に向いています。「料理やスープに混ぜて使える」「味を調整しやすい」といった口コミもあり、飲むだけでなく、料理の材料として活用することで飽きずに続けやすいようです。
「コスパが良いので続けやすい」
あずき茶は比較的安価で購入できるため、コスパの面でも続けやすいという口コミが多く見られます。「毎日飲んでも負担にならない」「高価なサプリより手軽」といった意見があり、経済的にも無理なく続けられる点が魅力のようです。

4. 口コミを参考にして正しく活用することが大切

口コミを見て分かるように、あずき茶はダイエットや健康維持に役立つ一方で、正しい飲み方をしなければ効果を実感しにくいこともあります。特に、食事の見直しや適度な運動と組み合わせることが重要です。また、飲みにくいと感じる場合は、アレンジを工夫することで続けやすくなります。

あずき茶を取り入れる際には、口コミを参考にしながら自分に合った飲み方を見つけ、無理なく続けていくことが成功のポイントとなるでしょう。

あずき茶は太る？正しい飲み方とおすすめ商品

あずき茶の作り方を解説
あずき茶作りで残った小豆の活用法
あずき茶の一日の摂取量はどれくらい？
あずき茶のおすすめ商品3選

あずき茶の作り方を解説

あずき茶は、自宅でも簡単に作ることができ、市販品よりも自分好みの濃さや風味に調整できるのが魅力です。ここでは、基本的な作り方と、さらに美味しく飲むためのポイントを紹介します。

【基本のあずき茶の作り方】

〈材料〉

乾燥小豆：100g
水：1.5L

〈手順〉

小豆を洗う
乾燥小豆をザルに入れ、流水でさっと洗います。表面についた汚れを落とすため、優しくこすりながら洗いましょう。
小豆を炒る（あずき茶の場合）
フライパンに水気を拭いた小豆を入れ、中火で炒ります。約10分ほど、焦げないように木べらで混ぜながら炒ると、香ばしい香りが立ちます。炒ることで独特の苦味が抑えられ、飲みやすい味になります。
煮出す
鍋に水と小豆を入れ、強火で加熱します。沸騰したら弱火にし、30分ほど煮出します。じっくり煮ることで、小豆の栄養成分がしっかりと抽出されます。
濾して完成
煮出した後、小豆と煮汁を分ければ完成です。小豆はそのまま料理に活用できるので、捨てずに使いましょう。

【美味しく作るコツ】

濃さは好みに合わせて調整
煮る時間が長いほど、あずきの成分が濃く抽出されます。味が濃すぎると感じた場合は、水で薄めるか、次回から煮出し時間を短縮すると良いでしょう。
保温ポットで作る方法もおすすめ
時間をかけてじっくり抽出したい場合は、保温ポットに小豆と熱湯を入れて、一晩置くのも一つの方法です。約8時間経つと、ポリフェノールがしっかり溶け出し、風味豊かなあずき茶になります。
冷やしても美味しい
夏場は冷蔵庫で冷やし、麦茶のように飲むのもおすすめです。アイスで飲む場合は、濃いめに作って氷を入れるとちょうど良い味になります。

あずき茶は、シンプルな工程で作れるため、日常的に取り入れやすいお茶です。自分の好みに合った作り方を見つけて、無理なく継続してみましょう。