SUNAOアイスは太る？種類別カロリーと糖質、ダイエット向きか解説！

ダイエット中でも無性にアイスが食べたくなる時、ありますよね。

「SUNAOアイスは太る」という噂を耳にして、食べるのをためらっている方もいるかもしれません。

糖質オフで人気のSUNAOアイスですが、本当に太る原因にならないのか、その真相が気になるところです。

この記事では、SUNAOアイスの種類別カロリー・糖質の詳細から、他のアイスとのカロリー比較まで、具体的な数値を交えて徹底的に分析します。

もし食べた場合に気になるSUNAOアイスのカロリーを消費するための運動量の目安、そしてそもそもダイエット中にありなのかという根本的な疑問にもお答えします。

さらに、食べ過ぎると体に悪いという懸念や、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら許容範囲なのかといった、多くの人が抱く悩みを解消します。太る食べ方と太りにくい食べ方の違いを学び、ついつい止まらなくなる時の対処法も身につけましょう。

最後に、SUNAO以外のダイエット中のおすすめアイス3選も紹介しますので、選択肢が広がります。

この記事を読めば、SUNAOアイスと上手に付き合い、ダイエット中でも心置きなくアイスを楽しむための知識が全て手に入ります。

SUNAOアイスは本当に太る？基本情報を解説

「糖質オフ」や「カロリー控えめ」と聞くと、ダイエットの強い味方のように思えるSUNAOアイス。しかし、本当に食べても太らないのでしょうか。ここでは、SUNAOアイスの基本的な情報として、種類別のカロリーや糖質、他のアイスとの比較を通じて、太ると言われる噂の真相に迫ります。

そもそも一般的なアイスで太る原因とは？

なぜ一般的なアイスクリームは太りやすいと言われるのでしょうか。その主な原因は「糖質」と「脂質」にあります。

糖質の役割と影響

アイスクリームの甘さの源である砂糖は、体内でブドウ糖に分解され、活動のエネルギー源となります。しかし、一度に多くの糖質を摂取すると血糖値が急上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌され、エネルギーとして使い切れなかったブドウ糖を脂肪として体内に溜め込もうとします。これが、糖質の摂りすぎが肥満に繋がるメカニズムです。

脂質の役割と影響

アイスクリームの濃厚でクリーミーな口当たりは、乳脂肪分や植物油脂といった脂質によるものです。脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーを持っています。このため、脂質が多いアイスクリームは必然的に高カロリーになりがちです。特に、アイスクリーム規格よりも乳固形分が少ないラクトアイスでは、コクを補うために植物油脂が多く使われることがあり、結果的にカロリーが高くなるケースも見られます。

SUNAOアイスは、この「糖質」を食物繊維などに置き換えることで大幅にカットし、「脂質」も一般的なアイスクリームよりは控えめにすることで、太る原因となる要素を抑えているのです。

種類別カロリー・糖質をチェック

夏の風物詩の一つ、手持ち花火🎆
鮮やかな光が手元を照らし、とても風流ですよね✨

花火のおともに #SUNAO アイス🍦はいかがですか？

からだに気を配りながら、
100%食べることを楽しめる
濃厚な適正糖質アイスです💗 pic.twitter.com/D2iIkmn2P9

— Glico PR Japan (@GlicoPRJP) July 18, 2024

SUNAOアイスがダイエット向きと言われる最大の理由は、その栄養成分にあります。公式サイトの情報によると、SUNAOアイスは全商品で糖質が10g以下に設計されており、食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。

ここでは、代表的なSUNAOアイスのシリーズ別に、カロリーと糖質を見ていきましょう。商品リニューアルや販売状況によって内容が変更される可能性があるため、購入時にはパッケージの栄養成分表示を改めて確認することをおすすめします。

商品名	内容量	エネルギー (kcal)	糖質 (g)	食物繊維 (g)
SUNAO バニラ	120ml	80	5.8	7.6
SUNAO ストロベリー&ラズベリー	120ml	80	4.0	10.4
SUNAO マカダミア&アーモンド	120ml	110	4.3	8.5
SUNAO チョコモナカ	82ml	110	7.7	6.6
SUNAO バニラソフト	170ml	120	9.6	9.4
SUNAO チョコ＆バニラソフト	170ml	120	8.9	11.8
SUNAOスペシャル＜バニラ＞	116ml	204	9.9	10.1
SUNAOスペシャル＜ラム レーズン＞	116ml	179	9.9	16.0

この表から分かるように、カップタイプのアイスは特にカロリーが低く、80kcalの商品もあります。ソフトクリームタイプやスペシャルシリーズは少しカロリーが上がりますが、それでも一般的なアイスと比較すると十分に低い水準にあります。

糖質に注目すると、最も低い「ストロベリー&ラズベリー」で4.0g、量が多めのソフトクリームやスペシャルシリーズでも9.9gと、全て10g以下に抑えられています。これは、砂糖の一部を食物繊維や人工甘味料（スクラロース）に置き換えることで実現されています。

他のアイスとのカロリー比較で分かること

SUNAOアイスがどれだけ低カロリー・低糖質なのかをより明確に理解するために、市販されている他の人気アイスクリームと比較してみましょう。

商品名	内容量 (約)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)
SUNAO バニラ	120ml	80	5.8
A社 カップアイス（バニラ）	110ml	244	19.9
B社 カップアイス（バニラ）	200ml	374	35.3
C社 モナカアイス	150ml	225	28.9

※A社、B社、C社は一般的な市販アイスの代表例であり、実際の数値は商品により異なります。

このように比較すると、SUNAOアイスのカロリーと糖質の低さは一目瞭然です。例えば、A社のカップアイスと比較すると、SUNAOバニラはカロリーが約1/3、糖質は約1/4に抑えられています。内容量が多いB社のカップアイスと比較すれば、その差はさらに大きくなります。

ダイエット中に推奨される1日の間食の目安は、一般的に200kcal程度、糖質は10g程度と言われています。この基準で見ると、多くの市販アイスは1つで目安量を超えてしまう可能性がありますが、SUNAOのカップタイプであれば十分に範囲内に収まります。この点が、SUNAOがダイエット中でも選びやすいアイスと言われる大きな理由です。

SUNAOアイスのカロリーを消費するための運動量

「80kcalなら大したことない」と感じるかもしれませんが、そのカロリーを消費するにはどれくらいの運動が必要なのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、より意識的にアイスを楽しむことができます。

ここでは、体重50kgの人がSUNAOバニラ（80kcal）を食べた場合の消費に必要な運動時間の目安をいくつか紹介します。

もちろん、これらの時間は体重や運動強度によって変動します。しかし、80kcalという一見わずかなカロリーでも、消費するにはある程度の活動が必要になることが分かります。

これを理解した上で、例えば「今日は一駅分歩いて帰るからSUNAOを食べよう」といったように、日々の活動とセットで考えるのがおすすめです。消費カロリーを意識することで、罪悪感なくアイスを楽しめるようになります。

結局SUNAOはダイエット中にあり？

ここまでの情報を総合すると、SUNAOアイスはダイエット中でも「あり」と言える選択肢です。

その理由は、前述の通り、ダイエット中の間食の目安である「カロリー200kcal、糖質10g」という基準を十分に満たしているからです。特にカップタイプの商品は、1つ食べても80kcal、糖質も5g前後と非常に優秀です。

厳しい食事制限中に「甘いものが食べたい」という欲求を我慢しすぎると、ストレスが溜まり、かえって暴食に繋がってしまうことがあります。そのような時に、低カロリー・低糖質のSUNAOアイスを上手に活用することは、ダイエットを長く続けるためのモチベーション維持にも繋がります。

ただし、いくら低カロリー・低糖質であっても、食べ過ぎれば太る原因になることは忘れてはいけません。SUNAOアイスはあくまで「ダイエット中に賢く選ぶための一つの選択肢」と捉え、次のセクションで解説する賢い食べ方を実践することが大切です。

SUNAOアイスで太るのを防ぐ賢い食べ方

SUNAOアイスがダイエット向きのスペックであることは分かりましたが、食べ方次第では太る可能性もゼロではありません。ここでは、SUNAOアイスを楽しみながらも太らないための、具体的な食べ方のポイントを解説します。

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

同じSUNAOアイスを食べるのでも、少しの工夫で太りやすさが大きく変わります。太る食べ方と太りにくい食べ方の違いを理解し、賢く取り入れましょう。

太りやすい食べ方

太りにくい食べ方

このように、量やタイミング、組み合わせを意識するだけで、SUNAOアイスをよりダイエットの味方にすることができます。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

「夜のアイスは太る」とよく言われますが、これは科学的にも根拠があります。私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進するたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内で増減し、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなります。

つまり、この時間帯に食事をすると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるのです。そのため、たとえ低カロリーのSUNAOアイスであっても、夜寝る直前に食べるのは避けた方が賢明です。

それでは、何時までなら良いのでしょうか。間食に最も適した時間は、BMAL1の分泌が最も少なくなる14時～15時頃と言われています。この時間帯であれば、食べたものがエネルギーとして消費されやすく、脂肪になりにくいと考えられます。

もし、どうしても夜に食べたくなった場合は、できるだけ早い時間、遅くとも夕食後から就寝の3時間前までには食べ終えるように心がけましょう。そして、カップタイプ（80kcal）など、なるべくカロリーの低いものを選ぶことが大切です。

食べ過ぎると体に悪い？添加物の話

SUNAOアイスはその低糖質・低カロリーを実現するために、いくつかの添加物が使用されています。これらが「体に悪い」のではないかと心配する声も一部にはあるようです。

主な添加物とその役割

これらの添加物は、いずれも国の安全基準に基づいて使用されています。そのため、1日に1個程度、常識的な範囲で食べる分には、過度に心配する必要はないと考えられます。

しかし、どのような食品でも「食べ過ぎ」は体に負担をかける可能性があります。SUNAOアイスも例外ではありません。添加物が気になる方や、アレルギー体質の方は、原材料表示をよく確認し、自分の体と相談しながら適量を楽しむことが重要です。

つい止まらなくなる時の3つの対処法

「1個だけ」と決めても、ついもう1個と手が伸びてしまう…。そんな経験はありませんか。意思の力だけで食欲をコントロールするのは難しいものです。ここでは、食べ過ぎを防ぐための具体的な対処法を3つ紹介します。

これらの対処法を試すことで、無意識の食べ過ぎを防ぎ、計画的にSUNAOアイスと付き合えるようになるでしょう。

SUNAO以外のダイエット中おすすめアイス3選

SUNAOアイスは優れた選択肢ですが、他の選択肢も知っておくと、気分や状況に合わせて選ぶ楽しみが広がります。ここでは、コンビニやスーパーで手に入りやすい、ダイエット中におすすめのアイスを3つ紹介します。

赤城乳業「ガリガリ君」

言わずと知れた氷菓の定番です。種類にもよりますが、ソーダ味のカロリーは1本あたり64kcal程度、脂質は0gと非常にヘルシーです。シャリシャリとした食感で満足感もあり、暑い日にさっぱりしたい時に最適です。ただし、主成分は糖質なので、こちらも食べ過ぎには注意が必要です。

江崎グリコ「アイスの実」

一口サイズの球状アイスが袋に入っており、量を調整しやすいのが最大のメリットです。1袋あたりのカロリーは約110kcalですが、「今日は3粒だけ」といったように、小分けにして食べることができます。フルーツの濃厚な味わいが特徴で、少量でも満足感を得やすいです。

森永製菓「パピコ」

2本で1セットになっているのが特徴で、1本だけ食べて残りは冷凍庫にしまっておく、という食べ方が可能です。1本あたりのカロリーは約87kcalで、糖質も抑えめです。なめらかなフローズンスムージーのような食感で、小腹が空いた時にもぴったりです。

これらのアイスも、SUNAOと同様に、食べる量や時間に気をつけることが前提です。その日の気分や、どれくらいのカロリーを摂取したいかに合わせて、賢く選びましょう。

結論：SUNAOアイスで太るかは食べ方次第

この記事を通して解説してきた内容の要点を、以下にまとめます。