ハイレモンは太る？カロリーと適量、ダイエット中の食べ方を解説

すっきりとした酸味が魅力のハイレモンですが、「ハイレモンは太るのでは？」と気になっていませんか。

ラムネのようなお菓子は、ダイエット中に食べても良いのか迷いますよね。

ハイレモンで太る原因や、ハイレモンとハイレモンミニ²といった種類別のカロリー・糖質、そして他のお菓子とのカロリー比較も気になるところです。

また、ハイレモンのカロリーを消費するための運動量や、そもそもダイエット中にありなのか、食べ過ぎると体に悪いのかといった疑問もあるでしょう。

特に夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのか、具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方についても詳しく知りたいですよね。

一度食べ始めると、ついつい止まらなくなる時の対処法や、ハイレモン以外のダイエット中のおすすめおやつ3選も併せてご紹介します。

この記事を読めば、ハイレモンと上手に付き合うための全ての答えが見つかり、ダイエット中の不安を解消できます。

ハイレモンは太る？カロリーと栄養成分を解説

ハイレモンの種類別カロリー・糖質一覧

ハイレモンには、おなじみの筒形パッケージの「ハイレモン」と、小袋タイプの「ハイレモンミニ²」の2種類が存在します。これらは内容量や形状が異なるため、当然カロリーや糖質量も変わってきます。それぞれの栄養成分を正しく把握することが、太るのを防ぐ第一歩となります。

公式サイトの情報を基に、それぞれの栄養成分を表にまとめました。

ハイレモン（通常サイズ）

通常サイズのハイレモンは、1箱に18粒入っています。栄養成分表示は6粒あたりで記載されています。

栄養成分	6粒（9g）あたり	1粒（1.5g）あたり（推定値）	1箱（18粒・27g）あたり（推定値）
エネルギー	36kcal	6kcal	108kcal
たんぱく質	0.05g	約0.008g	0.15g
脂質	0.1g	約0.017g	0.3g
炭水化物	8.7g	1.45g	26.1g
食塩相当量	0g	0g	0g
ビタミンC	333mg	約55.5mg	999mg

（出典：株式会社 明治 公式サイト）

ハイレモンミニ²

ハイレモンミニ²は、食べきりサイズの小袋タイプです。こちらは糖衣でコーティングされているのが特徴です。

栄養成分	1袋（7g）あたり
エネルギー	28kcal
たんぱく質	0g
脂質	0.07g
炭水化物	6.8g
食塩相当量	0.0009g
ビタミンC	168mg

（出典：アトリオン製菓株式会社 公式サイト）

このように見ると、1粒あたりのカロリーは通常サイズのハイレモンで6kcalと非常に低いことがわかります。しかし、炭水化物（そのほとんどが糖質）が主成分である点には注意が必要です。

他のお菓子とのカロリー比較で見る立ち位置

ハイレモンのカロリーが低いことは分かりましたが、他のお菓子と比較してどの程度の水準なのでしょうか。ダイエット中に間食を選ぶうえで、この相対的な立ち位置を知ることは非常に参考になります。

一般的なお菓子と、ハイレモン1箱（108kcal）、ハイレモン6粒（36kcal）のカロリーを比較してみましょう。

お菓子の種類	1食あたりの目安カロリー
ハイレモン（6粒）	36kcal
ハイレモン（1箱・18粒）	108kcal
板チョコレート（ミルク / 1枚 50g）	約279kcal
ポテトチップス（うすしお味 / 1袋 60g）	約337kcal
ショートケーキ（1個）	約300kcal
シュークリーム（カスタード / 1個）	約160kcal
どら焼き（1個）	約213kcal
クッキー（バタークッキー / 3枚）	約135kcal
揚げせんべい（2枚）	約140kcal
プレーンヨーグルト（無糖 / 100g）	約56kcal

（※お菓子のカロリーは製品によって異なるため、あくまで目安です）

この表から明らかなように、ハイレモンは他のお菓子と比較してカロリーが低い部類に入ることが分かります。特に推奨されている6粒だけであれば、ポテトチップスやケーキはもちろん、シュークリームやどら焼きの半分以下のカロリーで済みます。

このため、甘いものが欲しくなった時に少量をつまむのであれば、ハイレモンは比較的罪悪感の少ない選択肢と言えるでしょう。ただし、これはあくまで「少量であれば」という条件付きです。

ハイレモンで太る原因は糖質の摂りすぎ

ハイレモンは低カロリーなのになぜ「太る」と心配されるのでしょうか。その主な原因は、主成分である「糖質」にあります。

ハイレモンの原材料名を見ると、一番最初に「砂糖（国内製造）」、次に「ぶどう糖」と記載されています。これは、製品に最も多く含まれている成分が砂糖とぶどう糖であることを意味します。これらは吸収の早い糖質であり、血糖値を急激に上昇させる特徴があります。

血糖値が急上昇すると、私たちの体は「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。インスリンには、血中の糖をエネルギーとして細胞に取り込ませる働きがありますが、同時に使い切れなかった糖を脂肪として体内に蓄える働きも持っています。

つまり、低カロリーだからと安心していくつも食べてしまうと、糖質の過剰摂取につながります。その結果、インスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすい状態を作り出してしまうのです。これが、ハイレモンで太るとされる最大のメカニズムと考えられます。カロリーの数値だけを見るのではなく、その中身が糖質中心で構成されていることを理解しておくことが大切です。

ハイレモンのカロリーを消費するための運動量

「もしハイレモンを1箱食べてしまったら、どれくらい運動すれば良いの？」と気になる方もいるかもしれません。具体的な運動量を知ることで、食べ過ぎへの抑止力にもなります。

ここでは、ダイエットの目安とされるハイレモン6粒（約36kcal）と、1箱全部（18粒・約108kcal）を食べた場合のカロリーを消費するために必要な運動時間の目安を、体重50kgの人を例に示します。

ハイレモン6粒（約36kcal）を消費する運動

ハイレモン1箱（約108kcal）を消費する運動

（※消費カロリーは性別、年齢、筋肉量、運動強度によって個人差が大きいため、あくまで一般的な目安です）

このように、6粒程度であれば日常生活の中の少しの運動で消費できるカロリーです。しかし、1箱まるごととなると、しっかりとした運動が必要になることがわかります。

「これくらいの運動が必要」と意識するだけでも、無意識に1箱開けてしまうのを防ぐ助けになるでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？ビタミン過剰摂取に注意

ハイレモンを食べ過ぎる影響は、太ることだけではありません。健康面でのデメリットも考慮する必要があります。主な注意点は「ビタミンCの過剰摂取」と「酸による胃への影響」の2つです。

ビタミンCの過剰摂取のリスク

ハイレモンには豊富なビタミンCが含まれています。6粒で333mg、1箱では999mgものビタミンCを摂取できます。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人のビタミンCの推奨量は1日100mgです。ビタミンCは水溶性ビタミンのため、過剰に摂取しても余分な量は尿として排出されやすく、毒性が低いとされています。

しかし、サプリメントなどから一度に数g（数千mg）といった極端な量を摂取した場合には、吐き気、下痢、腹痛といった消化器系の症状を引き起こす可能性があるとの報告があります。ハイレモン1箱で約1000mg（1g）のビタミンCが摂れるため、他のサプリメントを併用していたり、胃腸が弱い方が一度にたくさん食べたりすると、お腹がゆるくなるなどの影響が出る可能性は否定できません。

酸による胃への影響

ハイレモンの特徴的なすっきりとした味わいは、クエン酸などの酸味料によるものです。この酸は、適量であればリフレッシュ効果や疲労回復の助けになるとも言われますが、過剰に摂取すると胃の粘膜を刺激し、胃痛や胸やけの原因となることがあります。

特に、空腹時に大量に食べると胃への刺激が強くなるため注意が必要です。胃が弱いと感じる方は、食後に少量を楽しむなど、食べ方を工夫することをおすすめします。

ハイレモンで太るのを防ぐ食べ方と適量

ハイレモンはダイエット中にあり？1日6粒まで

ダイエット中にハイレモンを食べても良いのか、という問いに対する答えは「適量を守ればあり」です。ストレスを溜めすぎないためにも、おやつを完全に断つよりは、上手に付き合う方がダイエットは長続きします。

では、その「適量」とはどれくらいでしょうか。

多くの情報源や栄養の観点から考えると、1日に6粒までがひとつの目安となります。

1日6粒が目安である理由

もちろん、これはあくまで目安です。その日の食事内容や運動量によって調整は必要ですが、「なんとなく」で食べるのではなく、「今日は6粒まで」と意識するだけで、食べ過ぎを防ぐ大きな一歩となります。

夜寝る前に食べると太る？おすすめは何時まで

ダイエットにおいて、食べる「量」や「内容」と同じくらい、食べる「時間」は大切です。特に、「夜寝る前に食べると太る」というのはよく知られていますが、これは科学的な根拠に基づいています。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質が存在します。このBMAL1は、体内で脂肪を溜め込む働きを促進する性質を持っています。そして、その量は1日の中で大きく変動し、時間帯によって増えたり減ったりするのです。

BMAL1が最も少なくなるのは、午後2時～3時頃。この時間帯は「食べても太りにくい時間」と言われます。逆に、BMAL1は夜にかけて増加し始め、夜10時から深夜2時にかけてピークを迎えます。この時間帯に食事をすると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

ハイレモンは糖質が主成分のため、BMAL1が活発な夜間に食べると、血糖値の上昇と相まって、より脂肪を溜め込みやすくなります。

では、おやつは何時までなら良いのでしょうか。

理想を言えば、最も太りにくい午後3時頃に食べるのがベストです。しかし、生活リズムによっては難しい場合もあるでしょう。そのような場合でも、遅くとも就寝する3時間前までには食べ終えることを心がけてください。これは、就寝時に胃の中に食べ物が残っている状態を避け、消化活動による睡眠の質の低下を防ぐ意味合いもあります。

したがって、夜寝る直前にハイレモンを食べるのは避け、日中の活動時間内、できれば午後のおやつの時間に楽しむのが最も賢明な選択です。

太る食べ方・太りにくい食べ方のポイント

同じハイレモンでも、食べ方次第で体に与える影響は変わってきます。ここでは、太りやすいNGな食べ方と、ダイエット中でも安心な太りにくい食べ方のポイントを解説します。

太る食べ方

太りにくい食べ方

これらのポイントを意識するだけで、ハイレモンをダイエットの敵ではなく、味方にすることができます。

食べ過ぎて止まらなくなる対処法とは

「1粒だけ、のつもりが気づけば止まらなくなっていた」という経験は、誰にでもあるかもしれません。これは意志の弱さだけでなく、体の仕組みも関係しています。このような状況に陥らないための具体的な対処法をいくつかご紹介します。

これらの対処法を試してもどうしても止まらない場合は、ストレスが原因である可能性も考えられます。ダイエットが過度なストレスになっていないか、自分自身の心と向き合う時間を持つことも大切です。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ハイレモンは適量ならダイエット中でも楽しめますが、他の選択肢も知っておくことで、おやつの時間がより豊かになります。ここでは、栄養面も考慮したダイエット中におすすめのおやつを3つのカテゴリーに分けてご紹介します。

1. 腹持ちを重視するなら「高たんぱく質」のおやつ

たんぱく質は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、満足感が長続きします。また、筋肉の材料となるため、基礎代謝を維持・向上させる上でも欠かせません。

2. 血糖値の上昇を緩やかにする「食物繊維が豊富」なおやつ

食物繊維は糖の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあります。また、よく噛む必要があるものが多く、満腹中枢を刺激しやすいのもメリットです。

3. カロリーを徹底的に抑えたいなら「低カロリー」のおやつ

どうしても口寂しいけれど、カロリーは極力摂りたくない、という時に頼りになります。

これらの選択肢を日によって使い分けることで、飽きずにダイエットを続けることができます。

ハイレモンは太る？適量と食べ方のコツまとめ

この記事では、ハイレモンが太るのかという疑問について、カロリーや成分、適切な食べ方の観点から詳しく解説してきました。最後に、今回の重要なポイントをまとめます。