くず餅は太るって本当？気になるカロリーと栄養・ダイエット中の食べ方を紹介！

「くず餅ってヘルシーそうだけど、本当に太らないの？」そんな疑問を持つあなたへ。

見た目はあっさりしていてカロリーも低めに思えるくず餅ですが、実は“太る原因”になる要素が潜んでいます。

この記事では、くず餅のカロリー・糖質の具体的な数値から始まり、他のお菓子とのカロリー比較や、食べ過ぎた際のリスクについても丁寧に解説。

さらに、くず餅を食べた後に必要な消費カロリーの運動量、太りやすい食べ方とそうでない食べ方の違いも紹介します。

「夜寝る前に食べると太る？何時までなら大丈夫？」といったリアルな悩みにも答えつつ、ダイエット中のおすすめおやつ3選や、人気の通販おすすめ3選も厳選してご紹介。

太らない工夫を知ることで、くず餅を我慢せず楽しめるようになります。

ダイエット中でも甘いものを上手に取り入れたい方に、きっと役立つ一記事です。

くず餅で太る原因と対策を知ろう

太る原因はカロリーより糖質？

太る原因としては、カロリーよりも「糖質の摂りすぎ」が大きく関わっている場合があります。

カロリーは身体を動かすためのエネルギーですが、糖質は血糖値を急激に上げやすい栄養素です。血糖値が急に上がると、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは、余った糖分を脂肪として体に溜め込む働きがあります。

例えば、同じ100kcalでも、脂質中心のナッツ類と、糖質中心の菓子パンでは、体に与える影響が異なります。糖質の多い食品を頻繁に食べると、インスリンの働きによって脂肪が蓄積されやすくなり、結果として太りやすい体質になってしまいます。

くず餅も見た目はヘルシーですが、主な原材料は葛粉や小麦粉などのデンプンで、糖質の含有量が高めです。そのため、摂取のタイミングや量を意識しなければ、カロリーが低めであっても太る可能性があるのです。

つまり、体重管理やダイエットを考える際は、カロリーだけでなく「糖質の質と量」にも注意することが大切です。糖質を控えめにしつつ、バランスの取れた食事を意識することで、無理なく体型を維持しやすくなります。

くず餅のカロリー・糖質の目安とは

くず餅は、他の甘い和菓子と比べるとカロリーは控えめですが、糖質量はそれなりにあります。

一般的なくず餅100gあたりのカロリーはおよそ91kcal〜100kcal前後、糖質量は22.5g程度とされています。黒蜜やきな粉をかける場合は、これにさらにカロリーと糖質が加わるため、1人前あたり150〜200kcal程度になると考えてよいでしょう。

このように言うと高カロリーに思えるかもしれませんが、ショートケーキやポテトチップスのような洋菓子・スナック菓子と比較すると、くず餅はかなり低カロリーです。ただし、糖質が主成分である点に変わりはありません。

また、原材料によっても差が出ます。葛粉で作るタイプのくず餅と、小麦粉を使った発酵タイプのくず餅では、多少の違いがあるものの、どちらも糖質中心であることに注意が必要です。

このため、くず餅は「低カロリーだが糖質は高め」という認識を持つことが大切です。糖質制限中の方や血糖値を気にしている方は、食べる量やトッピングに配慮しながら取り入れると良いでしょう。

項目	カロリー（kcal）	糖質（g）
くず餅（100g）	91	22.5
黒蜜＋きな粉追加時（1人前）	150	–
ショートケーキ（100g）	344	46.5
ポテトチップス（100g）	554	50

他のお菓子とのカロリー比較

お菓子の種類	カロリー（kcal）
くず餅（100g）	83
ショートケーキ（100g）	344
大福（100g）	235
ポテトチップス（100g）	554

くず餅は見た目が透明で軽やかな印象がありますが、他のお菓子と比べて本当にヘルシーと言えるのでしょうか。ここでは、代表的なお菓子とくず餅のカロリーを比較してみます。

くず餅のカロリーは、100gあたりおよそ83〜93kcalとされています。一方で、ショートケーキは100gで約344kcal、大福は235kcal、ポテトチップスはなんと554kcalにもなります。こうして比較すると、くず餅は他のお菓子に比べてかなり低カロリーであることがわかります。

また、くず餅のカロリーの多くは糖質によるものです。一方で、洋菓子やスナック菓子は脂質の割合も高く、より太りやすい構成になっています。脂質はカロリーが高いため、少量でもエネルギー過多になりやすい傾向があります。

このように考えると、くず餅は「低脂質・低カロリー」なお菓子として、ダイエット中にも取り入れやすい選択肢です。ただし、糖質が多めであることは忘れず、適量を心がけることが必要です。

食べ過ぎると体に悪い？

いくら低カロリーな和菓子でも、くず餅を食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

くず餅の主な原材料は、葛粉や小麦粉などの炭水化物です。これらは体内で糖に変換されるため、過剰摂取すると血糖値が急激に上昇するリスクがあります。糖質の摂りすぎは、体脂肪の蓄積だけでなく、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなりかねません。

また、トッピングとして使用される黒蜜やきな粉も、適量であれば栄養価がある反面、糖質やカロリーが追加される要素になります。特に黒蜜をたっぷりかけてしまうと、知らず知らずのうちに糖分の過剰摂取につながります。

さらに、間食として頻繁に食べ過ぎると、食事とのバランスが崩れやすくなり、栄養が偏ってしまうことも考えられます。おやつは1日1回、200kcal以内を目安にすることが推奨されており、それを超える量を習慣的に摂るのは望ましくありません。

このように、くず餅自体は体に悪いものではありませんが、「食べ過ぎ」は体調管理やダイエットの妨げになります。適度な量を守ることが健康維持につながるでしょう。

くず餅のカロリーを消費するための運動量

くず餅1人前（約100g）のカロリーはおおよそ90〜100kcal程度です。見た目は軽い印象ですが、実際に消費するにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。

例えば、体重50〜60kgの成人がウォーキングをする場合、100kcalを消費するにはおおよそ40〜50分ほど歩く必要があります。ランニングであれば20〜25分、自転車（中強度）であれば30分程度が目安です。

このとき重要なのは、日常的な活動だけではくず餅1人前分のカロリーを完全に消費するのは難しいという点です。座りがちな生活や運動不足の状態では、エネルギーの消費量が少なく、結果としてカロリーが余りがちになります。

また、黒蜜やきな粉をかけた場合は、合計で150kcal以上になることもあります。この場合、ウォーキング1時間以上の運動量が必要になるため、気軽に食べたつもりが意外とカロリーを摂取していることも少なくありません。

このように考えると、くず餅を食べた後は、少しでも意識的に体を動かすことが大切です。エレベーターを階段に変える、1駅分歩くなど、日常の小さな工夫でもカロリー消費につながります。ダイエット中であれば、摂取量と運動量のバランスを意識して過ごすことが効果的です。

運動の種類	時間の目安（分）	費カロリー（目安）
ウォーキング（中強度）	40〜50分	約100kcal
ランニング（軽め）	20〜25分	約100kcal
自転車（中強度）	30分程度	約100kcal

くず餅：太る食べ方と防ぐ工夫

太る食べ方・太りにくい食べ方

くず餅を食べる際の「食べ方次第」で、太りやすさは大きく変わります。

まず、太りやすい食べ方の典型は、「何も考えずに食後にデザートとして食べる」「黒蜜やきな粉をたっぷりかけてしまう」「短時間で一気に食べてしまう」といったケースです。これらは血糖値を急激に上昇させ、脂肪が蓄積されやすい状態を作ります。

一方で、太りにくい食べ方にはいくつかポイントがあります。まず、間食として取り入れる場合は、活動量が多くなる昼間の時間帯に限定すること。そして黒蜜やきな粉は少量に抑え、くず餅そのものの味を楽しむようにしましょう。また、ひとくちごとによく噛んで食べることで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎの防止にもつながります。

さらに、「お茶と一緒にゆっくり食べる」など、食事の環境を整えることも効果的です。心に余裕をもって味わうことが、過剰な摂取を防ぎます。

このように、同じくず餅を食べても、摂るタイミング・量・食べ方によって太りにくくすることは十分に可能です。

夜寝る前に食べると太る？何時まで

くず餅に限らず、夜遅い時間帯に食べ物を摂ると太りやすくなる傾向があります。これは、体内の「脂肪を溜め込むスイッチ」が活性化する時間帯が関係しています。

人の体には「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質があり、これは脂肪を合成する働きを持っています。BMAL1の分泌量は日中よりも夜間に多くなるため、夜遅くに糖質を摂ると、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

このため、くず餅を食べる場合は「できれば夜7時（19時）」までに済ませるのが理想です。特に寝る直前の21時以降は、摂取した糖質やカロリーを消費する機会がほとんどなく、脂肪として残る可能性が高まります。

また、夜は活動量が少ないため、血糖値の上昇が緩やかに処理されず、体脂肪になりやすいという面もあります。おやつをどうしても夜に食べたくなる場合は、量を半分に減らす、水分と一緒にゆっくり摂る、温かいお茶と一緒に楽しむといった工夫をするとよいでしょう。

このように、時間帯を意識するだけでも太りにくい体づくりに役立ちます。くず餅をより安心して楽しむためにも、「夜遅くには控える」ことを習慣化してみてください。

ダイエット向き？栄養面から見る評価

くず餅はダイエット中でも取り入れやすい和菓子のひとつですが、食べ方や栄養成分を理解しておくことが大切です。

まず、カロリーは1人前（100g）で約90〜100kcalと低めです。また脂質がほとんど含まれていない点も、洋菓子などと比較して大きなメリットと言えるでしょう。さらに、くず餅に含まれる「乳酸菌」や、トッピングのきな粉に含まれる「食物繊維・カルシウム・ビタミンE」など、体に良い成分も見逃せません。

ただし、くず餅は主に葛粉や小麦粉などのデンプンからできており、糖質は100gあたり20g以上と高めです。血糖値を気にする方や糖質制限中の方には、食べる量や時間帯に注意が必要です。

このように、くず餅は低カロリー・低脂質・乳酸菌や食物繊維も摂れる食品として、適量であればダイエット向きのおやつといえます。ただし「低糖質」ではないため、栄養バランスを意識しながら取り入れることが重要です。

通販おすすめ3選

くず餅は昔ながらの和菓子として親しまれていますが、近年では店舗に足を運ばずとも、ネット通販で手軽に購入できるようになりました。自宅で本格的なくず餅を味わいたい方や、贈答用に上品な和菓子を探している方にとって、通販は非常に便利な選択肢です。ここでは、品質・味・口コミ評価のバランスに優れた、特におすすめのくず餅を3つ厳選してご紹介します。それぞれに個性があるため、好みに合わせて選ぶ楽しさも広がります。

吉田屋 名水くず餅（黒蜜・きな粉付き）

名水と呼ばれる良質な天然水で作られた吉田屋のくず餅は、見た目にも美しい透明感と、口に入れた瞬間のぷるんとした食感が特長です。化学調味料や保存料を使用していないため、素材の持ち味をそのまま堪能できます。添えられた黒蜜は甘すぎず上品な味わいで、香ばしいきな粉との相性も抜群。贈り物としても好まれており、包装の丁寧さも高く評価されています。自然派志向の方や、小さなお子様がいる家庭にも安心しておすすめできる商品です。

葛屋亀久堂 吉野本葛のくず餅

奈良・吉野地方の特産品である本葛粉を100％使用した、希少性の高い高級くず餅です。昔ながらの手間ひまかかる製法にこだわり、時間をかけて丁寧に練り上げられた生地は、なめらかでありながらしっかりとした弾力があり、ひと口食べるとその違いがすぐに分かる逸品です。冷蔵庫で冷やしてから食べることで、より一層ののどごしと清涼感が楽しめます。和菓子通の方や、素材の良さにこだわる人にはぜひ一度味わっていただきたい一品です。

船橋屋 くず餅

東京・亀戸天神の老舗「船橋屋」のくず餅は、小麦粉を発酵させて作る関東独特の製法が特長です。そのため、他のくず餅と違い、少し酸味を感じる独特の風味ともちもちの食感が楽しめます。特にカップタイプは、1人分ずつ個包装されており、衛生的で保存もしやすく、外出先や職場でも手軽に楽しめます。黒蜜ときな粉も付属しており、味のバランスも良好。老舗の味を家庭で手軽に味わえる点が、多くのユーザーから支持されています。

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これら3商品は、どれも信頼のおける製造元が手がけており、味・品質・安全性のいずれも高水準です。初めて通販でくず餅を選ぶ方はもちろん、ギフトや特別なおやつタイムにこだわりたい方にもぴったり。購入前に各ショップのレビューを参考にすることで、失敗なく自分好みのくず餅を選ぶことができるでしょう。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でもおやつを我慢しすぎるとストレスが溜まり、かえって過食の原因になることがあります。そこで、カロリーや糖質を抑えつつ満足感を得られる「おすすめおやつ」を3つご紹介します。

1. 砂糖不使用の和菓子（例：糖類ゼロきんつば）

和菓子の中には、砂糖を使わずに仕上げた商品もあります。例えば、「糖類ゼロきんつば」は、自然な甘さで満足感がありながら、糖質も控えめ。小豆の食物繊維やミネラルも摂れるので、健康志向の方にも人気です。甘味料にはエリスリトールなどカロリーゼロの天然甘味料が使われることが多く、血糖値にも配慮されています。

2. 無糖ヨーグルト＋きな粉やナッツ

乳酸菌が豊富な無糖ヨーグルトは腸内環境を整える効果が期待でき、ダイエット中にぴったりの食品です。ここにきな粉やナッツを加えることで、たんぱく質・食物繊維・良質な脂質も一緒に摂取できます。砂糖を加えず、自然の素材で甘みやコクを楽しむ工夫がポイントです。

3. 高カカオチョコレート（カカオ70％以上）

甘い物がどうしても欲しいときは、高カカオチョコレートがおすすめです。カカオ70％以上のチョコレートにはポリフェノールが豊富に含まれており、抗酸化作用や血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。1〜2枚をゆっくり味わうことで、満足感も得られやすくなります。

これらのおやつは「少量で満足感がある」「栄養が摂れる」「血糖値を急上昇させにくい」などの特徴があります。ダイエット中こそ、選び方と食べ方を工夫することで、おやつを楽しみながら目標に近づくことが可能になります。

くず餅で太るリスクと対策【総まとめ】