せんべいは太る？体に悪い？種類別カロリーランキングとダイエット向きの選び方

せんべいは日本の伝統的なおやつですが、「せんべい 太る」と心配する声も多く聞かれます。

実際、サクサクとした食感でつい手が伸びてしまうせんべいですが、そのカロリーや食べ方次第で太る原因になってしまうことも。

この記事では、せんべいが太りやすい理由や種類ごとのカロリーランキング、ダイエット中でも安心して食べられるおすすめせんべいをご紹介します。

また、せんべいはご飯の代わりになるのか、ポテチと比べてどちらが太りやすいのかも徹底比較。

さらに、夜に食べると太るのか、太りにくい食べ方のコツや、カロリーを消費するための運動量についても解説します。

せんべいを美味しく楽しみながらも太りにくくする秘訣を知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

きっと、次にせんべいを手に取るときの考え方が変わるはずです。

せんべいは太る？カロリーと原因を徹底解説

せんべいが太る原因とは？カロリーとの関係

せんべいが太る原因は主に3つあります。それは「カロリーの高さ」「糖質の多さ」「食べ過ぎやすい食感」です

まず、せんべいの主成分は米や小麦粉であり、これらは炭水化物を多く含んでいます。炭水化物は体内でブドウ糖に変わり、エネルギー源として消費されますが、余分なブドウ糖は脂肪として蓄積されてしまいます。そのため、食べ過ぎれば体重増加につながりやすいのです。

また、せんべいの種類によってはカロリーも高めです。例えば、素焼きのせんべいは比較的カロリーが低いですが、揚げせんべいは油で揚げているため、1枚あたりのカロリーが大幅に増加します。ポテトチップスと同程度のカロリーを持つせんべいも存在し、食べる量によってはダイエットの妨げになることもあるでしょう。

さらに、せんべいは軽くてパリパリとした食感が特徴です。この食感の良さが原因で、ついつい手が伸びてしまうのも問題です。小分け包装になっている場合もありますが、まとめて入っている場合には気づかぬうちに何枚も食べてしまうことが多いです。特にテレビを見ながらや作業中など、無意識に食べ続けてしまうシーンでは注意が必要です。

したがって、せんべいは適量を守らなければ太る原因になります。特に味付きせんべいや揚げせんべいはカロリーも高くなりがちなので、ダイエット中の方はシンプルな焼きせんべいを選び、量を意識して楽しむことが大切です。

せんべいのカロリーランキング一覧

せんべいにはさまざまな種類があり、それぞれカロリーにも差があります。ここでは代表的なせんべいの種類をランキング形式で紹介します。選ぶ際の参考にしてみてください。

1位：揚げせんべい（約92kcal／1枚）

揚げせんべいは、油で揚げているため非常に高カロリーです。1枚あたり約92kcalもあるため、2枚食べるとご飯1杯分のカロリーに匹敵します。香ばしい味わいが人気ですが、食べ過ぎには十分な注意が必要です。

2位：南部せんべい（ごま入り・約85kcal／1枚）

南部せんべいは厚みがあり、ごまが入っているためカロリーもやや高めです。シンプルな味わいながら噛み応えがあるため、1枚で満足感が得られるのが特徴です。

3位：南部せんべい（落花生入り・約84kcal／1枚）

こちらも南部せんべいの一種ですが、落花生が入っている分、カロリーが少し高めです。香ばしさと食感の良さが魅力ですが、油分も含まれているため、食べ過ぎには気をつけましょう。

4位：かわらせんべい（約78kcal／1枚）

薄くて軽いかわらせんべいは、パリッとした食感が特徴です。シンプルな味付けのものが多く、比較的カロリーは抑えられていますが、軽い分、複数枚食べるとカロリーが積み重なりやすい点には注意が必要です。

5位：巻きせんべい（約77kcal／1枚）

巻きせんべいは、しょうゆ味や甘辛味が主流で、少し厚みがあります。噛み応えもあり満足感が得られますが、こちらも1枚あたりのカロリーが高めです。

6位：甘辛せんべい（約75kcal／1枚）

しょうゆと砂糖で味付けされた甘辛せんべいは、ほどよい甘みとしょっぱさが人気です。ただし、砂糖が含まれている分カロリーが高めなので、食べ過ぎには注意が必要です。

7位：醤油せんべい（約74kcal／1枚）

醤油でしっかり味付けされたせんべいですが、シンプルな調理法のため比較的カロリーは低めです。ダイエット中にどうしても食べたい場合は、このタイプを選ぶと良いでしょう。

---

このように、せんべいの種類によってカロリーは大きく異なります。特に揚げせんべいや味付きのものは高カロリーなので、ダイエット中や健康を意識する場合はシンプルなせんべいを選び、量を調整することが重要です。

ランキング	種類	カロリー（1枚あたり）
1位	揚げせんべい	92kcal
2位	南部せんべい（ごま入り）	85kcal
3位	南部せんべい（落花生入り）	84kcal
4位	かわらせんべい	78kcal
5位	巻きせんべい	77kcal
6位	甘辛せんべい	75kcal
7位	醤油せんべい	74kcal

せんべいとポテチはどちらが太りやすい？

せんべいとポテトチップス（以下、ポテチ）は、どちらも人気のおやつですが、カロリーや栄養成分に違いがあります。結論から言うと、同じ量を食べた場合、ポテチの方が太りやすいです。その理由は、主に「油分の多さ」と「食物繊維の少なさ」にあります。

ポテチは調理工程で大量の油を使用するため、20gあたり約108kcalと高カロリーです。一方、せんべいの中でも代表的な醤油せんべいは、20gあたり74kcal程度です。たった20gの違いで30kcal以上の差が生まれます。さらに、ポテチは脂質が多く、1袋（60g）を食べると単純計算で300kcalを超えることも珍しくありません。せんべいは種類によって異なりますが、揚げせんべいを除けばそこまでのカロリーにはなりません。

また、食物繊維の観点から見ても、せんべいは米が原料なので食物繊維がある程度含まれています。これは血糖値の急上昇を抑え、太りにくくする効果があります。一方で、ポテチには食物繊維がほとんど含まれておらず、血糖値が急上昇しやすい特徴があります。血糖値が急激に上がるとインスリンが多く分泌され、脂肪の蓄積を促進するため、太りやすくなるのです。

ただし、注意が必要なのは「食べ過ぎ」です。せんべいもポテチも美味しいため、無意識のうちに多く食べてしまうことがあります。特に大袋のせんべいやポテチは、止まらなくなってしまいがちです。どちらを選ぶにしても、適切な量を守ることが太りにくくするポイントです。

比較項目	せんべい（醤油せんべい基準）	ポテトチップス
カロリー（20gあたり）	約74kcal	約108kcal
脂質の多さ	低い	非常に高い
食物繊維の量	ある程度含まれている	ほとんど含まれない
血糖値の上昇	緩やか	急上昇しやすい
1袋あたりのカロリー	種類によるが200〜300kcal程度	300kcal以上
食べ過ぎやすさ	パリパリ感で手が伸びやすい	サクサク感で手が伸びやすい
主な原材料	米	じゃがいも、油
太りやすさ	種類による（揚げせんべいは太りやすい）	太りやすい
健康面の影響	適量であれば比較的安心	高脂肪・高塩分のため健康に悪影響
満腹感	比較的満腹感が得られる	満腹感が得にくい

せんべいはご飯の代わりになるのか

結論として、せんべいはご飯の代わりにはなりません。一見、どちらも米を原料としているため「ご飯の代わりになるのでは？」と思われがちですが、栄養面でのバランスが大きく異なります。

まず、ご飯は炭水化物に加え、ビタミンB1や食物繊維、ミネラルが含まれています。さらに、食事の一環として摂取するため、野菜やタンパク質と一緒にバランス良く栄養が取れるのが特徴です。一方、せんべいは焼いたり揚げたりする過程で水分が飛び、密度が高くなっています。20gのせんべいで74kcal前後のカロリーがあるのに対し、同じ20gのご飯は約30kcal程度です。つまり、少量でもカロリーが高くなりやすいのです。

また、せんべいは食物繊維の量が少なく、ビタミンやミネラルもほとんど含まれていません。主成分は炭水化物のみであり、栄養バランスが偏ります。これを主食として食べ続けると、栄養不足や血糖値の急上昇により、体調を崩す原因になりかねません。

さらに、せんべいは軽い食感で満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまうことがあります。ご飯の場合は水分が含まれているため、少量でもある程度の満足感が得られますが、せんべいはパリパリとした食感の影響でつい手が伸びてしまいがちです。

このように考えると、せんべいを主食としてご飯の代わりにするのは、栄養面でも満足感の面でも難しいといえるでしょう。もし間食として楽しむ場合は、適量を守り、他の食事で栄養を補うように意識することが大切です。

せんべいの食べ過ぎは体に悪い？健康への影響

せんべいは手軽で美味しいおやつですが、食べ過ぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。特に問題となるのは「塩分の過剰摂取」「カロリーオーバー」「栄養の偏り」の3つです。それぞれ詳しく見ていきましょう。

塩分の過剰摂取

せんべいは醤油や塩で味付けされているものが多く、塩分が高めです。例えば、醤油せんべい1枚には約0.2gの塩分が含まれています。普段はそれほど気にしない量かもしれませんが、数枚食べるとすぐに1gを超えることもあります。特に大袋のせんべいを食べ始めると、気づかないうちに過剰摂取になりがちです。

塩分の過剰摂取は高血圧の原因になり、動脈硬化や心臓病のリスクを高めることが知られています。日本人の1日の塩分摂取目安は、男性7.5g未満、女性6.5g未満とされていますが、せんべいを食べ過ぎると簡単に超えてしまうことも少なくありません。

カロリーオーバーによる肥満リスク

せんべいは米を主原料にしているため、炭水化物が豊富です。さらに、揚げせんべいの場合は油も使われているため、1枚あたりのカロリーが高くなります。例えば、揚げせんべいは1枚で約92kcalもあり、3枚食べるとおにぎり1個分のカロリーに相当します。軽い食感でパリパリと食べられるため、ついつい手が伸びてしまい、結果的にカロリーオーバーになることも多いでしょう。

カロリーを過剰に摂取すると、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として体内に蓄積され、体重増加や肥満の原因になります。特に運動量が少ない場合、摂取したカロリーはエネルギーとして消費されず、内臓脂肪や皮下脂肪に変わるリスクが高まります。

栄養の偏りと健康への影響

せんべいは主に炭水化物で構成されており、ビタミンやミネラル、食物繊維はほとんど含まれていません。そのため、せんべいを主食代わりにしたり、間食として食べ過ぎると、栄養が偏りがちになります。ビタミンやミネラルが不足すると、肌荒れや疲労感、免疫力の低下などの症状が現れることもあります。

特に、ビタミンB群は炭水化物をエネルギーに変えるために必要な栄養素です。しかし、せんべいにはほとんど含まれていないため、炭水化物を効率よくエネルギーに変換できず、太りやすくなってしまう場合もあるのです。

---

せんべいの食べ過ぎは、塩分の過剰摂取やカロリーオーバー、栄養の偏りを引き起こし、健康に悪影響を与える可能性があります。適度な量を守り、バランスの取れた食生活を意識することで、健康的にせんべいを楽しむことが大切です。特にダイエット中の方や健康を意識している方は、量を決めて食べるよう心がけましょう。

せんべいは太る？太らない食べ方とおすすめ商品

ダイエット向きのせんべいの選び方

せんべいは米を主成分とした日本の伝統的なお菓子ですが、選び方によってはダイエット中でも安心して楽しめます。ここでは、ダイエット向きのせんべいのポイントを紹介します。

シンプルな焼きせんべいを選ぶ

ダイエットを意識するなら、まずシンプルな焼きせんべいを選ぶことが重要です。醤油や塩で味付けされたせんべいは、余計な砂糖や油分が少なく、カロリーが抑えられています。例えば、醤油せんべいは1枚あたり74kcal程度で、甘辛せんべいや揚げせんべいよりも低カロリーです。味付けが濃いものや砂糖がまぶされているものはカロリーが高くなりがちなので、シンプルな味付けのものを選ぶと良いでしょう。

個包装タイプを選ぶ

ダイエット中は個包装タイプのせんべいを選ぶのもおすすめです。大袋に入ったせんべいは一度開けるとついつい食べ過ぎてしまうことがありますが、個包装になっていると1枚ずつ取り出す手間があるため、食べ過ぎを防ぎやすいです。また、食べた量も視覚的に確認できるため、適量を保ちやすくなります。

噛み応えのある硬いせんべいを選ぶ

硬めのせんべいは噛む回数が増えるため、満腹感が得られやすくなります。咀嚼回数が増えることで、脳が満腹感を感じやすくなり、少量で満足できます。また、よく噛むことで消化も促進され、胃腸の負担も軽減されるというメリットもあります。ダイエット中は「バリッ」とした食感の堅焼きせんべいを選ぶと良いでしょう。

揚げせんべいは避ける

ダイエット中は、揚げせんべいの摂取は控えるのがベターです。揚げせんべいは1枚あたりのカロリーが92kcalと高めです。油で揚げている分、脂質も多く含まれているため、少量でもカロリーオーバーしやすくなります。せんべいを楽しむなら、焼きせんべいや素焼きのものを選び、できるだけシンプルな製法のものを選ぶようにしましょう。

---

ダイエット中にせんべいを食べるなら、シンプルな焼きせんべい、個包装タイプ、噛み応えのあるものを選びましょう。揚げせんべいは高カロリーのため避け、適量を守ることがダイエット成功への鍵です。少量をしっかり噛んで楽しむことで、無理なくカロリーコントロールができます。

夜にせんべいを食べると太る？何時までならOK？

せんべいは軽い食感で食べやすいため、夜の間食として手に取る人も多いかもしれません。しかし、夜にせんべいを食べると太りやすいと言われています。それは、夜の時間帯に摂取したエネルギーは消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすいからです。

夜はエネルギー消費が少ない

人間の体は夜になると活動量が減り、基礎代謝も下がります。特に夕食後は体を動かす機会が少なくなり、摂取したカロリーが消費されずに体内に残りやすい状態になります。せんべいは1枚あたり約70〜90kcalのエネルギーがありますが、これが夜に蓄積されることで、体脂肪へと変わりやすくなるのです。

せんべいを食べるなら20時までが目安

もしどうしても夜にせんべいを食べたい場合、20時までにしておくのが理想です。一般的に、夜の20時を過ぎると体の代謝がさらに落ち、食べたものがエネルギーとして使われにくくなります。また、睡眠に近づくほど消化活動も遅くなり、内臓への負担も増します。遅い時間に食べると胃もたれの原因にもなるため、できるだけ早めに食べ終えることが大切です。

間食するなら飲み物と一緒に

夜にせんべいを食べる場合、温かい飲み物と一緒に摂ることで満足感が増します。特にカフェインの入っていないハーブティーやルイボスティーなどはリラックス効果もあるのでおすすめです。飲み物と一緒にゆっくり食べることで、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。

---

せんべいを夜に食べる場合、20時までを目安にし、できるだけ早い時間に食べ終えることが大切です。また、温かい飲み物と一緒にゆっくり噛んで食べることで、満足感を得やすくなります。適切な時間と食べ方を意識することで、太りにくく楽しむことができるでしょう。

太りにくいせんべいの食べ方とは？

せんべいは美味しいですが、食べ方を間違えると太りやすくなります。逆に工夫することで、太りにくく楽しむことも可能です。ここでは、太りにくいせんべいの食べ方について具体的なポイントを紹介します。

1. 選ぶせんべいはシンプルなものを

太りにくくするためには、まずシンプルな焼きせんべいを選ぶことが大切です。ざらめがかかっていたり、味付けが濃いものは糖分や塩分が多く、カロリーも高くなります。例えば、ざらめせんべいは1枚あたりのカロリーが80kcalを超えるものもありますが、シンプルな醤油せんべいであれば70kcal前後に抑えられます。カロリーを抑えるなら、素焼きや醤油だけのシンプルなものを選ぶようにしましょう。

2. 食べる量を決めておく

せんべいは軽い食感でついつい手が伸びてしまいますが、食べる量をあらかじめ決めておくことで過食を防げます。具体的には、お皿に2〜3枚だけ出し、袋はすぐに閉まってしまうのがおすすめです。目に見える場所に置いておくと、無意識のうちに手が伸びるので、片付けてしまうのも効果的です。

3. 個包装タイプを活用する

せんべいを食べ過ぎない工夫として、個包装タイプのせんべいを選ぶのも良い方法です。大袋に入っていると、気づかないうちにどんどん食べてしまうことがありますが、個包装なら1つずつ開封する手間があるため、食べ過ぎを防ぎやすくなります。また、食べた量も目で確認できるので、摂取カロリーを把握しやすいです。

4. ゆっくりよく噛んで食べる

せんべいは硬めのものが多く、ゆっくり噛んで食べることがポイントです。しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。急いで食べると脳が満腹を感じる前に多くのカロリーを摂取してしまうので、1枚1枚をゆっくり味わうことが大切です。

5. 活動的な時間帯に食べる

せんべいを食べる時間帯にも工夫が必要です。午前中から夕方の活動的な時間に食べることで、摂取したカロリーが消費されやすくなります。特に、仕事や家事で動き回る時間帯に食べると、脂肪として蓄積されるリスクが軽減されます。逆に、夜遅くの間食はカロリー消費が少ないため、体脂肪になりやすいです。

---

せんべいは食べ方次第で太りにくく楽しむことができます。シンプルな焼きせんべいを選び、食べる量を決めて、ゆっくり噛むことを心がけましょう。また、個包装タイプを活用し、活動的な時間帯に食べることで、カロリーの蓄積を防ぎやすくなります。無理なく食べられる工夫で、健康的な間食を楽しんでください。

せんべいのカロリーを消費するための運動量

せんべい1枚のカロリーはおおよそ70〜90kcalです。たった1枚と思うかもしれませんが、2枚食べると140〜180kcalにもなり、食べ過ぎると確実にカロリーオーバーの原因になります。では、これらのカロリーを消費するためには、どのような運動が必要なのでしょうか？

ウォーキング：30分〜40分

最も手軽にできる運動の一つがウォーキングです。時速4〜5kmの速さで歩く場合、30分で約100kcalを消費します。せんべい1枚のカロリー消費には30分程度のウォーキングが必要となります。もし2枚食べた場合は、1時間以上歩く必要があります。

ジョギング：20分

少し運動強度を上げるならジョギングが効果的です。ジョギングでは20分でおよそ150kcalを消費できるため、せんべい2枚分のカロリーをしっかり燃やせます。軽めのジョギングであれば、膝への負担も少なく、健康維持にも最適です。

自転車：30分

自転車を時速15km程度で漕いだ場合、30分で約120kcalを消費します。自転車は膝や関節への負担が少ないため、長時間続けやすい運動です。景色を楽しみながら運動できるため、ストレス発散にも効果的です。

階段の昇り降り：15分

短時間でカロリーを消費したい場合は、階段の昇り降りが効果的です。15分間続けることで約100kcalを消費できます。せんべいを2枚食べた場合でも、20分程度の昇り降りで相殺できるでしょう。マンションの階段やオフィスの階段を活用してみてください。

筋トレ：20分

自宅でできる筋トレも、カロリー消費に役立ちます。腹筋やスクワット、プランクを20分ほど行うことで、約100kcalを消費することが可能です。また、筋肉をつけることで基礎代謝も向上し、長期的なダイエット効果も期待できます。

---

せんべい1枚のカロリーを消費するためには、30分程度のウォーキングや20分のジョギングが必要です。食べ過ぎた場合は運動でしっかり消費することを意識しましょう。運動は健康維持にも役立つので、日々の生活に取り入れることをおすすめします。

運動種目	消費カロリー	必要な運動時間（せんべい1枚分: 70〜90kcal）
ウォーキング	約100kcal	30〜40分
ジョギング	約150kcal	20分
自転車	約120kcal	30分
階段の昇り降り	約100kcal	15分
筋トレ	約100kcal	20分

おすすめせんべい3選！ダイエット中でも安心

ダイエット中でも安心して楽しめるせんべいを選ぶなら、ポイントは「低カロリー」「シンプルな味付け」「満腹感が得られる食感」の3つです。ここでは、これらの条件を満たしたおすすめのせんべいを3つ紹介します。

1. 玄米せんべい

玄米せんべいは、通常のせんべいよりも食物繊維が豊富で、栄養価が高いのが特徴です。玄米は白米に比べてビタミンB群やミネラルが多く含まれており、糖質の吸収を緩やかにする効果があります。また、食物繊維も多いため、少量でも満腹感が得られやすいです。特に素焼きタイプの玄米せんべいは1枚あたり約60kcalと低カロリーなので、ダイエット中の間食にぴったりです。

＼オーサワジャパン／

2. 堅焼きせんべい

噛みごたえのある堅焼きせんべいもダイエット向きです。固めに焼かれたせんべいは自然と噛む回数が増えるため、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。醤油味や塩味がベースになっているため、余計な砂糖や油分も含まれていないことが多く、1枚あたりのカロリーも70kcal前後に抑えられています。食べ応えがあるので、つい手が伸びる心配も軽減できるでしょう。

3. 海苔巻きせんべい

「もう少し風味がほしい」と思う方には、海苔巻きせんべいがおすすめです。焼きせんべいに海苔を巻いたシンプルな構造ですが、海苔の風味と塩味が加わることで、少量でも満足感を得られます。海苔にはビタミンB12やカルシウム、食物繊維が含まれているため、栄養価もプラスになります。1枚あたり約70kcal程度で、ダイエット中のおやつとしても安心です。

---

ダイエット中でも安心して食べられるせんべいとして、玄米せんべい、堅焼きせんべい、海苔巻きせんべいがおすすめです。いずれも低カロリーでありながら満腹感を得られるので、間食として取り入れることでダイエットを無理なく続けられます。選び方に工夫を加えて、健康的にせんべいを楽しんでください。

他のお菓子との比較で見るせんべいの特徴

せんべいは他のお菓子と比べてどのような特徴があるのでしょうか。ここでは、せんべいと代表的なお菓子（ポテトチップス、チョコレート、ビスケット）を比較しながら、その特徴について詳しく解説します。

カロリーの比較

まず注目すべきはカロリーの違いです。代表的なせんべいである醤油せんべいは、20gあたり約74kcalです。一方、ポテトチップスは20gで108kcal、チョコレートは110kcal、ビスケットは84kcalほどです。これを見ると、せんべいは他のお菓子と比較してもカロリーが低めであることがわかります。特に、油で揚げるポテトチップスや脂質が多いチョコレートと比べると、摂取カロリーを抑えやすいお菓子です。

脂質の比較

次に、脂質の量にも違いがあります。せんべいは焼かれることが多いため、脂質が非常に少ないのが特徴です。20gあたりの脂質は約0.2g程度しかありませんが、ポテトチップスは11g、チョコレートは6g、ビスケットは4g程度の脂質を含んでいます。揚げせんべいを除けば、せんべいは脂質がほとんどないため、ダイエット中でも摂りやすい間食と言えるでしょう。

食物繊維と満腹感

さらに、食物繊維と満腹感も比較ポイントです。せんべいの主成分である米には食物繊維が含まれており、食後の満足感が得やすいです。特に硬めの堅焼きせんべいや玄米せんべいは咀嚼回数が多くなり、脳に満腹感を伝えるため、食べ過ぎを防止しやすくなります。一方、ポテトチップスやチョコレートは柔らかく、噛む回数が少ないため、つい食べ過ぎてしまう傾向があります。

食べ過ぎを防ぎやすい

せんべいは個包装タイプが多く、1枚ずつ取り出して食べられるため、食べ過ぎを防ぎやすい点も優れています。ポテトチップスやビスケットは一度開封すると量の管理が難しく、つい手が伸びてしまいがちですが、せんべいは1枚ずつ包装されていることが多いため、量をコントロールしやすいのです。

---

せんべいは他のお菓子と比べて、カロリーが低く、脂質も少ないのが大きな特徴です。また、硬い食感により満腹感が得られやすく、個包装タイプも多いため食べ過ぎを防ぐことができます。ダイエット中のおやつとして、賢く選ぶことで無理なく間食を楽しめるでしょう。

お菓子の種類	カロリー（20gあたり）	脂質（20gあたり）	食物繊維	食べ過ぎ防止効果
せんべい（醤油せんべい）	約74kcal	約0.2g	あり	個包装タイプが多く管理しやすい
ポテトチップス	約108kcal	約11g	ほとんどなし	大袋だと食べ過ぎやすい
チョコレート	約110kcal	約6g	ほとんどなし	小分けタイプもあるが食べ過ぎがち
ビスケット	約84kcal	約4g	ほとんどなし	一度開けると止まりにくい

せんべいは太るのか？知っておきたいポイント【総括】