かりんとうは太る？体に悪い？種類別カロリーとダイエット対策

かりんとうは素朴な甘さとカリッとした食感が魅力のお菓子ですが、「かりんとう 太る」と検索する方も多いのではないでしょうか。

実際、かりんとうは小麦粉と砂糖を主原料に、油で揚げて作られるため、糖質も脂質も高めです。

しかし、一方で黒糖かりんとうにはミネラルが豊富に含まれ、健康効果も期待できます。

この記事では、かりんとうの太る原因を徹底解説し、種類別カロリー・糖質の違いや、太りにくい食べ方のコツを紹介します。

また、「食べ過ぎは体に悪いのか」「一日何個までならOKか」など、日頃の疑問も解消。

さらに、ダイエット中でも食べられるのか、夜に食べると太るのかなどの悩みにも答えます。

他のお菓子とのカロリー比較や、太りにくいかりんとうのおすすめ3選も紹介しているので、かりんとうを賢く楽しみたい方はぜひチェックしてください。

正しい知識を持てば、かりんとうを我慢せずに美味しく食べられる方法が見つかるはずです。

かりんとうで太る原因とカロリーの真実

かりんとうの太る原因は糖質と脂質にあり

かりんとうが太る原因は、主にその高い「糖質」と「脂質」にあります。かりんとうは、小麦粉や砂糖を主原料とし、油で揚げて作られる和菓子です。この製法によって、炭水化物と脂質の両方が多く含まれています。

まず、かりんとうに使われている小麦粉は、100gあたり約70gの糖質を含んでいます。これに加えて、表面にコーティングされる砂糖がさらに糖質を上乗せします。例えば、一般的なかりんとう1袋（60g）あたりの糖質量は45.1gと非常に高く、日常的な間食としては多めの数値です。

さらに、かりんとうは油で揚げて作られているため、脂質も多く含まれています。揚げ物である以上、同じ量のお菓子に比べてもカロリーが高くなりがちです。例えば、60gのかりんとうには約264kcalものエネルギーが含まれています。これは、小ぶりのポテトチップス1袋に匹敵するほどのカロリーです。

これらの理由から、かりんとうは糖質も脂質も多く、食べ過ぎると体内に蓄積されやすくなります。特に糖質の過剰摂取は血糖値を急上昇させ、脂肪として蓄えられるリスクが高まります。ダイエット中や健康を意識する場合、かりんとうの摂取量には注意が必要です。

種類別のカロリー・糖質一覧

かりんとうには様々な種類があり、それぞれカロリーや糖質量が異なります。代表的な種類ごとに、100gあたりのカロリーと糖質をまとめると以下の通りです。

黒かりんとう

• カロリー：420kcal
• 糖質：75.1g

黒かりんとうは、黒糖を使用しているため甘みが強く、糖質が高めです。また、風味を引き出すために砂糖が多く使われることから、カロリーも高くなっています。

白かりんとう

• カロリー：424kcal
• 糖質：74.5g

白かりんとうは、白砂糖を使用しているため、黒かりんとうに比べて甘さが控えめですが、カロリーや糖質量には大きな差はありません。

芋かりんとう（芋けんぴ）

• カロリー：476kcal
• 糖質：68.7g

芋かりんとうは、さつまいもを使用したかりんとうです。野菜由来の甘みと食物繊維が含まれていますが、揚げて砂糖を絡めているため、他のかりんとうよりもカロリーが高くなります。

野菜かりんとう

• カロリー：488kcal
• 糖質：69.5g

野菜かりんとうは、野菜パウダーを練り込んで作られますが、揚げていることには変わりありません。そのため、一般的なかりんとうよりもさらにカロリーが高くなる傾向があります。

このように、かりんとうの種類によってカロリーと糖質は異なりますが、どれも高カロリー・高糖質であることに変わりはありません。ダイエット中に選ぶのであれば、できるだけ摂取量を少なめに抑えることが重要です。

また、食べる際は1回の量を決めておくことで、食べ過ぎを防ぐことができます。特に黒かりんとうや芋かりんとうは、満腹感が得られやすいため、少量でも満足感が得られるでしょう。

種類	カロリー（100gあたり）	糖質（100gあたり）
黒かりんとう	420kcal	75.1g
白かりんとう	424kcal	74.5g
芋かりんとう	476kcal	68.7g
野菜かりんとう	488kcal	69.5g

かりんとうが止まらない？対処法を紹介

かりんとうがついつい止まらなくなる理由は、主に「高い糖質と脂質のバランス」にあります。かりんとうは、砂糖の甘みと揚げた香ばしさが魅力で、一度手を伸ばすと次々と食べてしまいがちです。また、砂糖の摂取は脳内でドーパミンを分泌させるため、満足感や幸福感を得やすくなります。これが「もう一つだけ…」と手を伸ばしてしまう原因です。

しかし、食べ過ぎを防ぐためにはいくつかの対策があります。まず、小分けにして食べることが効果的です。最初から一袋を開けてしまうと、止め時が分からなくなりがちです。小分けパックや自分で数個ずつ取り分けて食べることで、過剰摂取を防げます。

次に、食べる場所と時間を決めることも重要です。テレビを見ながらや作業をしながらだと、ついつい手が伸びてしまいます。集中できる環境ではなく、ゆっくりと味わえる場所で食べることで満足感が増し、量も自然と抑えられます。

さらに、代替品を用意するのもおすすめです。例えば、ローカロリーのナッツや野菜チップスに置き換えることで、かりんとうの過剰な摂取を防ぎつつ、噛む満足感を得ることができます。

最終的には、食べた分だけ運動をするという習慣も効果的です。例えば、かりんとう60g（264kcal）を食べた場合、約30分のウォーキングで消費できるカロリーです。食べる量を把握し、運動とバランスをとることで健康的な楽しみ方ができます。

食べ過ぎは体に悪い？健康への影響

かりんとうの食べ過ぎは健康に悪影響を及ぼすことがあります。主な原因は、高い糖質と脂質の摂取にあります。かりんとうは揚げ菓子であるため、100gあたり400〜500kcalと非常に高カロリーです。加えて、糖質も多く、血糖値を急上昇させる原因になります。これが続くと、肥満や糖尿病のリスクが高まるのです。

特に、食べ過ぎによる胃もたれや胸やけも問題です。かりんとうは油で揚げているため、消化に時間がかかり、胃に負担をかけます。また、糖分の過剰摂取は胃酸の分泌を促進し、胸やけを引き起こしやすくなります。

さらに、生活習慣病のリスクも無視できません。糖質と脂質を同時に多量に摂取することで、血糖値が急上昇し、インスリンの分泌が増加します。これが続くと、体がインスリンに抵抗を示し、糖の代謝が悪くなり、糖尿病へと進行する場合もあります。また、過剰な脂質は血中のコレステロール値を上げ、動脈硬化の原因にもなります。

ただし、一日や二日程度の食べ過ぎでは、急激な健康被害が出ることは少ないです。重要なのは、日々の積み重ねです。週に何度もかりんとうを一袋食べてしまうような習慣が続くと、体重増加や生活習慣病のリスクが高くなります。

食べ過ぎを防ぐには、食べる量をあらかじめ決めること、よく噛んで食べること、野菜やタンパク質を多めに摂る食生活に改善することが大切です。少しの意識の変化が、健康維持に大きく影響します。

かりんとうは一日何個までOK？

かりんとうは美味しいですが、食べ過ぎるとカロリーや糖質の過剰摂取に繋がります。では、実際に一日何個までが適切なのでしょうか？

一般的なかりんとうは、1本あたり約8kcal前後とされています。例えば、黒かりんとうや白かりんとうは1本で2gほどの重さがあり、カロリーは約8kcal、糖質は1.5g程度です。これを目安に考えると、10本食べると約80kcal、15本で120kcalになります。

健康的な間食の目安は、一日の総カロリーの10%ほどと考えられています。成人女性の場合、1日の推奨カロリーは約1800kcalですので、間食としては180kcalが適切です。つまり、一日に食べるかりんとうの適量は15〜20本程度が目安です。

ただし、これは他の間食を取らない場合の計算です。チョコレートやスナックなどを一緒に食べる場合は、その分かりんとうの量を減らす必要があります。また、かりんとうは糖質が多いので、特に夜遅くに食べるのは避けた方が良いでしょう。夜間は代謝が落ちるため、脂肪として蓄積されやすくなります。

また、食べる時間も工夫が必要です。間食として適しているのは午後3時頃と言われています。これは、人間の代謝が比較的活発な時間帯であり、血糖値のコントロールがしやすいからです。この時間に適量をゆっくり噛んで食べることで、満足感も得られ、過食を防ぐことができます。

ポイントとしては、小分けにして目で見える量を管理することです。一袋そのまま開けると、つい手が伸びてしまいますが、最初から10本ずつ袋に分けておけば食べ過ぎを防げます。こうした工夫で、かりんとうを適量楽しみながら、健康も維持することが可能です。

かりんとう 太るのを防ぐ食べ方と工夫

栄養成分と健康効果はあるのか？

かりんとうは、一般的に「高カロリーで太りやすいお菓子」というイメージがありますが、実は栄養成分も含まれています。特に、黒かりんとうには、黒糖が使用されているため、白かりんとうに比べてミネラルが豊富です。黒糖にはカルシウム、マグネシウム、鉄分、カリウムが含まれており、骨の健康維持や筋肉の働きをサポートする効果があります。

また、黒糖に含まれるオリゴ糖には腸内環境を整える働きがあり、便秘解消に役立つと言われています。さらに、黒糖は白砂糖よりもGI値が低いため、血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。

一方、白かりんとうは黒かりんとうほどミネラルは含まれていませんが、原料である小麦粉にはビタミンB群や食物繊維が含まれています。食物繊維は腸の働きを活発にし、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

ただし、かりんとうはあくまで揚げ菓子であり、脂質と糖質も高いため、過剰に摂取すると肥満や生活習慣病の原因になりかねません。栄養成分を摂りたい場合でも、適量を守ることが重要です。

例えば、黒かりんとうであれば1日3〜5本程度に抑えることで、ミネラルを効率的に摂取できます。また、小分けにして食べることで、食べ過ぎを防ぐと同時に満足感を得られます。健康効果を意識するなら、適量を守って楽しむことが大切です。

太りにくい食べ方のポイント

かりんとうは、カロリーと糖質が高いため、食べ方次第で体重管理に大きな影響を与えます。太りにくい食べ方を意識することで、無理なく楽しむことが可能です。

まず第一に食べる時間帯を意識することが重要です。特に、午後3時頃は「おやつタイム」に最適な時間帯とされています。この時間帯は血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪として蓄積されにくいため、間食するならこのタイミングがベストです。

次に、量を決めて食べることも大切です。かりんとうは一度開封するとつい手が伸びてしまいがちですが、1回に食べる量を小分けにしておくことで、過食を防げます。例えば、1日10本程度を目安にし、最初に数を数えて取り出しておくと良いでしょう。

さらに、よく噛んで食べることで満足感を高めることも効果的です。かりんとうは硬さがあるため、自然と噛む回数が増えますが、意識的にゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足しやすくなります。

また、飲み物にも工夫をすると良いでしょう。かりんとうを食べる際に、無糖のお茶や水と一緒に摂ることで、口の中の甘さをリセットできます。これにより「もっと食べたい」という欲求を抑える効果が期待できます。

最後に、食後の運動も効果的です。散歩やストレッチを取り入れることで、摂取したカロリーを消費し、脂肪の蓄積を防げます。食べるだけで終わらず、動く習慣をつけることで、かりんとうを楽しみながら健康を維持できます。

このように、少しの工夫でかりんとうを楽しみながら太りにくくすることが可能です。正しい食べ方を心がけて、健康的な間食を目指しましょう。

ダイエット中にかりんとうはあり？

かりんとうは甘くて香ばしい和菓子ですが、ダイエット中に食べるべきかどうか悩む人も多いでしょう。結論から言うと、量と食べ方に気をつければダイエット中でも食べることは可能です。

かりんとうは1袋（60g）で約264kcalのカロリーがあり、糖質も45.1gと高めです。これは、おにぎり1個分のカロリーに相当します。さらに、主成分が小麦粉と砂糖であり、油で揚げられているため、高カロリーで高糖質なのが特徴です。無計画に食べると確実にカロリーオーバーとなり、体脂肪として蓄積されやすくなります。しかし、工夫次第ではダイエット中でも楽しむことが可能です。

少量で満足感が得られるかりんとうの特性

かりんとうは少ない量でも満足感が得られるお菓子です。これは、揚げ菓子特有の香ばしい風味と甘さが濃縮されているからです。特に、黒糖を使ったかりんとうはミネラルが豊富で、疲労回復効果も期待できます。黒糖に含まれるカリウムやカルシウムは、体の代謝を助け、むくみを軽減する作用もあります。

また、腹持ちが良いのも特徴です。間食として少量食べれば、空腹感を抑えることができ、夕食の量を減らすことにもつながります。このため、ダイエット中のおやつとしても適しています。

ダイエット中の賢い食べ方

ダイエット中にかりんとうを楽しむには、小分けにして食べることがポイントです。一度に袋を開けてしまうと、つい手が止まらなくなりますが、あらかじめ10本程度に小分けしておくことで、過剰摂取を防げます。また、食べる前にコップ1杯の水を飲むことで満腹感が得られ、少量でも満足しやすくなります。

次に、間食のタイミングを工夫することも重要です。間食に適しているのは午後3時頃で、この時間帯は代謝が活発で脂肪として蓄積されにくい時間帯です。反対に夜遅くは代謝が落ちるため、かりんとうを避けるべき時間帯と言えるでしょう。特に、寝る直前に食べると消費されず脂肪として蓄積されやすいので注意が必要です。

ダイエット向きのかりんとうの選び方

かりんとうの種類選びも重要です。特におすすめなのが、黒糖かりんとうです。黒糖にはミネラルが豊富に含まれており、血糖値の急上昇を抑える働きもあります。また、おから入りかりんとうや焼きかりんとうもカロリーが抑えられているため、ダイエット中に適しています。

食べ過ぎに注意して適量を守ること

もちろん、かりんとうは高カロリーであることには変わりません。一日10本程度を目安にし、それ以上食べると過剰なカロリー摂取になります。どうしても食べたくなったら、無糖の緑茶や水と一緒に食べることで満腹感を高める工夫も効果的です。

食べ過ぎると、せっかくのダイエットが台無しになってしまいます。量を決めて、時間帯を工夫し、少量をよく噛んで食べることで、ダイエット中でもかりんとうを楽しむことができます。正しい方法を意識することで、甘いおやつもダイエットの敵にならずに済むのです。

ダイエット中でも美味しく楽しむために、かりんとうの賢い食べ方を意識しましょう。

夜に食べると太る？何時までOK？

かりんとうを夜に食べると太ると言われるのは、代謝の落ちる時間帯にカロリーを摂取することが原因です。人間の体は、夕方以降に代謝が落ち始め、夜遅くなると消費カロリーも少なくなります。特に寝る直前に糖質や脂質を多く含むかりんとうを食べると、エネルギーが消費されず脂肪として蓄積されやすくなります。

では、何時までなら食べても問題ないのでしょうか？目安としては、午後8時までに食べ終えるのが理想です。これは、消化がスムーズに行われ、寝るまでに体内でエネルギーとして消費される時間を確保するためです。もしどうしても夜に食べたくなった場合は、少量をよく噛んで食べることで、満足感を得られやすくなります。

さらに、食べる前に水や温かいお茶を飲むことで満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。温かい飲み物は体温を上げて代謝を促進するため、脂肪の蓄積を抑える効果もあります。

また、夜に食べるのであれば、黒かりんとうがおすすめです。黒かりんとうはミネラルが豊富でGI値も低めなため、血糖値の急上昇を抑えることができます。少量で満足感が得られるので、夜に食べる場合でもリスクが軽減されるでしょう。

ただし、毎日夜に食べる習慣は避けるべきです。どうしても甘いものが欲しい時だけに抑え、週に1〜2回程度の頻度にすることで、体重の増加を防ぐことができます。正しい時間帯と適切な量を守れば、夜のかりんとうも楽しむことが可能です。

他のお菓子とのカロリー比較

かりんとうのカロリーは他のお菓子と比べてどのくらいなのでしょうか？比較することで、日頃の間食選びの参考になります。まず、かりんとうのカロリーは100gあたり約420kcalです。これは、油で揚げていることと砂糖が多く使用されているため、比較的高カロリーな部類に入ります。

それでは、他のお菓子と比較してみましょう。

お菓子の種類	カロリー（100gあたり）
黒かりんとう	420kcal
白かりんとう	424kcal
芋かりんとう	476kcal
ポテトチップス	541kcal
揚げせんべい	458kcal
しょうゆせんべい	368kcal
ビスケット	422kcal

こうして比べてみると、ポテトチップスや芋かりんとうの方がかりんとうよりもカロリーが高いことが分かります。特にポテトチップスは脂質の割合が高いため、同じ量でも摂取カロリーが多くなります。

一方で、しょうゆせんべいは368kcalと比較的カロリーが低めです。これは、揚げる工程がなく、砂糖の使用も少ないためです。かりんとうは砂糖でコーティングされているため、どうしてもカロリーが高くなってしまう特徴があります。

ダイエット中や健康を意識して間食を選ぶ場合、揚げていないせんべいやビスケットの方が適していることもあります。ただし、満足感を重視する場合は、かりんとうのようにしっかり噛むお菓子も悪くありません。

どのお菓子にもメリットとデメリットがありますが、量と頻度を調整することで、健康的に楽しむことが可能です。

『チョコレート』VS『かりんとう』どちらが太りやすい？

かりんとうとチョコレート、どちらも甘くて美味しいお菓子ですが、ダイエット中に選ぶならどちらが太りやすいのでしょうか？

かりんとうは、100gあたり420kcalほどのカロリーがあります。主原料は小麦粉と砂糖、そして油で揚げているため、糖質と脂質が非常に高いのが特徴です。また、1袋60gの場合でも264kcalあり、小ぶりな菓子パンに匹敵するカロリーです。

一方、チョコレートも種類によってカロリーが異なりますが、一般的なミルクチョコレートは100gあたり550kcalほどです。ただし、ここで注目したいのは、カカオ含有量の違いです。特にダークチョコレート（カカオ70%以上）は、糖質が少なく、ポリフェノールが豊富に含まれています。これにより、抗酸化作用や血糖値の急上昇を抑える効果が期待できるのです。

ダイエット中に選ぶなら、カカオ70%以上のチョコレートの方が適していると言えるでしょう。かりんとうは甘くて食べやすいですが、糖質と脂質の塊です。チョコレートも高カロリーですが、カカオが多いものは健康効果も高く、少量で満足感が得られます。

もちろん、量を守ることが前提です。チョコレートなら20g、かりんとうなら5〜6本程度が目安です。どちらを選ぶにしても、過剰な摂取を避け、食べる時間帯も工夫することで、太りにくいおやつとして楽しむことができます。

適量と選び方を意識することで、甘いおやつも無理なく楽しめるようになります。あなたの好みに合わせて、上手に取り入れてみてください。

比較項目	かりんとう	チョコレート
カロリー（100gあたり）	約420kcal	約550kcal
糖質	高い（主原料が小麦粉と砂糖）	種類によるが、ミルクチョコは高め、ダークは低め
満足感	噛み応えがあり満腹感が得られやすい	濃厚な甘さで少量でも満足感がある
ダイエット向き	基本的に不向きだが少量なら可	カカオ70%以上ならダイエット向き
適切な量	5〜6本（20g程度）	20g程度

太りにくいおすすめのかりんとう3選

かりんとうは美味しいですが、高カロリーと高糖質のためダイエット中には敬遠されがちです。しかし、工夫された商品を選べば、太りにくく健康的に楽しむことができます。ここでは、太りにくいおすすめのかりんとう3選をご紹介します。

1. おから入りかりんとう

おからを使用したかりんとうは、通常のかりんとうよりも低カロリーかつ食物繊維が豊富です。おからは大豆の搾りかすで、糖質が少なく、食物繊維が多いため腹持ちも良くなります。さらに、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあるため、ダイエット中でも安心して食べることができます。

また、揚げていないタイプも存在し、カロリーカットされた商品も多く見られます。こうした工夫によって、かりんとうの食感と甘みを楽しみながらも、カロリーを抑えることが可能です。

＼山田製菓株式会社 堅あげプレーンかりんとう／

2. 黒糖かりんとう

黒糖かりんとうは、白砂糖を使用したかりんとうに比べて、ミネラルが豊富です。特に、カリウムやカルシウム、マグネシウムが含まれており、体の代謝を助ける効果があります。

ただし、通常の黒糖かりんとうはカロリーも高いため、少量パックを選ぶのがポイントです。コンビニやスーパーでも、1回分ずつ小分けされた商品が売られています。最初から量が決まっているため、食べ過ぎを防ぎつつ、満足感を得られます。

＼山脇製菓 極上黒糖かりんとう／

3. 焼きかりんとう

一般的なかりんとうは油で揚げて作られますが、焼きかりんとうは揚げる工程を省くことで、カロリーを大幅に抑えています。焼くことでサクサクとした食感はそのままに、余分な脂質をカットしているのが特徴です。

さらに、焼きかりんとうは香ばしさが際立ち、甘さも控えめなものが多いため、ダイエット中の間食としてもおすすめです。揚げていないことで消化も良く、胃もたれしにくい点も魅力です。

【まとめ】選び方のポイント

太りにくいかりんとうを選ぶには、おから入り、黒糖の少量パック、焼きかりんとうを意識することが大切です。また、成分表示を確認し、できるだけ糖質や脂質の少ないものを選びましょう。

さらに、小分けパックを利用したり、食べる時間を工夫することで、ダイエット中でも安心して楽しむことができます。健康的にかりんとうを楽しみたい方は、これらのポイントを意識して選んでみてください。

かりんとう：太る原因と防ぐためのポイント【総括】