コンソメスープは太る？具なしのカロリーとダイエット中のおすすめ具材まとめ

コンソメスープはヘルシーなイメージがある一方で、「コンソメスープは太る？」と不安に思う方も多いかもしれません。

実際、太る原因は一杯のカロリーだけではなく、選ぶ具材や調理方法によって大きく変わることをご存知でしょうか。

この記事では、コンソメスープの具なしと具ありのカロリー差、ダイエット向きかどうか、体に悪いと言われる理由まで徹底解説します。

さらに、ダイエット中にぴったりな具材の選び方や、具沢山ダイエットに活かすポイント、太らない食べ方のコツも紹介。

他のスープと比較してわかる違いや、コンソメスープ1杯のカロリーを消費するための運動量も、具体的なデータを交えてわかりやすくまとめました。

最後には、ダイエット中でも安心して使えるコンソメおすすめ3選もご紹介しています。

コンソメスープを正しく選び、賢く食べるだけで、ダイエットがもっと楽しく、効果的になります。

今日からすぐに役立つ情報ばかりですので、ぜひ最後までご覧ください。

コンソメスープは太る？カロリーや原因を解説

太る原因・一杯のカロリーは？

コンソメスープが太る原因となるのは、摂取カロリーの積み重ねによるものです。
一杯あたりのカロリーを正確に把握しておくことが、ダイエット中には欠かせません。

まず、一般的な具材入りコンソメスープ1杯（240g）のカロリーは約83kcal程度です。
これはご飯茶碗の半分以下にあたるエネルギー量であり、単体では太るほど高カロリーとは言えません。
しかし、具材や調理方法によってカロリーは大きく変動します。

例えば、ベーコンやウインナーなど脂質の多い加工肉を加えると、カロリーが一気に高くなります。
また、調理時に油を使って具材を炒めると、小さじ1杯の油だけでも約37kcalが追加されるため注意が必要です。

このように考えると、コンソメスープ自体よりも、「どんな具材を入れ、どんな調理をするか」が太る原因になります。
脂質の少ない鶏むね肉や、糖質の低い野菜を中心に作れば、太るリスクは低く抑えられます。

したがって、コンソメスープで太るかどうかは、一杯のカロリーだけでなく、日常的な摂取量と具材の選び方に大きく左右されると言えるでしょう。

具なしのカロリーと具ありの違い

コンソメスープのカロリーは、「具なし」と「具あり」で大きな差があります。
これを知っておくと、ダイエット中に適切な選択ができるようになります。

まず、具なしコンソメスープのカロリーは、1杯（240g）でわずか6kcal前後です。
ほとんど水分に近く、非常に低カロリーな飲み物と言えるでしょう。
具材を一切加えないため、エネルギー量が抑えられています。

一方で、具ありのコンソメスープになると、同じ240gでも約83kcalまで上がります。
この違いは、使用する野菜や肉類からのカロリーが加算されるためです。

例えば、じゃがいもやにんじんのような糖質の多い野菜や、脂質の多いベーコンなどを加えると、さらにカロリーは増加します。
逆に、キャベツやきのこ類など低カロリーな食材を使えば、具ありでも比較的エネルギー量を抑えることが可能です。

つまり、具なしは超低カロリーですが栄養も少ないため、満腹感や栄養補給には向きません。
具ありは食材次第でカロリーが変動するものの、上手に選べばダイエット中でも安心して取り入れられるスープになります。

このように考えると、コンソメスープをどう活用するかは、ダイエット成功のカギになるでしょう。

項目	内容	カロリー（kcal）
コンソメスープ（具あり・1杯240g）	一般的な具材入り	約83kcal
コンソメスープ（具なし・1杯240g）	コンソメと水のみ	約6kcal
ベーコン（参考）	追加具材例（高脂質）	約405kcal（100gあたり）
ウインナー（参考）	追加具材例（高脂質）	約321kcal（100gあたり）
鶏むね肉（参考）	追加具材例（低脂質）	約116kcal（100gあたり）
油（オリーブオイル小さじ1杯）	炒め調理時の追加カロリー	約37kcal

他のスープと比較してわかる違い

コンソメスープは他のスープと比べても、カロリーや糖質が低い特徴があります。
これはダイエット中の人にとって、非常に大きなメリットになります。

例えば、100gあたりのエネルギー量を比較すると、コンソメスープ（具あり）は約35kcalです。
一方、コーンポタージュは約79kcal、ミネストローネは約47kcalもあります。
糖質量も、コンソメスープが2.3g程度であるのに対し、コーンポタージュは8.9gと、3倍以上の差が生じています。

このように見ると、コンソメスープはカロリーも糖質も控えめで、他のスープよりヘルシーだとわかります。
特に、バターやクリームを多く使うポタージュ系スープは、脂質も高いため注意が必要です。

ただし、コンソメスープは塩分がやや高めな点もあります。
一杯飲むと食塩相当量が2.3gほどになり、1日の推奨摂取量の約1/3を占めてしまいます。
ダイエットや健康を意識するなら、具材を多くして満腹感を得る工夫をしつつ、塩分摂取量にも配慮することが大切です。

このように、コンソメスープは「低カロリー・低糖質」という点では優れている一方、塩分量には注意が必要なスープだと言えるでしょう。

スープ名	エネルギー（100gあたり）	糖質量（100gあたり）	特徴
コンソメスープ（具あり）	約35kcal	約2.3g	低カロリー・低糖質だが塩分高め
コーンポタージュ	約79kcal	約8.9g	高カロリー・高糖質、脂質も高め
ミネストローネ	約47kcal	約6.1g	野菜由来の糖質が多め
オニオンスープ	約36kcal	約3.2g	たまねぎの甘みがあり糖質やや高め
中華スープ	約30kcal	約0.6g	低カロリー・低糖質だが塩分高め

コンソメスープ1杯のカロリーを消費するための運動量

コンソメスープ1杯（240g）を飲んだ場合、そのカロリーは約83kcal程度です。
このカロリーを消費するためには、意外とまとまった運動が必要になります。

例えば、ウォーキングなら約99分、ジョギングであれば約60分程度かかります。
自転車をこぐ場合は約37分、なわとびであれば約30分で消費できる計算です。
また、ストレッチの場合は約119分と、長い時間を要します。

運動の種類	消費にかかる時間（83kcal消費目安）
ウォーキング	約99分
ジョギング	約60分
自転車	約37分
なわとび	約30分
ストレッチ	約119分

こうして見ると、83kcalという数字は小さく見えても、運動で消費するのは決して簡単ではないことがわかります。
だからこそ、日々の食事で無駄なカロリー摂取を避けることが、ダイエット成功には重要になってきます。

一方で、コンソメスープは主に水分で構成されているため、満腹感を得やすいというメリットもあります。
これを活かして、間食代わりや食事前に取り入れると、トータルの摂取カロリーを自然に減らすことができます。

このように考えると、コンソメスープの適切な摂取は、運動だけに頼らず、賢くカロリーコントロールを行うための有効な手段と言えるでしょう。

コンソメスープの栄養・効果とは

コンソメスープは、あっさりとした味わいの中に多くの栄養素が詰まった、非常にバランスの良いスープです。
そのため、ダイエット中の人はもちろん、日常的な健康維持を意識する人にもおすすめできる存在となっています。
ここでは、コンソメスープに含まれる主要な栄養素と、それぞれの健康効果について詳しく見ていきましょう。

ビタミンKで骨を丈夫に保つ

コンソメスープには、ビタミンKが豊富に含まれています。
ビタミンKは、血液の凝固に関わる重要な栄養素でありながら、骨の健康にも深く関与しています。
体内では、カルシウムを骨に取り込むために必要な「オステオカルシン」というたんぱく質を活性化させる役割を担っています。
これにより、骨の形成が促進され、骨粗しょう症の予防につながるのです。

ビタミンKは緑黄色野菜にも多く含まれますが、スープに含まれることで手軽に摂取できるのが大きな利点です。
特に高齢者や骨密度が気になる方にとって、コンソメスープは毎日の食事に取り入れたい一品だと言えます。

ビタミンAで肌と目を健康に保つ

さらに、コンソメスープはビタミンAも摂れるメニューです。
ビタミンAは、肌や粘膜を守る働きがあり、外部からの細菌やウイルスの侵入を防ぐバリア機能をサポートします。
また、目の健康にも欠かせない成分であり、視力維持や夜盲症の予防に効果が期待できます。

特に現代人は、スマホやパソコンによる目の酷使が日常化しているため、ビタミンAを意識して摂取することが重要になっています。
コンソメスープに野菜を加えることで、さらにビタミンAを強化することが可能です。

ビタミンCと葉酸で免疫力をサポート

コンソメスープには、ビタミンCや葉酸も含まれています。
ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を除去することで、老化や病気の予防に役立ちます。
また、免疫力を高める働きもあり、風邪やインフルエンザ予防にもつながります。

葉酸は細胞の再生に不可欠な栄養素であり、特に妊娠中の女性にとって非常に重要です。
血液を作る働きもあるため、貧血予防にも効果が期待でき、日常的に不足しやすい栄養素を補う手段としてコンソメスープは非常に優れています。

ミネラルバランスを整える効果も

カリウム、マグネシウム、リンなど、コンソメスープにはさまざまなミネラルも含まれています。
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの予防や血圧を正常に保つ働きがあります。
マグネシウムは筋肉や神経の働きを助けるだけでなく、ストレス耐性を高める効果も知られています。
リンは骨や歯の形成に関与し、エネルギー代謝にも必要不可欠な存在です。

これらのミネラルを、日々の食事からバランスよく摂取するのは意外と難しいものですが、コンソメスープなら簡単に取り入れることができます。

栄養バランスを重視した食生活に役立つ

このように、コンソメスープは低カロリー・低脂質でありながら、ビタミンやミネラルをしっかり補える優秀なスープです。
単なるダイエット向きのスープではなく、健康維持や体調管理に大いに役立つ食材のひとつだといえます。

食事の一品に加えるだけで、手軽に栄養バランスを整えることができるため、忙しい現代人にとって非常に理想的なメニューと言えるでしょう。
具材を工夫すれば、さらに栄養価を高めることも可能です。
健康と美容を意識するなら、ぜひ日々の食卓にコンソメスープを取り入れてみてください。

コンソメスープは体に悪い？注意点を解説

コンソメスープは体に良い面が多い一方で、注意すべきポイントも存在します。
特に気をつけたいのが、塩分量の高さです。

市販のコンソメスープ1杯（240g）には、食塩相当量が約2.3g含まれています。
これは、1日の塩分摂取目標量（男性7.5g未満・女性6.5g未満）の約1/3に相当します。
つまり、コンソメスープを何杯も飲むと、簡単に塩分過多になってしまう可能性があるのです。

また、塩分を摂りすぎると高血圧やむくみ、腎臓への負担が増えるリスクも高まります。
特にダイエット中は、味が濃いものを食べると甘いものを欲してしまうことがあるため、濃い味付けにも注意が必要です。

これを防ぐためには、野菜をたっぷり入れてうま味を引き出し、コンソメや塩の量を減らす工夫が効果的です。
さらに、減塩タイプのコンソメを選ぶのも良い方法でしょう。

このように、コンソメスープは適量を守り、塩分に配慮すれば、安心して楽しめる健康的なメニューになります。

コンソメスープで太るのを防ぐダイエット活用法

ダイエット向き？コンソメスープの実力

コンソメスープは、ダイエット中に取り入れやすいスープのひとつです。
低カロリーかつ低脂質という特徴が、ダイエットをサポートしてくれます。

一般的なコンソメスープ（具あり）1杯のカロリーは約83kcalで、糖質も控えめです。
また、脂質が少ないため、脂肪の蓄積リスクも低く抑えられます。
加えて、温かいスープを食事の最初に飲むと、体が温まり代謝が上がりやすくなる効果も期待できます。

一方で、具材にベーコンやウインナーなど高脂質な食品を使った場合、スープ全体のカロリーが跳ね上がることに注意が必要です。
また、具が少なすぎると満腹感が得られず、結局ほかの食べ物を食べすぎてしまう恐れもあります。

このように考えると、コンソメスープはダイエット向きではあるものの、具材選びや調理法に気をつけることで、より効果的に活用できるでしょう。

ダイエット中のおすすめ具材を紹介

コンソメスープは、具材の選び方次第でダイエット効果を大きく高めることができます。
ただスープを飲むだけでは満腹感が得られにくく、かえって間食が増えてしまうリスクもあるため、具材選びは非常に重要です。
ここでは、ダイエット中に特におすすめしたい具材をカテゴリごとに詳しく紹介します。

低カロリー・低糖質な葉物野菜

ダイエット中に欠かせないのが、キャベツ、レタス、白菜、小松菜といった葉物野菜です。
これらの野菜は非常に低カロリーで、100gあたりのエネルギーも20kcal前後と抑えられています。
しかも、食物繊維やビタミンC、カリウムなども豊富に含まれているため、体の代謝をサポートし、むくみの予防にも役立ちます。

葉物野菜は火を通すとかさが減るため、たっぷり使ってもボリュームが出すぎないのがポイントです。
スープに加えるだけで食べ応えがアップし、自然と食事量をコントロールしやすくなります。

低エネルギーでボリュームを出す根菜類

大根やかぶ、ブロッコリーも、ダイエット中に非常に適した食材です。
特に大根は水分量が多く、低カロリーながら満腹感を得やすい特徴があります。
かぶは消化を助ける成分を含んでおり、胃腸の調子を整えたいときにもおすすめです。

ブロッコリーは食物繊維とビタミンCが豊富で、抗酸化作用が強いため美容面でも大きなメリットがあります。
加熱しても栄養価が比較的損なわれにくいため、コンソメスープとの相性も抜群です。

食物繊維が豊富なきのこ類

ダイエット中に便秘を防ぐためにも、きのこ類は積極的に取り入れたい具材です。
特に、しめじ、しいたけ、エリンギ、マッシュルームなどは低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、腸内環境の改善に役立ちます。

きのこ類は独特のうま味成分「グルタミン酸」を含んでおり、スープに加えると自然なコクが出ます。
これにより、塩分を控えめにしても満足感のある味に仕上げることができ、ダイエット向きのスープ作りに大きく貢献します。

高たんぱく・低脂質な鶏むね肉

たんぱく質をしっかり補いたいなら、鶏むね肉がおすすめです。
鶏むね肉は脂質が少なく、100gあたり116kcal程度とヘルシーな上に、良質なたんぱく質を豊富に含んでいます。
筋肉量を維持しながら脂肪を減らしたいダイエット中には、欠かせない食材のひとつです。

スープに加える際は、余分な脂身を取り除き、できるだけシンプルに煮込むのがポイントです。
これにより、脂質の摂取を抑えつつ、たんぱく質中心の食事を実現することができます。

バランスよく組み合わせて最強スープに

これらの具材をバランスよく組み合わせることで、コンソメスープは単なる「低カロリーな汁物」から、「栄養満点で満腹感を得られるメイン料理」へと進化します。
例えば、キャベツ・ブロッコリー・しめじ・鶏むね肉をたっぷり加えたコンソメスープなら、1食でビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質がバランスよく摂取できます。

このように考えると、ダイエット中のコンソメスープ作りでは、具材の種類と量を工夫することが成功のカギとなるでしょう。
満腹感を得ながら、栄養バランスを整え、無理なくカロリーコントロールを続けていきましょう。

具沢山！ダイエット向けの食べ方とは

コンソメスープをダイエットに活かすなら、具沢山にして食べることが非常に効果的です。
ただ飲むだけのスープとは違い、満腹感を得られるため食べ過ぎ防止につながります。

まず意識したいのは、低カロリー・低糖質な野菜をたっぷり使うことです。
例えば、キャベツ、ブロッコリー、きのこ類、大根などを組み合わせると、ボリュームが出るうえにカロリーは抑えられます。
さらに、これらの食材には食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善や血糖値の急上昇防止にも効果が期待できます。

一方で、じゃがいもやコーンのように糖質の高い野菜は控えめにするのがベターです。
また、ベーコンやウインナーといった脂質の多い加工食品も避けたほうが良いでしょう。

このように考えると、具沢山コンソメスープは、栄養バランスを整えながら自然に摂取カロリーを抑える賢いダイエット方法になります。

コンソメスープの太らない食べ方ポイント

コンソメスープで太らないためには、いくつかのポイントを押さえておく必要があります。
低カロリーなスープでも、食べ方を誤ると逆に体重増加につながる恐れがあるからです。

まず、塩分量に注意しましょう。
濃い味のスープを飲むと、食後に甘いものを欲するリスクが高まります。
このため、コンソメや塩はできるだけ控えめにし、野菜のうまみを活かした味付けを心がけると良いでしょう。

また、食事の最初にコンソメスープを飲むことで、満腹中枢が刺激され、その後の食べ過ぎを防ぎやすくなります。
さらに、具材は大きめにカットして、噛む回数を増やす工夫もおすすめです。

ただ単にスープを飲むだけでは満腹感が得られず、ほかの高カロリーな食品に手を出してしまうこともあります。
こうしたリスクを避けるためにも、具材たっぷり、味付けあっさりを意識して取り入れることが、太らないための基本となります。

このように、食べ方を工夫するだけで、コンソメスープはダイエットの強い味方になるでしょう。

コンソメおすすめ3選！ダイエット向き商品

ダイエット中にコンソメスープを取り入れるなら、できるだけ無添加や塩分控えめの商品を選びたいものです。体への負担を減らしつつ、美味しく続けられることが成功のカギになります。ここでは、ダイエット中に特におすすめできる無添加コンソメを3つ厳選して紹介します。

ユウキ食品 マコーミック 化学調味料無添加コンソメ

まず紹介するのは、「ユウキ食品 マコーミック 化学調味料無添加コンソメ」です。ビーフエキスとチキンエキスをバランスよく配合し、香味野菜のすっきりした味わいを引き出しています。顆粒タイプなので溶けやすく、量の調整も簡単にできるため、日々のスープ作りに使いやすい一品です。化学調味料を使用していない点も、健康志向の方にぴったりです。

ネスレ日本 マギー コンソメ無添加

次におすすめするのは、「ネスレ日本 マギー コンソメ無添加」です。香料や着色料を使用せず、素材本来の自然なおいしさにこだわった商品です。脂質ゼロで塩味も控えめに仕上げられており、シンプルながら奥深い味わいを楽しめます。手軽に使える顆粒タイプなので、ダイエット中でも手間をかけずにスープを作りたい人に最適でしょう。

前田家 完全無添加 チキンコンソメ 粉末タイプ

最後に紹介するのは、「前田家 完全無添加 チキンコンソメ 粉末タイプ」です。国産鶏と国産野菜のみを使用し、特許製法で丁寧に作られたコンソメで、食塩や化学調味料、酵母エキスすら含まれていません。自然な素材だけで仕上げられているため、体にやさしく、赤ちゃんの離乳食にも使える品質です。コストはやや高めですが、安全性を重視するなら最適な選択肢になります。

このように、無添加や減塩に配慮されたコンソメを選べば、ダイエット中でも安心してコンソメスープを楽しめます。自分の生活スタイルに合った商品を選び、ヘルシーな食生活をサポートしていきましょう。

コンソメスープで太るのか総まとめ