トマトジュースの糖質は太る原因？各メーカー比較とおすすめの選び方

トマトジュースは健康に良いイメージがある一方で、「糖質が含まれているから太るのでは？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

実際のところ、トマトジュースには自然由来の糖質が含まれていますが、飲み方次第でダイエットの味方にも、逆に太る原因にもなり得ます。

この記事では、トマトジュースの糖質と太るリスクについて詳しく解説し、カゴメをはじめとする各メーカーの糖質量の違いや、糖質オフ（砂糖不使用）の商品でも安心して飲めるのかを検証します。

また、トマトジュースダイエットのやり方や、1週間で効果が出るのか、毎日飲むデメリットなど、気になるポイントも紹介。

さらに、ダイエット効果を高める飲み方やおすすめレシピもお伝えします。

「トマトジュースの糖質で太るのか？」「ダイエットに活用する方法は？」と疑問をお持ちの方は、ぜひ最後まで読んで、正しい知識を身につけてください。

トマトジュースの糖質は太る原因になる？

トマトジュースは太る原因は何？糖質？

トマトジュースを飲むと太るのか気になる方も多いでしょう。結論から言うと、トマトジュース自体のカロリーや糖質はそれほど高くありませんが、飲み方次第では太る原因になり得ます。

まず、トマトジュースには自然由来の糖質が含まれています。100gあたりの糖質量は約3.3g～3.6g程度で、野菜ミックスジュースや果汁ジュースと比べると少ないですが、飲みすぎると糖質の過剰摂取につながります。特に、1日何杯も飲んでしまうと、余分な糖質が脂肪として蓄積される可能性があります。

さらに、市販のトマトジュースの中には、飲みやすくするために砂糖や果汁が加えられているものもあります。こうした製品は糖質量が多く、頻繁に摂取すると血糖値の急上昇を招くこともあるでしょう。血糖値が急激に上がると、インスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。

このように、トマトジュースの糖質は適量であれば太る原因にはなりにくいですが、過剰摂取や糖分が添加されたものの選択には注意が必要です。トマトジュースを飲む際は、砂糖無添加のものを選び、適量を心がけることが大切です。

各メーカーのトマトジュースの糖質を比較

トマトジュースを選ぶ際に気になるのが、メーカーごとの糖質量の違いです。市販されているトマトジュースはブランドによって製法や原材料が異なるため、糖質量にも差があります。ここでは、代表的なメーカーのトマトジュースの糖質量を比較します。

例えば、カゴメの「トマトジュース（食塩無添加）」は、200mlあたり約6.4～7.9gの糖質が含まれています。一方で、デルモンテの「リコピンリッチ」は200mlあたり約12.6gと、やや高めの糖質量です。これは、リコピンを豊富に含む品種のトマトを使用しているため、自然な甘みが強くなっているからです。

また、伊藤園の「理想のトマト」は200mlあたり約14.1gの糖質を含んでおり、他の製品と比べて糖質が高めです。この理由として、トマトの品種や加工方法によって糖度が高くなっている点が挙げられます。

このように、メーカーごとに糖質量が異なるため、糖質を抑えたい場合は成分表示をしっかり確認することが重要です。特に、ダイエットや血糖値管理を意識している方は、糖質量が10g以下の製品を選ぶと良いでしょう。トマトジュースは健康に良い飲み物ですが、選び方次第で摂取する糖質量が大きく変わるため、目的に合わせた製品選びを心がけることが大切です。

メーカー	商品名	内容量 (200mlあたり)	糖質量 (g)
カゴメ	トマトジュース (食塩無添加)	200ml	6.4
デルモンテ	リコピンリッチ	200ml	12.6
伊藤園	理想のトマト	200ml	14.1
ゴールドパック	トマトジュース	200ml	7.2
カゴメ (濃厚リコピン)	濃厚リコピン	195ml	12.1
池一菜果園	毎日フルトマ ホワイト	100ml	7.7

カゴメトマトジュースの糖質量はどれくらい？

カゴメのトマトジュースは、種類によって糖質量が異なります。特に「食塩無添加タイプ」や「プレミアムトマトジュース」など、複数のラインナップがあるため、購入前に成分を確認することが大切です。

一般的な「カゴメトマトジュース（食塩無添加）」は、200mlあたりの糖質量が約7.1gです。この糖質は、トマトそのものに含まれる天然の糖分であり、人工的に加えられたものではありません。また、濃縮還元ではなくストレート果汁を使用した「トマトジュースプレミアム」も同様に、自然な糖質が含まれています。

一方で、糖質量をできるだけ抑えたい場合は、「糖質オフ」や「低糖質」と明記された商品を選ぶのも方法の一つです。市販のトマトジュースの中には、製法を工夫し、糖質を抑えたものもあります。

カゴメのトマトジュースは、比較的糖質が控えめな部類に入りますが、一度に多量に飲むと糖質の摂取量が増えてしまうため、適量を意識することが重要です。食事のバランスを考えながら、日常的に取り入れるとよいでしょう。

トマトジュースは糖質オフ（砂糖不使用）でも安心？

トマトジュースの中には、「糖質オフ」や「砂糖不使用」と表記された商品があります。しかし、これらが本当に糖質ゼロなのか、また安全に飲めるのか気になる方もいるでしょう。

まず、「糖質オフ」と表記されている商品は、糖質が完全にゼロではなく、極めて少ないことを指している場合がほとんどです。トマト自体に含まれる糖質がわずかにあるため、完全なゼロは難しいですが、砂糖や果汁が添加されていない分、糖質量は大幅に抑えられています。

「砂糖不使用」の表記があるトマトジュースであれば、糖分が人工的に追加されていないため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。特に、糖質制限をしている方やダイエット中の方にとっては、砂糖が加えられていないトマトジュースを選ぶことが重要です。

ただし、市販のトマトジュースの中には「飲みやすさ」を優先し、果汁や塩分が加えられている商品もあります。これらは糖質が増える要因になるため、選ぶ際には成分表示をしっかり確認しましょう。

トマトジュースを安心して飲みたい場合は、「トマト100％」「無添加」「食塩無添加」などの表記があるものを選び、適量を守ることが大切です。糖質オフの商品を活用しながら、健康的な飲み方を心がけましょう。

＼砂糖・食塩不使用／

成分	量 (1本 190g 当たり)
成分	量 (1本 190g 当たり)
エネルギー	37kcal
たんぱく質	1.5g
脂質	0g
炭水化物	7.2g
食塩相当量	0～0.20g
糖質	6.1g
糖類	4.8g
食物繊維	0.7～2.0g
ナトリウム	0～42mg
カリウム	218～555mg
カルシウム	6～27mg
ビタミンE	0.6～3.0mg
ビタミンK	1～13μg
リコピン	19mg
GABA	50mg

トマトジュースの効果とは？ダイエットにも良い？

トマトジュースは、健康維持や美容、さらにはダイエットにも役立つ飲み物として注目されています。その効果の背景には、トマトに含まれる豊富な栄養素が関係しています。リコピンやビタミン類、ミネラル、食物繊維など、体に必要な成分がバランスよく含まれており、飲み続けることでさまざまなメリットを得ることができます。

1. 抗酸化作用による美容・健康効果

トマトジュースの最大の特徴の一つは、強い抗酸化作用を持つリコピンを豊富に含んでいることです。リコピンはカロテノイドの一種であり、体内の活性酸素を除去する働きがあります。活性酸素は細胞を傷つけ、老化や生活習慣病の原因となるため、リコピンを摂取することで健康を維持しやすくなります。

特に、美肌を目指す人にとってリコピンの摂取は有益です。紫外線によるダメージを軽減し、シミやシワの予防に役立つとされています。また、コラーゲンの生成を助けるビタミンCも含まれているため、肌のハリや弾力を保つ働きも期待できます。

さらに、血流の改善にも効果的です。血液の流れがスムーズになることで、冷え性の改善や肩こりの緩和が期待できます。血流が良くなることで代謝が上がり、体のすみずみまで栄養が行き渡るため、体調管理にも役立つでしょう。

2. トマトジュースはダイエットにも有効

トマトジュースは、カロリーが低く、栄養価が高いため、ダイエット中の飲み物としても人気があります。コップ1杯（200ml）あたりのカロリーは約30～40kcal程度で、砂糖が添加されていないタイプであれば、余分なカロリーを摂取する心配が少ないのがメリットです。

また、トマトジュースには脂肪燃焼をサポートする成分が含まれています。その一つがリコピンです。リコピンには脂肪の蓄積を抑える作用があり、血糖値の上昇をゆるやかにする働きもあるため、太りにくい体づくりをサポートしてくれます。

さらに、トマトジュースに含まれる食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。腸の調子が良くなると、老廃物が排出されやすくなり、ぽっこりお腹の解消や便秘の改善が期待できます。腸内環境が整うことで代謝が上がり、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。

3. 飲み方次第でダイエット効果が変わる

トマトジュースを効果的に活用するためには、飲み方にも注意が必要です。たとえば、朝食前に飲むことでリコピンの吸収率が高まり、1日の代謝を上げるサポートができます。リコピンは脂溶性のため、オリーブオイルやナッツ類と一緒に摂ると、より効率的に体に吸収されます。

また、夜に飲むのもおすすめです。トマトにはGABA（γ-アミノ酪酸）という成分が含まれており、リラックス効果や睡眠の質を向上させる働きがあります。睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、脂肪の燃焼が促されるため、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

ただし、トマトジュースを大量に飲めば痩せるというわけではありません。糖質が含まれているため、飲みすぎるとカロリーオーバーにつながる可能性があります。1日コップ1～2杯（200～400ml）を目安に、適量を守ることが大切です。

4. 市販のトマトジュースの選び方に注意

市販のトマトジュースを選ぶ際には、成分表示を確認することが重要です。特に、以下のポイントを意識して選ぶと、ダイエットや健康管理に適した商品を見つけやすくなります。

5. トマトジュースを活用して健康的な生活を

トマトジュースは、健康維持や美容、ダイエットに役立つ飲み物ですが、正しい飲み方と選び方が重要です。リコピンや食物繊維を効率的に摂取することで、脂肪の蓄積を抑え、腸内環境を整えることができます。

ただし、トマトジュースを飲むだけで劇的に痩せることは難しいため、バランスの取れた食事や適度な運動と組み合わせることが大切です。朝食前や夜のリラックスタイムに取り入れることで、より効果的に活用できます。

また、市販の商品を選ぶ際には、成分表示をしっかり確認し、食塩無添加・砂糖不使用のものを選ぶとよいでしょう。トマトジュースを日常的に取り入れながら、健康的なライフスタイルを目指してみてください。

トマトジュースはいつ飲むのが効果的？

トマトジュースの栄養を効率よく摂取するには、飲むタイミングが重要です。特に、吸収率が高まる時間帯に飲むことで、より効果的に栄養素を活かすことができます。

おすすめのタイミングの一つは、朝の空腹時です。寝ている間に体は水分や栄養を消費するため、朝は栄養を吸収しやすい状態になっています。このタイミングでトマトジュースを飲むと、リコピンやビタミン類が効率的に体内に取り込まれます。また、朝に飲むことで代謝が上がり、ダイエットや健康維持に役立つとされています。

また、夜に飲むこともおすすめです。トマトに含まれるGABA（γ-アミノ酪酸）にはリラックス効果があり、質の良い睡眠をサポートするとされています。夜にトマトジュースを飲むことで、副交感神経が優位になり、深い眠りを促す効果が期待できます。

ただし、トマトジュースにはカリウムが含まれているため、過剰に摂取すると利尿作用が強まり、夜中にトイレに行く回数が増えてしまうこともあります。就寝直前ではなく、夕食後～就寝の1時間前までに飲むのが理想的でしょう。

このように、目的に応じて飲むタイミングを調整することで、トマトジュースの持つ栄養素を最大限に活かすことができます。ダイエットや健康維持を考えている方は、自分のライフスタイルに合った時間帯に取り入れてみてください。

トマトジュースの糖質で太る？ダイエットへの影響

トマトジュースダイエットのやり方と注意点

トマトジュースダイエットは、トマトジュースを適切に取り入れることで、代謝を高めたり、脂肪の蓄積を抑えたりすることを目的とした方法です。ただし、ただ飲むだけでは十分な効果は期待できません。正しいやり方と注意点を押さえながら実践することが大切です。

トマトジュースダイエットの基本的なやり方

トマトジュースダイエットの注意点

・ 飲みすぎに注意
いくら健康に良いとはいえ、過剰に摂取すると糖質やカロリーが増え、逆効果になることもあります。特に食事の代わりに大量に飲むのは避けましょう。

・ 運動と組み合わせる
トマトジュースだけで体重を落とすのは難しいため、適度な運動とバランスの取れた食事を併せて実践することが重要です。

・ 継続することが大切
短期間での劇的な変化を期待するのではなく、継続することで体質改善を目指しましょう。最低でも数週間から1ヶ月は続けることが推奨されます。

トマトジュースダイエットは、適切に取り入れれば健康的に体重管理をサポートできる方法です。無理のない範囲で生活に取り入れてみましょう。

トマトジュースダイエット 1週間で効果は出る？

トマトジュースダイエットを始めると、多くの人が「1週間で効果が出るのか？」と気になるかもしれません。実際のところ、1週間という短期間で劇的な体重減少を期待するのは難しいですが、体の変化を感じる人もいます。

1週間で期待できる変化

1週間で体重は落ちるのか？

短期間で大幅に体重が減ることはほとんどありませんが、食事内容の見直しや運動と併せることで、1週間で0.5〜1kg程度の減量が期待できる場合もあります。特に、普段から塩分や糖分を多く摂っている人は、むくみが解消されることで見た目がスッキリすることがあります。

より効果を高めるためのポイント

・ 食事のバランスを整える
トマトジュースだけに頼るのではなく、野菜やタンパク質をしっかり摂り、糖質や脂質の摂取量を適度に調整しましょう。

・ 適度な運動を取り入れる
軽いストレッチやウォーキングでも良いので、活動量を増やすことで代謝が上がり、ダイエット効果が高まります。

・ 継続することを意識する
1週間で大きな変化を求めるよりも、長期間続けることで体質改善を目指すのが理想です。

トマトジュースダイエットは、即効性よりも継続による効果が期待できる方法です。1週間で体の調子が変わることはありますが、体重を減らすためには長期的な視点で取り組むことが重要です。

トマトジュースを毎日飲むデメリットとは？

トマトジュースは健康に良い飲み物ですが、毎日飲み続けることでいくつかのデメリットが生じる可能性があります。適量を守らないと、逆に健康に悪影響を与えることもあるため、注意が必要です。

1. 塩分やカリウムの過剰摂取

市販のトマトジュースには、食塩が添加されているものがあります。有塩タイプを毎日飲むと、塩分の摂取量が増え、高血圧やむくみの原因になることもあります。

また、トマトにはカリウムが豊富に含まれています。腎機能が低下している人が大量に摂取すると、体内のカリウム濃度が高まり、健康リスクが生じる可能性があるため、注意が必要です。

2. お腹がゆるくなることがある

トマトジュースには食物繊維が含まれているため、腸内環境を整える働きがあります。しかし、人によっては飲み過ぎると腸の動きが活発になり、下痢を引き起こすことがあります。特に、胃腸が敏感な人は、量を調整しながら様子を見るとよいでしょう。

3. カロリーと糖質の摂取増加

トマトジュースは低カロリーな飲み物ですが、ゼロカロリーではありません。コップ1杯（200ml）あたり約30〜40kcal程度のエネルギーがあります。また、トマトに含まれる自然な糖質があり、糖質制限をしている人にとっては注意すべきポイントです。

特に、果汁入りや砂糖が添加されたトマトジュースを選ぶと、糖質量が増えてしまいます。無添加のものを選びつつ、飲み過ぎには気をつけましょう。

4. 冷えの原因になる可能性

トマトには体を冷やす性質があるため、特に冷え性の人が毎日冷たいトマトジュースを飲むと、体温が下がりやすくなることがあります。これを防ぐためには、常温で飲んだり、温めて摂取するのがおすすめです。

トマトジュースは健康に良い飲み物ですが、飲みすぎることで思わぬデメリットが生じることもあります。1日200ml程度を目安に、適量を意識して摂取することが大切です。

トマトジュースのダイエット効果を高める飲み方

トマトジュースにはリコピンや食物繊維など、ダイエットをサポートする成分が豊富に含まれています。しかし、飲み方によっては十分な効果が得られないこともあるため、効率よく活用することが大切です。

1. 朝と夜に飲むのがおすすめ

トマトジュースを飲むタイミングとして、朝と夜が効果的とされています。

2. 食塩無添加・砂糖不使用のものを選ぶ

ダイエット効果を最大限に引き出すためには、無添加のトマトジュースを選ぶことが重要です。食塩や砂糖が添加されていると、余計なカロリーやナトリウムを摂取することになり、むくみや血糖値の急上昇につながる可能性があります。

3. 温めて飲むと代謝アップ

トマトジュースを温めることでリコピンの吸収率が上がることが分かっています。さらに、体を冷やすことなく摂取できるため、特に冷えが気になる人におすすめです。電子レンジで軽く温めるか、鍋で加熱してスープのように飲むとよいでしょう。

4. オリーブオイルを加える

リコピンは脂溶性のため、オリーブオイルやアボカドと一緒に摂取すると吸収率がアップします。トマトジュースに小さじ1杯のオリーブオイルを加えるだけで、より効果的にリコピンを摂取できます。

5. 適度な運動と組み合わせる

トマトジュースだけに頼るのではなく、適度な運動と併用することでダイエット効果が高まります。特に、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動と組み合わせると、脂肪燃焼を促進できます。

トマトジュースのダイエット効果を最大限に活かすには、飲むタイミングや選び方、飲み方に工夫を加えることが大切です。毎日の生活に無理なく取り入れ、継続的に続けることを心がけましょう。

トマトジュースを活用したおすすめレシピ

トマトジュースはそのまま飲むだけでなく、料理に活用することで美味しさと栄養を効率よく取り入れることができます。特に、リコピンは加熱することで吸収率が高まるため、温かい料理にも適しています。ここでは、簡単に作れるトマトジュースを使ったおすすめレシピを紹介します。

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1. トマトジュースの簡単スープ

温めるだけで作れる手軽なスープは、朝食や軽食にぴったりです。

材料（1人分）

• トマトジュース（食塩無添加）…200ml
• 水…50ml
• コンソメ（顆粒）…小さじ1
• オリーブオイル…小さじ1/2
• 塩・こしょう…少々
• お好みの野菜（玉ねぎ、キャベツ、きのこなど）…適量

このスープは低カロリーで食物繊維も摂れるため、ダイエット中の方にもおすすめです。

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2. トマトジュースで作るヘルシーリゾット

お米を炊く時間がないときでも、電子レンジで手軽に作れるレシピです。

材料（1人分）

• ご飯…150g
• トマトジュース（無塩）…200ml
• コンソメ（顆粒）…小さじ1
• オリーブオイル…小さじ1/2
• チーズ（とろけるタイプ）…適量
• 塩・こしょう…少々

トマトの酸味とチーズのコクが絶妙にマッチし、満足感のある一品です。

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3. トマトジュースのヘルシードレッシング

サラダにかけるだけでなく、鶏肉や魚のソースとしても使えます。

材料（作りやすい量）

• トマトジュース…100ml
• オリーブオイル…大さじ1
• 酢（またはレモン汁）…小さじ1
• はちみつ…小さじ1/2（甘さ控えめにしたい場合は省略）
• 塩・こしょう…少々

トマトジュースの自然な甘みと酸味が生かされ、サラダや肉料理の味を引き立てます。

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4. トマトジュースのカレー

ルーを使わず、ヘルシーに仕上げるカレーです。

材料（2人分）

• 鶏むね肉（または豆腐）…150g
• トマトジュース（無塩）…400ml
• 玉ねぎ…1/2個（みじん切り）
• にんじん…1/2本（すりおろし）
• にんにく…1片（みじん切り）
• カレー粉…大さじ1
• オリーブオイル…小さじ1
• 塩・こしょう…少々

ルーを使わないため低脂質で、トマトの旨みが引き立つカレーになります。

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トマトジュースを料理に活用して健康的な食生活を

トマトジュースは、そのまま飲むだけでなく、スープやカレー、リゾットなどの料理にも活用できる万能な食材です。加熱するとリコピンの吸収率が向上し、オリーブオイルを加えることでさらに栄養を効率よく摂取できます。ぜひ、日々の食事に取り入れて、健康的な食生活を楽しんでみてください。

【総括】トマトジュースの糖質は太る原因になるのか？正しい飲み方を解説