トマトジュースは夜（寝る前）飲むと太る？糖質の量と太らない飲み方を解説！

健康や美容に良いとされるトマトジュースですが、「トマトジュースは太る」という噂を耳にして、飲むのをためらっている方もいるのではないでしょうか。

ダイエット中に飲むべきか迷う気持ち、よく分かります。

この記事では、失敗や後悔をしないために、トマトジュースで太るとされる本当の原因を徹底的に解説します。

具体的には、トマトジュースのカロリーや糖質、他のジュースとのカロリー比較、そしてコップ一杯分のカロリーを消費するための運動量といった具体的なデータをもとに、太る飲み方と太りにくい飲み方の違いを明らかにします。

さらに、飲み過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に飲むと太るのか、そして飲むなら何時までが良いのか、朝に飲むメリットは何か、といった時間帯に関する疑問にもお答えします。

また、ダイエット中に選ぶべき食塩無添加タイプの重要性や、おすすめトマトジュース3選も紹介し、あなたの疑問を解消します。

「トマトジュースで太る」は誤解？まずは原因を解説

トマトジュースで太る原因は飲み方にあった

トマトジュースを飲むと太るという話がありますが、その主な原因はトマトジュース自体ではなく、多くの場合「飲み方」や「選び方」にあります。正しい知識を持たずに飲むと、かえって体重増加につながる可能性があるため注意が必要です。

大きな原因の一つとして、砂糖が添加された「加糖タイプ」のトマトジュースを選んでいることが考えられます。トマト特有の酸味や青臭さを和らげ、飲みやすくするために糖分が加えられている商品は少なくありません。これらを飲むと、当然ながら糖質の摂取量が増え、血糖値が急激に上昇しやすくなります。急上昇した血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌され、エネルギーとして使われなかった糖分を脂肪として体内に蓄積しようとするため、太る原因となり得ます。

また、「食塩添加タイプ」のトマトジュースも注意が必要です。塩分を過剰に摂取すると、体は水分を溜め込もうとします。これが「むくみ」につながり、体重が増加したように感じられたり、見た目がスッキリしなくなったりする要因になります。ダイエットの観点からは、余分な塩分は避けたいところです。

さらに、健康に良いからといって「飲み過ぎる」ことも問題です。いくら他のジュースに比べて低カロリーであっても、過剰に摂取すればカロリーオーバーになります。1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、体重は増加します。トマトジュースを水の代わりにガブガブ飲むような習慣は、太る原因となりかねません。

このように、トマトジュースで太るとされる背景には、「加糖・有塩タイプの選択」や「過剰な摂取」といった、飲み手側の行動が大きく関わっています。トマトジュースそのものが悪いわけではなく、どのように付き合うかが重要になると言えるでしょう。

トマトジュースのカロリー・糖質はどのくらい？

トマトジュースが本当に太りやすい飲み物なのかを判断するために、まずは具体的なカロリーと糖質の量を見ていきましょう。数値を把握することで、他の食品と比較しやすくなり、ダイエット計画にも役立ちます。

一般的に市販されている食塩無添加のトマトジュースの場合、コップ1杯（200ml）あたりの栄養成分は以下のようになっています。なお、製品によって数値は多少異なりますので、あくまで目安として参考にしてください。

栄養成分	コップ1杯（200ml）あたり
カロリー	約36 kcal
糖質	約7.1 g
食物繊維	約1.6 g
カリウム	約520 mg
リコピン	約16 mg～

※出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）や各メーカー公式サイトを参考に算出

このように、コップ1杯あたりのカロリーは約36kcalと、非常に低いことが分かります。これは、おにぎり1個（約170kcal）の約5分の1、6枚切りの食パン1枚（約160kcal）の4分の1以下に相当します。

糖質量も約7.1gと、他の甘いジュース類と比較して控えめです。糖質は体のエネルギー源として必要不可欠ですが、摂り過ぎは脂肪の蓄積につながるため、ダイエット中は特に意識したい栄養素です。この数値を見る限り、トマトジュースが極端に糖質が高い飲み物とは言えません。

むしろ注目すべきは、カリウムやリコピン、食物繊維といった、健康や美容、ダイエットのサポートに役立つ栄養素が豊富に含まれている点です。これらの栄養素が持つ働きを考慮すると、カロリーや糖質の数値以上に多くのメリットが期待できると考えられます。

したがって、トマトジュースのカロリーや糖質の量だけを見ると、太る直接的な原因になる可能性は低いと言えます。問題は、前述の通り、これらの数値に上乗せされる形で砂糖や塩分が添加された製品を選んだり、一度に大量に飲んだりすることにあるのです。

他のジュースとのカロリー比較でわかること

トマトジュースのカロリーが低いことは分かりましたが、他の一般的なジュース類と比較すると、そのヘルシーさはさらに際立ちます。普段何気なく飲んでいるジュースをトマトジュースに置き換えた場合、どれほどのカロリーや糖質を削減できるのか、具体的な数値で比較してみましょう。

以下は、代表的なジュース類とトマトジュース（食塩無添加）のコップ1杯（200ml）あたりのカロリーと糖質を比較した表です。

飲料の種類（200mlあたり）	カロリー（目安）	糖質（目安）
トマトジュース（食塩無添加）	約36 kcal	約7.1 g
オレンジジュース（100%濃縮還元）	約84 kcal	約20.0 g
りんごジュース（100%濃縮還元）	約90 kcal	約22.0 g
野菜ミックスジュース	約70 kcal	約15.0 g
コーラ	約90 kcal	約22.4 g

※出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）や各メーカー公式サイトを参考に算出

この表から明らかなように、トマトジュースは他のジュース類に比べてカロリー・糖質ともに圧倒的に低いことが分かります。例えば、オレンジジュースと比較するとカロリーは半分以下、糖質は約3分の1です。もし毎日オレンジジュースを1杯飲んでいる人が、それをトマトジュースに置き換えるだけで、1ヶ月（30日）で約1,440kcalものカロリーを削減できる計算になります。これは、体重約1kgを減らすのに必要な消費カロリー（約7,200kcal）の5分の1に相当する大きな差です。

特に果物系のジュースや清涼飲料水は、果糖や砂糖が多く含まれており、飲みやすさからつい量が進んでしまいがちです。これらが習慣になっていると、知らず知らずのうちに多くのカロリーと糖質を摂取していることになります。

この比較結果は、ダイエット中や健康を意識している方にとって、飲み物の選択がいかに重要であるかを示しています。甘いジュースが飲みたくなった時に、代わりにトマトジュースを選ぶという選択は、カロリーと糖質の摂取を手軽に抑えるための非常に有効な手段であると言えるでしょう。

カロリーを消費するための運動量をチェック

トマトジュースのカロリーが低いことは理解できましたが、その数値をより具体的にイメージするために、コップ1杯（約36kcal）を消費するには、どのくらいの運動が必要になるのかを見ていきましょう。これを知ることで、トマトジュースを飲むことへの心理的なハードルがさらに下がるはずです。

運動による消費カロリーは、運動の種類や強度、そしてその人の体重によって異なります。ここでは、体重60kgの人をモデルケースとして、いくつかの日常的な活動や運動で36kcalを消費するのに必要な時間を計算してみました。

活動・運動の種類	36kcalを消費するのに必要な時間（目安）
ウォーキング（普通歩行）	約11分
ジョギング	約5分
自転車（ゆっくり）	約9分
階段の上り下り	約4分
ストレッチ	約14分
掃除（掃除機がけ）	約10分

※消費カロリーの計算式「消費カロリー(kcal) = メッツ × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05」を基に算出

この結果を見ると、トマトジュース1杯分のカロリーは、日常生活の中の非常に軽い活動で十分に消費できるレベルであることが分かります。例えば、通勤時に一駅手前で降りて10分ほど歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするだけで、簡単に消費できてしまうカロリーです。

もちろん、これはトマトジュースを飲んだ分だけ必ず運動しなければならない、という意味ではありません。私たちの体は、生命を維持しているだけでも「基礎代謝」として常にカロリーを消費しています。このデータは、トマトジュースを飲むことで増えるカロリーが、ダイエット全体に与える影響はごくわずかであり、過度に心配する必要はないということを示しています。

むしろ、運動後の水分補給として、糖分の多いスポーツドリンクの代わりにトマトジュースを選ぶのも良い選択肢です。疲労回復を助けるクエン酸や、汗で失われがちなカリウムを補給できるため、体をケアしながら賢くカロリーを抑えることができます。

結局トマトジュースはダイエット中にあり？

ここまで、トマトジュースのカロリーや糖質、他の飲み物との比較など、太るとされる原因について多角的に見てきました。これらの情報を踏まえると、「トマトジュースはダイエット中に飲んでも良いのか？」という問いに対する答えは、明確に「あり」と言えます。ただし、それには「正しい選び方と飲み方を守る」という条件が付きます。

トマトジュースがダイエットの味方になる理由は、単に低カロリー・低糖質であるからだけではありません。ダイエットを効果的にサポートする栄養素が豊富に含まれている点が、最大の魅力です。

ダイエットを後押しする主な栄養素

これらの栄養素の働きを考え合わせると、トマトジュースは、ただカロリーを抑えるだけでなく、体質改善の面からもダイエットを積極的にサポートしてくれる優れた飲み物であると評価できます。甘いジュースや間食の代わりにトマトジュースを取り入れることで、無理なく健康的にスリムを目指すことができるでしょう。

「トマトジュースで太る」を防ぐ賢い飲み方とは

飲み過ぎると体に悪い？1日の適量を守ろう

トマトジュースがダイエットや健康に良いからといって、無制限に飲んで良いわけではありません。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」で、過剰な摂取はかえって体に負担をかけたり、予期せぬ不調を招いたりする可能性があります。

トマトジュースの飲み過ぎによる主な注意点は、以下の通りです。

カリウムの過剰摂取

トマトジュースにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムはむくみ解消などに役立つ重要なミネラルですが、腎臓の機能が低下している方が過剰に摂取すると、「高カリウム血症」を引き起こすリスクがあります。高カリウム血症は、吐き気や不整脈などの症状につながることがあるため、腎臓に持病のある方は、飲む前に必ずかかりつけの医師に相談してください。健康な方であれば過度に心配する必要はありませんが、サプリメントなど他の方法でカリウムを摂取している場合は注意が必要です。

体の冷え

トマトは夏が旬の野菜であり、東洋医学では体を冷やす性質を持つ「涼性」の食材に分類されます。そのため、冷たいトマトジュースを一度に大量に飲むと、胃腸が冷えて消化機能が低下したり、血行が悪くなって代謝が落ちたりする可能性があります。特に冷え性の方は、常温で飲むか、温めてホットトマトジュースにするなどの工夫がおすすめです。

下痢

トマトジュースに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境を整えるのに役立ちますが、一度に多く摂りすぎると腸が過剰に刺激され、お腹が緩くなって下痢を引き起こすことがあります。

これらの点を考慮すると、1日の摂取目安量としては、コップ1杯から2杯（200ml～400ml）程度に留めるのが賢明です。一部の情報では500ml以内という目安も示されていますが、ご自身の体調や食事内容と相談しながら調整することが大切です。トマトジュースをあくまで食事の補助として捉え、バランスの取れた食生活全体を意識することが、健康的に効果を実感するための鍵となります。

太る飲み方・太りにくい飲み方のポイント

同じトマトジュースを飲むのでも、少しの工夫で太りやすくなったり、逆にダイエット効果を高めたりすることができます。ここでは、太る飲み方と太りにくい飲み方の具体的なポイントを対比させて解説します。日々の習慣を見直すきっかけにしてみてください。

太る可能性を高める飲み方

太りにくい（ダイエット効果を高める）飲み方

これらのポイントを意識するだけで、トマトジュースを強力なダイエットの味方に変えることができます。

夜寝る前に飲むと太る？何時までにすべきか

「夜に食べると太る」というイメージから、夜寝る前にトマトジュースを飲むことに抵抗を感じる方もいるかもしれません。この時間帯の摂取が体重増加に直接つながるのか、また、飲むとしたら何時までが適切なのかを解説します。

まず、夜にトマトジュースを飲むこと自体には、実はメリットも存在します。トマトに含まれるGABA（ギャバ）という成分には、リラックス効果やストレスを和らげる働きがあるとされています。質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整え、ダイエットをスムーズに進める上で非常に重要です。そのため、GABAの働きで心身をリラックスさせ、安眠へと導く効果が期待できるのです。

また、一部の研究では、リコピンは夜間に吸収率が高まるという説や、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを助け、脂肪燃焼を促す可能性も示唆されています。

しかし、注意点もあります。「寝る直前」の摂取は避けるべきです。就寝直前に何かを飲むと、消化器官が休まらず、睡眠の質を妨げる可能性があります。また、わずかとはいえカロリーや糖質が含まれているため、体がエネルギーを消費しにくい就寝中に血糖値を上げるのは得策ではありません。

これらの点を総合的に考えると、夜に飲む場合の最適なタイミングは**「就寝の1時間～2時間前まで」**と言えるでしょう。この時間であれば、消化もある程度進み、GABAのリラックス効果やリコピンの吸収といったメリットを享受しやすくなります。

特に、体内で脂肪を蓄積させる働きを持つたんぱく質「BMAL1（ビーマルワン）」が最も活発になるのが夜22時から深夜2時頃とされています。この時間帯は「魔の時間帯」とも呼ばれ、食べたものが脂肪になりやすいため、ダイエットを意識するなら、なるべく22時より前に飲み終えるのが理想的です。

結論として、夜寝る前に飲むことが一概に太るとは言えませんが、「タイミング」が重要です。寝る1〜2時間前までに適量を飲むのであれば、むしろ健康や美容、ダイエットにプラスの効果をもたらす可能性があると覚えておきましょう。

痩せ効果を狙うなら朝に飲むのがおすすめ

夜に飲むメリットがある一方で、ダイエット効果を最大限に引き出したいのであれば、トマトジュースを飲む最もおすすめのタイミングは「朝」です。朝の摂取には、痩せやすい体づくりをサポートする多くの利点があります。

その最大の理由は、栄養の吸収率にあります。一般的に、朝は体が栄養を最も効率的に吸収する時間帯の一つとされています。特に、トマトジュースの主要成分であるリコピンは、朝に摂取した際に体内への吸収率が最も高くなるという研究報告があります。朝に飲んでリコピンを効率よく吸収することで、その抗酸化作用や血流改善効果を日中の活動時間に合わせて最大限に活かすことができ、代謝アップにつながります。

また、朝食時にトマトジュースを飲むことは、血糖値コントロールにも役立ちます。朝食を抜いたり、パンやおにぎりだけで済ませたりすると、血糖値が急上昇しやすく、その後の昼食でドカ食いをしてしまう原因にもなります。朝食の最初にトマトジュースを飲むことで、食物繊維が血糖値の急激な上昇を穏やかにし、1日を通して食欲を安定させる効果が期待できるのです。

さらに、朝は排便のリズムを整える絶好のタイミングでもあります。朝に水分や食物繊維を摂ることで、睡眠中に休んでいた腸が刺激され、蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。これにより、スムーズな排便が促され、便秘の解消につながります。便秘は、ぽっこりお腹の原因になるだけでなく、代謝の低下や肌荒れも引き起こすため、ダイエット中は特に避けたい症状です。

朝の忙しい時間でも、コップに注ぐだけで手軽に栄養補給ができるのもトマトジュースの魅力です。朝食に1杯のトマトジュースをプラスする習慣は、手軽に始められて継続しやすいため、痩せやすい体質づくりへの着実な一歩となるでしょう。

商品選びは食塩無添加タイプが基本

これまで何度も触れてきましたが、「トマトジュースで太る」という事態を避けるための最も基本的かつ重要なポイントは、商品選びの際に**「食塩無添加」そして「砂糖不使用」のタイプを選ぶこと**です。

スーパーやコンビニの棚には多種多様なトマトジュースが並んでいますが、その成分は商品によって大きく異なります。ダイエットや健康維持を目的とするならば、パッケージの裏にある「栄養成分表示」と「原材料名」を必ず確認する習慣をつけましょう。

なぜ「食塩無添加」が重要なのか

有塩タイプのトマトジュースには、味を調え、トマトの甘みを引き立てるために食塩が加えられています。コップ1杯（200ml）あたり0.5g〜1.0g程度の食塩が含まれている商品も珍しくありません。

厚生労働省が示す1日の食塩摂取量の目標値は、成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満です。日本人の食生活はもともと塩分を摂り過ぎる傾向にあるため、意識せずに有塩タイプを飲んでいると、この目標値を簡単に超えてしまいます。前述の通り、塩分の過剰摂取はむくみの直接的な原因となり、血圧の上昇にもつながるため、ダイエットや健康の観点からは避けるべきです。

なぜ「砂糖不使用」が重要なのか

トマトの酸味が苦手な人や子供向けに、飲みやすくするために砂糖や果糖ぶどう糖液糖などが加えられた商品も存在します。これらは「トマトミックスジュース」や「果汁入り飲料」として販売されていることが多いです。

言うまでもなく、砂糖が添加されていれば、その分カロリーと糖質量は増加します。せっかく低カロリーなトマトジュースを選んでいる意味が薄れてしまい、血糖値の急上昇を招く原因にもなります。

「トマト果汁100%」と表示されていても、食塩が添加されているケースはあります。必ず「食塩無添加」の表記を確認してください。原材料名に「トマト」以外のもの（食塩、砂糖、香料など）が記載されていない、できるだけシンプルな商品を選ぶことが、賢い選択と言えるでしょう。

迷ったらコレ！おすすめトマトジュース3選

「無塩・無糖が良いのは分かったけれど、具体的にどの商品を選べば良いか分からない」という方のために、数ある商品の中から、特におすすめできる代表的なトマトジュースを3つご紹介します。それぞれ特徴が異なるため、ご自身の目的や好みに合わせて選んでみてください。

1. カゴメ トマトジュース食塩無添加

言わずと知れたトマトジュースの王道です。この商品の大きな特徴は、善玉（HDL）コレステロールを増やす働きが報告されている「リコピン」と、高めの血圧を下げる機能がある「GABA」の両方を含む機能性表示食品である点です。味わいはスッキリとしており、トマト本来の風味を楽しめます。全国のスーパーやコンビニで手軽に購入できるため、継続しやすいのも魅力です。

2. 伊藤園 理想のトマト

「まるでフルーツトマトのような味わい」と評されるほど、甘みが強く濃厚なのが特徴です。砂糖不使用でありながらこの甘さを実現しており、トマトジュース特有の酸っぱさや青臭さが苦手な方でも非常においしく飲むことができます。リコピンはもちろん、GABAの含有量も豊富で、リラックス効果や血圧低下を期待する方にも適しています。

3. デルモンテ リコピンリッチ

とにかくリコピンを効率的に摂取したいという方に最適なのがこの商品です。高リコピントマトを使用することで、一般的なトマトジュースの約1.5倍のリコピンが含まれているとされています。味わいは非常に濃厚で、ドロリとした飲みごたえがあります。そのまま飲むだけでなく、スープや煮込み料理などに使うと、料理のコクを格段にアップさせてくれます。

これらの商品はあくまで一例です。他にも素晴らしい商品はたくさんありますので、ぜひ栄養成分表示を見比べながら、あなたのお気に入りを見つけてみてください。

まとめ：トマトジュースは太るのではなく痩せる味方

この記事で解説してきた内容をまとめると、トマトジュースは正しい知識を持って選んで飲めば、太る心配はほとんどなく、むしろダイエットや健康維持の強力な味方になってくれることが分かります。最後に、重要なポイントを箇条書きで振り返ります。