朝マックは太る？低カロリー順とダイエット中のおすすめメニューを紹介

朝マックは手軽に楽しめる朝食として人気ですが、「朝マックは太るのでは？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。

確かに、高カロリーなメニューや脂質が多いものを選んでしまうと、ダイエット中の食事としては不向きになってしまいます。

しかし、朝マックで1番太らないメニューを選び、低カロリーな組み合わせを工夫すれば、太るリスクを抑えながら美味しく楽しむことも可能です。

この記事では、朝マックで1番太るメニューや、ダイエット中でも安心して食べられるメニューを詳しく解説します。

また、朝マックのカロリー低い順ランキングや、脂質が少ないメニューの選び方など、健康的に朝マックを楽しむためのポイントも紹介します。

さらに、朝マックが何時まで注文できるのか、お得で便利な裏技もまとめました。

朝マックを食べたいけれど太るのが心配な方、カロリーや脂質を抑えながら賢く楽しみたい方は、ぜひこの記事を参考にしてください。

朝マックは太る？カロリーと選び方を解説

朝マックのカロリー低い順ランキング

朝マックを楽しみたいけれど、カロリーが気になるという方も多いでしょう。特にダイエット中の人にとっては、できるだけカロリーを抑えたメニューを選びたいところです。そこで、朝マックのメニューをカロリーの低い順に紹介します。

まず、朝マックの中で最もカロリーが低いのはサイドサラダ（10kcal）です。朝食に野菜を摂ることは、食物繊維やビタミンを補給できるため、健康的な食習慣につながります。また、ドレッシングを控えめにすると、さらにカロリーを抑えられます。

サイドメニューでは、えだまめコーン（83kcal）が低カロリーな選択肢になります。野菜由来の栄養素が摂取でき、糖質もそこまで高くないため、ダイエット中の人にも適しています。

ドリンクに関しては、コカ・コーラゼロや爽健美茶（0kcal）が最も低カロリーです。コーヒー（7kcal）やストレートティー（2kcal）もほぼカロリーがないため、安心して飲むことができます。ただし、砂糖やミルクを加えるとカロリーが増えるため注意が必要です。

このように、朝マックではメニューの選び方次第で、低カロリーな食事を楽しむことができます。朝食のカロリーを抑えたい場合は、サラダや低カロリーなバーガーを選び、ドリンクは無糖のものを選ぶと良いでしょう。

ハンバーガー	カロリー（kcal）
ベーコンエッグマックサンド	292
エッグマックマフィン	311
フィレオフィッシュ	336
マックグリドル ベーコンエッグ	387
ソーセージエッグマフィン	474
マックグリドル ソーセージエッグ	545
メガマフィン	695

サイドメニュー	カロリー (kcal)
サイドサラダ	10
えだまめコーン	83
ハッシュポテト	157

ドリンク	カロリー（kcal）
コカ・コーラゼロ	0
爽健美茶	0
ストレートティー	2
ホットティー	2
プレミアムローストコーヒー	7
カフェラテ	74
キャラメルラテ	125
ミニッツメイドオレンジ	143

朝マックで1番太るメニューとは？

朝マックには魅力的なメニューが多くありますが、中にはカロリーが高く、太る原因になりやすいものもあります。特に、脂質や糖質が多く含まれるメニューは、摂取カロリーが増えやすいため注意が必要です。

朝マックの中で最もカロリーが高いのは、メガマフィン（695kcal）です。ソーセージパティが2枚入っており、さらにベーコン、卵、チーズを挟んでいるため、ボリューム満点のメニューです。しかし、その分脂質とカロリーも非常に高く、朝食だけで1食分の摂取目安カロリーを大幅に超えてしまう可能性があります。

次に、ビッグブレックファストデラックス（960kcal）も高カロリーメニューの代表格です。こちらは、ソーセージマフィン、ハッシュポテト、スクランブルエッグ、ホットケーキがセットになっているため、単品メニューと比べてもカロリーが格段に高くなります。さらに、ホットケーキにシロップやバターをかけると、糖質や脂質の摂取量が大幅に増えます。

また、マックグリドル ソーセージエッグ（545kcal）も、カロリーが高いメニューの一つです。メープルシロップが染み込んだ甘いグリドルパンに、ソーセージ、卵、チーズが挟まれているため、糖質と脂質の両方が多く含まれています。そのため、朝食に摂ると血糖値が急激に上がりやすく、脂肪として蓄積されやすくなる可能性があります。

さらに、ハッシュポテト（157kcal）もサイドメニューの中ではカロリーが高めです。揚げ物であるため脂質が多く、朝食に追加すると総カロリーが一気に増える要因になります。特に、バーガーやマフィンと一緒に注文すると、摂取カロリーが500～700kcalを超えることもあります。

このように、朝マックの高カロリーメニューは、ボリュームがあり満足感が高いものの、脂質や糖質が多いため、頻繁に食べると太りやすくなる可能性があります。ダイエット中の方は、低カロリーメニューを選び、カロリーの高いメニューは控えめにするのが良いでしょう。

メニュー	カロリー (kcal)
ビッグブレックファストデラックス	960
メガマフィン	695
マックグリドル ソーセージエッグ	545
ハッシュポテト	157

朝マックのカロリーとハッシュドポテト

朝マックにはさまざまなメニューがありますが、特に「ハッシュドポテト」は人気のサイドメニューの一つです。しかし、揚げ物であることからカロリーや脂質が気になる方も多いでしょう。ここでは、ハッシュドポテトのカロリーや、朝マック全体のカロリーとの関係について解説します。

まず、ハッシュドポテトのカロリーは157kcalです。これは朝マックのサイドメニューの中では比較的高めで、脂質が10.2g含まれています。揚げ物であるため、カロリーが高くなりやすいのが特徴です。また、炭水化物（糖質）の量も多いため、朝食として取り入れる際には、メインメニューやドリンクとのバランスを考えることが重要です。

一方、朝マックのメインメニューのカロリーは、エッグマックマフィン（311kcal）やベーコンエッグマックサンド（292kcal）など、300kcal前後のものが多くなっています。そのため、ハッシュドポテトを追加すると、トータルで450kcal以上になるケースが多く、さらに糖質や脂質の摂取量も増えてしまいます。

また、飲み物の選び方によっても総カロリーが変わります。例えば、コカ・コーラゼロや爽健美茶（0kcal）を選べばカロリーを抑えられますが、ミニッツメイドオレンジ（143kcal）を選ぶと、それだけでカロリーが増えてしまいます。

このように、ハッシュドポテトはおいしいですが、カロリーが高いため、ダイエット中の方やカロリーを抑えたい方は注意が必要です。もし食べる場合は、メインメニューを低カロリーなものにする、またはドリンクをゼロカロリーのものにするなど、組み合わせを工夫すると良いでしょう。

朝マックの低カロリーな組み合わせ例

朝マックを楽しみながら、できるだけカロリーを抑えたい方も多いのではないでしょうか。低カロリーな組み合わせを選ぶことで、健康的に朝食をとることができます。ここでは、朝マックのメニューの中から、カロリーを抑えつつ満足感のある組み合わせを紹介します。

まず、最も低カロリーなセットとしておすすめなのが、ベーコンエッグマックサンド（292kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋コカ・コーラゼロ（0kcal）の組み合わせです。総カロリーはわずか302kcalで、朝食としては十分なボリュームを確保しながら、脂質や糖質を抑えられます。サイドサラダを先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の吸収を緩やかにする効果も期待できます。

次に、エッグマックマフィン（311kcal）＋えだまめコーン（83kcal）＋プレミアムローストコーヒー（7kcal）の組み合わせも、低カロリーかつ栄養バランスの良い選択肢です。合計カロリーは401kcalとなり、タンパク質もしっかり摂れるため、朝からエネルギーを補給するのに適しています。特に、エッグマックマフィンには卵が含まれており、筋肉を維持するためのタンパク質を摂取できる点がメリットです。

また、朝マックのメニューの中で比較的低カロリーなフィレオフィッシュ（336kcal）を選び、サイドメニューを控えめにするのもおすすめです。例えば、フィレオフィッシュ（336kcal）＋サイドサラダ（10kcal）＋ホットティー（2kcal）の組み合わせなら、総カロリーは348kcalに抑えられます。白身魚を使ったフィレオフィッシュは、揚げ物ではありますが、比較的脂質が少なく、バランスの取れた朝食となります。

このように、低カロリーな組み合わせを選べば、朝マックを楽しみながらもダイエットを意識した食事が可能です。特に、サイドメニューやドリンクの選び方を工夫することで、摂取カロリーを大きく変えられるため、メニュー選びの際には意識してみましょう。

朝マックの脂質が少ないメニューとは？

朝マックを選ぶ際にカロリーだけでなく、脂質の量にも注意したい方は多いでしょう。脂質の摂取量が多くなると、エネルギーとして消費しきれなかった分が体脂肪として蓄積されやすくなります。そこで、朝マックのメニューの中から、脂質が少ないメニューを紹介します。

まず、最も脂質が少ないのはサイドサラダ（0.1g）です。ドレッシングなしで食べれば、ほぼ脂質ゼロの状態で野菜を摂取できます。食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できるため、ダイエット中の方におすすめです。

次に、バーガー系メニューの中で脂質が少ないのは、ベーコンエッグマックサンド（13g）とエッグマックマフィン（13.5g）です。どちらも朝マックの中では比較的脂質が抑えられており、たんぱく質もしっかり摂れる点がメリットです。

また、フィレオフィッシュ（14.1g）も、他のバーガーに比べると脂質が低めです。白身魚のフライを使用しているため、ジューシーさはありつつも、ソーセージ系のメニューよりも脂質を抑えられます。ただし、タルタルソースが含まれているため、さらに脂質を減らしたい場合はソースを少なめにしてもらうのも良いでしょう。

一方、サイドメニューの中では、えだまめコーン（3.0g）が脂質控えめでおすすめです。食物繊維やビタミンが豊富で、カロリーも比較的低いため、健康的な朝食に向いています。

ドリンクの選択も重要です。コカ・コーラゼロ（0g）や爽健美茶（0g）を選べば、脂質を全く摂取せずに済みます。コーヒー（0g）や紅茶（0.2g）もほぼ脂質ゼロのため、脂質を抑えたい場合には適しています。ただし、カフェラテ（4.0g）やキャラメルラテ（4.1g）は乳脂肪分が含まれるため、脂質が増えてしまう点に注意しましょう。

このように、朝マックのメニューを選ぶ際に脂質の量を意識することで、ヘルシーな朝食をとることができます。特に、サイドメニューやドリンクの選び方によって脂質を抑えることが可能なため、組み合わせを工夫すると良いでしょう。

朝マック：太るのを防ぐ食べ方とは？

ダイエット中に朝マックは食べても大丈夫？

ダイエット中でも朝マックを食べることは可能ですが、メニューの選び方が重要になります。カロリーや脂質の高いものを選んでしまうと、1食で1日に必要なエネルギーの半分以上を摂取してしまうこともあるため、注意が必要です。

まず、ダイエット中に朝マックを食べるポイントは「カロリー・脂質・糖質を抑えること」です。特に、脂質と糖質の摂取が多くなると体脂肪として蓄積されやすいため、できるだけバランスの良いメニューを選ぶことが大切です。

例えば、ベーコンエッグマックサンド（292kcal）やエッグマックマフィン（311kcal）は比較的低カロリーなメニューのため、ダイエット中でも選びやすいでしょう。また、サイドメニューはサイドサラダ（10kcal）やえだまめコーン（83kcal）を選ぶことで、栄養を補いながらカロリーを抑えられます。

ドリンクも重要なポイントです。コカ・コーラゼロや爽健美茶（0kcal）などのゼロカロリー飲料を選ぶと、余分なカロリーを摂取せずに済みます。一方で、カフェラテ（74kcal）やオレンジジュース（143kcal）はカロリーが高いため、ダイエット中は控えたほうが良いでしょう。

さらに、朝マックを食べるタイミングや食べ方にも気を付けると、太りにくくなります。例えば、食事の最初にサラダを食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。また、朝食を起床後30分〜1時間以内に食べると代謝が上がり、エネルギーが効率よく消費されやすくなります。

このように、ダイエット中でもメニューの選び方を工夫すれば、朝マックを楽しむことは可能です。ただし、高カロリーなメニューを頻繁に食べたり、ハッシュポテトや甘いドリンクを組み合わせたりすると、ダイエットの妨げになるため、注意しましょう。

朝マックのカロリーを運動で消費するには？

朝マックを食べた後、摂取したカロリーを効果的に消費するには、適切な運動を取り入れることが重要です。特に、メニューによってカロリーが大きく異なるため、それに応じた運動量を意識するとよいでしょう。

例えば、エッグマックマフィン（311kcal）を消費する場合、体重60kgの人がジョギング（時速8km）をした場合、約30分間の継続が必要になります。また、ウォーキング（時速5km）であれば、約60分歩くことで同じカロリーを消費できます。より短時間で消費したい場合は、縄跳びやHIIT（高強度インターバルトレーニング）など、強度の高い運動を取り入れると良いでしょう。

一方、メガマフィン（695kcal）のような高カロリーメニューを消費するには、ジョギングで約60分、ウォーキングであれば約120分が必要になります。時間が取れない場合は、筋トレや階段の上り下りなどを組み合わせて、運動の強度を上げるのもおすすめです。

また、日常生活の中で意識的にカロリーを消費する方法もあります。例えば、エスカレーターではなく階段を使う、通勤時に一駅分歩く、掃除や買い物などの日常動作を積極的に行うことで、少しずつ消費カロリーを増やすことができます。

このように、朝マックのカロリーを効率的に消費するためには、摂取カロリーに応じた運動を取り入れることが大切です。特に、高カロリーメニューを食べた場合は、普段の生活の中で意識的に体を動かすことで、無理なくカロリー消費を促すことができます。

朝マックは何時まで注文できる？

朝マックは、マクドナルドの朝限定メニューとして人気ですが、「何時まで注文できるのか？」と疑問に思う方も多いでしょう。通常のメニューとは異なるため、販売時間を把握しておくことが大切です。

朝マックの販売時間は、開店から朝10時30分までとなっています。24時間営業の店舗では、朝5時から10時30分までが朝マックの提供時間です。ただし、一部の店舗では営業時間が異なる場合があるため、事前に公式サイトや店舗に確認すると確実です。

また、朝マックの提供時間が終了する10時30分以降は、レギュラーメニューに切り替わるため、通常のハンバーガーやポテトが注文できるようになります。そのため、「朝マックのメニューを食べたいのに、うっかり時間を過ぎてしまった」ということがないよう、事前に余裕を持って来店することをおすすめします。

さらに、マクドナルドのモバイルオーダーを活用すると、店内で並ばずに注文ができ、スムーズに受け取ることが可能です。特に混雑する朝の時間帯には、モバイルオーダーを利用することで、注文の待ち時間を短縮できるメリットがあります。

このように、朝マックを楽しむためには「朝10時30分まで」という販売時間を意識し、余裕を持って注文することが重要です。モバイルオーダーなどの便利なサービスを活用しながら、スムーズに朝マックを楽しみましょう。

朝マックの販売時間と注文のポイント

項目	詳細
販売時間	開店～朝10:30まで
24時間営業店舗	朝5:00～10:30まで
販売終了後	レギュラーメニューに切り替わる
注意点	一部店舗で営業時間が異なるため、事前確認が必要
おすすめ対策	モバイルオーダーを活用するとスムーズに受け取れる
ポイント	販売終了時間を意識し、余裕を持って注文するのがベスト

お得で便利な「朝マックの裏技」

朝マックをよりお得に楽しむために、知っておくと便利な「裏技」がいくつかあります。普段何気なく注文している朝マックも、ちょっとした工夫をするだけで、より満足度の高い食事になります。

1. マフィンをハーフカットしてもらう

朝マックのマフィン系バーガーは、注文時に「ハーフカットでお願いします」と伝えると、半分にカットしてもらえます。食べやすくなるだけでなく、家族や友人とシェアしたいときにも便利な裏技です。

2. ケチャップを無料で追加

朝マック限定のハッシュポテトは、注文時に「ケチャップをください」と伝えると、無料でケチャップをもらうことができます。そのままでも美味しいですが、ケチャップをつけることで、味の変化を楽しむことができます。

3. ドリンクの氷の量を調整できる

朝マックのドリンクは、注文時に「氷なし」や「氷少なめ」とリクエストすることが可能です。氷を少なくすると飲み物の量が増えるため、よりお得に楽しむことができます。特に、アイスコーヒーやジュース類を注文するときにおすすめです。

4. バーガーのソースを増量できる

朝マックの一部のバーガーでは、無料でソースを増量できます。例えば、フィレオフィッシュのタルタルソースや、チキンクリスプマフィンのイエローマスタードソースなど、注文時に「ソース多めでお願いします」と伝えれば対応してもらえます。より濃厚な味わいを楽しみたいときに試してみると良いでしょう。

5. KODOアンケートでドリンクやポテトを無料でもらう

マクドナルド公式アプリの「KODOアンケート」に答えると、ドリンクSサイズやポテトSサイズが無料でもらえるクーポンがもらえます。朝マックの時間帯では「ドリンクS」のクーポンのみ使用可能なので、朝のコーヒーを無料で楽しみたいときに活用するとお得です。

このように、朝マックには知っておくと便利な裏技がたくさんあります。次回の注文時にぜひ活用して、よりお得に朝マックを楽しんでみてください。

【総括】朝マックで太るのを防ぐためのポイント