ウォーキングとジョギングの違いは？痩せるのは？カロリーなどを比較

ウォーキングとジョギングの違いは？どっちが痩せる？

こんな質問に答えます。

こんにちは、ユキフルです。

ダイエットのために始める人が多いウォーキングとジョギングですが、この2つの違いを今回比較してみました。

ウォーキングとジョギングで悩んでいる人は、この記事を読むとそれぞれの特徴が分かります。

どっちを選ぶか参考にしてみてください。

消費カロリー・心拍数・速さの違いは？どっちが痩せる？

この表は、体重50㎏の人をモデルに計算しました。

ジョギングがおよそ2倍消費カロリーが多いことがわかりますね。

摂取カロリー＞消費カロリーだと、消費しきれなかったカロリーは脂肪に変わってしまいます。

ジョギングは消費カロリーが高いので脂肪が付きにくくなります。

脂肪燃焼は心拍数で決まるため、ウォーキングもジョギングもあまり変わらない、もしくはウォーキングの方が高くなります。

脂肪燃焼が促進する心拍数の範囲があり、ウォーキングの方がその範囲に収まりやすいためです。

とは言っても、ジョギングが圧倒的に消費カロリーが高いのでダイエット効果はジョギングが高いと言えます。

心拍数と脂肪燃焼の関係は『ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数！心拍数計算式を紹介』をご覧ください。

ウォーキングの脂肪燃焼に関わるのは時間と心拍数！心拍数計算式を紹介

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ウォーキングとジョギングのメリットとデメリット

ウォーキングとジョギングを比較した場合のメリットとデメリットを見ていきましょう。

ウォーキングのメリット・デメリット

＜ウォーキングのメリット＞

ウォーキングのデメリット

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ジョギングのメリット・デメリット

＜ジョギングのメリット＞

＜ジョギングのデメリット＞

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2020年7月2日

自分に合っているのはウォーキング？ジョギング？

ウォーキングに向いている人

上記の人はウォーキングをおススメします。

運動をあまりしていない人がいきなりジョギングをすると、負担が大きいため続けることが億劫になりますし怪我のリスクが高くなります。
ウォーキングは負荷が少ないので運動を普段やらない人でも無理なく続けることができます。

肥満体系で体重が重い人もウォーキングに向いています。

ジョギングは膝に体重の４倍負荷がかかるためです。

体重が50kgの人の場合、200kgかかるということですね。

一方ウォーキングは膝に体重の2倍の負荷がかかります。
負荷の強さがジョギングの1/2なので、体重が重い人でも怪我の心配が少なくなります。

ジョギングに向いている人

運動に自信がある人は、ジョギングをしても問題ないと思います。
ですが、少しでも痛みが出だしたらウォーキングに切り替えるなどして対処しましょう。ストレッチなどの体のケアを忘れずにしてくださいね。

ダイエット効果を早く得たい人や体型の維持が目的の人もジョギングをおすすめします。
消費カロリーが高いので、脂肪を溜め込むことを防ぐことができるためです。

ダイエットで一番大切なことは続けることです。
無理をして運動が嫌になってしまったり、怪我をして運動できなくならないように、辛くなったら休んだりウォーキングに切り替えるなど対処してください。
ストレッチを十分して、体のケアをしてあげることも大切ですよ。

以上です。
ウォーキングにするかジョギングにするか参考になれば嬉しいです。

ウォーキングとジョギングの違いまとめ

ウォーキングとランニング（ジョギング）を交互にする運動方法もおすすめです。

交互にすることでウォーキングとランニング（ジョギング）の良い所取りができます。

詳しくは『ウォーキングとランニングを交互にすると良い理由を解説！時間配分は？』をご覧ください。