日光浴の効果で健康に!メリット、正しいやり方、注意点について!

日光浴の効果 健康
ふぐちゃん
日光浴って心身に良いって聞くけど実際どんな効果があるの?

こんな疑問に答えていきます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです!

日光浴は、シミやシワができるから避けている人も多いでしょう。

しかし、日光浴には優れた健康効果が4つもあるので避けるなんて勿体ないです。

正しい日光浴をすれば、シミやシワもちゃんと防げます。

この記事では、日光浴の効果とやり方などを解説していきます。

日光浴をして、健康的になりましょう(^^)/

 

この記事でわかること
  • 日光浴の健康効果について
  • 紫外線の影響による悪影響
  • 日光浴の正しいやり方

日光浴には4つの効果がある(メリット)

プールサイドで日光浴

日光浴の効果は、4つもあります。

太陽光を浴びるだけで、心も身体も健康になれるんです。

これを見れば、明日から日光浴をしたくなりますよ。

ひとつひとつ紹介していきますね。

効果①幸せホルモンの分泌

リラックス

仕事のストレスなどや気分が落ち込んでる時に、日光浴は気持ちをリフレッシュしてくれます。

日光浴をすると、『セロトニン』『エンドルフィン』という幸せホルモンが分泌されることが分っています。

セロトニンが分泌されると、ストレスで乱れた自律神経を整えてくれるので、ストレスを軽減してくてます。

また、ネガティブな考え方かたポジティブな思考に切り替えてくれます。

エンドルフィンが分泌されると、幸福感を得られます。

エンドルフィンは、本来は睡眠や食欲などの欲に満足した時に分泌され幸せを感じるのですが、日光浴によっても分泌され幸せが得られるんです!

日光浴をするだけで、セロトニン、エンドルフィンの幸せホルモンを得られるので、幸せになるためにも日光浴をしたいですね。

効果②骨が強くなる

丈夫な骨

日光浴をすることで、骨が丈夫になります。

日光浴をすると体内でビタミンDが分泌されます。

ビタミンDには骨のカルシウム吸収を促進させる効果があるので、骨の主成分であるカルシウムを効率よく吸収できるために骨が強くなります。

ビタミンDが低下してカルシウム吸収が悪くなると、骨の中がスカスカになる『骨粗しょう症』のリスクが上がってしまいます。

骨粗しょう症の予防のためにも日光浴は良いということですね。

余談ですが、骨粗しょう症の予防は運動をすることでも大切です。

運動をして骨に負荷をかけることで骨が強く丈夫になるためです。

日頃からウォーキングなどの運動をして骨に負荷をかけることが大切です。

朝にウォーキングすると、日光浴をしながらウォーキングできるので骨粗しょう症の予防に期待できますよ(^_-)-☆

早朝ウォーキングの効果

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2019年4月10日

効果➂免疫機能の調整

免疫力アップ

日光浴をするとビタミンDが分泌されると言いましたが、ビタミンDは骨を強くするだけでなく免疫に関わる働きもあり花粉症の予防にも期待できます。

ビタミンDは、免疫機能の調節も担っているためです。

ビタミンDが不足すると、免疫機能が過剰に反応してしまい花粉症などを引き起こしてしまいます。

しかし、ビタミンDが十分にあると免疫機能が過剰に反応することを抑え、花粉症の症状を抑えたり予防してくれるということですね。

効果④生活リズムを整える

快眠

生活リズムが乱れて、寝つきが悪かったり睡眠が浅くないですか?

日光浴をすると、寝つき易くなり質の高い睡眠を取ることができるため、生活リズムを整えてくれます

生活リズムを整えてくれるのは、太陽光の中にあるブルーライトです。

ブルーライトが、睡眠を促すメラトニンというホルモンを抑え交感神経を活性化させて頭を活性化してくれるので狂った体内時計をリセットしてくれるからなんです!

簡単に説明しますね(^-^)

朝起きると同時に日光浴することで、ブルーライトが頭を活性化させてくれるので、体を目覚めさせ、体内時計をリセットできます。

朝に体内時計をリセットし体内時計が正常に動き出すことで、夜になると睡眠を促すメラトニンの分泌がされ自然に眠たくなるというわけです。

ただし、狂った体内時計は1日や2日で改善させません。

この習慣を何週間か続けていくことで生活リズムが整います。

※テレビ、スマホ、PCなどもブルーライトを発するので、夜に光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられてしまいます。
 夜は、なるべくブルーライトに干渉しないようにするか、ブルーライトをカットするフィルムや眼鏡をかけて対策しましょう!

 

ブルーライト

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2019年4月29日

布団も日光浴♪

布団を叩く女性

布団も日光浴させることが、気持ちよく寝るためにも、衛生的にも良いです。

紫外線は、強力な殺菌作用があります。

天気が良い日なんかに布団を干すと、布団に付いている細菌を99.99%殺菌してくれて、アレルギーの原因になるダニも殺虫できます。

臭いの原因菌も殺菌してくれるので、布団の消臭効果もありますよ。

更に汗などの水分が太陽の熱で蒸発しフカフカの布団が出来上がるので、夜気持ちよく寝ることができます。

ダニによる健康被害
  • 喘息
  • アレルギー性鼻炎
  • アトピー性皮膚炎
  • アレルギー結膜炎など

紫外線による悪影響とは?

紫外線を気にしている人

日光浴は素晴らしい効果があると分かっていただけたかと思います。

しかし、日光浴は紫外線がこれらの健康効果をもたらしてくれます。

紫外線は悪いイメージがありますが、紫外線を浴び過ぎた場合、どのような悪影響があるのか見ていきましょう!

肌の老化

シワを気にしている女性

紫外線と言ったら、まず思い浮かべるのが肌の老化であるシミやシワですよね。

紫外線を浴びると、肌に活性酸素が生まれることが原因でシミやシワができます。

シミやシワならまだしも、夏の強い日差しを直接浴び続けると最悪の場合、皮膚ガンになってしまう可能性もあります。

活性酸素には抗酸化作用のある食品が有効ですよ。体の内側から作用する日焼け止めです!特に抗酸化作用が強いのはトマトに含ませるリコピン!可愛い名前してえげつないパワーを持っています。

良かったら『 トマトの美肌効果!トマトとミニトマトでリコピン量が多いのは? 』をご覧ください(^^♪

トマト

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2019年4月1日

火傷

日焼けしている男性

紫外線を浴び続けると日焼けをしますが、この日焼けというのは軽度の火傷です。

私は炎天下の中、2時間という長い間、日焼け止めなどの対策を取らずに釣りをしていたんですが、案の定、日焼けをしてしまい腕が赤黒くなり腫れあがった経験があります。

日焼けの痛みは2週間くらい続きました(^^;

紫外線を浴び続けると軽度の火傷になり、最悪の場合痛みを伴うのでしっかり日焼け止めや長袖を着るなど対策を取りましょう!

『ひにまけぬ』は、植物を使っているので安心して使用できます。
塗っても白くならない、しっかり馴染む、潤い十分な最高の日焼け止めです(^_-)-☆この夏に是非!

ウォーキングの日焼け対策

ウォーキングの日焼け対策!服装や時間帯は?シミ・シワを防ごう

2019年9月23日

白内障

白内障の女性

目にも紫外線は襲い掛かってきます。

紫外線を浴びて活性酸素が発生すると、目の中のヒアルロン酸が変性してしまい、白内障を発症させてしまいます。

強い日差しの下では、サングラスサンバイザーなどで対策して下さい!

日光浴の正しいやり方

砂浜で日光浴

日光浴と言っても太陽光に直接当たるのではなく日陰に20分いるだけで十分効果があります。

日光浴時に大事なことは、日焼け止めクリームを塗らないことです。

なぜなら、日焼け止めを塗ってしまうと紫外線がカットされて、セロトニンやエンドルフィン、ビタミンDなどの効果を十分に得られないからです。

日光浴の効果が得られないと意味がないですからね(^^;

ウォーキングなどの有酸素運動で日光浴を取り入れようと考えている人は、朝の7時、遅くとも8時までにすると紫外線も強くないので日焼け止めを塗らずに運動できますよ(^^♪

自分の地域の現在時刻の紫外線量を知りたい場合は、気象庁のホームページ『 http://www.jma.go.jp/jp/uv/ 』でピンポイントで調べることができますよ(^-^)

日光浴の正しいやり方
  • 直射日光に当たらない
  • 日陰で1日20分で効果が十分ある
  • 日焼け止めを塗らない

まとめ

<日光浴効果>
・幸せホルモンの分泌:セロトニン、エンドルフィンが分泌されるため
・骨強化:ビタミンDが骨のカルシウムの吸収を促すため
・免疫機能の調節:ビタミンDが免疫機能の調節を担っているため
・生活リズムの改善:ブルーライトが体を目覚めさせ体内時計をリセットするた
          め

<紫外線による悪影響>
・肌の老化:紫外線で肌に活性酸素が生まれるためシミやシワができる
・日焼け:紫外線によって軽度の火傷
・白内障:紫外線で活性酸素が活性し、目のヒアルロン酸が変性するため

<正しい日光浴のやり方>
・直射日光に当たらない
・に影で1日20分で効果がある
・日焼け止めは塗らない

日光浴と言えばシミやシワを連想してしまい悪いイメージを持っている人が多くいます。

しかし、ただ日光を浴びるだけでこれほど凄い効果をもたらしてくれます。

紫外線は、正しいやり方さえすれば怖くないので、日常に日光浴を取り入れてみてください。

日光浴をして、朝を気持ちよく過ごせたら、人生が変わるかもしれませんよ。

明日から、是非早起きをして日光浴にチャレンジしてみて下さいね。

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/