私がやっているストレス7つの解消法!深呼吸でのリラックス効果が凄いからやってみて!

ストレス 健康

現代社会は、ストレスで溢れています。

私もストレスで押しつぶされそうになりますが、毎日ストレス解消してストレスを溜めないように努力しています。

ストレスが溜まると、体のこり、腹痛、頭痛、下痢便秘、イライラ、不安感、食欲低下、寝つきが悪いなどの症状が出て、最終的にうつ病になってしまうかもしれません。

ストレスが溜まる前に少しずつガス抜きして、ストレス症状が出る前に手を打ちたいところです。

この記事では、私が実際やっているストレス解消方法について紹介します。

この記事でわかること
  • ストレス解消法
  • ストレスとビタミンCの深い関係

ストレス解消法

仕事ってストレス溜まりますよね。

できれば行きたくないです(笑)

しかし、そういうわけにも行かないので毎日いろいろな方法でストレスを発散しています。

その私がやっているストレス発散方法について紹介します。

深呼吸でストレス撃退!

ストレスがかかると、交感神経が優位になります。

ストレスがかかり続けると、交感神経が優位な状態が続き自律神経が乱れ、様々なストレス症状が出てきます。

私がまずやるストレス解消法は、深呼吸です。

深呼吸をすると、副交感神経が優位になるので、自律神経が整うというわけです。

方法は簡単で、吸って吐くで1呼吸として、1分間で4呼吸します。

15秒で1呼吸するということですね。

それを15分から20分続けるだけです。

これで驚くほど頭がスッキリしてストレスがスッと抜けますよ!

不安なことが消えてポジティブ思考にもなれます。

騙されたと思ってやってみて下さい(^-^)

深呼吸は、ストレス解消だけでなく、緊張する場面にも効果的です。

例えば、多くの人の前で発表する時、緊張しますよね。

緊張は、交感神経が優位な状態になっている状態なので、深呼吸で副交感神経を優位にすることで、リラックスできるというわけです。

1分間で4回呼吸(吸って吐くで1呼吸)

15分から20分続ける

緑があるところをウォーキング!

これもお勧めです。

まず、植物自体にストレス緩和作用があります。

植物が多い所では、鳥の鳴く声、虫の音、植物を風が通り抜ける音など、自然の音に溢れています。

この自然の音を『1/fゆらぎ』というのですが、なんとこの音にリラックス効果があります。

この動画の音を聞いてみてください。

癒されませんか?

この自然の中をウォーキングなどの有酸素運動で体を動かすことで、更に気分転換になります。

緑があるところでウォーキングすると、『植物』『自然の音』『運動』の3つのパワーでストレス発散になるわけですね。

最高に気持ちがいいので是非やってみてください!

ちなみに、海が近くにある人は、砂浜で有酸素運動もいいですよ。

波の音も自然の音なので、リラックス効果があり気分転換にいいです。

辛い時こそ笑おう!

辛い時こそ笑ってください(^^♪

笑うと幸せホルモンである『セロトニン』『ドーパミン』が分泌され、頭がスッキリしてポジティブ思考になれます。ストレス軽減効果があるということです。

いやいや、辛い時に笑えないから

って思いますよね?

作り笑顔でもいいんです。

脳は意外と単純なところがあり、作り笑顔をホントに笑っていると勘違いして幸せホルモンを出しちゃうんです(笑)

なので、辛い時ほど作り笑顔でもいいので笑いましょう!

ガハハハハハハハって

「笑う門には福来る」ですよ(^_-)-☆

お風呂でリラックス♪

お風呂に入ると副交感神経が優位になるため、ストレス軽減効果があります。

最適なお湯の温度と入浴時間は
全身浴は、40℃のお湯に10分程度
半身浴は、40℃のお湯に20分程度

です。

注意点は、42℃以上の熱いお湯では交感神経を刺激してしまうことです。

アロマオイルをお風呂に入れることでリラックス効果が増すので、使うとよりストレス軽減効果を得られますよ(^^♪

友達に悩みを聞いてもらう

友達に悩みを聞いてもらったら、意外と頭がスッキリしてストレスが解消されます。

私はすぐ悩みがあったら親友にスカイプで悩みを聞いてもらうのですが、話しているうちに頭の中が整理されて自己解決できちゃったり、

友達に話を聞いてもらい共感してもらえると、一人で背負っていた荷物を友達に少し持ってもらうみたいな感じで、悩みが軽くなったりします

ただ話を聞いてもらうだけで頭がスッキリすることもあるので、思い切って悩みを話してみることも大切です。

欲求のままに行動する

私はストレスが溜まったら、自分の好きな趣味に没頭したり、やけ食いしたりします(笑)

人間の脳は欲求に満たされたとき、先ほど紹介したセロトニンというホルモンが出ます。

好きなことをして、好きな物を沢山食べればセロトニンが出るのでストレスが発散されるというわけですね。

私は、やけ食いもたまにはオッケーだと思います(笑)

やけ食いした分、運動すれば健康は維持できます。

やけ食いばっかりはダメですけどね(^^;

日光浴で気分転換

私は、仕事休憩時に気分転換のため日光浴をします。

日光浴、気持ちよくて最高ですよ!

気分が沈んでいても、太陽の力でチャージされて気分が明るくなれます。

太陽の光を浴びると、『セロトニン』『エンドルフィン』という幸せホルモンが出るためです。

セロトニン度々でますね(笑)

エンドルフィンは、分泌されると幸福感を得られると言われています。

ただ光を浴びるだけでいいので、簡単に得られちゃいます。

太陽は、生命の源でもあるので、やっぱり凄い力を持っているんですね(^-^)

ストレスでビタミンCが減っていく

ストレスでどんどんビタミンCが減っていきます

ストレスがかかると、ビタミンCを消費して体がストレスに対抗するからです。

ビタミンCが不足すると、ストレスに対抗できなくなりストレス症状が出るということですね。

さらにビタミンCは、コラーゲンの生成に不可欠なので肌の老化の原因になったり、免疫にも関与しているので免役力の低下で風邪などにかかりやすくなります。

ビタミンCはストレス以外にも、タバコアルコール風邪などでも消費をしてしまうので不足しがちなビタミンです。

食事から摂ることが一番良いですが、サプリメントでの摂取も手です。

しっかり補給して、健康的になりましょう(^_-)-☆

まとめ

<ストレス解消法>
・深呼吸:1分間4呼吸を15分から20分
     副交感神経が優位になる
・緑ウォーキング:植物、自然の音、運動でリラックス・気分転換
・笑う(作り笑顔でもOK):セロトニン、ドーパミン分泌
・お風呂:副交感神経が優位
・友達に悩みを聞いてもらう:頭の整理で自己解決、共感してもらうと悩みが軽
              くなる
・欲求を満たす:セロトニン分泌
・日光浴:セロトニン、エンドルフィン分泌

いかがでしたか?

どれも効果の高いストレス解消法なので、自信を持ってお勧めできます。

この他に、これお勧めっていうストレス解消法があれば教えてもらえると嬉しいです!!

お問合せ待ってます(^^♪