靴擦れの原因と対策を知って、快適ライフへの一歩を踏み出そう!!

靴を履く人 健康

新しく買った靴を気分よく履いていたら突然の痛み!

靴を脱いで確認してみると、皮が剥がれていたという経験する人は多いはず。

気に入って買った靴なのに靴擦れを起こすと、心の中で泣きたくなりますよね。

この記事では靴擦れの原因と対策について紹介したいと思います。

靴擦れが起きる3つの原因

靴擦れの原因は3つあります。

靴擦れの原因
  • 靴の大きさや形が合っていない
  • 歩き方にクセがある
  • 自分の足の形

歩き方にクセがある

自分の履いている靴の裏を確認してみて下さい。
左右で靴底の減りは同じですか?靴の内側と外側で減りは同じですか?
減り方が違う場合、歩くときに体重が減っている側にかかっています。
歩き方にクセがあり、体重のバランスが悪いと靴擦れを生じやすくなります。

靴の大きさや形が合っていない

靴擦れは靴と足が擦れるために起きるので、靴の大きさが合っていないと靴と足に摩擦を生じ、靴擦れを起こしやすくなります。
パンプスなどのデザイン重視の靴や、固い革靴は足の大きさが合っていても靴擦れを起こします。

自分の足の形

自分の足を見て左右の大きさを確認して下さい。
左右の足の大きさが違う場合でも、靴擦れを起こしやすくなります。
むくみでも左右大きさが変わってしまいます。

靴擦れ対策・予防法

それでは、靴擦れが起きないための対策・予防法を紹介していきます。

歩き方を見直そう

靴擦れを起こしやすい歩き方
  • 猫背で歩く
  • 小指側に体重がかかっている
  • 踵とつま先が同時についている
  • 止まっている時に片方に体重をかけている
  • 歩幅が狭い

当てはまっている項目はありましたか?
これらは靴擦れを起こしやすくしてしまいます。

<正しい歩き方>

  • 目線をあげてあごを引く
  • 上から吊られているようなイメージで背筋を伸ばす
  • 肩が内側に入らないように意識する
  • つま先の親指から蹴りだす
  • 踏み出すときは膝を伸ばす
  • かかとから着地したら足裏を地面につけてつま先に体重を移動する
  • 歩幅は肩幅程度
  • 腕には力を入れず、前後に振る

          引用元:https://josei-bigaku.jp/kutuzure16846/

歩き方を見直して、バランスを意識し、片方の足に負荷がかからないように意識しましょう!

靴擦れをしない靴の選び方

靴選びのポイント
  • 踵に靴がくっついているか。
  • 土踏まずがしっかり靴のアーチラインについているか。
  • 幅が合っているか。
  • 足の爪先が靴の前部、甲部に当たってないか。
    ※爪先と靴の前部は5~10mmの余裕があれば良い
  • くるぶしが圧迫しすぎていないか。

これらが靴擦れのしにくい靴の選び方ですが、心配な方はシューフィッターに見てもらうことをお勧めします。


シューフィッターとは?
シューフィッターとは、お客様の健康管理の一翼を担うとの自覚に立って、足に関する基礎知識と靴合わせの技能を習得し、足の疾病予防の観点から正しく合った靴を販売するシューフィッティングの専門家のことです。

http://fha.gr.jp/shoe

厳選 】靴擦れ予防・対策アイテム紹介

靴擦れ予防対策アイテムは多くありますが、その中でもおススメアイテムを紹介します。

バンドエイドを張るのは有名ですが、見た目が気になりますよね?
これは透明なので人目を気にせずに張れますよ。


履きなれた靴でも長時間歩くと踵上の部分に靴擦れが。。。またこれの痛さと言えば本当に我慢できず、しかもお風呂に入ると沁みて更に痛さ倍増で。そこで、この商品を使用してみると、かなりシートは薄いので粘着力もしっかりあって、皮膚にピタッとくっつき、靴とすれても全く痛くなく。もちろんお湯で沁みる事もなし。また長時間使用していても剥がれていないのもありがたい。これで長時間の歩行でも怖いものなしです。

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ジェルがクッションになり、踵の靴擦れ防止に効果があります。


新しい靴を履くときに、いつもかかとをいためていたのが、このインソールがはいると、履き慣れた靴のように変化します。
これからも愛用させていただきます。

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甲部を高くしたり、小指や親指の気になる部分だけを広げることもできるので、自分に合った靴に調整することができます。


歩くどころか、足を入れるだけでも大変な靴が完璧に伸びてくれました。
エナメル素材というのも幸いしたと思います。
時間はまる二日間。先の方と中間、1日ずつ。
長さも伸ばせるのもいいですね。
感覚的には26cmが27cmになったような、
数ヶ月履いて馴染んだような感じです。
返品不可の輸入品だったので諦めていました。
本当に助かりました。
すでに履いている靴もこれで改善しますね。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

アマゾン商品レビュー

サンダルやパンプスの靴擦れに最適です。


自分は歩き方が悪いのかパンプスやサンダルの履き口でアキレス腱がいつもぼろぼろになります。ヒールがないペタンコの靴でもアキレス腱が擦れて痛くなってしまいます。
随分前に店頭で見つけて買ったのですが、アキレス腱の部分が薄くなってきたので、今回新たに2枚購入しました。
これを履くと歩いていて全然痛みもなく快適に歩くことが出来るので重宝しています!

楽天レビュー

最後に

靴擦れの原因と予防対策について紹介しました。

無理に合ってない靴を履いたり、歩き方が良くなかったりして靴擦れが起きると最悪の場合、足の形が変形する外反母趾になってしまったりします。

ただの靴擦れと甘く見ずにしっかり予防しましょう!