納豆を食べるタイミングは夜!ダイエットや健康にも良い!理由を解説

納豆食べるタイミング ダイエット
ふぐちゃん
納豆っていつ食べたら良いの?朝?夜?食べるタイミングを教えて!

こんな疑問に答えます!

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

納豆を食べるタイミングですが、夜食べるとダイエットにも健康にも良いです。

ただし、夜と言っても、9時以降、特に10時以降の夜食は逆に太ってしまうので避けましょう!
理由は後述します。

この記事では、納豆を夜食べると良い理由、夜の10時以降に食べると太る理由を解説しますね。

納豆を食べて、健康的に痩せましょう!

納豆は夜食べ方がダイエットにも健康にも良い【理由を解説】

納豆

納豆は夜食べた方がダイエットにも健康にも良いですよ。

理由は、以下の2点です。

  • 脂肪分解を促進できる
  • 血栓のリスクを減らせる

それぞれ解説しますね。

夜に納豆を食べるとダイエットに良い理由【脂肪分解を促進】

ふぐちゃん
なんで夜に納豆を食べるといいの?
ユキフル
それは、納豆が成長ホルモンの分泌を促進させることに関係します。

成長ホルモンと言えば、身長を伸ばす働きがあるとして知られていますよね。

しかし、成長ホルモンは身長を伸ばす以外に大切な役割があります。

それは、脂肪を分解してエネルギーに変える働きです。

成長ホルモンは寝ている時に分泌され、脂肪分解作用がり、寝るだけでなんと300kcal消費できると言われています。

成長ホルモンは寝ている時に分泌され、納豆に含まれるアルギニンというアミノ酸によって分泌が促進されます。
そのため、寝る時間帯に近い夜に納豆を食べることがダイエットに最適なんですね。

食べるタイミングは夕食の30分前がベストです。
納豆は腹持ちが良いので、夕食前に食べておくことで夕食の食べる量が減らせるためですね。
ポイントは、納豆を食べる時はひと口30回以上噛むことです。
良く噛むことで、満腹中枢を刺激できるので夕食の量を減らすことにつながりますよ。

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夜に納豆食べると健康にも良い【血栓のリスクを減らせる】

納豆を夜食べることで、寝ている間に血栓ができるリスクを減らせます。

納豆には、血液をサラサラにしてくれるナットウキナーゼという酵素があるためです。

ナットウキナーゼの詳しい説明は以下をご覧ください。

身体に良い成分をたくさん持つ「納豆」。血栓予防には「ナットウキナーゼ」が効果的です。「ナットウキナーゼ」は納豆のネバネバの中に含まれる血栓溶解成分で、血栓の主成分であるフィブリンに直接働きかけ、分解(溶解)する作用があります。さらに、もともと人間の身体の中にある血栓溶解酵素の働きを促進するなど、血栓の溶解、予防を助けます。無味無臭なので、納豆が苦手でも摂取しやすいのも特長です。

納豆キナーゼ協会http://j-nattokinase.org/thrombosis/month.html

実は、寝ている間は水分を摂取できないので血液がドロドロになりやすい時間です。
血液がドロドロになると血栓ができるリスクが上がるので、納豆を食べて血液をサラサラな状態にすることで血栓ができるリスクを減らせます。

食べる時間帯に注意!10時以降食べると逆に太る

10時

納豆を夜食べるとダイエットや健康にも良いですが、注意点があります。

夜の9時以降、特に10時以降に納豆を食べると逆に太ります。

理由はBMAL1というタンパク質が関係しています。

以下は日本大学薬学部の研究内容の一文です。

「BMAL1」は研究していくうちに、脂肪細胞を作っていく時の重要なタンパク質だと分かりました。つまり、脂肪を作ってため込むための酵素を増やす働きをするのです。しかも体内リズムと密接な関係を持ち、時間帯によって増減する。いわば脂肪蓄積の司令塔の役割を果たすもので、昼間は少なく、夜になると増えることを明らかにしました。特に1日のうち午後10時から午前2時頃が最高で、最も少ない午後3時の約20倍に達する。

日本大学薬学部 https://www.pha.nihon-u.ac.jp/research/cooperation/promotion-project/02/

夜の10時以降は脂肪が蓄積しやすくなるので、この時間以降に食べることは極力避けましょう

ユキフル
今まで夜の10時以降に夜食を食べていた人は、10時以降に食べないようにするだけでダイエット効果がありますよ。

納豆はダイエットに効果的ですが、時間帯に気を付けましょう。

納豆を夜食べ方がダイエットや健康に良い理由【まとめ】

納豆

納豆はダイエットに効果的です。
特に夜の夕食前に食べることでダイエット効果が上がるので効率よく痩せますよ。

ただし、夜の10時以降に食べると太るのでそこだけ注意しましょう。

納豆を夜食べるとダイエットや健康に良い理由
  • 成長ホルモンを助けるため脂肪分解を促進できる
  • ナットウキナーゼによって血栓のリスクを減らせる

最後までご覧いただきありがとうございました。