水風呂とサウナの効果効能!注意点・入り方について

水風呂の効果効能 お風呂・銭湯

冷たいけど、めっちゃ気持ちいい水風呂!

初めはその冷たさのため、入るのに勇気がいると思います。

しかし、入ってしまえば極楽気分が味わえ、サウナと組み合わせることでとんでもない効果が得られます。

この記事でわかること
  • 水風呂の効果
  • 注意点
  • サウナと組み合わせた入り方

これを読めば絶対入りたくなりますよ(^-^)

水風呂の効果効能

温泉

水風呂は、お風呂やサウナと交互に入ることで最大の効果を発揮します。

サウナを併用した場合の効果を紹介します。

免疫力向上

免疫力アップ

冷たい水に浸かることによって、普段あまり働いていない臓器『副腎』に刺激を与え免疫力を高めます

免疫力を高めると得られる効果
  • 花粉症などのアレルギーの症状を抑える
  • 風邪などの細菌やウイルスにかかりにくくなる
  • アトピーを抑える
  • 肌荒れを抑える

副腎を刺激し免疫力を高めることで、これらの効果が期待できます。

私は花粉症なんですが、最近になって花粉シーズンの2月~4月までの期間の間、近くの温泉に行って水風呂で免疫力を高めるようになりました。

水風呂に入るようになって、花粉の症状が全く出ないというのは嘘になりますが、花粉の耐性が明らかに向上し症状が軽くなりました。

冬場のインフルエンザのシーズンなどに入るのも感染を防ぐうえで有効なので、是非水風呂に入ってみてください!

もちろん、水風呂だけでは防ぐことができないので、花粉シーズン前に薬を早めに飲んだり、インフルエンザのシーズン前に予防注射をして備えることが大切です。

血行促進

血液サラサラ(血行促進)

サウナに入ることで体が温められることによって血管が拡張し、水風呂に入ることで体が冷まされ血管が収縮します。

血管の拡張と収縮を交互に繰り返すことにより、血流がよくなるということですね。

血流が良くなることで、得られる効果は多くあります。

血行促進で得られる効果
  • 疲労回復
  • 代謝が上がる
  • 肩こり、腰痛、冷え性、むくみ、便秘改善
  • 肌のターンオーバー改善

仕事の疲れや、体のこり、美容と誰もが持っている悩みを解決しれくれるかも!

血行促進による効果に関して詳しくは『お風呂で健康に!今すぐ入りたくなる驚きの効果とは!?』を参照してください。

自律神経を整える

リラックス

現代は、ストレス社会です。

普段生活していると、精神的・身体的なストレスや昼夜逆転などの不規則な生活、などで自律神経は乱れがちです。

しかし、サウナと水風呂を繰り返すことで、自律神経の交感神経と副交感神経が交互に刺激されます。

その結果、自律神経が整います

自律神経が整うと、

  • うつ病の予防や改善
  • 寝つきの改善

に期待できます。

ストレスが溜まった時は、サウナと水風呂を交互に入ってストレスに強くなりましょう!

美肌効果

美容効果

サウナに入ることによって肌が温められ毛穴を開き、水風呂に入ることによって肌が冷まされ毛穴を引き締めます。

サウナに入った後に毛穴が開いた状態で洗顔をし、水風呂に入って毛穴を引き締めれば美肌への近道ということですね(^-^)

水風呂の注意点

ダメ

サウナに入った後に冷たい水に浸かるので、体に多少負荷がかかります。

そのため以下の方は注意して下さい。

注意しなければいけない方
  • 妊婦さん
  • 心臓に持病を持っている
  • 高血圧
  • 低血圧
  • 脳卒中を起こしたことがある

上記の方は入るのをやめるか、どうしても入りたい場合はかかりつけ医に必ず相談してください。

上記以外でも心臓が弱かったり不安な方は、かかりつけ医に相談しましょう。

温かい所と冷たい所を交互に繰り返すと、血圧の急激な変化で最悪『ヒートショック』を起こしてしまいます。

死亡例もあるので気をつけたいところです。

余談

ヒートショックは、温かい所から寒い所に行くと温度差で急な血圧の変化が生じ心筋梗塞、脳梗塞になることです。

特に冬の季節に、温かい部屋から寒い脱衣所に行くことでヒートショックが起きやすくなります

死亡例は、東京都健康長寿医療センター研究所によると平成27年で年間1万7000人です。

ヒートショックを防ぐには、温度変化を無くすことです。
脱衣所で服を脱ぐ前に、脱衣所をヒーターで温めておきましょう

水風呂の入り方

入浴しようとしている人

水風呂だけでは効果が少ないので、サウナと組み合わせましょう。

サウナ・お風呂と水風呂の時間
  1. サウナに約5分入る
  2. 水風呂に約30秒から1分浸かる
  3. 休憩5分

『1』から『3』を5セット繰り返してください

一番最後のセットの『1』『2』の間で洗顔すると毛穴の汚れがごっそり落ちると思います。美肌への近道です(^^♪

水風呂の入り方
  1. サウナから出たらシャワーで汗を流す
    ※これはマナーです
  2. まずは足から浸かる
  3. 下半身まで浸かる
  4. お腹まで浸かる
  5. 胸まで浸かる(30秒から1分)
  6. 5分休憩後サウナへ

ポイントは心臓から遠い場所からゆっくりと浸かります

胸まで浸かることができれば、その後爽快な気分が味わえますよ。

急に心臓まで浸かると心臓麻痺や急な血圧の変化でヒートショックの可能性が増します。

最後に

どうでしたか?

今すぐ温浴施設に行きたくなりませんか?

サウナの後に水風呂で爽快気分、1回この感覚を味わってしまうと中毒性があるんじゃないかと思うほど何回も通ってしまいます(笑)

この爽快な気分は、口では説明できないので実際に行って試してみて下さい。

そして、免疫力を高め、肩こり、腰痛、冷え性を直し、ストレスを緩和し、美肌になりましょう(^^)/