キムチ納豆ヨーグルトの便秘解消効果が凄い!作り方も紹介!

キムチ納豆ヨーグルト 健康
ふぐちゃん
便秘に効く食べ物教えて?
ユキフル

こんにちは、ユキフルです!

便秘には、キムチ納豆ヨーグルトが効果的ですよ。

キムチ納豆ヨーグルト、長い名前ですが便秘に絶大な効果があります。

口コミでも便秘を解消できたという人が多くいるので、効果も実証されています。

この記事では、なぜキムチ納豆ヨーグルトが便秘に効くのかメカニズムを解説し、食べるタイミングや食べる量などやり方も紹介していきます。

キムチ納豆ヨーグルトで便秘知らずな体になりましょう!

この記事でわかること
  • 口コミ
  • なぜ便秘解消できるのかメカニズムを解説
  • キムチ納豆ヨーグルトの便秘解消のやり方
    作り方
    食べるタイミング
    食べる量
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キムチ納豆ヨーグルトで便秘解消する?口コミを調査!

口コミ
ふぐちゃん
本当にキムチ納豆ヨーグルトで便秘解消できるの?
ユキフル
納豆ヨーグルトの口コミを調査したので、本当に効果があるのか見ていきましょう!

口コミを調査した結果、多くの人が便秘解消できたとコメントしていました。

便秘解消する確率は、6割から7割と言ったところでしょうか。

3大発酵食品のパワーが見て窺えますね(^-^)

便秘で悩んでいる人は数百円で出来るので、チャレンジしてみてください!

味は、賛否両論あると思います(笑)

慣れれば、美味しくなるみたいですよ。

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なぜキムチ納豆ヨーグルトで便秘解消?メカニズムを解説!

キムチ+納豆+ヨーグルト

それでは、便秘解消に効果があることが分かったところで、なぜキムチ納豆ヨーグルトで便秘解消に効果があるのかメカニズムを解説していきます!

  • 善玉菌(乳酸菌、ビフィズス菌、納豆菌)
  • 食物繊維

が便秘解消の鍵を握っていますよ。

キムチ、納豆、ヨーグルトの善玉菌(乳酸、納豆菌ビフィズス菌)の便秘解消効果

  • キムチ:植物性乳酸菌
  • 納豆:納豆菌
  • ヨーグルト:乳酸菌orビフィズス菌

キムチは植物性乳酸菌、納豆は納豆菌、ヨーグルトは乳酸菌ビフィズス菌をそれぞれ持っており、これらが便秘解消に効果的です。

植物性乳酸菌・乳酸菌・ビフィズス菌は、乳酸や酢酸を作り出し腸内を弱酸性にします。

弱酸性になると腸が活発に動くため、排便しやすくなり便秘解消に期待できます。

更に、納豆菌を同時に摂取することで乳酸菌やビフィズス菌を増やす働きがあるので、相乗効果により便秘解消効果が非常に高くなります。

キムチ、納豆の食物繊維の便秘解消効果

キムチや納豆に含まれる食物繊維にも便秘に効果がありますよ。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、キムチと納豆は2種類の食物繊維をバランスよく含んでいます。

食物繊維は、

水溶性食物繊維:便を柔らかくする作用

不溶性食物繊維:便を大きくする作用(大きくなった便が腸を刺激するので、腸の伸び縮みが活発になる)

という働きがあるので、便秘解消に期待できます。

(乳酸菌・ビフィズス菌)は食物繊維と相性抜群

更に、乳酸菌ビフィズス菌食物繊維相性が抜群で、同時に摂取することで便秘解消効果が高まります。

乳酸菌やビフィズス菌は、食物繊維が大好物だからです。

キムチ、納豆、ヨーグルトを同時に食べることで、善玉菌が食物繊維を食べ善玉菌が活性化します。

 

ユキフル
キムチ、納豆、ヨーグルトは便秘解消の最強のトリオなんです!

便秘解消以外の効果も!

便秘解消だけではありません!

善玉菌が増え腸内が弱酸性になることで、悪玉菌が住みづらくなります

悪玉菌が増えると

  • 便臭がきつくなる
  • 口臭が強くなる
  • 癌のリスクが上がる

になるので善玉菌を増やし悪玉菌を減らすことが大切です。

キムチ、納豆、ヨーグルトには、それぞれダイエット効果もあるので、スリムな体型になるためのサポートもしてくれますよ(^^♪

主なダイエット成分

キムチ:カプサイシン、アリシンなど

納豆:ナットウキナーゼ、大豆サポニン、大豆ペプチドなど

ヨーグルト:乳酸菌、ビフィズス

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やり方は?

ふぐちゃん
やり方はどうするの?
ユキフル
それでは、気になる便秘解消に効果的なやり方について紹介します!

作り方は?

作り方は簡単です。

キムチ、納豆、ヨーグルトの3種をお好みの分量で食べるだけです。

詳しくは、下記のクックパッドをご覧ください!

キムチ納豆ヨーグルト
引用: https://cookpad.com/

Cpicon 納豆・ヨーグルト・キムチの発酵トリオ by あがりこ大王

           ↑こちら

食べるタイミング

懐中時計

食べるタイミングは、腸のゴールデンタイムの前である夕食後がベストです。

腸のゴールデンタイムとは、腸の動きが活発になる時間のことで22時から2時と言われています。

この時間帯の前に食べておくことで腸の動きを後押しできるので、翌朝の排便を促すことができます。

そして、注意することは夕食前ではなく夕食後に食べましょう!

夕食前に食べてしまうと、胃酸が善玉菌を死滅させてしまい腸まで届かないためです。

夕食後に食べることで胃酸が薄まるので、腸まで善玉菌を届かせるために食後に食べましょう!

食べる量は!?食べ過ぎに注意!

量

納豆は、プリン体が多い食べ物です。

納豆を食べすぎると、納豆に含まれるプリン体を摂取しすぎてしまい、痛風になってしまうリスクが上がります。

納豆は1日1パックまでが良いとされています。

食べ過ぎないように注しましょう!

毎日食べよう!

カレンダーを確認する女性

毎日食べることが大切です。

毎日食べることで、少しずづ腸内の環境が改善されていきます。

腸内の環境は1日や2日で改善することは難しいので、1週間はかかると思っていた方がいいです。

まずは、1週間毎日食べてみてください。

ヨーグルトの善玉菌は、体に合うものと合わないものがあります。

1週間経って効果を感じられなかったら、別のヨーグルトにしてみましょう!

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おわりに

キムチ納豆ヨーグルトは、口コミからも分かるように便秘の解消に期待できます。

これまで何をやっても便秘に効果が無かった人も是非チャレンジしてみて下さい。

スッキリ快便生活ができるかもしれませんよ(^-^)

キムチ納豆ヨーグルトで腸内環境を整え、便秘知らずになりましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/