早食いをすると腹痛や太る原因に!5つの予防対策で健康になろう

料理 ダイエット
ふぐちゃん
早食いって良くないって言うけど、具体的に何が良くないの?
ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

早食いって時間がない時とかついついやってしまいますよね。

早食いが癖づいちゃっている方もいるかもしれません。

私もその一人でした(^^;

早食いをすると

  • 腹痛
  • 太る
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 誤嚥
  • ほうれい線

の原因になります。

予防策も紹介するので、早食いを予防して健康になりましょう!

この記事でわかること
  • 早食いをするとどうなるのか
  • 予防策について
  • よく噛むことの利点
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早食いをするとどうなるのか

早食い

まず早食いをするとどうなるのかを紹介します。

健康に悪いことばかりで、健康に良いことは一つもありません。

健康的になるためにも、早食いのリスクについて知っておきましょう。

お腹が痛くなる(腹痛)

早食いは、腹痛を引き起こす可能性があります。

早食いすると、よく噛まれていない食べ物が胃に行くため胃や腸の負担になり、最悪の場合は胃腸炎になってしまいます。

食べた後に腹痛がある人は、もしかしたら早食が原因かもしれません。

肥満・高血圧・糖尿病

早食いをすると太りやすくなります。

ダイエットをしているのであれば、早食いを防止するだけでも相当な効果がありますよ。

早食いをすると肥満になりやすいのは脳の満腹中枢が関係しています。

食べ物を食べると血糖値が上昇し、満腹中枢がこれを感知して、これ以上食べる必要がないと脳に教えてくれるのです。

血糖値が上昇して、満腹中枢を刺激するまでに20分かかると言われています。
そのため、早食いをすると血糖値が上がって満腹中枢に信号が届く前に多く食べ過ぎてしまい太ってしまうということですね。

さらに食べ過ぎることにより塩分や糖分を余分に摂りすぎてしまうため、高血圧や糖尿病にもつながっていきます。

高血圧は様々な合併症を引き起こしてしまいます。

例えば、脳梗塞、心筋梗塞、心不全などですね。

健康のためにも、早食いは避けましょう。

誤嚥(気管に食べ物が入る)が起きる

早く食べ過ぎてむせたりしたことはありませんか?

早食いをすることによって誤嚥しやすくなります。

誤嚥とは、食べ物を飲み込むときに関係する機能が低下して気道に食べ物が入ってむせてしまうことです。

日本人の死因3位は、誤嚥したものが肺に入って炎症を起こしてしまう誤嚥性肺炎なのです。

この食べ物を飲み込む機能は40代から衰え始めるので、40代くらいからは特にゆっくり食べるように気を使った方がいいということですね。

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早食いの6つの予防策

箸

それでは予防策について紹介します。

一口食べたら箸を置く

一口食べたら箸を置きましょう。

常に箸を持っていると次々と口の中に食べ物を入れてしまうので、一旦箸を置き、口の中に無くなってから箸をとることによって行動が制限され早食いの防止になります。

行動を制限することで、物理的に早食いを防止できるということですね。

30回を目安によく噛む

噛む回数の理想は30回とされています。

心の中で回数を数え意識してゆっくり食べましょう。

ゆっくり噛むことで、食べ物の味をより感じられるというメリットもあります。

ユキフル
ご飯を噛むだけでも、早食いでは感じられないご飯本来の甘味を感じることが出来ますよ。

料理をする場合、噛み応えのある物に

家で料理を作る場合、食材を厚く切りったり、噛み応えのあるようにしましょう。

食材を厚くすることにより、簡単には飲み込めないようになります。

噛み応えがあるものをは、それだけで噛む回数が増えるので早食い防止策になります。

目のつく場所に早食い予防策を張る

時には早食い防止策を忘れてしまうことがあると思います。

常に食事のときに見える場所に、早食い防止策を張って思い出しましょう。

早く食べることの危険性を常に頭の片隅に入れておく

早食いの危険性を頭の片隅に入れておきましょう。

早食いをすると

  • 腹痛
  • 太る
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 誤嚥                 など

でしたよね。

恐怖は最大の抑止力になりますよ。

痩せ箸を使う

最終手段として、痩せ箸を使うという手があります。

痩せ箸は、先端が柔らかいので掴みづらく、早食いできなくなります。

早食いを防止して、痩せる(ダイエット)ことができるという商品なのですが、効果は立証されています。

ゆっくり食べることができ、大満足です。よく噛むようになりました。

Amazonレビュー

よく考えられた商品だと思います。うまく使えないのでイラっとしますが最終的にはこれいいです。早食い抑えれます。私は自分に甘いので使わなかったりもします。これがいけないのはわかってます(笑できるだけ使います。おすすめです。

Amazonレビュー

しかし、イライラするので、あまりおススメはしません(笑)

よく噛むことで起きる嬉しいこと

よく噛む

よく噛むことは、体にも美容にも良いことなんですよ。

ここでは、よく噛むことで起きる嬉しいことを紹介します。

早食いによるリスクを下げることが出来る

よく噛むことで、早食いによるリスクを下げることができます。

  • 腹痛
  • 太る
  • 高血圧
  • 糖尿病
  • 誤嚥(死因3位)

少ない量で満腹感を得られる(ダイエットにもなる

ゆっくり食べる(20分以上かける)と、満腹中枢が機能して普段より少ない量でも満腹感を得られます。

少ない量で満足できるので、食費が減り家計にも優しいですね。

口腔も健康になる

虫歯や歯周病の予防にもなります。

よく噛むことによって顎の筋肉が鍛えられ、歯並びが良くなります。

歯並びが良くなることで、虫歯や歯周病ができにくくなります。

また、よく噛むことで唾液が分泌されます。

唾液は、虫歯菌の増殖を抑える効果があるので、虫歯予防になります。

胃と腸の負担を軽減できる

早食いをすると、胃腸炎などを引き起こしてしまいます。

よく噛むことによって、食べ物が細かくなると共にアミラーゼ(唾液)という消化酵素を出します。

その結果、胃や腸の負担を減らすことができ、胃腸炎などを予防することができます。

ほうれい線が出来にくくなる

ほうれい線の原因は、顎の筋肉の衰えによる肌のたるみです。

噛むことによって筋肉が鍛えられ、たるみが改善されて、ほうれい線が薄くなります。

よく噛むことは、美容にも良いのです。

味を楽しめる

よく噛むことでアミラーゼという消化酵素の影響で食べ物が甘く感じます。

試しに、ご飯だけを口に入れ30回噛んでみて下さい。

普段より甘く感じるはずです。

よく噛むことは、料理本来の味を楽しむことができ、長い間口に物が入っているので味を長く楽しむことができます。

味を楽しむためにも、30回を目安によく噛んで食べましょう。

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早食いのまとめ

いかがでしたか?

早食いのリスク
・腹痛
・肥満・高血圧・糖尿病
・誤嚥性肺炎

早食いの予防策
・一口入れたら箸を置く
・30回を目安に噛む
・料理は噛み応えのある物に
・目の付く場所に早食い予防策を張る
・早食いをしたらどうなるか常に頭の片隅に入れておく
・痩せ箸を使う

よく噛むことで生じる良いこと
・早食いにるるリスクの可能性を下げることができる
・少ない量で満腹感を得られる(ダイエットになる)
・口腔も健康になる
・胃と腸の負担を軽減できる
・ほうれい線が出来にくくなる
・味を楽しめる

でした。

早食いは、百害あって一利なしです。

よく噛むことで多くの嬉しいことがあるので、今日から早食い防止策をして食事をより楽しい物にしましょう。

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/