トウモロコシのダイエット効果で美しく痩せる!やり方や注意点を紹介

トウモロコシのダイエット効果 ダイエット

夏から秋にかけて旬を迎えるトウモロコシ。

トウモロコシの優しい甘さは病みつきになるくらい美味しいですよね。

嫌いな人はいないんじゃないでようか。

そんなトウモロコシに、実はダイエット効果があったのです。

甘いから太ってしまいそうなイメージですが、痩せることができるんですよ!

しかも、美肌成分も多いので、綺麗に痩せることができます。

この記事を最後まで読んだら、トウモロコシのイメージが変わるかもしれません(笑)

それでは、トウモロコシのダイエット効果について解説していきます。

この記事でわかること
  • トウモロコシのダイエット効果について
  • トウモロコシのダイエットで失敗する理由
  • やり方
  • トウモロコシのダイエット効果以外の効果

トウモロコシのダイエット効果とは

カロリーが低い

トウモロコシ

トウモロコシは、カロリーが低いので太りにくい食べ物です。

トウモロコシは甘くて一見カロリーが高いと思われがちですが、可食部である黄色い種の部分のカロリーは1gで約1kcalしかありません。

トウモロコシ一本(可食部150g)丸々食べても、158kcalです。

皆が大好きなドーナツは150gで600kcalなので、比べるとカロリーの低さが分かりますね。

カロリー一覧(150g)
  • トウモロコシ:158kcal
  • ごはん:252kcal
  • 食パン:396kcal
  • ポテトチップス:831kcal
  • ドーナツ:600kcal

カロリーを摂取しすぎると、余ったカロリーは脂肪として体に蓄積されるので肥満の原因になります。

トウモロコシは低カロリーなのでカロリーオーバーしにくいため、非常にダイエットに向いている食材と言えますね。

参考サイト:カロリーSlism

食物繊維が豊富(便秘解消・血糖値を抑える・満腹感)

トウモロコシ

トウモロコシには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維の量はトウモロコシ一本で約5gで、これは1日の食物繊維の摂取量目安のおよそ1/3に相当します。(1日の食物繊維の摂取量目安:18g)

150g中の食物繊維量

不溶性食物繊維:約4.2g

水溶性食物繊維:約0.5g

不溶性食物繊維は、

  • 便秘の予防改善
  • 満腹感を得る・腹持ち

水溶性食物繊維は、

  • 便秘の予防改善
  • 食後血糖値を抑える

というダイエットに効果のある役割があります。

便秘の改善

便秘に効果を発揮してくれる食物繊維は、不溶性食物繊維水溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維は、便を大きくする作用があります。

大きくなった便は腸を刺激し、腸の伸びたり縮んだりという運動(蠕動運動)が活発になるため排便を促してくれます。

水溶性食物繊維は、便に水分を与え、水分が少なく硬くなった便を柔らかくしてくれる作用があります。

柔らかくなった便は、腸管をスムーズに移動できるようになるので、排便を促してくれます。

便秘が解消されると、ポッコリお腹が改善され、太りにくい体質になれるので、スリムな体型を維持しやすくなりますよ(^-^)

満腹感を得る・腹持ち

不溶性食物繊維が多い食べ物は、食べすぎの予防間食を防ぐことができます。

不溶性食物繊維が多いと、噛む回数が増えます。

トウモロコシを食べると、噛む回数が多いはずです(^^♪

噛む回数が多くなると、脳の満腹中枢が噛んだ分だけ刺激され満腹感を得ることができます。

満腹感を得ることができるので、食べすぎの防止に効果がありますよ。

更に、不溶性食物繊維は、消化しにくいという性質もあるので、腹持ちが良くなります。

腹持ちが良いトウモロコシを食べると、ダイエットの大敵である『間食』を防ぐことができるので、大きくダイエット成功に近づくことができますよ(^-^)

食後血糖値を抑える

水溶性食物繊維は、食後血糖値を抑えてくれるので太りにくくなります。

食後血糖値は、ダイエットをするうえで大事なポイントになります。

血糖値が上がると、血糖値を抑えようと膵臓からインスリンがでます。

インスリンは、脂肪の分解を抑える役割脂肪を合成する役割があるので、血糖値を抑えインスリンをできるだけ出さないことが大切なんです。

トウモロコシは水溶性食物繊維が含まれているため、食後血糖値を抑えることができのでダイエットに効果的ということですね。

ビタミンB1(糖質の代謝)・ビタミンB2(脂質の代謝)モリブデン(糖質・脂質の代謝)

トウモロコシ

トウモロコシは、糖質や脂質の代謝をサポートしてくれる成分が多く含まれています。

  • ビタミンB1:糖質の代謝のサポート
  • ビタミンB2:脂質の代謝のサポート
  • モリブデン:糖質・脂質の代謝のサポート

特に、モリブデンは食べ物の中でもトップクラスに含まれています。

ダイエットの敵である糖質や脂質を分解するため、体重の維持や痩せることにつながりますよ。

トウモロコシを食べて、代謝をアップして糖質や脂質を燃やしましょう!

トウモロコシダイエットで失敗する理由

トウモロコシダイエットをする上でいくつか注意点があります。

トウモロコシダイエットで痩せない!という人はここが間違っているのかもしれません。

しっかり注意点を頭に入れて、効率よくダイエットをしましょう!

寝る前に食べている

夜

寝る前に食べるのはNGです。

トウモロコシに限らず、夜8時以降に食べると太りやすくなります。

夜の8時以降は食べたら太るというのは、聞いたことがある人は多いかと思います。

理由は、夜8時以降になると『BMAL1』という脂肪を溜め込む蛋白質が増えてしまうからです。

ちなみに、 BMAL1 は、夜8時から夜中の2時にかけてピークになるので、この時間はなるべく何も食べない方がいいということですね(^-^;

バターなどで高カロリーにしている

バター

料理の仕方でも注意が必要です。

トウモロコシの焦しバター醤油美味しいですよね(^-^)

私も祭りに行ったら必ずと言っていいほど買ってしまいます。

自宅でも簡単に作れるのでついつい作ってしまいますが、ダイエットには不向きです。

バターは、たった20gでも150kcalと高いためです。

美味しいのは分かりますがダイエットのためにも、トウモロコシサラダにするなどカロリーが低い料理にしましょう。

トウモロコシの缶詰を食べている

コーンの缶詰

トウモロコシの缶詰にも注意です!

ここが、一番の落とし穴なんです。

トウモロコシの缶詰は、簡単に入手でき調理されているので手頃ですよね。

更に、甘くて美味しい!

多くの人が手ごろで美味しさに惹かれて買ってしまいます。

でも、塩分や砂糖が多く入っているので、ダイエットにもよくないですし、塩分でむくんでしまう可能性もあります。

トウモロコシの缶詰でも砂糖や食塩も無添加で、自然の甘さが味わえる物があるのでそちらにしましょう!

トウモロコシダイエットのやり方

それでは、トウモロコシダイエットのやり方について紹介します。

食べる量

量

食べる量ですが100gが理想です。

食べすぎは良くありません。

  • カロリー摂取が多くなる
  • 便秘になる可能性がある

という理由があるからです。

食物繊維を摂りすぎると、便が大きくなりすぎて腸管の移動が低下してしまうと言われています。

食物繊維摂りすぎも良くないのです(^-^;

トウモロコシの可食部100gは、トウモロコシの1/2本くらいです。

あまり多くないので毎日続けやすいかと思います。

食べるタイミング

時間

食べるタイミングは、基本いつでも構いません。

しかし、夜食べる場合は前述したように『BMAL1』の影響を避けるために夜8時以降に食べるのは控えましょう。

腹持ちの良いトウモロコシを食べることで、3時のおやつを食べすぎたり、夜食を食べるなどの間食を防止できますよ。

トウモロコシダイエットで人気の食べるタイミングは朝です。

夜の内にトウモロコシを茹でて、ラップにくるんで冷蔵庫で冷やし、朝食に食べるという人が多くみられました。

もう調理されているので、忙しい朝に時間を取らないのが嬉しいですよね(^-^)

冷蔵庫で冷やされたトウモロコシは、一段と甘味が増していますよ。

よく噛む

よく噛む

よく噛むことも大事です。

これは、トウモロコシに限ったことではなく、食べ物を食べる時によく噛むことがダイエットに大切になります。

前述しましたが、噛むことで満腹中枢を刺激することができるからです。

満腹中枢を刺激することで、食べすぎの防止になるのでよく噛んで食べてくださいね。

コーンサラダにかけるものも重要

ノンオイルドレッシング

トウモロコシをコーンサラダにして食べる人が多いと思いますが、かけるものもダイエットの結果を左右します。

サラダに入れる場合は低カロリーのドレッシングで

コーンサラダで食べる人は、ドレッシング選びも重要になります。

ドレッシングの成分表を確認して、低カロリードレッシングを選びましょう!

ノンオイルドレッシングでもカロリーが高い物があるので注意してくださいね。

マヨネーズは高カロリーです。

特に全卵形のマヨネーズは高いので、気を付けましょう。

どうしてもかけたい場合は、控えめにかけることが大切ですよ。

人気のノンオイルドレッシングはこちら↓

オリーブオイルがおすすめ

私のおすすめは、オリーブオイルです。

オリーブオイルがダイエットを強力にサポートしてくれるからです。

食用油をオリーブオイルに変えただけで、2週間で2㎏痩せたという人もいるくらい凄いですよ。

オリーブオイルをかけることで、

  • 脂肪燃焼
  • コレステロール除去
  • 満腹感を得られる
  • 腹持ちがよくなる
  • 便秘の解消

に効果があります。

オリーブオイルのオレイン酸脂肪燃焼、コレステロール除去、満腹感を得られる、腹持ちがよくなるという効果があります。

更に、腸内で油が潤滑油のような働きをするので、便通が良くなり便秘解消に効果があります。

おすすめですのでサラダのドレッシングをオリーブオイルに変えてみてはいかがでしょうか(^^♪

ダイエット以外の嬉しい効果

トウモロコシには、ダイエット以外に嬉しい効果があります。

特に美肌に効果のある成分が多く含まれているので、美しく痩せることができますよ(^-^)

美肌効果

美容効果

トウモロコシには美肌成分が沢山あります。

  • ビタミンB1:皮膚を健康に保つ
  • ビタミンB2:皮膚を健康に保つ
  • ナイアシン:皮膚を健康に保つ
  • ビタミンC:コラーゲン生成に欠かせない
  • ビタミンE:抗酸化作用
  • ポリフェノール:抗酸化作用

無理な食事制限ダイエットは、ビタミンBなどが不足してしまうので、肌荒れなどの皮膚の炎症を起こしてしまいます。

トウモロコシは、ビタミンB1ビタミンB2ナイアシン肌荒れを防ぎ肌の健康を保つ成分が豊富に含まれているので、肌荒れを起こすことなく痩せることができます。

ビタミンCは、コラーゲン生成を促す作用があります。

コラーゲンは美肌成分として言わずと知れた成分ですよね(^-^)

コラーゲンは、皮膚の潤いやハリを保ち、不足するとシワの原因になります。

ビタミンEポリフェノールは、抗酸化作用があります。

紫外線に当たると皮膚から活性酸素を生じシミやシワの原因になりますが、ビタミンEやポリフェノールの抗酸化作用は活性酸素を弱める働きがあるのでシミやシワの予防に期待ができます。

トウモロコシは、美容成分がたっぷり含まれているので、美しく痩せることができるるのです(^-^)

高血圧の予防

血圧測定

トウモロコシは、カリウムが豊富に含まれているので、高血圧の予防にも効果的です。

高血圧の1つの原因に、塩分の摂りすぎがあります。

カリウムは、余分な塩分を体外に排泄する作用があるので、トウモロコシを食べることで塩分の摂りすぎによる高血圧の予防に期待ができます。

おわりに

トウモロコシのダイエットの効果は

  • カロリーが低い
  • 便秘解消
  • 満腹感を得られる
  • 腹持ちが良い
  • 糖質・脂質の代謝をサポート

です。

しかも、美容成分もたっぷり含まれているので美しく痩せることができます。

もうこれはトウモロコシダイエットするしかないですね(^-^)

高価なダイエットサプリを買う前に、トウモロコシダイエットをしてみてくださいね。

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました(^^♪