そば茶のカフェインの量は?妊婦は飲んでも大丈夫?効果効能は?

そば茶 カフェイン量 ダイエット

健康・ダイエット・美容にも良いと話題のそば茶。

飲んでもクセがなく、いい香りがして美味しい飲み物です。

お茶には大抵の場合、カフェインが入っているので、そば茶にもカフェインが入っているのか気になりますよね?

カフェインを飲んだら眠れなくなるという人は特に気になるのではないでしょうか?

私はカフェインに敏感で、午後6時以降に飲んでしまうと眠れなくなるのでカフェインに気を使って生きています(^-^;

この記事では、そば茶のカフェインの含有量、妊婦は飲んでも大丈夫なのか、そば茶の効果効能について紹介していきますね。

この記事でわかること
  • そば茶のカフェイン量
  • 注意点(妊婦への影響など)
  • そば茶の効果効能

そば茶のカフェイン量は?

そば茶のカフェイン量

そば茶のカフェイン量は、0mgです。

穀物から作られる「そば茶」「麦茶」には、カフェインが含まれません。

ノンカフェインなので、

  • 眠れなくなる

というカフェインによる作用はありません。
※そば茶に含まれるルチンに利尿作用があるのでおしっこには行きたくなる

しかし、多くのお茶はカフェインが含まれています。

一覧にしてみたので、参考にご覧ください(^-^)

お茶の種類 カフェイン
(100ml当たり)
玉露 160mg
紅茶 30mg
煎茶 20mg
ウーロン茶 20mg
ほうじ茶 20mg
そば茶 0mg

以上が、カフェインが含まれているお茶です。

ちなみに、コーヒーのカフェイン量は、100ml当たり60mgです。

カフェインを摂ると寝れなくなる人は、寝る8時間前までなら眠りを妨げることがないと言われているので、逆算して飲みましょう(^-^)

カフェインのメリット
  • 集中力アップ
  • 記憶力アップ
  • 運動能力アップ
  • 眠気覚まし
  • 頭痛緩和
  • 脂肪燃焼

そば茶の注意点

妊婦は飲んでも大丈夫?

妊婦さん

カフェインがゼロなので、妊婦でも安心して飲めそうなそば茶ですが、実際のとこと大丈夫なのか?気になる人が多いと思うので解説していきますね。

結論から言うと、飲まない方が良いです。

そばに含まれるルチンには利尿作用があるため、体温を下げる効果があるためです。

妊婦になると、ホルモンバランスが悪くなり体温調節が難しくなるので、できるだけそば茶のような体が冷える物は避けた方が良いのです。

妊婦の体が冷えてしまうと

  • つわり
  • 体のだるさ
  • 便秘
  • むくみ
  • 腹痛

を招いてしまいます。

妊娠中は体が冷える物は避け体を温かくし、元気な赤ちゃんが生まれてからそば茶を飲んだ方が良いです。

余談ですが、妊婦の方がカフェインを摂りすぎると、発達障害などの様々な悪影響を及ぼすので気を付けましょう!
詳しくは『KIDSNA:妊娠中のカフェイン入りの飲み物は注意が必要な理由』 のサイトをご覧ください。

そばアレルギーの人は飲んではダメ!

蕁麻疹

そばアレルギーの人は、そば茶も飲むことはできません。

そばアレルギーは病院で検査できるので気になる人は検査してみましょう。

そばアレルギーの症状
  • 蕁麻疹
  • 皮膚のかゆみ
  • 目の充血・かゆみ
  • 鼻水・くしゃみ
  • 喉のむくみ
  • 腹痛
  • 嘔吐・下痢 

飲みすぎ注意

そば茶の飲みすぎは良くありません。

1日5杯程度までにしましょう!

飲みすぎると、ルチンの冷える作用で腹痛などを招いてしまいます。

そば茶の効果効能

それでは、そば茶を飲むことによって得られる効果について解説していきます。

健康・ダイエット・美容と嬉しい効果が沢山ありますよ(^-^)

動脈硬化予防

血管

ルチンには、強力な抗酸化作用があるため、血管の弾力性を上げることができ柔らかい血管を作ります。

そのため、血管が固くなる動脈硬化の予防に効果的です。

動脈硬化が進行すると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが上がるので、そば茶を飲んで健康的な血管になりましょう!

ダイエット効果

基礎代謝を上げる

温かい

そば茶を飲むことで、痩せやすい体に体質改善できますよ。

そば茶に含まれるルチンは、血行を促進させる作用があります。

そのため、全身に栄養が行きわたり新陳代謝がアップします。

新陳代謝がアップすると、体が熱を産生しやすくなり基礎代謝を上げることができます。

ルチンは、利尿作用によって体温が下がると言いましたが、血行促進効果があるので長い目で見れば体温を上げることができます。

基礎代謝が上がることで、太りにくく痩せやすい理想の体質になれますよ(^^♪

ダイエット目的でそば茶を飲む場合は、効率よく体温を上げるために温めて飲みましょう!

体温1℃上昇ごとに基礎代謝13%アップ

間食防止(出がらしを食べる)

間食

そば茶の出がらしは、捨てずに食べましょう。

出がらしを食べることで、間食を防ぐ効果があります。

なぜ間食を防ぐかと言うと、出がらしはタンパク質の割合が多いからです。

タンパク質は、消化が遅く、胃に6時間も留まると言われています。

例えば、朝に食べた物が昼まで胃にあるということですね。

そのため、食欲を抑えることができるので、間食を防ぐことができます。

便秘の解消(出がらしを食べる)スリムに

便秘改善

そば茶の出がらしは、便秘にも効果的です。

そば茶の出がらしには、不溶性食物繊維が多く含まれているからです。

不溶性食物繊維は、便を大きくする作用があり、大きくなった便は腸を刺激します。

刺激された腸は、伸び縮み(蠕動運動)が活発になり、便を排便しやすくするため便秘の解消に期待できるということですね。

便秘は、太りやすい体質になったり、ポッコリお腹の原因にもなると言われているので、便秘が解消されることでスリムな体型になれます。

美肌効果

美容効果

そば茶には、美肌効果があります。

美肌成分もルチンです。

ルチンには、ビタミンCの吸収を促す作用があります。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるので、ルチンを摂ることでコラーゲンを増やせるということですね。

コラーゲンは、肌にハリと潤いを与えてくれるのでシワの予防改善に期待できます。

更にルチンは、強力な抗酸化作用があります。

紫外線を浴びると生成されるシミやシワの原因「活性酸素」を抗酸化作用で弱めることができるので、紫外線によるシミやシワをも予防してくれますよ。

体の内から作用する日焼け止めですね。

更にさらに、ルチンにはもう1つ美肌効果があります。

肌のターンオーバーが乱れる原因の1つに血行不良があります。

血行悪くなると肌の細胞に栄養が届けることができないからです。

ルチンの血行促進効果によって血行が改善され全身の細胞に栄養を届けることができるので、肌のターンオーバーが活性化されます。

ターンオーバーが改善されると、新しい細胞がドンドン生まれるのでシミやシワの改善に期待できます。

そば茶のルチンによって、『ビタミンCの吸収を促す作用』『抗酸化作用』『血行促進』の3つの効果で美肌になれるということです。

むくみ、肩こり、腰痛、関節痛、冷え性の緩和

むくみ、肩こり、腰痛、関節痛は、血行不良が原因と言われています。

そば茶のルチンの効果で血行が改善されるので、これらの症状の緩和に期待できます。

おわりに

そば茶は、健康、ダイエット、美容と3拍子揃ったお茶です。

カフェインの量はゼロなので、飲んだからといって眠れなくなることはありません。

しかし、体を冷やしてしまう作用もあるので、妊婦の方は飲まない方が良いでしょう。

そば茶を飲んで、ルチンの効果で健康に綺麗に痩せましょう。

そば茶の効果をより得るためには、ルチンの量が通常のそば茶の100倍あると言われている『韃靼そば茶』を飲むと良いですよ!

最後までご覧いただきありがとうございました(^^)/