朝ご飯のみダイエットはダメ!!【経験談あり】

朝ご飯のみダイエットはダメ!! 【経験談あり】 ダイエッターが知っておきたい知識

「朝ごはんのみを食べるダイエットが痩せるって聞いたけど、実際どうなの?」

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

朝ご飯のみダイエットは、カロリーが大幅にカットできるので痩せる効果は抜群です。

ですが、太りやすい体質になってしまいますし、リバウンドの可能性も高くなります。

結局太ってしまうのなら本末転倒ですよね。

これだけではありません。朝ご飯のみダイエットには、まだまだデメリットがありますよ。

本記事では、朝ごはんのみダイエットをやめるべき理由を解説します。

朝ご飯のみダイエットがダメな理由

朝ご飯のみダイエットがダメな理由

朝ごはんのみダイエットは、カロリーが大幅にカットできるので続けることで急激に痩せることができます。

しかし、その代償は大きく意味がないのでやめましょう。

具体的には、朝ごはんのみダイエットをすることで以下のことが起こります。

  • 頭がぼーっとして、集中力が低下する【経験談】
  • 栄養不足➡太りやすい体質・老ける原因になる
  • 筋肉が落ちる➡基礎代謝が落ちる➡太りやすい体質になる・ブヨブヨの体になる
  • ダイエットに成功してもリバウンドのリスクが高い

それぞれ解説しますね。

頭がぼーっとして、集中力が低下する【経験談】

僕は医療に従事していすのですが、忙しい時は自分のタイミングで食事ができない時が多々あります。

忘れもしない朝食のみしか食べることができなかった時の体験談をお話しします。

その日はいつものように朝ごはんをしっかり食べて仕事に出かけました。

外来と入院患者が多い日で、朝から昼までぶっ通しで働きました。

そしてやっと午後2時に昼の休憩、かと思いきや緊急入院で食べる間もなく仕事。【この時、頭がぼーっとして集中力低下。(PCの入力ミス連発)】

さらに、患者の急変などで午後5時。【体が異様にだるく、元気がなくなる】

その後も夜8時まで仕事が続き、やっと帰宅。【強い眠気】

疲れ切って風呂も入らずに就寝。

その日はこんな感じでした。

朝食を抜いたことで

  • 頭がぼーっとする(集中力の低下)
  • 体がだるい
  • 活力の低下
  • 強い眠気

の症状が現れたわけですが、後から考えたら典型的な低血糖の症状でした。

食べ物を食べないことによるエネルギー(糖)不足ですね。

車もガソリンがないとガス欠するように、人も食べ物を食べないとガス欠を起こします。

今回は低血糖の症状の中でも軽い症状でしたが、ひどくなると昏睡状態になることもあるので、朝食のみしか食べないダイエットは危険です。

ユキフル
特に、体を動かす仕事、頭を使う仕事はエネルギーをたくさん使います。

危険なので、朝食のみダイエットはやめましょう。

低血糖の典型的な症状は、強い空腹感などの副交感刺激症状、冷や汗やふるえ、動悸などの交感神経刺激症状、眼のかすみや眠気(生あくび)などの中枢神経症状です。重症になると、脳のブドウ糖が枯渇し、意識がもうろうとなり異常な行動やけいれんなどがでて、昏睡に陥ります。

オムロン https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/qa/127.html

栄養不足➡太りやすい体質・老ける原因になる

2食も減らす朝食のみダイエットは栄養不足になりやすいです。

栄養不足になることで、太りやすい体質になったり、老ける原因になります。

痩せて綺麗になるためにダイエットするのに、太りやすくなり老けてしまうのは本末転倒ですよね。

なぜ栄養不足によって太りやすい体質や老ける原因になるのかは以下の栄養素が不足するからです。

  • ビタミンB群:代謝に関わる➡太りやすい体質に
  • ビタミンC、タンパク質:コラーゲン生成に関わる➡老ける原因に

詳しくは『ダイエットでビタミン不足はNG!太りやすくい体質に!』の記事をどうぞ!

ユキフル
普段の食生活からビタミン不足にならないようにすることが大切です。

筋肉が落ちる➡基礎代謝が落ちる➡太りやすい体質になる・ブヨブヨの体になる

食事制限ダイエットは、カロリーをコントロールしてエネルギー不足を起こさせ、足りないエネルギーを体脂肪を分解し補うことで痩せます。

しかし、1日朝食しか食べない極端な食事制限ダイエットは、脂肪を分解したエネルギーだけでは足りないので筋肉も分解してエネルギーに変えます。

筋肉が落ちるということですね。

筋肉は基礎代謝の2割を担っているので、筋肉が落ちると同時に基礎代謝も落ちます。

そのため、太りやすく痩せやすい体質になってしまうのです。

さらに、筋肉が落ちているのでボディラインが締まらない、ブヨブヨした体つきになります。

ユキフル
ダイエットと同時に運動も始めることで筋肉が増えるため、太りにくい体質にチェンジすることができますし、引き締まった体にすることができますよ。

ダイエットに成功してもリバウンドのリスクが高い

朝食のみ食べるダイエットは、成功してもリバウンドのリスクが高いです。

その理由は以下になります。

  • 長期間維持された体重が脳に記憶されているため
  • 食欲を抑えるレプチンが減るため
  • 継続が難しいため

詳しくは『短期間で急激に痩せるダイエットはダメ!リバウンド・老け見えの可能性大』の記事をご覧ください。

成功してもすぐに元の体型に戻ってしまうのは意味がありませんよね。

しかも、一時的に痩せるために辛い思いをするのはバカバカしい。

ダイエットは、少しずつ痩せることが近道です。(1ヶ月に体重の5%以内を目安に落とすべき。)

ユキフル
しっかりダイエット計画を立てて少しずつ痩せましょう!

目指すは健康的なダイエット

目指すは健康的なダイエット

朝ご飯のみダイエットがダメな理由を説明しました。

では、どんなダイエットを目指すべきなのか。

健康的なダイエットを目指してください。

健康的なダイエットとは、

  • しっかり3食たべた上でカロリーコントロール
  • 栄養バランスの取れた食事
  • 運動(有酸素運動、無酸素運動)

です。

自分の1日の摂取カロリーを把握しカロリーオーバーにならないように努めると同時に、3食しっかり食べて栄養のバランスの取れた食事をします。※必要摂取カロリーは『JOY FIT』のサイトで確認

さらに、運動を並行することで基礎代謝を高め痩せやすく太りにくい体を作り上げると同時に、引き締まった美しいボディーにすることです。

これが、健康的なダイエットです。

最近では、カロリーコントロールと栄養バランスの取れた食事をサポートする便利なアプリがあるので活用しましょう。

僕のおすすめは『あすけん』というアプリです。

AIの管理栄養士がいろいろアドバイスしてくれるので、楽しくダイエットできますよ。

『あすけん』で出来ること
  • 体重や体脂肪率などの記録
  • カロリーコントロール
  • 食べた食事の栄養素の確認
  • AI管理栄養士によるアドバイスなど

朝ご飯のみダイエットはダメ!!【まとめ】

朝ご飯のみダイエットはダメ!! 【まとめ】

朝ご飯のみのダイエットはカロリーを大幅にカットできるので急激に痩せることができます。

しかし、その代償は大きいです。

朝ごはんのみダイエットの代償
  • 頭がぼーっとして、活力が低下する
  • 栄養不足➡太りやすい体質・老ける原因になる
  • 筋肉が落ちる➡基礎代謝が落ちる➡太りやすい体質になる・ブヨブヨの体になる
  • ダイエットに成功してもリバウンドのリスクが高い

ダイエットに成功してもリバウンドの可能性が高くなりますし、太りやすい体質を作り上げてしまいます。

しかも、老ける原因にもなります。

綺麗になるために痩せようとしているのに、これでは本末転倒ですよね(^^;

よって、健康的なダイエットをしてください。

健康的なダイエットとは、しっかり3食たべた上でカロリーコントロール、栄養バランスの取れた食事、運動(有酸素運動、無酸素運動)です。

少しずつコツコツ痩せることがダイエットの成功のカギですよ。

今日は以上です!

おわり(^-^)